Good Lifestyle

Si se le resiste a gastar mucho esfuerzo, tratando de perder 50 libras, relájese. No eres perezoso. Solo eres humano. Está en su ADN para que quiera conservar la energía. Entonces, Saunter en la tarea. Tomar unos pasos de bebé para una gratificación inmediata en lugar de ir a todosketo En ese proyecto de conservación de energía llamada grasa del vientre.

Hay más de una forma de obtener magra y encajar, especialmente si no estás en ninguna prisa. A continuación, una lista de pasos letárgicos para la guía LetSless, una guía de Loafer de Torpid Burning de grasa, un año calendario completo de formas perezosas de perder peso, desglosadas por tres goles para centrarse en cada mes del año para un total de 36 consejos manejables .

Tómalo con calma, y ​​para más comidas saludables, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

enero

Puede que su cónyuge inicie un programa de pérdida de peso puede ayudarlo a perder peso, incluso si no hace ningún esfuerzo por la dieta. Eso es según un estudio en la revista.Obesidad. El experimento siguió a 128 parejas con sobrepeso u obesas que vivían juntas. Los investigadores asignaron a un miembro de cada pareja a un programa de observadores de peso activo y de todo acceso, mientras que el otro socio recibió solo información básica de dieta. Ambos socios fueron monitoreados durante seis meses. Los investigadores encontraron que no solo el socio que participó en el programa semanal de pérdida de peso perdió libras, sino que también aproximadamente un tercio de las personas que no son activas perdieron peso, aunque no siguieran el programa formal detallado.

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Un estudio de 2020 en elDiario de nutrición Encontró una asociación significativa entre mayor consumo de café y menor adiposidad o porcentaje de grasa corporal. Uso de datos de la gran encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES), los investigadores determinaron que las mujeres (pero no los hombres) que bebían dos a tres tazas de café al día tuvieron menos grasa en general y menos grasa del tronco que las mujeres que bebían sin café. "Probablemente hay muchos factores que pasan aquí, incluidos los antioxidantes en café y otros componentes como la cafeína", diceKristin Kirkpatrick, Rd, un dietista para la clínica de Cleveland y un nutricionista con una práctica de nutrición privada en Denver. Pero ella advierte, no espere perder peso si obtiene su café en forma de una bebida enorme y azucarada. "Puede haber 74 gramos de azúcar en algunas bebidas de café con sabor", dice ella. "También podrías ir a una tienda de helados y conseguir un batido". Puedes endulzar tu café con un poco de azúcar si lo disfrutas de esa manera, pero reconoce de dónde viene el exceso de azúcar en su dieta. Podría sorprenderte. Y tenga cuidado con la convertir su taza extra de Joe en muchas tazas extra. Hay algunosEfectos secundarios feos de beber demasiado café.

En una escala de peso por la mañana, es decir. Un estudio en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Demostró que las personas que hacen dieta que se pesaron todos los días perdieron un promedio de seis libras más que a las personas que hacen dieta que se pesaron con menos frecuencia. "La escala es tu amigo", diceIlana Muhlstein, RD, autor de¡Puedes dejarlo caer! "Sé que le han dicho que lo evite, pero pronto verá que le ayuda a aprender lo que ayuda a su cuerpo a perder peso y qué no". Muhlstein aconseja ponerse en la escala todas las mañanas, sin ropa, después de usar el baño, y antes de comer o beber algo.

febrero

Ir a la cama Un poco de frío puede ayudarte a perder algo de grasa del vientre. Aestudio Publicado en la revista.Diabetes Sugiere una forma súper simple de perder libras mientras duermes: rechace el calor. Ajuste su termostato a 66 grados antes de pasar. En el estudio, cuando los participantes estuvieron expuestos a temperaturas frías leves por la noche durante un mes, la cantidad de grasa marrón en sus cuerpos aumentó en un 42% y experimentaron un aumento del 10% en el metabolismo de la grasa. Uno de los dos tipos principales de grasa en el cuerpo, la grasa marrón quema la energía para mantener la temperatura corporal. Grasa blanca, una característica de la obesidad, almacena la grasa. (Relacionado:10 formas fáciles de quemar grasa en 30 minutos"

Trátate a algunosCopa de mantequilla de maní irreal de chocolate oscuro Caramelos para el Día de San Valentín. A solo 80 calorías, 6 gramos de grasa, y 6 gramos de azúcar por taza, puede celebrar las vacaciones con chocolate rico en flavonoles, lo que puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre y disminuir la grasa corporal, de acuerdo con elDiario de la Sociedad Chemical Americana de Química Agrícola y Alimentación. También somos fanáticos deEl chocolate perfecta Snacks oscuro con sal marina mantequilla de cacahuete de Copas y

Eatthis.com a menudo ha promocionado comiendo frutos secos como una práctica de la pérdida de peso y la salud inteligente. De hecho, los estudios han demostrado que el consumo de frutos secos, especialmentenueces, Puede ayudar a las personas obesas y con sobrepeso controlar su peso y perder grasa. Los frutos secos son más eficaces en pequeñas cantidades como saciar aperitivos y cuando reemplazan otros alimentos altos en calorías como frutos secos también son densos en calorías.

marcha

No hay nada más sencillo que esto: Un estudio en elAmerican Journal of Epidemiology en 2014 sugirió que la sustitución de 30 minutos de su tiempo sentado en el sofá con el sueño se asoció con mejoras en los niveles de insulina y otros marcadores de riesgo de enfermedad cardíaca. Por supuesto, la actividad física ligera y moderada a vigorosa estaba vinculado a una mayor mejora, pero si quieres ser perezoso sobre él, acostado a dormir es mejor que sentarse en el culo delante del tubo, según este estudio.

El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada saludable para el corazón, pero sigue siendo alta en calorías, 119 en tan sólo una cucharada. Puede reducir una gran cantidad de esas calorías con un rápido apretón de una botella de spray llena de AOVE en su bandeja o en su ensalada en lugar de verter el aceite en.

Uno de los alimentos más ricos en calorías que consume de forma regular es probablemente un sándwich para el almuerzo. La eliminación de esta práctica es una de las mejores cosas que puede hacer para su cintura y su salud. Piense en esto: un salami estándar y queso con sólo dos rebanadas de carne y una de queso viene con 350 calorías y 19 gramos de grasa. Pero cuando fue la última vez que tuvo un sándwich con sólo 2 rodajas de salami? sándwiches son bombas de calorías. Además, "carnes frías tiene una gran cantidad de sal y nitratos y nitritos, conservantes que han demostrado aumentar el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón, según la Organización Mundial de la Salud," diceRameck Hunt, MD, Director médico del Programa de Control de Peso de Princeton Medicina. (Relacionado:7 efectos secundarios peligrosos de comer Deli Meats, según los expertos"

abril

Haz una lista de reproducción de sus canciones favoritas para escuchar durante un entrenamiento y es probable que ejercer más y se sienten más felices, mientras que la sudoración. Esa es la conclusión de un 2008estudio por investigadores británicos de la Escuela del Deporte y la Educación de la Universidad de Brunel, que encontraron que los participantes que corrieron en una cinta y se mantienen en el tiempo estricto con el ritmo de la música pop de motivación fueron capaces de ejecutar un 15% más de lo habitual y se sentían más positiva, incluso cuando se trabaja fuera a una intensidad cerca de agotamiento.

En más de 80 calorías en una taza de café "regular", puede guardar 14 libras en un año simplemente dejando de lado la crema y el azúcar en su taza.

Espejo, espejo en la pared, qué necesito que pinta de masa para galletas de helado? Usted no tiene que pedir. Simplemente colgar un espejo en su cocina puede evitar que el relleno de su cara, sugiere la investigación en la Universidad de Cornell. En un experimento, los sujetos se les dio una elección de pastel de chocolate o ensalada de fruta para comer en una de las dos habitaciones. Una de las habitaciones tenía un espejo, el otro no. Cuando se le preguntó para evaluar la calidad de los postres, los que comieron el pastel de chocolate en la sala de espejo describe la comida como menos agradable que las personas que comieron la torta en la sala sin espejo. El espejo no tuvo efecto sobre la evaluación de la ensalada de frutas sujetos.

Mayo

En lugar de queso, vaya garbanzo. Sumergir su chip (o mejor aún, de pita triángulos) en humus, un aperitivo de alto contenido de fibra hecha de garbanzos (garbanzos alias). Un estudio en la revistaObesidad encontraron que las personas que consumían una sola porción cada día de legumbres (judías, guisantes, garbanzos, lentejas) reportaron sentirse más lleno que el 31% personas que no recibieron sus granos diarias. Lleno de fibra y proteína, garbanzos tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se descomponen lentamente, no se alza el nivel de azúcar en la sangre, y que se sienta lleno.

Cuando el vientre hasta la barra, pedir un vodka con soda en lugar de una margarita dulce. La margarita frozen promedio de los paquetes de 400 calorías y 72 gramos de azúcar. La elección de un vodka y el club vez le ahorrará 332 calorías.

Aquí hay un sistema simple de cuatro pasos garantizado para ayudarlo a consumir menos calorías sin cambiar los alimentos que come: (1.) Reducir. "Un buen consejo para eso es poner la horquilla después de cada bocado", dice Hunt, Autor deLa dieta sin conjeturas. "Otro buen consejo es comer en cursos: (2.) Tenga su ensalada primero, luego (3) la sopa, y luego (4) su comida principal. Encontrará que comerá menos si come en cursos. "

junio

Los ácidos omega-3 en los peces reducen la inflamación en todo el cuerpo y permiten que la leptina de la hormona de la saciedad se comunique de manera eficiente con el cerebro.El índice de saciedad de los alimentos comunes. Ranga el halibut, la mayoría de los alimentos de llenado # 2 (superado solo por papas hervidas). Los autores del estudio atribuyen que al alto contenido de proteínas y niveles de triptófano del halibut; Este último produce serotonina, una de las hormonas que reduce el hambre. Si no puedes atrapar el halibut en tu fishing Monger, enganchárselo a ningún pez graso. Un estudio en elDiario de nutrición Comparando los peces, la carne de res y el pollo encontró que las personas informaron que la gente sentía la mayor saciedad después de comer una comida de pescado.

Al usar pesos más pesados ​​y levantarse muy lentamente durante la fase "excéntrica" ​​o negativa de un ascensor, puede minimizar el tiempo de entrenamiento mientras maximiza la quemadura de grasa. "Este estilo de entrenamiento con pesas acentuado negativo produce un 40 a 50% mayor que se está poniendo en sus músculos, en comparación con los métodos de capacitación convencionales", dice fisiólogo de ejercicio de renombreEllington Darden, PhD, autor de muchos libros de ejercicios, incluyendoEl avance del cuerpo de cuerpo yEl nuevo entrenamiento de alta intensidad.. Enfatizar la parte negativa o descendente de un elevador puede estimular las hormonas clave que aumentan el crecimiento muscular y oxidan la grasa más rápida, dice. Aquí hay una forma de probar la técnica con un simple rizo de bíceps: con una mancuerna que se llevó a cabo con palmeras en cada mano, enrolle los pesos a sus hombros doblando los codos. Esa es la posición inicial. Ahora, abraza lentamente el peso a los muslos, tomando 20 segundos para bajar. A continuación, enriquecen las mancuernas a los hombros más rápido, tomando 10 segundos para hacerlo. Finalmente, tome 20 segundos para bajar los pesos. Eso es todo. Un set. El esfuerzo es tan intenso, es posible que deba hacer solo un entrenamiento completo de 8 ejercicios una o dos veces por semana. Hay muchas maneras de "acentuar lo negativo", dice Darden. Últimamente, Darden ha estado entrenando a personas que usan una técnica de 30-10-30, una repetición negativa de 30 segundos, seguida de 10 repeticiones positivas / negativas más rápidas (1 segundo, 2 segundos) y terminando con un representante negativo de 30 segundos. Es realmente difícil, pero corta el tiempo de ejercicio significativamente, lo que lo convierte en una técnica perezosa en nuestro libro. Para más, verDebe ejercer esto mucho para perder peso, dice nuevo estudio..

Mira, sabemos que tienes que tener chips con tu sándwich. Entonces, pruebe esta colorida alternativa de bocadillo salada que sea más baja en calorías y más rica en nutrientes. Se necesita muy poco esfuerzo. De hecho, es una forma realmente satisfactoria de jugar con cuchillos. Tire de algunas raíces de su contenedor de verduras: zanahorias, batatas, remolachas, parsnips. Cortarlos súper delgados y tirar las rondas con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta. Organice una hoja de galletas y asado en un horno de 400F hasta que esté ligeramente dorado y crujiente.

julio

Masticar chicle mientras estás ganando la cena. Puede reducir su hambre y antojos, por lo que tendrá menos probabilidades de merienda, sugiere un estudio enFronteras en psicología.

Un sándwich de helado, es decir, en lugar de un tazón de helado. Ahorrará alrededor de 100 calorías, tal vez más, dependiendo del tamaño de su tazón habitual.

¿Todavía se ilumina cuando golpeaste el heno? Obtenga algunas cortinas de bloqueo de luz para su dormitorio. Hacen una gran diferencia cuando se trata de quedarse dormido. Fuera de la luz, hace que sea más difícil que tu mente se apague, incluso si cree que está inmune a las señales tan instintivas. La melatonina, la hormona involucrada en poner su cuerpo a dormir (una oportunidad de quema de grasa, que se quema mejor) cuando su habitación no es negro.

agosto

Nuestros ojos tienden a ser más grandes que nuestros estómagos. Y a menudo somos engañados por ilusiones visuales. Por ejemplo, un estudio en elDiario de la Federación de Sociedades Americanas para Biología Experimental Encontró que el uso de tazones más grandes hizo que las personas fueran involuntariamente, servir y comer un promedio de un 16% más de alimentos. Entonces, coloque esa rebanada de lasaña en una placa de ensalada y truce de unos segundos.

Debido a que están cargados con agua, los trozos de sandía fresca como aperitivo o en una ensalada hacen que una buena manera de llenarse antes de una comida y sea una estrategia de pérdida de peso útil, según un Estudio publicado en 2019 en la revista.Nutrientes. El estudio realizado en el sur de California involucró a 33 hombres con sobrepeso u obesos y mujeres que fueron instruidas para comer 2 tazas de sandía fresca en cubitos diariamente durante cuatro semanas. Durante un período separado de cuatro semanas, se les pidió a los participantes que comieran un bocadillo de galletas bajas en calorías que consiste en la misma cantidad de calorías que la merienda de sandía. Los sujetos comieron y se ejercieron normalmente. A la conclusión de la prueba, los sujetos informaron que el deseo de comer se redujo significativamente durante hasta 90 minutos después de consumir sandía, mientras que el hambre no cambió después de comer las cookies. Los investigadores también encontraron que los participantes perdieron peso después de cuatro semanas de bocadillos en la sandía y ganaron después de la intervención de galletas bajo en grasa.

En un restaurante, use el poder de su voz para limitar las calorías sin sacrificar el disfrute. Pídale al camarero que se quite la cesta de pan. No necesitas las calorías adicionales que bajan sin pensar. Pida también su aderezo de ensalada en el costado. Eso te pone en control de cuánto viertes en tu ensalada. Ordene una entrada y divídala con su pareja; Casi siempre será más que suficiente comida. No seas tímido Habla para su salud.

septiembre

Es un tiempo de recogida máximo de Apple. Bolsa de un bushel. Al reemplazar el jugo de manzana con una manzana completa a la hora del almuerzo, puede reducir su ingesta diaria de calorías hasta en un 20%, según un estudio en elDiario Internacional de Obesidad. Los investigadores dicen que la masticación estimula las hormonas de saciedad. Además, la comida entera lleva más tiempo para digerir, ayudándole a sentirse más llena por más tiempo. No solo perderás peso comiendo la fruta; También hay estos11 efectos secundarios de comer manzanas todos los días.

Poco después de terminar su harina de avena, coloque su pedido de comida para llevar. Puede solicitar tarifas más saludables y ahorrarle alrededor de 100 calorías, según investigadores de la Universidad de Carnegie Mellon, quien encontró que las personas que ordenan las horas de anticipación tienden a elegir opciones más saludables.

¿Volver al trabajo? Go covid Casual como solías hacer en casa. En 2004, un estudio de la Universidad de Wisconsin patrocinado por elConsejo Americano sobre Ejercicio Encontró que las personas que llevaban Denim (y Pedómetros) para trabajar tomaron casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) durante todo el día que lo hicieron en los días en que usaban más atuendos formales.

octubre

Aquí hay otra forma de adherirse a su plan de pérdida de peso de la comodidad de su LO-Z-BOY: verifique regularmente una tribu de amigos que conocen sus objetivos de pérdida de peso y pueden proporcionar apoyo y responsabilidad.Estudios Sugiera que sea más fácil mantener un plan de pérdida de peso cuando tiene apoyo, puede compartir consejos sobre la dieta y el ejercicio, y tener un compañero de ejercicio.

Esto es fácil de recordar: vaya a los frijoles de jalea sobre las tránsitos llenos de chocolate con leche o mantequilla de maní. Un mini paquete de jalea de garrapeles de jalea endulza sus sabros para esquivar por solo 35 calorías, 0 gramos de grasa y 7 gramos de azúcar. Por el contrario, se tragarás 90 calorías, 5 gramos de grasa y 9 gramos de azúcar por cada dos cuadrados de chocolate de chocolate que entras en la boca.

No se moleste en conducir a través de la ciudad por una de esas lattes de especias de calabaza azucarada. Mezclar estoSmoothi ​​Spice PumpkinE Como un reemplazo de bocadillos o comidas en casa. A diferencia de los cafés saborizados que amas, esta bebida tiene una calabaza real en ella. Uso de una tercera taza de calabaza, este batido de 292 calorías proporciona 29 gramos de proteína, 7 gramos de fibra dietética, ácidos grasos omega-3 y 16% de su ingesta diaria recomendada de vitamina C: un investigador de nutrientes dice que está directamente relacionado A la capacidad del cuerpo para quemar grasa.

No todos los batidos son tan saludables como este, así que evita el batido común haciendo errores al leerLos hábitos de batido que están acortando tu vida, según la ciencia..

noviembre

Tomar un corto paseo puede tener un efecto poderoso en los antojos de chocolate y otros bocadillos azucarados, según unestudio en la Universidad de Exeter. Los investigadores británicos informaron que una caminata enérgica a 15 minutos redujo los impulsos por un bocadillo azucarado, incluso cuando los participantes con sobrepeso estaban bajo estrés y tuvieron el chocolate disponible cerca.

Ahora, aquí hay un consejo para todos ustedes Lazybones: No se moleste en hacer ejercicio si desea derramar libras. Un estudio 2020 en la revista.Desarrollos actuales en nutrición. Sugiere que no te ayudará a perder peso. En el experimento, más de 300 personas se dividieron al azar en tres grupos: uno siguió a una dieta reducida en calorías, otra dieta y una actividad física moderada, y una tercera dieta y un mínimo de 250 minutos de ejercicio a la semana. Después de un año en el programa, todos perdieron peso, pero la actividad física no parecía mejorar la pérdida de peso, dijeron los investigadores. En cambio, la reducción en el peso corporal se atribuyó a la dieta reducida en calorías, lo que sugiere que puede renunciar a la sudoración siempre y cuando consuma menos calorías. Por supuesto, también se perderá los beneficios para la salud del ejercicio. Entonces, piense antes de que te sientas demasiado cómodo en el sofá.

El almidón en papas se convierte en un "almidón resistente", lo que significa que resiste la digestión y no aumenta el azúcar en la sangre, cuando se enfría después de cocinar. Entonces, come su fría de las papas de pavo de pavo fría. Debido a que su almidón no se digiere en el intestino delgado, las bacterias intestinales lo procesan, ayudando a equilibrar su azúcar en la sangre y optimizar su flora intestinal, que a su vez promueve la pérdida de peso. Los alimentos resistentes de almidón están en nuestra lista de20 alimentos que alivian tus problemas intestinales, dicen dietistas..

diciembre

Cuando las cookies y otras golosinas no saludables están fuera de la vista o se almacenan fuera de fácil acceso, será menos probable que los enganchemos y los bocadillos. Por el contrario, en unoestudioLas personas que mantuvieron bocadillos densos de calorías en la vista, eran más propensos a ser más pesados ​​que las personas que solo guardaron un tazón de fruta saludable al alcance del mostrador.

Los estudios sugieren que el mejor té para perder peso puede ser un té verde gracias a su abundancia del poderoso compuesto antioxidante EGCG (eigallocatechin-3-gallate). "EGCG parece bloquear la formación de nuevas células de grasa y también puede reducir el hambre y los antojos, además de la cafeína en el té verde tiene efectos decrecientes de apetito", diceDr. Josh Hacha, DNM, CNS. Los estudios sugieren que el té verde sin azúcar también puede impulsar la quema de calorías. Un estudio, publicado en elDiario de Investigación en Ciencias Médicas, involucró a 63 hombres y mujeres con diabetes tipo 2 que fueron asignados al azar a uno de los tres grupos. Un grupo bebió cuatro tazas de té verde a diario, otra gran cantidad de dos tazas, y el grupo de control no consumió té verde durante dos meses. Después de 8 semanas, el grupo que bebió cuatro tazas al día experimentó una pérdida de peso significativa, así como disminuciones en el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura y la presión arterial sistólica.

Cuando esté listo para brindarle las vacaciones o el anillo en el Año Nuevo, hágalo con dos bebidas en la mano y obtendrá efectivamente su consumo de alcohol (y calorías de alcohol) por la mitad. Aquí es cómo: Comience su noche de juerga con agua espumosa. Luego, después de cada cóctel alcohólico, cerveza o vino, cambia al agua. No solo saldará cientos de calorías, sino que se mantendrá hidratado y, con toda probabilidad, también evite una resaca. Si quieres omitir el alcohol por completo, puedes aprender más sobre elEfectos secundarios de renunciar al alcohol, según la ciencia..