Good Lifestyle

Como la mayoría de los humanos, probablemente se regocijó en las últimas noticias recientes que revelan que algunos de los alimentos saborean sus papilas gustativas, también son buenas para su corazón, músculos o salud en general. Pero es importante no desaparecer en una dicha ignorancia. Todas las cosas buenas son solo buenas a un punto. Ciertos alimentos saludables pueden volver a morderte en su recién expandido atrás si los consume en cantidades imprudentes. Así que hemos señalado las tentaciones más comunes y hemos proporcionado alguna perspectiva sobre los tamaños de las porciones, porque no debería tener que sudar las cosas buenas.

Los aguacates son una de las grasas buenas de la punta, cargadas con fibra y antioxidantes que contribuyen a la pérdida de peso. Las personas que comieron medio aguacate diariamente tenían masas corporales más bajas y las cinturas más pequeñas que las que no lo hicieron, un estudio publicado enDiario de nutrición presentado. Pero aún tiene que mantener los tamaños de las porciones en perspectiva, especialmente cuando se trata del noble scion del aguacate, Guacamole: ¼ taza de guac (alrededor de tres cucharas de chips abundantes) contiene 8 gramos de grasa, o casi tanto como un seis- Pulpa de sándwich de carne asada. Una cucharada de guac en su tazón de pollo de chipotle puede agregar 150 calorías y 13 gramos de grasa. Tenga en cuenta que los nutricionistas consideran que una porción de aguacate es ⅕ de una fruta entera, que contiene 4,5 gramos de grasa.

Con sus aminoácidos quema de grasa, las almendras son un superfood. Pero también pueden ser kryptonita dietéticos: una taza tiene 529 calorías y un llamamiento de 45 gramos de grasa. Así que evite llegar a una bolsa completa y medíquese algunos paquetes de aperitivos. Un estudio encontró que las personas que comían una tazón de una cuarta parte de almendras al día perdieron más peso que aquellos que comían un bocadillo con carbohidratos complejos y aceite de cártamo, y perdió un 62% más de IMC y peso después de seis meses. Considera que la porción ideal.

Al igual que Guacamole, Hummus contiene una base de pesas. Los estudios han demostrado que comer legumbres como los garbanzos cuatro veces a la semana se correlaciona con una mayor pérdida de grasa. Pero eso no significa que puedas atacar la bandeja de la inmersión como un tazón de ensalada desnuda. Una porción de hummus es dos cucharadas, que pueden caber en un par de galletas sumergidas o zanahorias para bebés, que contienen 6 gramos de grasa gracias a la mezcla cardada de grasa, Tahini. ¿Cuándo es la única vez que deberías sentirse culpable por comer diez zanahorias bebé? Cuando han contrabando la mitad de la astilla de grasa recomendada de su día en su garganta antes de la cena.

Sabes que la proteína es la base de comer bien: construye músculo, proporciona energía y te mantiene sentir lleno. Pero los beneficios de la proteína pueden haber sido demasiado publicados a expensas de otros componentes de su placa, y su cuenta de calorías. La American Dietet Association aconseja que cada servidumbre principal de proteína, sea de pollo, salmón o carne de res con césped, debe ser de aproximadamente 3 onzas, a.k.a. El tamaño de una cubierta de cartas. Algunas pechugas de pollo de tamaño medio pueden ser de dos o tres porciones en una, con una manera más proteína de la que puede procesar en una sola sesión. Así que diga G'bye a empates el tamaño de su cabeza y ahorre espacio para granos enteros y10 greens más saludables que la col rizada.

El aceite de oliva es una maravilla para la pérdida de peso: una dieta rica en aceite de oliva libera la adiponectina hormonal, que descompone las grasas en el cuerpo, un estudio en la revistaObesidad presentado. ¿Pero exactamente lo rico estamos hablando aquí? La FDA sugirió recientemente que consumir dos cucharadas de aceite de oliva al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Una cucharada de aceite de oliva contiene aproximadamente 120 calorías y 13 gramos de grasa. Es grasa monoinsaturada, que es buena gorda, pero es gorda todo lo mismo. La American Heart Association recomienda que 500 a 700 calorías de su dieta diaria provienen de la grasa. Dado que el aceite de oliva es básicamente al 100% de grasa, tres cucharadas son aproximadamente la mitad del límite superior de ese subsidio. Las buenas noticias: tres cucharadas es más que suficiente para cocinar una comida o superar una ensalada. Para estar seguro, úselo para reemplazar otras grasas en su dieta.

Durante décadas, las yemas de huevo ricos en colesterol fueron una dieta de exclusión, y tortillas de clara de huevo prácticamente obligatoria. Pero en los últimos años, la ciencia ha enfriado un poco. En un artículo titulado "Las grasas y colesterol", investigadores de la Escuela Chan TH de Harvard de Salud Pública punto de que los estudios han demostrado que el consumo de colesterol de la dieta tiene un efecto débil sobre el colesterol en sangre. Los nutricionistas insisten en que el consumo de grasas buenas es necesaria para la pérdida de peso. Las claras de huevo, mientras que lleno de proteínas, son casi libre de grasa, que puede dejar insatisfecho y alcanzando más calorías después del almuerzo ha terminado. Además, sólo las yemas contienen colina, un nutriente esencial que se quema la grasa. Sólo mantener su consumo a dos yemas de todos los días.

Usted probablemente ya sabe que el jugo de fruta puede ser una bomba de calorías, el exceso de azúcar y sin fibra vientre de llenado para compensar. Pero si usted pensó que era jugo verde exentos en virtud de su tonalidad, se equivoca. Una botella de 15 onzas de jugo verde desnudo de la máquina puede ser etiquetado como "sin azúcar añadido", pero tiene 66 gramos de hidratos de carbono, de los cuales 56 gramos son de azúcar. Y no es de extrañar: Contiene los jugos de manzana y piña y mango, plátano y kiwi. Puede fácilmente encontrarse en la misma situación en la barra de jugos, donde una taza grande por lo general corre alrededor de 16 onzas. Una pauta buena es equilibrar todas las frutas con dos verduras. O mantenerlo estrictamente vegetariano.

Guisantes pueden ser de color verde, pero ¿sabía usted dietistas ellos consideran en la misma clase que las patatas? Esto se debe a los guisantes, junto con el maíz, son los vegetales de mayor almidón en carbohidratos y calorías que otras verduras, dicen los investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign en su publicaciónSu dieta y la diabetes. Una porción contiene 15 gramos de carbohidratos, o más de una rebanada de pan tostado de trigo entero. Son saludables y deben de ninguna manera ser rechazados, pero es una buena idea para mantener sus porciones de ½ taza. Guardar la acción todo lo que pueda comer por la col rizada, col china y el brócoli.

Al tratar de construir el músculo magro para quemar grasa, en realidad se podría estar dando a sí mismo un intestino, dependiendo de la cantidad y qué tipo de proteína en polvo que está alcanzando. La cantidad óptima de proteínas a consumir a la vez es de aproximadamente 30 gramos, y la persona promedio sólo necesita 0.5 gramos a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día, dependiendo de su nivel de actividad. El exceso puede ser la sobrecarga de calorías. Así que saben la cantidad de proteína en cada cucharada, y saben que dos no siempre es mejor. Además, la mayoría de suero proteínas causa hinchazón (que prefieren los polvos de proteína de origen vegetal) y contienen edulcorantes artificiales, que pueden darle de comer algo y el resultado en el síndrome metabólico.

Si todavía está bebiendo la leche descremada o comer en grasa reducido o sin grasa quesos y yogures, es el momento de reconsiderar. Son una proposición de perder-perder, y tampoco lo son el tipo de pérdida que vamos para: Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas que comen productos lácteos bajos en grasa tienden a ser más pesados ​​que los que no lo hacen porque es menos saciante y parece favorecer un consumo más carbohidratos. Además, cuando los productos lácteos se procesa para eliminar la grasa, es desnatada de nutrientes también. Así que añadir toda su grasa o 2% de yogur y quesos a su dieta: Hemos escogido a cabo la9 mejores yogures para la pérdida de peso.