Good Lifestyle

Durante la Cuarentena Corronavirus actual,Es posible que haya puesto un poco de peso. Mientras permanece dentro en casa. Y puede estar buscando arrojar algunas libras de verano antes del próximo fin de semana de vacaciones del Día del Trabajo. Si bien no te deja con mucho tiempo, se puede hacer, y de una manera saludable y segura.

"Es normal que alguien intente perder peso para querer hacerlo rápidamente. Sin embargo, más rápido no siempre significa mejor, especialmente en este caso", diceCharlotte Martin, Ms, rdn, csowm, cpt, Nutricionista dietista registrado y fundador de Formado por Charlotte. "La preocupación por tratar de perder peso demasiado rápido es que a menudo requiere medidas drásticas e insostenibles, como demasiada restricción y exceso de ejercicio. Es posible perder una cantidad segura de peso en un corto período de tiempo con los siguientes consejos. "

Mientras establezca objetivos y expectativas manejables, puede perder peso antes del Día del Trabajo para mirar y sentir su mejor esfuerzo. Y si desea mantener su pérdida de peso en marcha después de las vacaciones de fin de verano, pruebe estosmaneras de perder peso y mantenerlo fuera.

Que es tun truco de pérdida de peso que deberías estar haciendo, pero no es? Encontrar la cantidad de calorías correcta para su metabolismo. "El primer truco para perder peso por el Día del Trabajo es comprender su ingesta calórica. Rastree todo lo que está comiendo en una aplicación de fitness o escríbelo para establecer el estándar. Cuando entiendes cuántas calorías está tomando diariamente, puede mejorar Su quemadura calórica diaria para alcanzar su objetivo ", diceCJ Hammond, entrenador certificado XPS conNutrición de RSP. "Además, utilizando una aplicación de acondicionamiento físico, puede ver su grabación calórica diaria al rastrear todo lo que hace. Recomiendo encarecidamente aumentar los ejercicios aeróbicos para quemar más calorías a diario. La capacitación en circuito puede ser muy productiva con mínimos roturas con grandes repeticiones y conjuntos de ejercicios. Esta Ayuda a mantener la frecuencia cardíaca elevada incluso después de que se realice capacitación ". Para empezar, armamos una guía para los mejores.Aplicaciones de dieta para perder peso..

"La proteína es el macronutriente más satisfactorio", dice Martin. "La investigación sugiere que aumenta la ingesta de proteínas, especialmente una gran dosis por la mañana con unDesayuno de alta proteína, puede aumentar la quema de calorías. (Eso es porque se necesita más energía para que el cuerpo procese proteínas de lo que hace grasas y carbohidratos). Siguiendo una dieta alta de proteínas, también puede reducir los antojos de bocadillos nocturnos e inclusoalterar nuestras hormonas amadas para reducir el apetito de hambre y control"

"Si está en este barco, definitivamente no está solo. ¡Esta vez ha sido estresante para todos y, aunque el 42% de los encuestados lo pierdan! ¡La encuesta reciente declaró que comenzaron una nueva rutina de ejercicio / actividad durante la cuarentena, beber. También está arriba ", diceMarysa cartwell, Ms, rdn¡Nutricionista dietista registrado y perdí! Consultor de nutrición. "Si su ingesta de alcohol ha aumentado, el recorte puede ser una de las formas más fáciles de reducir las calorías generales de una manera saludable".

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"Obtenga sus comidas y bocadillos en orden", diceAngel Planells, Ms, rdn, Nutricionista dietista registrado con sede en Seattle y portavoz de los medios de comunicación nacionales para la Academia de Nutrición y Dietética. "Sepa qué bocadillos traerá, qué comidas necesita comer, qué cosas necesita para comprar las compras en su calendario y hacer que suceda". Para planificar con anticipación, comience con estosideas saludables de bocadillos.

"Hay muchas aplicaciones en su teléfono, como MyFitnessPal y cronómetro que pueden ayudarlo fácilmente a contar calorías, macro y micronutrientes. Al contar calorías y sopesar diariamente al mismo tiempo, puede tener una buena idea de sus necesidades de calorías y Ajustar en consecuencia ", diceJonathan Valdez, MBA, RDN, CSG, CDN, propietario de Genki Nutrition y portavoz de los medios de comunicación paraAcademia de New York State de Nutrición y Dietética. Valdez tiene un gran consejo: pisar la escala esLa cosa # 1 que puede hacer todos los días para perder peso, aquí es por qué.

"El agua está libre de calorías y puede incluso ayudar a disminuir la ingesta de calorías cuando se consume antes de las comidas. Beber dos tazas de agua antes de que se ha demostrado que las comidas resulta en una ingesta más pequeña durante esas comidas", dice Martin. "LosBeneficios del agua potable para la pérdida de peso.Son aún mayores cuando lo usas como un reemplazo de bebidas rico en azúcar. ¿Aburrido de agua vieja clara? ¡Prueba el agua infundida de frutas! Simplemente combine algo de agua aún y / o con espumosos con sus frutas y hierbas favoritas en una jarra y refrigere (durante al menos unas pocas horas). "¿No está seguro si está bebiendo lo suficiente? Aquí hayCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua mientras estás atascado en casa..

"Un socio de responsabilidad, entrenador, amigo, miembro de la familia o una aplicación puede ayudar a aumentar la responsabilidad y mantenerlo en camino de satisfacer sus metas", dice Cardwell. "Manteniéndose responsable de crear trabajos de cambio de hábito y esto puede ser por cualquier nuevo hábito que está tratando de crear".

"¡Encuentre una forma de ejercicio que disfrute! Si no le gusta correr o levantar pesas, está bien. Es importante encontrar algo que disfrute y espere durante al menos 30 minutos por día o 150 minutos por semana", dice Valdez. "Eso podría ser escalar, yoga, ciclismo, baloncesto, o incluso caminar. Esto ayudará a quemar algunas calorías para perder peso, pero lo que es más importante, mantener su cuerpo fuerte y saludable para que se sienta aún mejor". Sí, incluso caminar como hacer ejercicio, así que comienza con estos consejos paraCómo caminar para perder peso.

"No hay necesidad de cortar carbohidratos de su vida, simplemente cambie los carbohidratos de fibra menos paraAlimentos ricos en fibra! ", Dice Martin." La fibra te llena sin llenarte ayudando a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reduciendo los antojos ".

"Encuentro a las personas subestimar el poder de las frutas y verduras con sus propiedades antioxidantes, el alto contenido de fibra, la alta saciedad y el perfil general de bajo contenido de calorías", dice Valdez. "Si no está haciendo que la mitad de sus comidas no sean frutas y / o verduras, estará inventando la saciedad y la mayor cantidad de calorías en otros lugares".

"La parte más difícil del viaje está comenzando. Si al final de las 3 semanas, solo pierdes 1 libra. Algunos pueden mirar esto como algo malo, y diré Bravo, eres 1 libra menos que tú. Comenzó ", dice Planells. "Se trata de la calidad de vida y se siente bien acerca de comenzar el viaje. Siempre hay algo en lo que puedes trabajar: conseguir más porciones de frutas y verduras, cocinar más y comer menos, beber más agua, obtener más actividad". Para obtener más consejos respaldados por la ciencia para perder peso, no se pierda estosFormas fáciles de perder 5 libras.