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Si está tratando de perder peso, no solo debe centrarse en sus opciones de alimentos. Lo que bebe a diario también puede contribuir a las calorías agregadas, el azúcar y la grasa quepuede estar obstaculizando su pérdida de peso. Además, la hidratación esUn activo clave para ayudarte a perder peso.. Por lo tanto, elegir sabiamente cuando se trata de sus bebidas es una herramienta inteligente para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Pedimos a los expertos en nutrición por las mejores bebidas que pueden ayudar a impulsar sus objetivos de peso y pérdida de grasa. Aquí hay 12 de los mejores para agregar a su lista de comestibles. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierdaFormas sencillas de comenzar a perder peso inmediatamente, según la ciencia..

"Los jugos de vegetales son una excelente fuente de potasio y vitamina C, y son mucho más bajos en azúcar que los jugos de frutas. Una lata de 5,5 onzas de zumo de vegetales de sodio bajo (como V8) tiene una mera 30 calorías", dice Sue Heikkinen, MS, RD , dietista registrado paraMyNetdiary. "Aunque el jugo de vegetales no proporciona la misma cantidad de fibra que comer una porción de verduras frescas, hace un agarre fácil y vaya a una porción vegetariana".

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"La cafeína puede ayudar con la concentración y actuar como un supresor del apetito. También hay compuestos en té negro quehan sido mostrados para ayudar con la pérdida de peso ", diceAudra Wilson, MS, RD, Csowm, LDN, dietista bariátrica registrada en elMedicina noroeste de la salud metabólica y el centro de pérdida de peso quirúrgico en Delnor Hospital. "Agregar un poco de cafeína antes de un entrenamiento, si no tiene problemas de salud relacionados con el cardiaco, puede ayudar con la resistencia durante su entrenamiento, así como en el enfoque y puede agregar un impulso de energía".

"Es cierto que, esta bebida láctea fermentada tiene un sabor adquirido que puede que no sea para todos. Kefir es rico en el probióticolactobacillus Lo que puede ayudar a promover la saciedad y un metabolismo saludable ", dice Heikkinen." Un kefir sin azotar es una opción de bebidas razonablemente baja en calorías, a 100 calorías para una taza de kéfir bajo en grasa. Kefir es mucho más bajo en lactosa que la leche. Proporciona 13 gramos de proteína en una taza. "Nos gustan estos9 mejores kéfiros ricos en probióticos para su intestino.

"La hidratación es tan importante para la pérdida de peso. Muchas veces nuestros cerebros confunden el hambre y la sed", dice Wilson. "Mantenerse hidratado significa que puede ayudar a eliminar los bocadillos sin sentido durante todo el día, ¡esas calorías adicionales pueden sumar!" Para alguna guía, leaEsta es la cantidad de agua que necesita beber para perder peso..

"El té verde hace un fabuloso pick-me-up: está libre de calorías y proporciona una dosis leve de cafeína", dice Heikkinen. "Las catecinas en té verde pueden tener un leveEfecto de combustión de calorías. Además, el ritual relajante de beber té puede evitar que se incorpore sin pensar cuando está subrayado ".

"Los paquetes de leche 8 gramos de proteína por taza y pueden ayudar a frenar el hambre entre las comidas o como una adición a cualquier comida", dice Wilson. "Varios estudios han demostrado que la inclusión de lácteos bajos en grasa en la dieta también puede ayudar en la pérdida de peso. Sin mencionar que la leche de calcio vital contiene-3 vasos por día, puede llenar su requisito de calcio. La leche de chocolate también es una gran "Bebida de recuperación después de una larga carrera, ya que los carbohidratos pueden rellenar las tiendas de glucógeno y la proteína ayuda con la reparación muscular".

Si está en una dieta a base de plantas, la leche de soja puede ser una gran bebida para ayudar en la pérdida de peso. Aestudio Publicado en elDiario de la American Dietetic Association Encontró que las personas que bebían 720 mililitros de leche de soja al día perdieron igual peso, ya que aquellos que bebían la leche de vaca skim. Y otro 2012estudio Encontró que las mujeres que bebían un vaso de leche de soja durante 4 semanas en comparación con un vaso de leche descremada por día reportaron mayores reducciones en las circunferencias de la cintura. (Relacionado:¿Qué pasa con tu cuerpo cuando bebes leche de soja?"

"La proteína se está llenando y puede ayudar a estabilizar los azúcares de la sangre (lea: No, sin repentina, fuertes señales de hambre / sensación de Hangry)", dice Wilson. "Usando unbatido de proteinas Como comida o bocadillo o después del suplemento de entrenamiento, puede brindarle el combustible de construcción muscular / sostenimiento que necesita al tiempo que evita el hambre. Muchos de estos batidos también son una buena fuente de nutrientes como el calcio ".

"Minus agregó crema y azúcar, el café es una bebida prácticamente sin calorías. Mientras que los programas de investigaciónEfectos mixtos del café en el apetito."Puede notar que se tome un descanso para una taza de café, lleva la ventaja de sus antojos", dice Heikkinen. "Al igual que el té verde, el café puede proporcionar una ligera ventaja de quema de calorías.Investigadores de Harvard Observó una disminución del 4% en la grasa corporal entre los participantes del estudio que beben cuatro tazas de café diarias durante 12 semanas. Aunque el té obtiene la mayor parte de la atención, el café también proporciona antioxidantes protectores. "Simplemente asegúrese de que no vaya más de 4 tazas, de lo contrario, puede experimentarEfectos secundarios feos de beber demasiado café, según la ciencia.

La fibra puede ser una excelente herramienta de pérdida de peso, y la cáscara de psyllium es una gran fuente de fibra soluble, que ha sidoestudiado para reducir la grasa del vientre. AEstudio 2016 Ha encontrado que la cáscara de psyllium mantuvo a los participantes de los estudios que se sienten más llenos entre las comidas, así como menos hambrientas.

"La investigación muestra que el uso de reemplazos de comidas puede ser unEstrategia efectiva de pérdida de peso"Dice Heikkinen. Si usted es alguien que tiende a saltarme las comidas o tomar comida rápida cuando está demasiado ocupado para cocinar, los reemplazos de comidas pueden ayudarlo a mantenerse en el camino y proporcionarle la proteína, las vitaminas y los minerales que necesita en un plan de pérdida de peso. . Haz tu propio uso de estos21 mejores recetas de batido de proteínas para perder peso.

"Los té de hierbas como Hibiscus son ligeramente dulces, lo que puede ayudar a frenar los antojos dulces y el calor del líquido también puede llenarse", dice Wilson. "Estos rasgos hacen un gran refrigerio entre la cena. ¡La falta de cafeína también significa que no te mantendrá al día!" ¿Quieres mezclar tu rutina de té? Prueba alguno de estos22 mejores tés que debes beber para perder peso!