Good Lifestyle

Ser crédulo puede obtener lo mejor de nosotros en problemas. Y cuando se trata de ver su peso, si naturalmente confía en cada consejo o en truco, escuchas si es de su mejor amigo o una etiqueta de producto, se lo está preparando para algunos problemas de escala seria. Creer ciegamente sin hacer preguntas o hacer su propia investigación es una de las maneras más fáciles de establecer esos números a un punto muerto o enviarlos en la dirección opuesta.

Olvídate de todo lo que pensaste que sabías porque hemos redondeado algunos hacks de pérdida de peso probados y no tan verdaderos. Por ejemplo, ¿sabía que es posible exagerar en las cosas saludables? Eso es solo uno de losRAZONES RIERDES ¿Por qué estás ganando peso tan rápido?. A veces, el secreto para adelgazar no se basa en lo que necesita hacer, pero lo que necesita paraparada Haciendo, así que prepárate para deshacerse de estos mitos de dieta desacreditada. En su lugar, concéntrese en estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos!

No dejes que su guardia se deje caer en el supermercado, incluso si compras en las llamadas tiendas "salud". Gracias a las estrategias de marketing Sneaky, los nibbles aparentemente nutritivos pueden frustrar sus esfuerzos de pérdida de peso si no está pagando suficiente atención. Sabemos que puede parecer una buena idea aperitiva sobre frutos secos o yogures con sabor, pero solo porque algo parece saludable o se anuncia de esa manera, no significa que no está haciendo tanto daño como una bolsa de fichas o un par de cookies. . Busque los hallazgos bajos en grasa que compensen su pérdida con carbohidratos y sal excesivos, así como las opciones sin gluten, empaquetando en más calorías de lo que piense. Mejor aún, leaLos 25 peores bocadillos "saludables" para la pérdida de peso. y limpie sus armarios.

Optar solo por las claras de huevo no significa que haya roto el código. De hecho, lo opuesto es verdad. Al eliminar la mitad del huevo, no solo estás perdiendo la mitad de la proteína (sí, hayProteína de huevo en la yema), pero en todos los ácidos grasos saludables y micronutrientes comoSelenio inmune-Boosting y b-vitaminas. Sabemos que es posible que haya escuchado que el interior amarillo de este amado artículo de desayuno es donde se encuentra el colesterol, pero el colesterol en la dieta no tiene un impacto en los niveles de colesterol en la sangre. De hecho, investigadores deWake Forest University Encontró que no hay un vínculo entre la enfermedad cardíaca y el consumo de huevos. Parece que deberías estar diciendo que sí a amarillo.

Todo con moderación, ¿verdad? Es cierto, pero eso no es solo una regla para el consumo de azúcar y sodio, también se aplica a las cosas buenas. Entonces, en lugar de simplemente palear en proteínas, pone un pensamiento en él. De lo contrario, podrías estar comiendo uncantidad excesiva de proteínas Eso no está aumentando la masa muscular, pero en realidad se está almacenando como grasa. Esta podría ser la razón por la que unNutrición Clínica El estudio encontró que las dietas de alta proteína son 66 por ciento más en riesgo de morir que aquellos que comen menos proteínas. Tu cuerpo solo puede manejar30 gramos proteína max en una sentada, que puedes alcanzar fácilmente con un batido, dependiendo de la marca.

No es un secreto que cuando se trata de una hidratación saludable, H2O reina suprema sobre todas las bebidas. Dicho esto, no se pierda una taza de la mañana Joe o un té verde porque estás demasiado ocupado de botella de agua. El té verde es una bebida que aumenta el metabolismo y, siempre y cuando limite el azúcar o el edulcorante con la que está luchando, el café puede ser también. Un estudio enFisiología y comportamiento. Encontró una tasa metabólica promedio más alta en los bebedores de café con cafeína sobre descafeinado.

No hay necesidad de bloquear la nevera tan pronto como haya lavado los platos de la cena. Por supuesto, no estamos diciendo que debes estar rasgando una bolsa de fichas o cavando en una caja de helado para un refrigerio de medianoche, pero estamos diciendo que no debes golpear la comida antes de acostarse. Según Cassie Bjork, RD, LD de una vida simple saludable, que va a dormir con hambre puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre y llevar a una noche inquieta. No solo se mostrará eso en los antojos de su carbohidrato al día siguiente, sino que dice: "Comer el bocadillo de la derecha puede ayudar a mantener estable los azúcares de la sangre, por lo que la hormona quema de grasa puede hacer su trabajo". Cassie recomienda que una mini comida antes de la cama debe incluir un carbohidrato y una grasa, como una mandarina y 1/4 taza de nueces de macadamia.

¿Se ha preguntado por qué es que se llega para agitadores de sal marina en el supermercado sobre la sal de mesa? Probablemente le han dicho alguna parte abajo de la línea que es una opción más saludable, pero se equivoca. La única diferencia, además del precio más alto, que es la sal del mar proviene del agua evaporada de los océanos, mientras que el otro tipo se extrae. El magnesio y el hierro en la sal del mar sólo son significativas si se consume en peligrosamente altas cantidades, o que ambas variaciones contienen los mismos 2.300 miligramos de sodio por cucharadita. Así que guarda su dinero y salir con el material tradicional. Está fortificada conyodo, Que es esencial para la glándula tiroides para funcionar adecuadamente; de lo contrario, puede llegar a ser inactivo y provocar aumento de peso. Se parece a la sal de mesa es la mejor opción en la moderación, por supuesto.

Cuando se trata de la pérdida de peso, se trata de mirar el cuadro más grande en lugar de estrechamiento en en un aspecto. Usted no quiere que todos sus huevos en una canasta, así que si eres único foco es la cantidad de calorías que está consumiendo, es el momento de ampliar su gama.Contar las calorías en realidad puede ser contraproducente si no está teniendo en cuenta también la grasa, sodio, carbohidratos, y los niveles de azúcar en cada bocado que está tomando; 300 calorías de pollo a la parrilla y 300 calorías de galletas Oreo van claramente a hacer cosas muy diferentes a su cuerpo. Algunos alimentos son ricos en nutrientes metabolismo-impulso, mientras que otros son simplemente va a punto su azúcar en la sangre y ralentizar su digestión. Es mucho más que tener en cuenta, sino que va a beneficiar a su cuerpo mucho más que el cálculo de su voluntad diariamente la ingesta de calorías.

Renunciando a todas las grasas no es la clave para una mejor DBO. Sí, nadie puede negar que es trans y grasas saturadas deben evitarse ya que pueden aumentar su riesgo de enfermedades del corazón y la obesidad, pero haygrasas saludables por ahí que usted debe abrazar. Y no estamos hablando de productos etiquetados como bajo en grasa, baja en grasa o sin grasa-libres compañías compensan esta pérdida de grasa mediante la adición de carbohidratos y sal-pero los productos que están llenos de grasa. No deje que el nombre te asuste. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas que comían productos lácteos que era alta en grasas tenían menos probabilidades de haber sufrido de diabetes.

Eserefresco de dieta que está bebiendo no le está haciendo ningún bien. El hecho de que usted no encontrará azúcar en la lista de ingredientes no significa otra cosa que no está al acecho allí en su lugar. De hecho, los edulcorantes artificiales utilizados para sustituir el azúcar-acesulfamo K y creo sucralosa pueden beneficiar a su tío aún menos. Según una investigación realizada por la Universidad de Purdue, las ratas que recibieron edulcorantes artificiales antes de comer terminaron consumiendo más calorías con cada comida. Otros estudios han llevado a los investigadores a creer que estos aditivos podrían conducir a comer en exceso, y por lo tanto la ganancia de peso. Pero eso no quiere decir que les estamos animando a regresar a la soda regular. Trate de aliviar a sí mismo en los efervescentes y brillantes aguas en lugar de carbonatación en una lata que no se amplíe su cintura.

Si usted pasa más tiempo en la cinta o en pose de árbol que lo hace en casa, lo creas o no, eso es un problema. Esoes posible tener demasiado de una cosa buena y que podría estar impidiendo el progreso mediante la exageración de ella en el gimnasio. Si bien una rutina de entrenamiento regular es importante para los resultados de pérdida de peso, es igual de importante que usted está dando a sus músculos tiempo para recuperarse. No es sólo que no van a ser capaces de inclinarse a cabo con el ejercicio sin parar, pero serán más susceptibles a las lesiones. Por lo tanto reducir la velocidad y mantener las cosas estables; su torso transformado se lo agradecerá en el largo plazo.

No hay daño en saltarse el desayuno o en el almuerzo que pasa, ¿verdad? Bueno, tal vez uno si usted está participando enayuno intermitente. Sin embargo, faltan demasiadas comidas pueden subir el número en la escala deralentizar su metabolismo. Cuando usted se niega la comida, se termina la celebración en grasa y, posiblemente, comer en exceso la próxima vez que se siente en la mesa de la cocina. No es siempre una buena idea para privar a sí mismo, pero es especialmente perjudicial en el inicio de la jornada. Según un estudio en elAmerican Journal of Nutrition, Falta de su comida de la mañana puede conducir a lo contrario de lo que la intención mediante el aumento de la inflamación.

El ayuno antes de un entrenamiento es simplemente muy peligroso. No hay comida significa que no hay combustible, lo que podría causar que sufre mareos, por no mencionarmuriendo de hambrepost-entrenamiento. Las probabilidades son buenas para que cancelas el tiempo de su gimnasio comiendo en exceso tan pronto como llegues a casa. Por eso tienes que ser inteligente acerca de cada sudor de sudor y comer de antemano. Si elige proteínas, terminará, viendo resultados más rápidos mientras trabajas más y más.

No hay nada de malo en prestar atención a la comida que le permites en tu cuerpo, pero si bien, en general, el apismo es algo bueno, puede ser contraproducente. El estrés en cualquier área se ha relacionado con el aumento de peso debido a la liberación del cortisol y la subsiguiente producción de insulina, que ralentiza el metabolismo, según un estudio enPsiquiatría biológica. Entonces, si ha llevado a su calorie contando demasiado y está empezando a obsesionarnos, dale un paso atrás. Es posible que estés haciendo tu cuerpo más daño que bueno.

¿Se pregunta si hay una diferencia entre el pan multigrano y el pan integral? Pista: es una grande. El grano entero contiene tres partes del grano, que son ricas y nutrientes y llenas de fibra, pero no piensan que hace que todo el pan marrón sea automáticamente mejor. Multigrano solo está compuesto por diferentes tipos de granos refinados y pan de trigo a menudo vecesTiene la misma carga glucémica que el pan blanco.. La carga glucémica es la cantidad de comida que pica el azúcar en la sangre. Cuanto más alto sea la punta y la caída, más probabilidades tendrá de tener hambre poco después de comer, y más probabilidades tenga que disfrutar de más alimentos y ganar peso. Debido a que el pan integral es básicamente lo mismo que el pan blanco pero hecho sin la harina blanqueada, no es mucho mejor para ti. Así que no te dejes engañar. Si no hay una etiqueta de "trigo integral", es un no-go. Para facilitarles las cosas, también puede optar por la aprobación por el nutricionista.Panes más saludables.

No fuerce la comida en ti mismo si no lo está sintiendo. Trayendo unBarra de proteina O la bolsa de tuercas para trabajar está bien, si comienza a anhelar un poco antes de que llegue su descanso de almuerzo, pero no creo que sea necesario. Algunas personas piensan que comer con más frecuencia es la clave para perder peso, pero según un estudio enHepatología, las personas que dividen sus calorías en tres comidas pequeñas con bocadillos entre en realidad, desarrollan más grasas del vientre que aquellas que comen la misma cantidad de calorías en tres comidas.