5 maneras de mantener su peso objetivo
Numerosas celebridades están experimentando una pérdida de peso exitosa, pero ¿qué se necesita para mantener el peso para siempre?
Recientemente, la actriz Rebel Wilson anunció en un puesto enInstagram que ella tiene 3 kilogramos (alrededor de 6.5 libras) lejos de alcanzar su peso objetivo. Ella ha estado compartiendo abiertamente su viaje de salud este año en las redes sociales, dejando que sus seguidores conozcan todos sus objetivos, y sus seguidores han estado alabando sus esfuerzos en los comentarios. Al llegar a sus metas de salud es ciertamente emocionante para cualquiera que quiera mejorar su salud, pero ¿qué tan difícil es administrar? ¿Es realmente posible alcanzar y mantener su peso objetivo?
Para determinar algunoshábitos saludables Para mantener su peso objetivo, nos dirigimos a los recursos de laCentro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y elInstituto Nacional del Envejecimiento (NIA) A través del Instituto Nacional de Salud. ¡Estos recursos dan una imagen clara de lo que se parece a un peso saludable, y los consejos son sorprendentemente fáciles! Aquí hay algunos hábitos saludables para mantener su peso de meta para siempre, y para obtener más consejos, consulte nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.
Siempre tenga un plan.
Calorías de seguimiento o seguir los planes estrictos puede sentirse difícil durante un largo período de tiempo. Si bien algunos nutricionistas o expertos en salud dicen que puede relajar sus esfuerzos de dieta después de perder el peso, puede ser increíblemente fácil de volver a los viejos hábitos alimenticios. En lugar de retroceder el agujero del conejo, ponga unRégimen de comidas para ti. Tener un plan para sus comidas no solo ayuda cuando es hora de comprar comestibles, sino que también elimina las tentaciones que tiene que merendar o comer en exceso mientras está en casa.
Regístrese para nuestro boletín ¡Para hacks más saludables!
Tener comidas saludables y bocadillos.
Si no tiene tiempo para planificar, o simplemente sentir hambre extra, teniendobocadillos saludables y las comidas almacenadas pueden ser increíblemente útiles. En lugar de volverse a una bolsa de papas fritas, ¿por qué no almacenar su despensa con algunas opciones más saludables, como palomitas de maíz, manzanas o nueces? Si no tienes tiempo para la cena, siempre puedes recurrir a unos pocoscenas congeladas más sanas Eso es fácil de abrir en el horno cuando necesita algo saludable y bajo esfuerzo.
Sigue mediendo tus porciones.
¡Recuerda, vale la pena el esfuerzo extra! Puede parecer tedioso paraMedir sus porciones Mientras estás preparando tu plato. Pero después de pasar por todo ese esfuerzo para perder peso, darse el mismo amor y atención en los momentos después, tambiénmantenimiento tu peso. Aquí está¿Cómo se parecen los tamaños de porciones de comida perfectos?.
Permanecer físicamente activo.
La NIA recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderadamente intensa a la semana. ¡Pero eso no tiene que ser todo de una vez! Si quieres ir por un paseo de 30 minutos todos los días, ve por él. ¿Prefieres una larga carrera o tiempo en el gimnasio o en una clase de entrenamiento? Pasar una hora más o menos en el gimnasio, luego disfrute de una larga carrera o unejercicio Clase los fines de semana. No hay reglamento específico sobre el tipo de actividad física que debe hacer. Simplemente elija algo que lo haga activo y en movimiento, lo que ayuda con su gestión general de salud muscular y peso.
Establece patrones saludables para ti mismo.
Lo que funciona para una persona en términos de mantenerse saludable no siempre funciona para todos. Después de pasar un tiempo perdiendo el peso, evalúe lo que hizo o no funcionó para usted. Evalúa qué veces te sientes hambre y planea tener unarefrigerio saludable en esos momentos Piensa en los momentos del día, estás deseando algo dulce, y elige tener tuPostre saludable Luego, en lugar de dedicarse a los bocadillos, realmente no quieres. No tome un hábito simplemente porque alguien más dijo que funcionó para ellos. Averigua lo que realmente funciona para usted e incorpore esos patrones saludables en su vida. Además, tener patrones saludables en realidad puede ayudarlo en aquellos tiempos de incertidumbre durante las vacaciones o cuando viaja. Empezar intentando estos30 hábitos saludables en forma de personas viven por.
