Good Lifestyle

Innumerables dietas le dirán que no tiene que hacer ejercicio paraperder peso. Tómalo de mí: esa es una de lasBanderas rojas mayores No deberías participar en esa dieta. Después de todo, si desea derramar libras y mantenerlos apagados, es importante que no solo usted modifique su dieta, sino también que tambiénHábitos más saludables incultos en su estilo de vida que puede sostener con el tiempo. Una rutina de ir a la que ama, que puede modificar con el tiempo para mantener su cuerpo adaptándose, es una de las formas más seguras de apagar los genes grasos de su cuerpo y transformar su físico para el largo plazo.

Pero la pregunta siempre permanece: ¿cuánto deberías hacer ejercicio para perder peso? ¿Solo necesitas ráfagas cortas deEntrenamientos de HIIT Rapid-Fire? ¿O necesitas algo más grande, más largo y más involucrado? Según un nuevo estudio fascinante publicado el mes pasado en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los investigadores pueden tener respuestas.

Los investigadores dicen que una cantidad abundante de ejercicio está asociada con la pérdida de peso:Debe estar ardiendo aproximadamente 3,000 calorías por semana. Según el estudio, que equivale a aproximadamente 300 minutos cada semana, o seis días, por semana durante una hora al día.

El estudio se basó en un grupo de 44 adultos obesos con una brecha de ancho, entre los 18 años, entre los 18 años de edad, que fue reclutada por investigadores de la Universidad de Kentucky y que se embarcó en un programa de ejercicios de 12 semanas. Los participantes del estudio se dividieron en grupos que ejercieron seis días por semana, dos días por semana, y aquellos que no hicieron ejercicio en absoluto. El "ejercicio" estaba compuesto por lo que los participantes eligieron: algunos podrían correr, algunos podrían levantar pesas, algunos podrían simplemente caminar. Al final del estudio, los que en el primer grupo simplemente ardían más calorías y perdieron más grasa corporal.

En particular, aquellos que ejercieron los cambios profundos más experimentados en sus niveles de leptina, la hormona tan importante de su cuerpo que señala que no tiene hambre. "La leptina es un factor importante en la pérdida de peso exitosa a través del ejercicio", concluyen los investigadores.

Ahora, ya que hemos conocido es que el ejercicio de hardcore combinado con la dieta puede hacer contraproducencias si no tiene cuidado. Si trabajas duro, es una buena posibilidad de que estés hambriento después, y tendrás mucha hambre de que volverás a comer rápidamente las calorías que acabas de quemar. Este nuevo estudio ofrece una interesante toma de calificación: sí, nosotroshacer Coma más si hacemos ejercicio, pero solo hasta un umbral de aproximadamente 1,000 calorías por semana. Asumiendo que tienes la determinación de quemar que muchosmás Calorías a través del ejercicio, de hecho perderás peso.

Para un puñado de grandes ejercicios que puede intentar inmediatamente, considere estos grandes entrenamientos de peso corporal a continuación que puede hacer dentro o fuera de su hogar, que se presentan en orden ascendente de dificultad. Pero recuerde: una de las mejores maneras de perder peso es comenzar a levantar pesas, si construye más músculo, estará creciendo en el aparato de quema de grasa de su cuerpo para que realmente pueda quemar su combustible de manera mucho más eficiente. Entonces, cuando haya dominado estas rutinas de peso corporal, considere tomar entrenamiento de resistencia. Y para obtener más consejos de pérdida de peso, asegúrese de que usted esté al tanto de la200 mejores consejos de pérdida de peso de todos los tiempos!

• Jacks de salto: 30 segundos
• Plank: Entra en la posición Push-Up y luego dobla los codos para que tus antebrazos se encuentren planos en el suelo. Apoya tus abdominales y sostiene la posición. 30 segundos
• Sumo Squat: Stand con los pies afuera debe ancho y convertir los dedos de los pies fuera de 45 grados. Levante los brazos para el equilibrio mientras se pone en cuclillas. Empuje las rodillas sobre el descenso y conduzca los talones al piso mientras sube. 30 segundos

Repita 3 veces.

• PRISERADOR SCAP: Coloque sus manos detrás de su cabeza, entrelazando los dedos. Párese con los pies, aparte de la anchura y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Agacharse tan bajo como puedas.
• Sello de salto: realice un gato de salto, pero cuando salta las piernas hacia atrás, aplaude las manos delante de usted.
• Lagartijas
• Saltos laterales: saltan a su lado derecho y aterriza en el pie derecho. Rebote de su pie derecho y vuelva a su izquierda para comenzar el siguiente representante.

Establezca un temporizador durante diez minutos y haga tantos circuitos como pueda a un ritmo fácil.

Realiza ocho a 10 sprints de 20-40 yardas. Corre a un poco menos que su velocidad máxima absoluta por seguridad. Si eres nuevo para correr, haz tus sprints en una colina. Tierra en las bolas de tus pies mientras caminas, no tus talones.

Realizar Burpees durante 20 segundos. No cuentes los representantes, haz tantos como puedas. Después, descanse durante 20 segundos y luego repita durante cuatro minutos. A medida que su aptitud crece, extienda el entrenamiento por más tiempo. Y si está listo para soltar las libras lo antes posible, no se pierda Las formas simples de comenzar a perder peso de inmediato, según la ciencia. .