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Es posible que haya tenido una relación casual con ellos hasta ahora, pero es hora de comenzar a usar semillas de Chia para perder peso y cavar un poco más en el poder de estas increíbles semillas de Superfood. Para empezar, están cargados con nutrientes esenciales comoomega-3s, calcio, potasio y magnesio. Las semillas de Chia también empacan un impresionante tres gramos de proteínas y cinco gramos de fibra aplastante de hambre por cucharada.

Y como las semillas forman un gel cuando se mezclan con un líquido (pueden contener hasta 10 veces su peso en líquido), digeren lentamente, lo que los convierte en una fuerza poderosa contra los munchies, que es una gran noticia para aquellos que buscanporciones de control y antojos.

¡Con eso en mente, parece que todos deberíamos hacer un esfuerzo para hacer nuestras comidas un poco más satisfactas con la ayuda de la semilla todopoderosa de Chia! Desde Chia Pudding hasta la mantequilla de nuez infundida de Chia y todo, aquí, aquí hay 23 grandes formas de incorporarlos a su dieta diaria y comenzar a usar el poder de las semillas de Chia para la pérdida de peso.

Para una nutrición extra, cucharó algunas semillas de Chia en tu favorito.agua Detox. Si está buscando algo que sea un poco dulce, pero aún así, cree una mezcla llamada Chia Fresca al combinar 1 taza de agua con 1 cucharada de semillas de Chia, 2 cucharadas de jugo de limón fresco o limón, y 2 cucharaditas de miel. Deja que las semillas se remojen durante la noche antes de sorprenderla.

El aceite de oliva y las especias se usan comúnmente para amplificar el sabor de las batatas al horno. ¿Mantequilla de almendras, plátanos y semillas de chia? No tanto. Pero Monique de la cocina ambiciosa ama esta combinación fuera de la pista de la pista en sus escudas naranjas. Engancharse de ellareceta de desayuno Para descubrir cómo juntar la comida de la mañana de su firma.

Nos encanta frotar la mantequilla en rebanadas de manzanas y plátanos porque lo convierte en un refrigerio de llenado perfecto. Tome la suya al siguiente nivel al asperjar algunas semillas crujientes de Chia en la parte superior de la propagación.

La manzana sin azúcar puede ser mejor que la variedad endulzada, pero con solo 3 gramos de fibra y menos de la mitad de un gramo de proteína por taza, no siempre está llenando. Si eres un fanático de este bocadillo afrutado, hazlo uno que sea mejor para su apetito y la cintura mezclando en algunas semillas de Chia sin gusto.

Haga que su ensalada de frutas de la mañana sea más satisfactoria al desmontar su tazón de fruta fresca con algunas semillas de llenado de Chia. Gracias a sus grasas saludables y contenido de fibra, esta adición de desayuno ayudará a mantener suNiveles de energía alza bien en la tarde "[Las semillas de Chia] no causarán picos y caídas en niveles de azúcar en la sangre o de insulina, evitando los antojos y comer en exceso más adelante"Carolyn marrón, MS, RD explica.

Hace aproximadamente un año, la compañía de alimentos saludables, Hilary salió con un delicioso rancho de Chia que estaba lleno de omega-3. Si no puede encontrar la botella en su tienda de comestibles local, simplemente prepare un aderezo con semillas de chia. Agregue las semillas a su receta de vistazo a la vista o diríjase a Alvaosullivan.com para obtener sus manos en su sabor llenoReceta de aderezo de semillas de semillas de Lemon Chia. Hecho con solo seis ingredientes limpios y fáciles de encontrar, definitivamente es uno de nuestros favoritos.

¿Ya es un gran fan de la tostada de aguacate? ¡Excelente! Eleve sus creaciones al siguiente nivel al asperjar a algunos crujientes Chia. Si nada más, las bonitas manchas de las semillas encima de la montaña verde de aguacate te ganarán algunos me gusta más en tu Instagram #FoodPorn Post. ¿Gran fan de la fruta verde cremosa? No te pierdas estos bucalRecetas de aguacate para la pérdida de peso..

Sáltate la mermelada comprada en la tienda que está llena de exceso de calorías y azúcar y haga una versión más saludable en casa mezclando semillas de chia con bayas puré. Es la cubierta perfecta para las galletas de granos integrales y PB & J Sammies. Incluso sabe muy bien mezclado en llanurayogur griego.

Mientras que muchas personas piensan en Chia como un cobertura, también puede sostenerse como un plato principal. Y sin mencionar, Chia Pudding es una de las formas más sabrosas de trabajar con este sorprendente superfood en su dieta diaria. ¿La mejor parte? Esasi que fácil de hacer. Casi todos estosRecetas de Pudding de Chia requiere menos de 10 minutos de tiempo de preparación.

Hay un montón de formas de vestir el yogur griego simple: fruta, nueces, copos de coco sin azúcar, canela y sí, Semillas de Chia! Para crear una mezcla saludable que sea todo su propio, una cuchara en algunos chia junto con sus otras fijaciones favoritas.

El ex linebacker de Baltimore Ravens Ray Lewis, según, según se lanzan semillas de Chia en su sacudida cada mañana. Para obtener su nutrición en à la lewis, batir uno de estosBatidos de pérdida de peso y mezclar en algunos chia. Dado que absorberán un poco del líquido de los otros ingredientes (como el agua, la leche, etc.), pueden ayudar a su batido a mantenerlo más completo, más largo.

Hay mucho que amar sobre Tater Tots, excepto la grasa y los carbohidratos de almidón. Entonces, le sugerimos que cambie las papas para la coliflor finamente picada y se combine con cosas como el queso y las cebollas, así como las semillas de Chia y la harina de maíz para un poco de crujido. ¿Amar esta deliciosa idea de sonar? Lisa de nibbles y bits saludables, descompone exactamente cómo hacer de este tratamiento con estampado de súper alimentoaquí.

A veces solo quieres un mordisco de algo delicioso, pero el control de la porción puede ser una lucha, incluso para las personas con una capacidad de voluntad admirable. ¡Mordeduras de energía al rescate! Estas creaciones caseras son esencialmente solo pequeños bares (o bolas) empacados con semillas, avena cruda, mantequilla de nuez, chocolate, fruta y otros ingredientes deliciosos. No importa la receta de la bola de energía que decida hacer (somos parciales aEstas mordeduras de energía), siempre puedes agregar una cucharada o dos de las semillas de Chia. Prestan un crujido satisfactorio sin agregar ningún sabor, por lo que trabajan con una variedad de recetas.

Hay un millón de maneras de arreglar un tazón de harina de avena, pero uno de nuestros combos de cobertura de cereales favoritos son las semillas de Chia mezcladas con semillas de calabaza, semillas de cáñamo y canela. También nos encanta mezclar frutas frescas como arándanos con chia, extracto de vainilla, miel y una pizca de sal marina. ¡Yum!

Los panqueques tradicionales son perfectos para el reloj sin alarma, los días listos para relajarse. Pero básicamente están vacíos de ningún nutriente de refuerzo de la salud. ¿Las buenas noticias? Con unos pocos ingredientes clave, pueden estar fácilmente saludables. Para elevar su bateador al siguiente nivel, pliegue en las semillas de Chia y fruta fresca rica en fibra como arándanos o manzanas y fresas en rodajas. Para mantener los niveles de azúcar en la sangre, asegúrese de seguir con un jarabe de arce puro de grado AMBER MEDIMIENTO (en lugar de la especie Junky llena con jarabe de maíz de alta fructosa) y llovizna en la misma manera. O mejor aún, derretir un poco de mantequilla de nuez y llovizna que en la parte superior de su pila en su lugar.

Si comprasmantequilla de nueces En la historia de la tienda de comestibles o hágala desde cero en casa, el espartido GOOEY sirve como el lugar perfecto para algunas cucharadas de semillas de chia. Es la forma perfecta de escabullir a algunos omega-3 en el sándwich de su Mini Me o simplemente agregar más de los nutrientes a su dieta si no es un gran fanático de los peces grasos u otras fuentes del nutriente.

En lugar de recubrir su carne y pescado en harinas blancas almidonadas, use 1 taza de comida de almendra mezclada con 1 cucharada de semillas de chia y una combinación sabrosa de hierbas y especias. Para obtener los beneficios más importantes de la salud de su corteza de combustión de grasa, ¡asegúrese de hornear (¡no freír!) Sus proteínas.

Mientras que los crutones pueden agregar algo de crisis a su ensalada de almuerzo, también satisfacen fuentes poco saludables de grasa. Las semillas de Chia hacen un topping mucho mejor, ya que entregan la crisis que anhela sin exceso de calorías, grasas saturadas y productos químicos. Además, sus grasas saludables pueden ayudar a su cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa de sus verduras, por lo que es una victoria. ¡Coloque algo encima de sus verdes justo antes de cavar!

Claro, son adictivamente deliciosos, pero los POP de helados tienden a llenarse con azúcares refinados y grasas poco saludables. Sin embargo, con un intercambio fácil de ingredientes, puede transformar este favorito de la infancia en un postre saludable. Combine sus bayas favoritas con leche de coco y semillas de Chia y simplemente mezcle y congele la mezcla en bandejas de hielo. ¡Son súper fáciles y llenos de nutrientes, su cuerpo puede realmente ponerse en contacto para mantenerse saludable y en forma!

La próxima vez que calienta un caldo de vegetación pura, como la batata, la batata o la calma de butternut, guarnga su tazón con algunas semillas de chia y queso feta. El combo crujiente y salado hace que incluso los más básicos de caja.sopas Parece un plato de elegante restaurante, mientras hace que la comida sea un poco más saticada y satisfactoria.

Cuando su diente dulce comienza a gritar, postres pueden ser muy difíciles de evitar. Pero en lugar de llegar a esas golosinas compradas en la tienda desordenada, hornear un postre saludable y añadir una o dos cucharadas de semillas de chía. Se pueden añadir a todo, desde panecillos a las cookies y contribuyen un poco de la nutrición y la capacidad de resistencia para una categoría de alimentos que son normalmente carente de nutrientes beneficiosos.

pasta regular es un carbohidrato simple que digerir rápidamente y dejar que se sienta hambre. Sin embargo, si usted lanza algunas semillas de chía y verduras salteadas en su plato, se le agrega algunas proteínas y grasas saludables para mezclar, lo que puede ralentizar la digestión y ayuda a sentirse lleno durante más tiempo.

En busca de un fuerte y picante y picante manera de tomar sus palomitas de maíz al siguiente nivel? Pop 1/2 taza de palomitas de maíz y cubra con 1/4 taza de mantequilla derretida, alimentado con pasto de pinchos con 2 cucharaditas de salsa picante. Una vez bien mezclados, se combinan la ralladura de una lima, 1 cucharada de semillas de chía, y 1 cucharadita de sal en un recipiente aparte. Combinar y luego se vierte la mezcla sobre las palomitas de maíz y mezclar bien antes de excavar en.

Y si estás corto de tiempo en la cocina, tomar el camino fácil y disfrutar de una barra de chía comprado en la tienda. Amamos estosGuerrero de salud Chia Bares, Que son libres de gluten, lácteos, los transgénicos, y la soja. Otra opción que nos gusta son estosBares puramente Elizabeth Grano-Libre súper granola, Que cuentan con chía en lugar destacado, entre otros ingredientes sorprendentes como anacardos, almendras, semillas de calabaza, aceite de coco, e inclusoreishi.