Good Lifestyle

¿Recuerdas cuando todos soñamos con trabajar desde casa? Ahora, eso es una realidad para42 por ciento de la fuerza laboral de los Estados Unidos.. Y si bien hay algunos beneficios para no tener que intervenir dentro de una oficina (como si no tenga que usar un empate o tacón), hay algunas desventajas, y algunas de ellas pueden tener un peaje en su salud.

Cuando la línea entre su trabajo y su vida en el hogar está borrosa, podemos terminar trabajando más de lo que nunca antes. No es de extrañar que eso tenga consecuencias negativas. Según un estudio en la revista.Medicina Preventiva, los de nosotros que ponen en más de 40 horas a la semana tienen más probabilidades de ganar peso que aquellos que trabajan menos. Trabajar más tiempo en las horas no es el único hábito que puede haber cambiado cuando cambió a la vida útil de WFH. Hay algunos cambios más de estilo de vida que se ha convertido en hábitos mientras trabajan desde su casa, que pueden tener repercusiones serias en su salud si no las identificas de inmediato. Organizamos una lista de los 7 hábitos más saludables que debe abordar lo antes posible para proteger su salud. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Cuando trabajas desde casa, es difícil establecer límites. Especialmente cuando el resto de su familia también está en casa. Si es posible, establezca un tiempo de corte cuando se desactive del trabajo, como lo haría si estuviera en la oficina. De esta manera, puede reservar sus noches por tiempo con la familia, y comer cena a una hora razonable. Cuando trabajas más tarde, también cenas más tarde, ambos de los cuales conducen a libras no deseadas. Un estudio en la revista.Nutrientes Encontró que aquellos cuya última comida estuvieron más cerca de la hora de acostarse recibieron más calorías a lo largo del día. Si se ajusta a su horario, considere cambiar sus horas un poco para iniciar sesión antes en el día. Hacerás más con menos impacto en su vientre, especialmente si practicas una mañana rápido como el 16-8 rápido, donde come solo durante una ventana de 8 horas, generalmente a partir de 1 p.m. Para más, lea sobre7 Beneficios respaldados por la ciencia del ayuno intermitente.

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Es posible que haya pasado por alto el impacto que su viaje de la mañana tenga en su salud. Personas que toman el transporte público para que el trabajo pese, en promedio, 5,5 libras menos que aquellos que toman un automóvil, según un estudio en elDiario de Medicina Británica. La implicación es que aquellos que toman un autobús o un tren fueron más delgados que los que condujeron porque todavía tenían que caminar por uno o ambos extremos de su viaje. Y cuando trabajas desde casa, el único caminando que estás haciendo es desde su habitación en otra habitación (si es lo suficientemente afortunada de tener un espacio separado).

Pasamos solo unas siete horas de cada 24 de pie y en movimiento. Y nuestros trabajos sedentarios ahora nos hacen quemar 100 menos calorías al día que hacíamos hace 50 años. Eso solo puede traducirse en una ganancia adicional de 10 libras de peso al año. En su lugar, haz esto! Levántate y camina por dos minutos cada hora. Un estudio en elRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología. sugiere que la práctica puede compensar los efectos de demasiado sentado. Por cierto, echa un vistazo aLo que le pasa a tu cuerpo cuando te sientas todo el día..

¿Tiene su oficina en casa una ventana? Tire de las sombras y mueva su escritorio cerca de ella. Los empleados con Windows cerca de sus escritorios reciben un 173% más de exposición a la luz blanca durante las horas de trabajo y los 46 minutos adicionales de sueño por noche que los empleados que no tienen exposición a la luz natural. En su lugar, haz esto! Si no trabaja cerca de una ventana, trate de obtener la luz del sol de la mañana antes de trabajar como puedas.La investigación ha mostrado Esa exposición al sol entre las 8 de la mañana y el mediodía está vinculada a una mayor quema de grasa y los BMI más bajos, independientemente de la ingesta de calorías, el ejercicio o incluso la edad.

Se llama la dieta de alimentos: la comida que ves es la comida que comes. Ya sea que esté publicado justo al lado de su despensa y mira la comida en su cocina todo el día, o si tiene que comer en su "escritorio", hay muchos más desencadenantes de alimentos en casa que en una oficina. Si bien el refrigerio es un hábito saludable, es posible exagerar.Investigar Muestra que si comienza a agregar bocadillos a su dieta, o simplemente comer con más frecuencia durante todo el día, sin disminuir sus calorías en otros lugares, esas comidas adicionales contribuirán con exceso de calorías y pueden causar un aumento de peso. Para mantener sus niveles de hambre al mínimo, lea la lea en estos19 alimentos más saludables para detener sus antojos, según RDS.

Cuando su cafetera está dentro de los brazos, en lugar de bajar unos pocos pisos y alrededor del bloque, es casi inevitable que su ingesta de cafeína aumente cuando estés en casa. Pero deberías ser consciente de que hay tal cosa comobebiendo demasiado café. Y no es bueno para tu salud.Investigar Muestra que beber entre 500 y 600 miligramos de cafeína (de cuatro a siete tazas de café) y más pueden plantear un riesgo para la salud. Beber sobre cuatro tazas de café todos los días puede conducir a una afección conocida como "cafeinismo", que puede causar inquietud, ansiedad, irritabilidad, insomnio, dolores de cabeza y síntomas cardiovasculares. Cuando los 3 p.m. Slump golpea, vaya a caminar o haga algunos ejercicios de peso corporal para recuperar su energía.

Para más, echa un vistazo a7 señales de advertencia que estás bebiendo demasiado café.

Un estudio en elAmerican Journal of Epidemiology Encontró que las personas con altos niveles de estrés laboral tienen un 26% más de probabilidades de estar inactivo durante su tiempo de inactividad que aquellos con empleos de bajo estrés. Si se siente abrumado en el trabajo, considere hablar con su gerente para ver si puede encontrar una carga de trabajo más manejable. Si no tiene mucha flexibilidad con su salida, puede valer la pena buscar otras formas de desesificar, como la meditación, el yoga, el ejercicio, la lectura o incluso tomar un "mini-vacaciones", donde se trata un día de fin de semana como ¡vacaciones! ¡Desenchufe completamente! O tratar10 maneras de relajarse tan saludables para comer obras.