Good Lifestyle

"No es una dieta.Es un modo de vida"

Dice, al igual que, la mayoría deconsejos de salud que gira alrededor de la pérdida de peso. Y estamos totalmente de acuerdo con ese sentimiento. Sobre todo porque alrededor del 70 por ciento de choque y de largo plazo que hacen dieta recuperará todo el peso que perdieron, según un estudio publicado en 2014The Lancet Journal of Diabetes y Endocrinología.

Por lo tanto, seguro que está pensando "Ok, muy bien, así que tengo que 'cambiar mi forma de vida' ponerse en forma", pero ¿cómo es exactamente lo que va a hacer eso? Una idea flotaba en torno a los expertos es, centrándose en su patrón de alimentación. De hecho, las más recientes directrices dietéticas del USDA recomiendan sólo eso. En la introducción, los autores definen un patrón de alimentación como, "más que la suma de sus partes, sino que representa la totalidad de lo que los individuos habitualmente comer y beber, y estos componentes de la dieta actúan sinérgicamente en relación con la salud." Traducción: que uno de Oreo que comió anoche no le hará grasa. Sólo puede afectar a su vida cuando sehacer un hábito de comer una manga de galletas Oreo cada noche.

El USDA va a recomendar un patrón específico de comer es posible que haya oído hablar de: la dieta mediterránea. (Dieta se define como el tipo de alimentos que come, no el plan de 2 semanas se va de perder peso antes de la boda de su sobrina.) En concreto, se trata de un patrón de alimentación que da prioridad a las frutas, verduras, frutos secos, pescado, legumbres y granos enteros , es baja en la carne roja, y libre de alimentos procesados ​​y azúcares añadidos.

No se debe cambiar a esta dieta sólo porque es la mejor dieta para bajar de peso (aunque es, según un estudio de 2015 publicado en HarvardEl American Journal of Medicine), O porque un documento de 2014 titulado "¿Se puede decir ¿Cuál es la mejor dieta para la salud?" (La respuesta, por cierto, es "no") encontró que la dieta mediterránea fue casi perfecto en la adaptación con la recomendación definitiva de los autores a seguir 'Una dieta de alimentos mínimamente procesados ​​cerca de la naturaleza, plantas predominantemente', pero debido a numerosos estudios se han conectado a la preservación de la función cognitiva, así como la defensa contra las enfermedades cardíacas, el riesgo de cáncer, la obesidad, el síndrome metabólico, enfermedad neurodegenerativa, y la inflamación. Eso es la hoja de vida.

No hay conteo de calorías o beber jugo verde tres veces al día; sólo hay que atenerse a la comida real. Para hacer aún más fácil para llegar a bordo de hoy, hemos compilado una lista de ingredientes que probablemente está comiendo ahora mismo en sus comidas favoritas y cómo se puede sub a cabo por sus opciones más saludables del Mediterráneo. Y ya que estamos hablando de formas sencillas de la antorcha de su flacidez del vientre, también echar un vistazo a estos30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso..

Come esto: Aceite de oliva extra virgen sin refinar
¡Eso no!: Aceite vegetal

aceite virgen de oliva extra sin refinar es uno de los pilares de la dieta mediterránea. En un estudio publicado en 2015The Lancet Journal of Diabetes y Endocrinología, La dieta que se encargaron de la adición de AOVE a sus dietas perdieron más peso que los que estaban en una dieta baja en grasas e incluso los que añade las nueces a su dieta. A diferencia de aceite vegetal, que se compone sobre todo de grasas inflamatorios conocidos como ácidos grasos omega-6, EVOO está lleno degrasas saludables como anti-inflamatorio omega-3 y grasas monoinsaturadas. Eso no es todo. aceite virgen de oliva extra sin refinar también es rico en polifenoles que promueven la salud como oleocantal. De acuerdo con un estudio publicado en elInternational Journal of Molecular Sciences, Oleocantal ayuda a reducir la inflamación (un contribuyente al aumento de peso) como ibuprofeno hace.

Come esto: Pescado enlatado
¡Eso no!: Perros calientes

¡Enrollalo! La dieta mediterránea recomienda comer pescado dos o tres veces a la semana. El pescado graso es alto en ácidos grasos omega-3: un tipo de ácido graso que ayuda a reducir la inflamación y protege el cerebro contra el deterioro cognitivo. Sabemos que no es razonable para comprar un pedazo caro de pescado fresco cada semana, pero podemos recomendar a abastecerse de una de lasfuentes más baratas de proteína: atún enlatado. Cuando usted está buscando un almuerzo rápido, que va a beneficiar a su vientre para hacer estallar la tapa de atún enlatado de lo que es hervir un perro caliente. Los shies dieta mediterránea lejos de los alimentos procesados, tales como perritos calientes, ya que estos son tradicionalmente cargado con conservantes, aditivos y productos químicos que pueden inducir una respuesta inflamatoria en el cuerpo.

Come esto: Nueces
¡Eso no!: Papas fritas

La dieta mediterránea incluye la carga de nueces, un alimento que ocupa un lugar alto en el índice de saciedad gracias a ser altos en la plenitud que promueve la proteína macronutrientes y la grasa. Fecha de distraer el hambre, los dolores de hambre no es la única razón por la que debe chomparse las nueces. El consumo de este refrigerio también se ha relacionado con todo, desde la reducción del riesgo de disminución cognitiva para reducir el colesterol. Los chips, por otro lado, son generalmente las calorías vacías que se empapan en una capa de sal; una receta parahinchazón.

Come esto: Pan de grano entero
¡Eso no!: pan blanco

La harina refinada demasiado procesada, utilizada en el pan blanco, carece de nutrientes y puede causar picos peligrosos en el azúcar en la sangre que causan que el hambre se produzca más rápidamente e induzca el aumento de peso. Los granos enteros son ricos en las vitaminas B aumentan la energía y la fibra de desaceleración de la digestión, lo que los convierte en una gran adición a la dieta mediterránea. Recomendamos buscar panes de grano entero como Ezequiel para usar en sus sándwiches y tostadas de aguacate.

Come esto: Hierbas y especias
¡Eso no!: Azúcar y jarabes

Sí, estamos hablando de esa receta de pollo de barbacoa que requiere un cuarto de taza de azúcar. Puede degustar bien, pero si sus marinadas usan comúnmente este ingrediente de espigas de azúcar de sangre, podría estar haciendo daño a su cintura. En su lugar, la dieta mediterránea se centra en agregar sabores con una matriz de hierbas frescas y secas. Son bajo-calorías y bajos en carbohidratos, pero altos en antioxidantes y sabor. En lugar de pollo de barbacoa, marine su pollo con tomillo fresco, romero y perejil, un poco de ralladura de limón, mostaza, ajo y aceite de oliva. Es nuestro ir a.

Bebe esto: Vino tinto
¡Eso no!: Margaritas

Los residentes mediterráneos no se alejan de una bebida de vez en cuando. Su Go-to es vino tinto, una bebida alcohólica que estudia ha encontrado beneficio de la salud cardíaca gracias a los niveles moderados de antioxidantes que reducen el colesterol conocidos como flavonoides. Solo cosecharán estos beneficios si bebe rojo, no blanco-vino, ya que los flavonoides se encuentran en la piel de la uva. Mientras tanto, las margaritas suelen ser altas en azúcar y bajo en antioxidantes.

¡Come esto! Propina: Recuerde que si bien el vino tinto puede ser parte del estilo de vida saludable, es importante limitar su ingesta a un vaso al día.

Come esto: Moras frecas
¡Eso no!: Canela de avena instantánea pre-mixida y fruta seca

El desayuno está comprensiblemente centrado en los carbohidratos; ¡No has comido en más de siete horas y tu cerebro necesita carbohidratos por energía! Pero eso no significa que debas confiar en la harina de avena sola o, incluso peor, esos altos azúcaresavena instantánea paquetes. Más bien, asegúrese de que algunos de esos carbohidratos provengan de frutas frescas, que se recomiendan para ser comidas tres veces al día. Las bayas, en particular, son algunas de las frutas de fibra más alta y contienen niveles significativamente altos de polifenoles de lucha contra el cáncer.

Come esto: Pechuga de pollo
¡Eso no!: Embutidos

Ya sea a la parrilla o al horno, el pollo es una gran proteína para comer para llenarte sin llenarte. Pídalo en su envoltura de almuerzo o en la parte superior de su ensalada en lugar de carnes curadas de Deli que son notoriamente altas en sodio. Las dietas de alto contenido de sodio se han conectado a una gran cantidad de problemas de salud de la presión arterial alta a los problemas cardíacos.

Come esto: Brócoli
¡Eso no!: Salsas de crema pesada

¡Sí, incluso puedes comer pasta en esta dieta! Solo hay una captura: por favor agregue algunas verduras como el brócoli. Un tazón de pasta es solo un tazón de carbohidratos en su mayoría vacíos. Se pone aún peor cuando su única suma es una salsa Alfredo de alta calorías. La dieta mediterránea recomienda muchas verduras a su dieta, y un tazón de brócoli, pollo, y Penne es una manera fácil de tener su pastel de carbohidratos y comerlo también.

Come esto: Aceite de ajo
¡Eso no!: Margarina

El ajo es una excelente manera de agregar un sabor muy necesario a muchos platos. Los habitantes mediterráneos a menudo sumergen su focaccia recién hecha en un poco de balsámico, aceite y ajo para una humedad adicional y sabor. Tome una página de su libro y pase la margarina. Esta propagación de vegetales está llena de grasas trans de arteria que pueden provocar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Agregar un toque de ajo también UPS El factor antiinflamatorio, ya que el ajo puede proteger las bacterias, los hongos y la grasa corporal.

Come esto: hummus
¡Eso no!: aderezo ranch

Las legumbres, como los garbanzos que conforman el hummus, son una gran fuente de fibra, proteínas y grasas saludables. El aderezo del rancho, por otro lado, es un alimento altamente procesado hecho con una matriz de sabores artificiales, sal y encías. Dip sus zanahorias en Hummus para ver cómo se desactivan las libras: este bocadillo es uno de los50 bocadillos con 50 calorías o menos..

Come esto: Huevos en el Purgatorio
¡Eso no!: Tazón de cereal azucarado

No estamos diciendo que todos los cereales son malos. De hecho, algunos cereales de alto nivel de azúcar de alta fibra son una excelente manera de obtener más granos enteros en su dieta. El problema es cuando su tazón está lleno de granos altamente refinados que solo sirven para que aumenten el azúcar en la sangre. En su lugar, agriete un par de huevos en un tazón y los acampa. Esta comida llena de proteínas está llena de una pérdida de peso que promueve el nutriente llamada colina, solo asegúrese de comer las yemas para obtenerla. También puede probar la mano en un plato llamado huevos en el purgatorio, que se hace crañando unos pocos huevos en una cama de tomates guisados ​​ricos en antioxidantes.

Bebe esto: Café exprés
¡Eso no!: Un TRENTA TRIPLE CARAMEL MACCHIATO Latte helado con dos bombas de jarabe Dolce de canela y látigo extra

Nuestro "¡No es eso!" Podría ser un bocado, pero no está demasiado lejos de lo que muchos estadounidenses solicitan en su Daily Starbucks. Según un estudio publicado en la revista.Prevención de la enfermedad crónica¡Los investigadores encontraron que los clientes de Java consumen un promedio de 240 calorías por cada bebida de café mezclada. Teniendo en cuenta que una taza de café contiene solo 1 calorías, es probable que esas calorías se componen de crema y se agreguen azúcares, uno de los ingredientes inflamatorios que faltan en la dieta mediterránea. Para obtener la solución de su cafetería (que aún recomendamos, ya que el café es la fuente número uno de antioxidantes de lucha contra los radicales libres en la dieta estadounidense). Opte por un café expreso o un café negro.

Come esto: manzana
¡Eso no!: Galletas

Galletas, especialmente el30 peores galletas del supermercado en América En su mayoría están formados por azúcar y harina refinada. Para satisfacer su diente dulce, alcance una fruta fresca como una manzana. Son altos en fibra, lo que ayudará a ralentizar la digestión del azúcar de su cuerpo para que no se despierte en medio de la noche hasta un gruñido.

Come esto: Palta
¡Eso no!: Mayonesa

Si hay una clave para llevar de la dieta mediterránea, es esto: no se aleje de grasas saludables. De hecho, la grasa es tan importante en su dieta, de hecho, que la investigación fundamental sobre los efectos en la salud de una dieta mediterránea tenía que ser detenida porque "sería poco ético continuar". ¿Entonces qué pasó? El estudio, publicado en elNew England Journal of Medicine, encontró que después de cinco años de examen de las tendencias en enfermedades del corazón y accidente cerebrovascular entre personas de alto riesgo, el grupo de personas que se les dijo que siguieran una dieta mediterránea mejoró su salud mucho más de lo que prescribió una dieta baja en grasa que los investigadores no pudieron En buena conciencia, continúe recomendando la dieta baja en grasa. Solo asegúrese de que esté comiendo grasas sanas saturadas como aguacate y no se encuentran grasas hortalizas inflamatorias en mayonesa. No encontrarás que la difusión cremosa en la lista de25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.