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El verdadero desafío (y la victoria) enpérdida de peso Está manteniendo esa cintura delgada después de haber derramado esos kilos adicionales. Peso ciclismo, comúnmente conocido comoyo-yo-dieting, es un problema frecuente de muchas personas que pierden libras sustanciales.Un estudio en la revista.Obesidad, que siguió a 14 concursantes deEl gran perdedor Durante seis años después de la temporada 2009, encontró que 13 de los antiguos participantes recuperaron el peso después de que terminó la competencia. Y cuatro concursantes realmente pesaban más que cuando se unieron al espectáculo. Los investigadores que realizaron el estudio dicen después de que alguien pierde peso, el cuerpo reacciona con una combinación potencialmente de discapacidad: un apetito más fuerte y la desaceleración del metabolismo. Entonces, ¿cómo se defiendes?

Poner estas 10 estrategias simples en juegoPara controlar el hambre, acelerartu metabolismo, y evitar la libra de aumentos graduales en el consumo de calorías. Y mientras lo estás en ello, prueba estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Si recientemente ha arrojado un montón de peso, ¡debe celebrar absolutamente su éxito, con un vaso alto de agua! Es una broma. Adelante y trátete a ti mismo. Te lo mereces. Sin embargo, si sus celebraciones involucran muchas horas felices consecutivas o grandes porciones de sus tortas de chocolate, las probabilidades de chocolate, que se aleña, verás que el peso se arrastraba de nuevo sobre ti antes de que la sepa. Recuérdese de esta stat aleccionada antes de abrir una botella de vino: ¡el alcohol puede disminuir la capacidad de quema de grasa de su cuerpo hasta en un 73%!

Aquí hay una forma más inteligente de celebrar: recompénsate con algo que no puedes poner en la boca. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista registrado con sede en la ciudad de Nueva York, sugiere hacer un esfuerzo concertado para no usar alimentos como recompensa. "Sugiero usar cosas como manicuras y clases de cicycle como recompensa por todo el trabajo duro", dice ella. Cuando comes comida chatarra durante los tiempos de comer emocional, "solo conducirá a la dieta poco saludable".

El concepto más importante para tener en cuenta después de haber perdido libras significativas es la "adaptación metabólica".

Durante la pérdida de peso, el metabolismo de su cuerpo disminuye naturalmente en calorías en una base diaria para aferrarse a la grasa. Además, sus niveles de leptina, la hormona de saciedad que le dice a su cuerpo cuando se ha llenado, en realidad caiga después de perder peso, para que pueda sentir hambre.La clave para evitar volver a comer el mismo número de calorías que hiciste antes de perder peso es duplicar su conciencia de contenido y tamaño de las comidas de calorías. Haz eso al mantener unDiario de comida diaria durante al menos una semana después de haber alcanzado su objetivo de pérdida de peso. Los estudios muestran que ser más conscientes de lo que come (y cuántas calorías contienen) lo ayudarán a tomar decisiones de alimentos más saludables y reducir los bocadillos en alimentos procesados ​​densosos en calorías. Dicha contabilidad informal también cambiará el foco de la cantidad de fibra (o pequeña) que está recibiendo en su dieta.Una dieta alta de fibra, principalmente de frijoles, legumbres, frutas y verduras, es fundamental para mantener la pérdida de peso.

La mayoría de las personas que han alcanzado su peso de peso deja de pasar la escala. Eso es un error. Aunque el número en la escala no es la única forma de juzgar su éxito continuo, la investigación muestra que aquellos que evitan que el ritual tienden a empacar más peso que aquellos que no lo hacen. ¿Por qué? La escala lo mantiene consciente de su dieta, y le inclinará rápidamente a la recuperación de peso. No hay necesidad de ser un esclavo de su escala; Comprobación de una vez a la semana debe hacer el truco. Y aquí hay un consejo: dado que el peso fluctúa naturalmente durante la semana, los investigadores dicen que los pesajes del miércoles son los más precisos.

Estos tentadoresOpciones congeladas Se comercializan como nutritivos y convenientes, por lo que no podemos decir que te culpamos por agarrar uno de la plataforma. Pero muchos de ellos son enemigos de consumición de libras y humanidad disfrazados. Solo porque se sobresalen como controlados porciones y calorías bajas, no significa que deba abastecerse. Como la mayoría de los alimentos ultralibros, muchosEntrées congelados Desde programas de dieta, envase una sorprendente cantidad de azúcar-7 de daños a la salud, 7 gramos o más, además de aditivos procesados, aditivos procesados. Y con la mayor frecuencia posible, haga sus comidas en casa desde cero. Hacerlo puede ayudarte a desterrar estosazúcares añadidos Además de reducir el consumo de calorías en un promedio de 200 calorías al día, según los investigadores de Johns Hopkins.

Después de alcanzar su peso objetivo, algunos hábitos dietéticos regimos se ven obligados a caer por el camino. Y, si comer cantidades adecuadas de proteínas es una de ellas, puede ser la razón por la que el peso está comenzando a retroceder. Mientras obtiene suficiente del nutriente, puede evitar que su músculo se rompa, no obtener suficiente puede retardar su tasa metabólica. Simplemente mantener la masa muscular ayuda a quemar calorías más rápido, por lo que su cuerpo desviará la grasa no deseada. Sin músculo, serás más susceptible a la ganancia de peso no deseado.

Ingesta de proteínas difiere por el individuo. Sin embargo, para muchas personas, consumir 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debe ser suficiente para ayudar a mantener su pérdida de peso. Para una persona de 130 libras, eso sería igual entre 46 y 58 gramos de proteína. Las buenas fuentes del nutriente incluyen productos lácteos bajos en grasa, frijoles, pollo a la parrilla, pescado, cortes magros de carne de res, cerdo, granos o tuercas, y quinua.

Puede haber trabajado para dejar caer el peso del agua y derretir las libras al principio, pero la ingesta de la ingesta de carbohidratos lo dejará con algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden dificultar su rutina diaria. Su cuerpo comenzará a exhibir signos de agotamiento, irritabilidad y letargy, todas las emociones, que también se han relacionado con comer en exceso.

"Los carbohidratos son esenciales [en nuestra vida diaria], ya que nuestro cerebro y [sistema nervioso central] lo exige que continuamente funcionan correctamente", dice Trainer y RD, Tim McComsey. Restricción de carbohidratos completamente causará que cualquier masa muscular de combustión de grasa recién agregada se metabolice para obtener energía, en lugar de carbohidratos. Mientras mantenga los carbohidratos a un porcentaje razonable de sus calorías diarias y elija los correctos, estos almidones no tienen que golpear el bordillo.

Mientras que se trabaja es fundamental para mantener su metabolismo, si no ha cambiado surutina de ejercicios Recientemente, el principal mecanismo de antorcha de calorías de su cuerpo puede haber disminuido a la quema lenta. Despierta su tasa metabólica al impactar sus músculos, sugiere Sean M. Wells, entrenador personal y autor deDoble cruce: una revisión del programa de ejercicios más extremas..

"Si ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, su cuerpo ya no está siendo desafiado, lo que significa que no está ardiendo tantas calorías como lo podría", explica. Si normalmente maneja una bicicleta para hacer ejercicio, intente correr o tenis para darle una patada a su metabolismo. ¿No puedes soportar dejar tu bicicleta estacionaria? Busque una clase de giro intensa o desafíe a usted mismo cambiando su ruta típica. Trabaja en algunas escalones empinadas y largas para aumentar la resistencia.

Los antidepresivos, las píldoras de control de la natalidad, los bloqueadores beta, los esteroides, los esteroides, los esteroides y los tratamientos de artritis reumatoide pueden afectar el apetito, el metabolismo y el peso. Nunca dejes de tomar un medicamento recetado por tu cuenta. Si cree que un medicamento está causando su aumento de peso, informe a su médico; Él o ella puede ajustar el medicamento o sugerir una alternativa.

El sueño inadecuado puede retardar su metabolismo y apilar en las libras. En un estudio, los investigadores analizaron más de 500 diarios de sueño de la semana laboral de 500 participantes y descubrieron que perder un mero 30 minutos de apagado aumentó su riesgo de obesidad en un 17%. Incluso la privación leve del sueño causa la hormona de la hormona estimulante del hambre, para entablar una sobremarcha al mismo tiempo que reduce los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito. Sucesivamente,Esto estimula el hambre. Incluso cuando estás lleno, lo que puede llevar a comer en exceso y aumentar el peso.

La Fundación Nacional del sueño sugiere registrar siete u ocho horas de sueño de calidad cada noche. Si desea volver a su ser más delgado, intente ir a la cama 15 minutos antes de lo habitual. Mira cómo te sientes por la mañana. Continúe ajustando su hora de acostarse hasta que esté despierto sin un reloj de alarma y sentirse refrescado y descansado.

Aquí hay una manera fácil de combatir el metabolismo que disminuye la velocidad que a menudo viene después de la pérdida de peso:Beber té verde, un cohete de refuerzo de metabolismo natural. En un estudio, los participantes que agregaron un hábito diario de beber de 4 a 5 tazas de té verde a su rutina de entrenamiento de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más y másgrasa del vientre que los bebedores de no té. ¿Como funciona? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasa de las células de grasa y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía, lo que ayudará a revolucionar su metabolismo. Y si estás buscando más,Así es como puedes aprovechar el poder del té para perder peso.