Good Lifestyle

Si oculta una cookie, puede ver fácilmente cómo comer muchos de ellos pueden contribuir al aumento de peso. Las bebidas azucaradas, por otro lado, no se vean muy engordantes. Pero a diferencia de una cookie, las bebidas azucaradas en azúcar no hacen mucho para sofocar el hambre, aunque están cargadas de calorías. De hecho, la investigación muestra que cuando las personas consumen carbohidratos digeridos rápidamente en forma líquida en lugar de en forma sólida, no se sienten llenos y no comen menos después de compensar las calorías adicionales, sugiere una revisión de los epidemiólogos enEscuela de Salud Pública de Harvard.

Numerosoestudios Sugiera que los carbohidratos digeridos rápidamente en las bebidas endulzadas en azúcar son el contribuyente clave de la epidemia del sobrepeso y la obesidad en los Estados Unidos. De acuerdo con laCentro Nacional de Estadísticas de Salud., El 25% de los estadounidenses consumen al menos 200 calorías de bebidas azucaradas todos los días y un 5% de bebidas al menos 567 calorías que vale la pena diariamente, o el equivalente a cuatro latas de soda.

¿Está tragando más calorías de las que conoce? Aquí hay una lista de las bebidas poco saludables para beber si está tratando de perder peso. Y para más, asegúrate de evitar estos108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

O cualquier zumo del 100% para esa materia. Hace que la lista no saludable sea porque, bueno, suena tan saludable: "100% de jugo real" potencialmente lo lleva a llevarlo a chug sin preocupación. (Relacionado:7 peores alimentos 'sanos' que estás comiendo, según un dietista.) Pero cuanto más concentrado, el azúcar y las calorías en el jugo de frutas pueden llevar a la obesidad y la ganancia de peso inapropiada, según un estudio publicado en la revista.Pediatría. Claro, los jugos 100% proporcionan vitaminas y otros nutrientes, pero el alto contenido de azúcar natural (incluso cuando no se agregan azúcares) está a la par con una lata de soda.

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Las mezclas de jugo como Sunny D y Hi-C contienen muy poco jugo de frutas reales, típicamente solo 5% o 10%. Mira la etiqueta; El segundo ingrediente en la mayoría, detrás del agua, es el jarabe de maíz de alta fructosa (HFCS). Derivado del almidón de maíz, HFCS es más barato que el azúcar, por lo que los fabricantes de alimentos lo usan. Pero también es más dulce que el azúcar y lo absorbe más rápidamente por el cuerpo. Esto puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre que bajan rápidamente y pueden desencadenar a los antojos por más de estas calorías vacías que pueden causar un aumento de peso. Los estudios clínicos aún no han demostrado que HFCS cause obesidad, diabetes y otras enfermedades, pero muchos estudios muestran que HFCS esasociado con esas enfermedades, segúnHarvard Health.

No es de extrañar que la soda regular sea una bebida terrible si su objetivo es la pérdida de peso. Está lleno de calorías vacías y jarabe de maíz de alta fructosa o azúcar natural. Pero al menos sabes lo que estás bebiendo. Algunosbatidos embotellados Contienen tanto si no es más azúcar que los refrescos, sin embargo, llevan un halo de salud, engañándote para que piensen que son saludables debido al nombre, su embalaje o la lista de ingredientes naturales como frutas y verduras reales. Una palabra rápida sobre "azúcares naturales": estos provienen de la fructosa que se encuentra naturalmente en frutas y verduras, que, naturalmente, suena más saludable que "azúcares agregados", ¿verdad? Cuando consume fructosa desde comer frutas y verduras enteras, está obteniendo la fibra beneficiosa, que ralentiza el impacto del azúcar en su azúcar en la sangre. Las frutas y verduras de jugos eliminan la mayoría, si no toda esta fibra, dejándote con azúcares simples, que tiene el mismo efecto calórico en su cuerpo como azúcares agregados. La American Heart Association recomienda que las mujeres y los hombres deben consumir no más de 100 y 150 calorías de por día, respectivamente, a partir de azúcares agregados.

Este es obvio, ¿verdad? Pero, ¿sabía que el promedio de 12 onzas puede contener aproximadamente 12 cucharaditas de azúcar (eso es el doble de la cantidad en una barra de chocolate) y aproximadamente 130 calorías? Beba uno o más sodas al día y podría estar buscando no solo un vientre más grande, sino también una grasa abdominal visceral, el tipo más peligroso porque rodea a sus órganos. Un análisis que utiliza datos sobre 2596 adultos de mediana edad del estudio de Framingham Heart informó en elDiario de nutrición Determinó que los bebedores diarios de bebidas endulzadas con azúcar como Soda tuvieron un volumen del 10% más alto de la grasa visceral que las personas que no bebían Soda.

Lo llaman una "barriga de la cerveza" por una razón, pero no es solobebiendo una cerveza todos los díasEso puede causar aumento de peso. El consumo de vino y los espíritus pesados ​​pueden agregar libras y tejido adicional alrededor de la sección media. El alcohol agrega calorías vacías a su dieta. Además, dificulta la capacidad de quemar la grasa de su cuerpo. Vea, cuando el alcohol se metaboliza en el hígado, se convierte en acetato. Un aumento en los niveles de acetato voltea un interruptor que hace que nuestros cuerpos se quemen acetato como combustible primero antes de pasar a la glucosa (de los carbohidratos) o la grasa.Beber alcohol puede influir en el aumento de peso de otras maneras, también. El alcohol puede interferir con la calidad del sueño, interrumpiendo las hormonas que controlan el hambre y la saciedad. Es posible que haya notado que el alcohol puede desencadenar antojos por alimentos poco saludables. Volver a la cerveza: con la actual popularidad de las cervezas artesanales, vale la pena señalar que los iPA de artesanía y los estallidos generalmente llevan contenidos de alcohol más altos en el rango de 7 a 10 alcohol por volumen (ABV) y aproximadamente 100 calorías más de lo que se encuentra en la mayoría de los lagers. y pilsners. Un IPA Popular puede registrarse en más de 450 calorías por botella de 12 onzas.

Un "Freak Shake" es un batido de leche a base de helados de proporciones de Gargantuan rematadas con cualquier cosa, desde brownies y rebanadas de pastel de cumpleaños hasta Bares de Snickers, Barras de Pretzel y los besos de Hershey. Estas modernas batidas de monstruos disponibles en Hele Cream Partners están claramente en la parte superior, pero laBatido tradicional de comida rápida no es mucho mejor Tome un gran batido de chocolate de McDonald's, por ejemplo. Con una cubierta de crema batida, ese movimiento se pesa en 840 calorías, 22 gramos de grasa (14 de esas son grasas saturadas) y 122 gramos de azúcar, lo que lo convierte en una de las bebidas poco saludables si su objetivo es la pérdida de peso. Además, el batido contiene un gramo de grasas trans, que se sabe que eleva su colesterol malo (LDL) y baje el bien (HDL), lo que aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. (Relacionado:20 alimentos que pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.)

Estamos hablando de esas grandes 24 onzas que apenas se parecen al café; Están hechos con muchos chorros de edulcorantes, aromas de chocolate y caramelo, y azúcares de confiteros y aceite de palma. Algunos de los peores calorías del paquete 560, 14 gramos de grasas saturadas y 80 gramos de azúcares. Tenga uno de estos todos los días y puede ponerse fácilmente más de una libra de peso corporal en solo una semana. "Muchos bebedores de café y té usan regularmente los complementos calóricos para mejorar el sabor de sus bebidas, pero posiblemente sin darse cuenta o tener en cuenta sus implicaciones calóricas y nutricionales", dijo Ruopeng An, profesor de salud en la Universidad de Illinois. , Autor de un estudio que analiza el consumo de café publicado en la revista.Salud pública. Las personas que agregan edulcorantes, crema u otras sustancias a su café consumen aproximadamente 69 calorías más totales en promedio por día que aquellos que beben su café de café, el investigador encontró. Hablando de qué, ¿sabes?7 cosas que nunca debes agregar a tu café?