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Saltando de hoyejercicio No te matará. Pero rutinariamente saltando ejercicio, el resto de tu vida probablemente hará su vida más corta de lo que podría ser. Si esa pequeña alarma no te empuja para comenzar a tomarcamina, le recordamos esa apertura ocularJama Estudio de Cleveland Clinic Foundation Investigadores que hicieron titulares en 2018: Declaró que la pobre aptitud aeróbica es un factor de riesgo mucho más grande para la muerte prematura que la presión arterial alta o la presión arterial alta. Es por eso que es esencial centrarse en estos efectos secundarios feos de no hacer ejercicio y hacer que su cuerpo se mueva.

De acuerdo con laCentros para Control de Enfermedades y Prevención, alrededor del 25% de los adultos en los Estados Unidos no participan en la actividad física. Mientras que un cuarto de nosotros son totalmente sedentarios, más del 60% son en su mayoría sedentarios, lo que significa que no cumplen con los 150 minutos recomendados de actividad moderadamente intensa o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana. Entonces, si eres una de las personas que no reciben actividad física regular, puede experimentar estos efectos secundarios feos de no hacer ejercicio. Y asegúrate de consultar también nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

No hacer ejercicio puede perjudicar su salud de muchas maneras que no puede ver mirando en un espejo, pisando una escala de peso o tomando una prueba de estrés cardíaca. Considere su hígado, un órgano que a menudo toma un asiento trasero al corazón cuando piensas en volver a contenerse. Recienteinvestigar sugiere que la grasa en el hígado puede aumentar el riesgo deenfermedad cardiovascular ydiabetes Independiente de los signos externos de un cuerpo con sobrepeso. Los investigadores pueden medir la grasa en el hígado a través de productos metabólicos llamados metabolitos comodimetilguanidino valerato (DMGV) que ocurre dentro de las células. DMGV es un marcador recientemente identificado de enfermedad hepática grasa no alcohólica.

La buena noticia es queLos niveles de ese metabolito y otros asociados con la salud cardiometabólica disminuyen en respuesta a un breve ataque de ejercicio.. Científicos con Massachusetts General Hospital Informes enCirculación En 2020 explique que solo 12 minutos de ejercicio cardiopulmonar (como caminar, correr o ciclismo) afectados a ciertos metabolitos conectados a la salud a largo plazo. DMGV, que se asocia con el riesgo de diabetes y enfermedad hepática, cayó en un 18%, mientras que el glutamato, un metabolito relacionado con la enfermedad cardíaca, la diabetes y la disminución de la longevidad, se redujo en un 29%.

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Uno de los efectos secundarios más feos de no hacer ejercicio, incluso por solo unas pocas semanas, es que perdimos rápidamente los beneficios de todo el ejercicio que hicimos anteriormente. La pérdida de la aptitud aeróbica se ve agravada por el hecho de que a medida que envejecemos, tendemos a reducirnos.

"A medida que las personas envejecen, hay una disminución progresiva en la cantidad de masa muscular y fuerza", dice Roger A. Fielding. PhD, el senior científico de la nutrición, la fisiología del ejercicio y el equipo de sarcopenia en el Centro de Investigación Humana de Jean Mayer USDA de la Universidad de Tufts en el envejecimiento. "Sabemos con certeza que estas pérdidas en músculo y fuerza son fuertes conductores de la pérdida de la capacidad de realizar las tareas de la vida diaria, como escalar las escaleras y salir de una silla. Esos cambios pueden llegar a un punto donde las personas pierden la capacidad de vive independientemente ".

La investigación de Fielding, sin embargo, ha demostrado que incluso los adultos mayores físicamente frágiles que se involucran en un programa moderado de ejercicio de resistencia pueden recuperarse y mejorar la movilidad.

"Creo que es importante considerar incorporar algún entrenamiento de fuerza en nuestra rutina de actividad física para frenar la progresión de esa disminución en el músculo y la fuerza", dice Fielding.

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Abstenerse de la actividad física es una excelente manera de enviar su colesterol HDL South. Lipoproteína de alta densidad (HDL) es la llamadaColesterol "bueno" Eso elimina el mal colesterol LDL o la lipoproteína de baja densidad de su torrente sanguíneo, por lo que el LDL no forme la placa peligrosa. Si no tiene suficiente HDL, es probable que tenga demasiado LDL. Muchosestudios Han mostrado una correlación entre los números HDL altos y las tasas más bajas de la enfermedad cardíaca. Y una de las mejores maneras de elevar HDL es hacer un ejercicio vigoroso regular.

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Si no te levantas y te vas todos los días, puedes encontrarlo difícil y doloroso ir todos los días. La inactividad puede llevar al estreñimiento incluso si no tiene otros problemas de salud. En un estudio realizado por la Agencia Espacial Italiana publicada enMás uno, Se asignaron 10 hombres sanos a 35 días de descanso de cama controlado experimentalmente para estudiar el efecto de la inactividad física a largo plazo sobre el estreñimiento. El resultado: el 60% de los participantes experimentaron un aumento significativo de la flatulencia, mientras que la frecuencia de los movimientos intestinales disminuyó durante las comparaciones semanales a la semana.

Si desea evitar retroceder, intente tomar un largo paseo antes de alcanzar el jugo de ciruela. "El ejercicio regular puede ayudar a mantener el taburete que se mueve a través del colon", dice GastroenterologistLinda Ann Lee, MD, Jefe de personal de Johns Hopkins Aramco Healthcare.

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Los psicólogos y psiquiatras lo llaman ".trampa de inactividad ". Si está deprimido, a menudo tiene poca energía e interés en participar en la actividad física regular y, por otro lado, si deja de hacer ejercicio regularmente, puede experimentar síntomas de depresión. Si te sientes deprimido o no, parece que la mejor prevención se está poniendo sudor.

Los lanzamientos de ejercicio se sienten buenos productos químicos llamados endorfinas en el cuerpo, que puedendisminuir el estrés. Puede ayudarte a llegar adormir Más rápido y duerme más detenidamente. Y aumenta la autoestima y la confianza, y puede evitar que su cerebro se dedique positivamente para que no estés habitando en lo negativo. Unanálisis De docenas de estudios de observación e intervención sugieren que la actividad física podría prevenir la depresión. Si bien algunos de esos estudios mostraron que la actividad física de baja y alta intensidad era eficaz para reducir la probabilidad de depresión, una serie de estudios encontraron que el ejercicio vigoroso tenía el mayor efecto preventivo.

Destacar regularmente su corazón a través del ejercicio construye un corazón más fuerte que puede hacer su trabajo de bombeo con menos esfuerzo. Cuando eso ocurre, la presión contra las paredes de sus arterias disminuye; Eso es bueno para la salud cardiovascular. Pero cuando no haces ejercicio, tu corazón tiene que trabajar más duro, y tus arterias pueden sufrir. AEstudio de más de 3,800 hombres. sinAlta presión sanguínea Quienes fueron monitoreados durante 10 años encontraron que aquellos que salieron de forma a través de la inactividad a lo largo de la década tuvieron un aumento del 72% mayor de desarrollo de la hipertensión que los participantes que aumentaron su aptitud aeróbica.

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El ejercicio juega un papel importante en su metabolismo. Afecta cómo se procesa tu cuerpo.carbohidratos tan poderosamente que incluso perder algunos entrenamientos pueden afectar el control de los niveles de azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, de acuerdo con la investigación reciente en la revistaMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio.

Como tu músculo, tuhuesos Puede ser más débil con la edad, y el ejercicio de saltar puede exacerbar ese problema. La condición, conocida como osteoporosis, ocurre cuando el calcio del hueso se absorbe en el torrente sanguíneo, lo que lo hace quebradizo, uno de los peores efectos secundarios feos de no hacer ejercicio. El American College of Sports Medicine recomienda ejercicios con pesas que implican saltar (como tenis y baloncesto) y correr. También se recomienda el entrenamiento de resistencia con pesos para aumentar la densidad ósea por la asociación nacional de fortaleza y acondicionamiento.

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