El signo de peligro estás bebiendo demasiado soda, según los expertos.
Si este efecto secundario suena familiar, es hora de recortar sus bebidas carbonatadas favoritas.
Aunquesoda La adicción no es reconocida formalmente por la ciencia como un trastorno real, beber demasiado de ella puede dar lugar a una dependencia con graves consecuencias para su cuerpo. Después de todo, como cualquier sustancia considerada adictiva, los refrescos contienen ingredientes, principalmente cafeína y azúcar, que son formadores de hábitos y pueden llevar a los antojos graves y el consumo excesivo. "En los refrescos regulares, el azúcar causa lanzamientos de dopamina en el cerebro, estimulando los centros de placer", "escribe Natalie Stephens, RD, un dietista principal en los servicios de nutrición en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio. "Para algunos, no son los ingredientes que causan la adicción, sino el hábito del estilo de vida que lo lleva a la nevera".
Si encuentras que tus hábitos te están guiando a la nevera con demasiada frecuencia, sepa que elefectos secundarios insidiosos de consumir demasiadas de estas bebidas nutricionalmente vapidas y azucaradas incluyenaumento de peso, más altoriesgo de diabetesDela caries dentalDeexceso de grasa alrededor de su sección mediaDedolor en las articulacionesDeProblemas de salud del riñónDeMayor riesgo de enfermedad cardíacaDecolesterol mas altoDemala salud intestinal, problemas hormonales (principalmentecon respecto a la leptina, tu hormona de hambre),pérdida de memoriaDedeshidraciónDeperdida de cabelloDehinchazón, yUn mayor riesgo de muerte.-para nombrar unos pocos.
"La ingesta óptima de estas bebidas es cero", Vasanti S. Malik, SCD, un científico de investigación en el Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública, dijoLos New York Times. "No tienen beneficios para la salud". (Relacionado: no te pierdas esta lista de la108 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.)
Ahora, si devuelve el ocasional.Coca De vez en cuando, es probable que no sean un adicto al azúcar. Pero si está preocupado, si su consumo de soda diario sea o no un problema real,Una de las señales de peligro más grandes que estás bebiendo demasiado es si te encuentras experimentando dolores de cabeza cuando estásno bebiéndolo "Como muchas sustancias adictivas, puedes pasar por la retirada cuando deja de beber refrescos", escribe Stephens de Ohio State. "Si está consumiendo refrescos con cafeína, su mayor síntoma puede ser de dolores de cabeza. Tomando constantemente un estimulante y luego detenerse abruptamente, probablemente le dará dolores de cabeza y dejarlo sentirse un poco gruñón".
Si esto suena familiar, debe deshacerse de la soda, ya que serían las sustancias más adictivas, gradualmente. "Si no puede dejar de beber bebidas endulzadas, Turquía fría, trate de disminuir lo mejor que pueda"dice Irina Todorov, MD, de la Clínica Cleveland. "Si está bebiendo una botella de soda de 20 onzas al día, pruebe una botella de 12 onzas en su lugar. Si está bebiendo dos sodas al día, pruebe uno".
Stephens está de acuerdo. "Considere hacer pequeñas metas para reducir su ingesta de soda por una unidad por día cada semana", escribe. "Por ejemplo, si bebe cuatro latas de soda en un día, trate de limitarlo a tres al día durante una semana, luego dos al día durante una semana, hasta que se desletre. Puede establecer un objetivo que para cada uno Onza de soda que bebes, también debes beber mucho agua. Puede encontrar que bebiendo más agua, está más satisfecho y no necesito soda ".
TODOROV señala que si está buscando cambiar sus hábitos, es menos efectivo concentrarse en lo que no puede beber de lo que pueda. Entonces, considere cambiar su soda diaria a una de estas alternativas saludables que hemos recopilado aquí. Y si te estás dispone de un refresco de vez en cuando, asegúrate de que estés al tanto deEl peor momento del día para beber un refresco, según los expertos..
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