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Me encanta el otoño crujiente y el aire del invierno, pero odio lo deprimido que sientes cuando el sol comienza a establecer horas antes de lo que hizo hace unas semanas. Puede tener un trastorno afectivo estacional (triste), o depresión estacional, un tipo de depresión provocada por los cambios de luz estacional. En la mayoría de los casos, los síntomas comienzan a finales de otoño o principios del invierno y comienzan a desvanecerse a medida que los días se vuelven más largos durante la primavera. Sin embargo, algunas personas se ponen tristes en primavera o verano, es solo menos común. De cualquier manera, los síntomas incluyen la pérdida de interés en las cosas que una vez disfrutó,falta de energía, tristeza, sentimientos de desesperanza, dificultad para concentrarse, un fuerte deseo de dormir, o cambios en el apetito o peso. Afortunadamente, sin embargo, la condición puede ser tratada.

"Realmente es algo manejable", dijo el Dr. Janis Louise Anderson, un psicólogo asociado en Brigham y el Hospital de Mujeres en Boston, dice de la condición.

Es posible que haya escuchado sobre terapia de luz, o fototerapia, como un tratamiento popular para SAD. Los cambios de psicoterapia, medicamentos y estilo de vida también pueden ayudar. Sin embargo, hay muchas cosas que es posible que no sepa sobre este tipo de depresión, especialmente cuando se trata deCómo afecta tu peso. Para ayudarlo a tomar decisiones más informadas sobre sus estrategias de mantenimiento de salud y salud, recopilamos información obligada a saber sobre SAD que todos deben saber antes de que lleguen los días más oscuros de otoño. Y mientras haces cambios más saludables en tu rutina, prueba cualquiera de estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Un estudio fuera de la Universidad de Virginia. Encontró que la depresión estacional puede estar vinculada a una mutación genética en el ojo que hace que los pacientes tristes sean menos sensibles a la luz. Las investigaciones más recientes de la UC San Francisco encontraron una mutación genética humana que parece conectar patrones de sueño inusuales y tasas aumentadas de la condición. Típicamente, los síntomas comienzan entre los 18 y los 30 años de edad.

A pesar de la sabiduría convencional, SAD simplemente no comienza con el solsticio de invierno. Las personas suelen comenzar a experimentar tristes a fines de septiembre u octubre, y se empeora gradualmente a medida que comienza el invierno, dice Anderson. Si tiendes a hacer ejercicio menos en el otoño, es posible que desee hacer un esfuerzo consciente para moverse más y probar algunos de estos25 hacks de pérdida de peso perfectos para otoño Para contrarrestar los sentimientos de depresión y evitar el aumento de peso asociado.

Los estudios a largo plazo han encontrado que aproximadamente un tercio de los pacientes tristes tienen otro tipo de trastorno del estado de ánimo. La investigación también sugiere que triste ocurre cuatro veces más a menudo en mujeres que en los hombres, sin embargo, algunas fuentes dicen que los hombres tienen síntomas más graves. Mientras que estos20 alimentos que te ponen de mal humor. Ciertamente, no aumentará su riesgo de condición, ciertamente no ayudarán, ¡así que asegúrese de mantenerse alejado!

¿No estás seguro si tienes triste? Pregunte a miembros de la familia perceptiva y amigos si se han dado cuenta de que sus patrones de comportamiento se correlacionan con las estaciones. Y lo más importante, hable con su médico. Para diagnosticar SAD, debe experimentar síntomas durante dos años consecutivos en una fila, señala el Dr. Linda Higley, un psicólogo con sede en Washington. "Lo principal es tomarlo en serio y llegar [por ayuda]", agrega Anderson.

Aunque la mayoría de los enfermos tristes tienen ansiedad que conducen a la caída e invierno, es posible aprender a reducir los síntomas y hacer frente a ellos. "No estás condenado", dice Anderson, agregando: "Algunos años tienden a ser peores que otros". Y, lo que es más importante, si sabe que esperar un cambio en su estado de ánimo y la Outlook vengamos, podrás administrar mejor su condición.

Las personas con triste pueden tener antojos intensos para ciertos alimentos, especialmente los carbohidratos, explica Anderson. Puede ser difícil pasar por alto todos los sabrosos alimentos de confort de otoño, pero la inclinación natural al complacer podría causar estragos en su progreso de pérdida de peso o planes de gestión de peso. Para superar sus antojos y administrar mejor su condición, Anderson recomienda leerBlues de invierno Por el Dr. Norman Rosentan, un psiquiatra y profesor en la Escuela de Medicina de la Universidad de Georgetown.

¿Alguien le gusta cuando los días comienzan a ser más cortos? Realmente no. Es por eso que la gente parece entender que triste es una condición legítima. Y está mucho menos estigmatizado ahora que en ella, en la década de 1980, dijo Anderson, tal vez debido a toda la investigación sobre la afección que se ha liberado en los últimos años. "Ahora sabemos mucho más sobre el tipo de cambios anuales que pasan todo tipo de animales", agrega. "La gente puede relacionarse con ella. De alguna manera, no es tan difícil para las personas reconocerlo".

Ese cuenco gigante de espaguetis puede hacer que sea exactamente lo que está deseando, pero está mejor en una fuente más saludable de carbohidratos comopasta de pulso o avena sin procesar, que aumentará los niveles de serotonina (la hormona que aumenta el estado de ánimo, la hormona que se siente más baja en aquellos con tristes) sin causar inmersiones de energía adicionales. Los ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar los niveles de la hormona feliz, lo que hace que las cosas como la espinacas, la carne de res con hierba, las nueces y las adiciones de dieta inteligentes de pescado graso. Los suplementos de vitamina D y las fuentes del nutriente (como el salmón salvaje, los huevos, el atún y la leche fortificada también pueden ayudar, dice el Dr. Linda Higley, un psicólogo con sede en Washington. Aunque la razón por la cual no está claro, ha habido un enlace entre los niveles de vitamina D y varios trastornos del estado de ánimo, incluyendo SAD.

Solo asegúrate de que no estás comiendo ninguno de los17 alimentos que empeoran su depresión o ansiedad..

Algunas personas pueden no tener tristes, pero muestran un patrón estacional de aumento o pérdida de peso. Y eso se debe a la caída e invierno, los Peopl son "más aptos para absorber susopa Con un poco de pan o darse en un sirviendo macarrones y queso. Sin embargo, si normalmente no se pone en libras durante el invierno, pero recientemente, es posible que desee pasar por una lista de verificación mental para ver si está experimentando otros síntomas de la afección.

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Triste no es sobre el frío; Más bien, es el resultado de la falta de luz disponible a medida que los días crecen más cortos, dice Higley. El norte más lejano que vives en los Estados Unidos, cuanto más propensos debes experimentar triste. Solo el 1% de los floridanos experimentan tristes, mientras que el 9% de los que viven en Alaska están plagados de la condición. En Nueva York, el 17% de la población se triste, mientras que unas horas al norte, el 20% de los nuevos residentes de Hampshire lo tienen. Todos y todos, alrededor del 6% de la población de EE. UU. Sufre de la condición.

Mientras que los médicos han demostrado que la fototerapia (terapia de luz) puede ayudar a las personas a combatir tristes, Anderson dice que un paseo exterior puede ser tan beneficioso. Rosenthal concuerda, agregando que las mañanas son el mejor momento para obtener luz. Si su hogar tiende a ser oscuro, recorte las setos para permitir que más luz se vierta a través de las ventanas. También es posible que desee designar una habitación que sea particularmente soleada como una "sala de luz" donde puede pasar días oscuros de invierno.

Recibiendo más luz no es la única manera de combatir triste, el ejercicio también puede ayudar, hacer un trote de la mañana o caminar fuera de una gran actividad para agregar a su rutina diaria. "El ejercicio es una parte importante de trabajar con los síntomas asociados con SAD", dijo Tiffany Cruikshank, autor deMedita tu peso. "Personalmente me gusta mucho el yoga porque también inicia una investigación de investigación personal y conciencia corporal que creo que es muy útil. Pero lo más importante es encontrar algún tipo de movimiento que disfruta y puede hacerlo regularmente. Incluso 10 o 15 minutos. El día puede ser realmente útil ". (Si puede hacer yoga en una habitación soleada en su hogar, ¡aún mejor!)

Las notas de Rosenthal señalan que tristes pueden hacer que sea más difícil hacer frente al estrés y la situación estresante. Para empeorar las cosas, el estrés puede desencadenar a las personas a pasar a la comodidad, lo que puede resultar en un aumento de peso, un ciclo desagradable.