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Es a mediados de enero. ¿Cómo están todos en esos resoluciones de Año Nuevo para volver a estar en forma? ¿Que es eso? ¿No has movido un músculo a excepción de ajustar tu FACEMASK? Bueno, aquí hay una historia motivadora para todos los atracones, observando otra serie, la guía de un hombre perezoso (y la mujer) para perder peso durante los últimos días del inicio de 2021.

Retire atrás, y comencemos a quemar esas galletas de vacaciones con estos consejos respaldados por la ciencia para perder peso con poco esfuerzo. Y para formas más fáciles de perder peso, si no eres demasiado perezoso, no te pierdasFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

Quedate en la cama. Solo abre las sombras. Y también mantén los ojos abiertos, también. El sol de la mañana que ingresa a sus ojos ayuda a sincronizar su cuerpo para quemar grasa. Un estudio enMás uno Encontró que las mujeres obesas que estaban expuestas a 45 minutos de luz de la mañana durante tres semanas experimentaron el apetito reducido y el menor peso corporal.

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Tomar un baño frío. Aquí está por qué: tiene dos tipos de grasa en su grasa blanca corporal (almacena energía; demasiado causa obesidad) y grasa marrón (expulsa energía a través de la termogénesis ymetabolismo; Puede mejorar la sensibilidad a la insulina). La exposición repetida a las temperaturas frías reduce la temperatura central del cuerpo y aumenta la actividad de la grasa marrón, los estudios sugieren. En un estudio en elDiario de la medicina clínica, las personas que pasaron 10 días consecutivos en las habitaciones se enfriaron a 60.8 grados aumentaron significativamente los niveles de actividad de su grasa marrón. En otro estudio, este en elNew England Journal of Medicine, los investigadores que analizan las exploraciones de PET-CT de 1972 las personas encontraron una correlación entre la grasa más marrón y la menor masa corporal. Los científicos concluyeron: "... la cantidad de tejido adiposo marrón se correlaciona inversamente con el índice de masa corporal, especialmente en las personas mayores, lo que sugiere un papel potencial del tejido adiposo marrón en el metabolismo humano adulto".

Ya sabes queEl agua potable es una gran estrategia para la pérdida de peso.. Bueno, aquí es así como hacer que la técnica sea aún más fácil. Correa en una mochila de hidratación para que pueda disfrutar de manos libres y ni siquiera tendrá que seguir subiendoArrogh, la molestia !!!-Para volver a rellenar su vaso. Para la pérdida de peso y la buena salud, "debe estar bebiendo la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días", dice Beachbody Celebrity Trainer Autumn Calabrese, autor de¡Pierde peso como loco incluso si tienes una vida loca! Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas obesas que reemplazaron a dos o más bebidas de alta calorías todos los días (como estos7 Bebidas poco saludables para la pérdida de peso.) Con bebidas cero en calorías, como el agua, perdió un promedio de entre 2 y 2.5% de su peso corporal en seis meses.

¿Demasiado perezoso para cocinar? Ordene una olla instantánea en Prime y siga esta deliciosa, nutritiva, amigable con pesas.Pote instantáneo Keto Chili Receta que es tan fácil como vertiendo guijarros afrutados en un tazón de cereal. Durante menos de 10 minutos de tiempo práctico, serás recompensado con las "comidas EM-Six. Cada porción es menor de 300 calorías.

Si el sedentario te describe, ya sea perezoso o, más probable, tenga un trabajo de escritorio que no permita mucha actividad física. Intente tocar su pie o rebotar las piernas para obtener un poco más de movimiento en su actividad de culo. Investigadores informando enBMJ Abierto Deporte y Medicina Ejercicio Encontrado que la inquietud sentada aumenta significativamente el gasto energético. Probaron sujetos que se sentaron y trabajaron mientras se utilizaron una silla estándar, un dispositivo de bajo escritorio que fomentó la inquietud y un presidente promotor de la música. Resultó que los impulsores de Fidget-Boosters aumentaron el gasto de energía a la par con caminar a unas 2 millas por hora.

Antes de tomar un bocado de esa rebanada, tómese una servilleta. Monte un poco de ese aceite de la piscina de queso en la parte superior y le ahorrará aproximadamente 40 calorías por rebanada, y tal vez evitará gotear la grasa en su camisa.

Cuando se trata de planificar sus comidas, tome el enfoque perezoso: sea aburrido. Comer las mismas cosas todos los días. "Los perdedores más exitosos tienen solo un par de desayunos o bocadillos", dice Lauren Slayton, R.D., Autor deEl pequeño libro de delgado. "La repetición construye el ritmo. Sé aburrido". Las comidas preestablecidas hacen que sea más fácil apegarse a un plan de pérdida de peso.

Acuéstese en el sofá imitando a Cleopatra en reposo y pídale a su pareja que le ofrezca un montón de uvas mientras los niños son abanicos con las palmeras. Esta práctica diaria podría resultar en media libra de pérdida de peso. Por supuesto, simplemente agarrando un puñado de uvas o una manzana de la nevera podría ser más fácil que el reclutamiento de miembros de la familia para hacer sus licitaciones. Investigadores informando enMedicina de planos Analizaron los hábitos alimenticios de 118,000 personas cada cuatro años durante 24 años y encontraron que las personas que comían una porción adicional de fruta diariamente durante un período de cuatro años perdieron alrededor de una media libra de peso. Las personas que comían una porción adicional de verduras perdieron un cuarto de libra, en promedio, lo que sugiere que la simple adición a su dieta es otra manera perezosa de perder.

Esto no requiere ningún esfuerzo: simplemente espolvoree un poco de canela molida sobre su café antes de la elaboración. O, si prefieres el té, empinando un palo de canela en el agua caliente junto con la bolsa de té.La American Diabetes Association recomienda la canela. Como una forma natural de mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el azúcar en la sangre, los cuales pueden ayudar a administrar los antojos de carbohidratos y dulces.

Intenta tener tu menta después de la cena antes de la cena. Peppermint Oil señala la saciedad a su cerebro, reduciendo el apetito, según un estudio en la revistaNeurogastroenterología y motilidad. El sabor de la menta también abroca sus sabros dentores, haciendo que los alimentos salados y los productos horneados sean menos atractivos. Por esa razón, gárgaros o cepillando los dientes pueden disuasoridades de postres efectivos.

Aquí hay un consejo de pérdida de peso que ni siquiera tiene que bajar del sofá para practicar: cambie de bocadillos en papas fritas para comer palomitas de maíz. TiempoUna taza de papas fritas trituradas. Paquete casi 300 calorías, una taza de palomitas de maíz que aparece con aire contiene solo 31 calorías. Y no tomará muchas palomitas para llenarte. Un estudio enDiario de nutrición Encontró que 15 calorías de palomitas de maíz era tan satisfactoria como 150 calorías de papas fritas. Para más bocadillos saticados, echa un vistazo a estos15 mejores combos de bocadillos que doble pérdida de peso.

Obtén Sneaky con tu Mac 'N Cheese, Play Hide y busca con zanahorias, y doctor ese plato de pollo y arroz. Pureeing verduras y luego ocultarlos en la comida es un simple truco que los padres han usado en sus hijos para que coman más verduras durante décadas. Ahora un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Muestra que también puede trabajar en adultos. Los investigadores del estado de Penn que escondieron las verduras en puré en los comodidades de los participantes encontraron que no solo las personas les gustaban el sabor de su comida, consumieron en promedio 357 calorías menos por día al comer los alimentos más llenados que habían sido diseñados con verduras ocultas.

Sentirse bien descansado antes de ir a comprar alimentos, puede mantener sus antojos en cheque para que no llene su carrito con chips, productos horneados y otros alimentos densos de calorías, según la revista.Obesidad. En el estudio informado, 14 hombres de peso normal se les dio un presupuesto establecido y le pidió a comprar tanta comida como pudieron por la mañana después de una noche de sueño y por la mañana después de una noche de privación de sueño. Resultó que los hombres compraron más calorías y una mayor cantidad total de alimentos cuando estaban privados a dormir; Más pruebas de que el sueño, las actividades perezosas, es una de las herramientas de pérdida de peso más efectivas. ¿Necesitas ayuda para conseguir algo de Shuteye? Echa un vistazo a estos7 cambios de dieta saludables que te ayudan a dormir.