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La cúrcuma es como el Michael Phelps de especias. Se regula cada evento (o receta) entra.

Odiamos admitirlo, pero América es un poco tarde al juego. La cúrcuma es una súper especia que se ha utilizado durante siglos en la medicina india y china, y por una buena razón. La cúrcuma contiene la curcumina, que combate la inflamación crónica, reduce las cinturas, aumenta los niveles de BDNF (una hormona cerebral que promueve el crecimiento de las neuronas), patea el cáncer a la acera, mejora la digestión e incluso puede tratar la depresión. De hecho, un estudio publicado en la revista.Investigación de fitoterapia Examinaron voluntarios con un trastorno depresivo mayor y los investigadores concluyeron que el estudio proporcionó la primera evidencia clínica de que "la curcumina se puede usar como una terapia efectiva y segura para el tratamiento en pacientes con depresión leve". Y esas no son ni todas las medallas de oro de la cúrcuma; Echa un vistazo a estos14 razones por las que la cúrcuma es la nueva niña de especias. Antes de bucear en la lista de recetas ganadoras a continuación.

Nutrición: 52 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 22 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 1,1 g de fibra, azúcar de 10,2 g, <1 g de proteína

El tónico se define como medicina que vigoriza o se fortalece, lo que es extremadamente apropiado aquí. El agua de coco es un agua infundida de nutrientes naturalmente, cargada de antioxidantes, vitaminas, minerales, aminoácidos, enzimas y fitonutrientes. Así que inclínalo en la espalda mientras consigues tu cúrcuma. Y mientras estás apaciguando tu sed, echa un vistazo a estos50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y pérdida de peso.

Obtener la receta deLoto sabroso.

Nutrición: 241 calorías, 7 g de grasa (1 g saturada), 26 mg de sodio, 34,1 g de carbohidratos, fibra de 14,1 g, azúcar de 3 g, proteína de 13 g

Los frijoles de cannellini de la Toscana tienen un poderoso contenido de almidón resistente, que contribuye a más de la mitad de los 14.1 gramos de fibra por servir en esta receta. El almidón resistente juega un papel importante en la batalla contra la protuberancia porque literalmente resiste la digestión, manteniéndote más completo más tiempo. De hecho, un estudio encontró que reemplazar los carbohidratos de su día con una fuente de las cosas resistentes puede aumentar la quemadura de grasa posterior a la comida hasta un 30 por ciento. Hable sobre la pérdida de peso sin esfuerzo.

Obtener la receta deTANYA ZOUEV.

Nutrición: 201 calorías, 7,7 g grasa (1,3 g saturado), 172 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, fibra de 0 g, 8,7 g de azúcar, 22.5 g de proteína

La mayoría de las mostazas de miel compradas en la tienda contienen más azúcar y agua que las semillas de mostaza. Peor aún, pueden contener colorantes de caramelo, que se ha relacionado con el cáncer en animales y a menudo se contamina con un posible carcinógeno. ¡Yikes! Haz la versión totalmente natural que cubre estosproteína-Rich alas de pollo en su lugar.

Obtener la receta deSabor y sabor.

Nutrición: 56 calorías, 3,5 g de grasa (3 g saturadas), 1 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 6,5 g de azúcar, <1 g de proteína

No estamos hablando de osos gomosos aquí. Estos chicos malos chicos son un aumento del cerebro, la inflamación: la fijación de sujeción de azúcar.

Obtener la receta deUna ardilla en la cocina.

Nutrición: 100 calorías, 4 g de grasa (0 g saturada), 250 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 3 g, proteína de 1.5 g

Encienda su horno de combustión de calorías con unos batidos de paprika. El condimento Fiery es miembro de la familia Capsicum, un compuesto que aumenta la termogénesis y chispea la grasa. Bonus: Butternut Squash es una de nuestras increíbles caídas.superfoods. No solo están llenos de potasio y fibra, son ricos en carotenoides que luchan contra la enfermedad cardíaca, el asma y la artritis y promueven la visión y la piel saludables.

Obtener la receta deRecetas saludables de temporada.

Nutrición: 237 calorías, 3,2 g de grasa (<1 g saturada), 392 mg de sodio, 38,7 g de carbohidratos, 12.5 g de fibra, azúcar de 3,5 g, proteína de 15 g.

Una gran cantidad de verduras, frijoles, ajo, especias y fideos Shirataki (fideos japoneses hechos de ñames) se codifican a fuego lento en el caldo para un resultado sabroso. Ya sea que esté buscando desintoxicante o cucharada en un día de vitamina y minerales con un tazón, esta sopa es mejor que la ayuda digestiva o multivitamina. Y hablando de sopa, averigua el36 mejores y peores sopas enlatadas y productos de sopa!

Obtener la receta deEmilie come.

Nutrición: 94 calorías, 5,7 g de grasa (4,8 g saturadas), 107 mg de sodio, 10,5 g de carbohidratos, 4.3 g de fibra, 5,8 g de azúcar, 1,4 g de proteína

Rábanos El color vibrante se deriva de antocianinas, que son fitoquímicas que se han demostrado que queman grasas, reducen el riesgo de diabetes, un colesterol inferior, combatir la resistencia a la insulina y prevenir la inflamación. De hecho, en un estudio japonés, las ratas que fueron alimentadas con rábanas durante tres semanas mostraron niveles reducidos de colesterol y insulina malos y un aumento en el Colesterol de HDL. Si bien es más probable que lo comie en bruto, tostándolos es la transición culinaria perfecta hacia el otoño, que está alrededor de la curva.

Obtener la receta deGracias a tu cuerpo.

Nutrición: 185 calorías, 8,4 g de grasa (1,4 g saturada), 94 mg de sodio, 5,9 g de carbohidratos, fibra de 3,6 g, 6,6 g de azúcar, 5 g de proteína

Tirar la inflamación del cuerpo, el enfoque de refuerzo, alojar los dolores, reducir la ansiedad y reabastecer un cuerpo con exceso de trabajo. Este batido es PWO (entrenamiento posterior al entrenamiento) del cielo.

Obtener la receta deEl comedor de almendras.

Nutrición: 76 calorías, 4.2 g grasa (<1 g saturado), 96 mg de sodio, 7,9 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 1,8 g de azúcar, 2.2 g de proteína

Los garbanzos, los garbanzos, el frijol mágico, cuanto más comes, más se ponen. De hecho, un estudio publicado en la revista.Obesidad Las personas encontradas que comían una sola porción de garbanzos cada día informaron que la sensación del 31 por ciento más fuera que sus contrapartes sin frijoles. (Todo gracias a los frijoles Satiating Soluble Soluble y Contenido de fibra insolubles). Además, las balas mágicas son un cielo alto en lisina, un aminoácido que disminuye la apariencia de la celulitis al reparar el tejido ycolágeno.

Obtener la receta deMinimialista panadero.

Nutrición: 187 calorías, 14.7 g de grasa (5,2 g saturadas), 2 mg de sodio, 12.6 g de carbohidratos, fibra de 2,8 g, azúcar de 7,6 g, proteína de 4,2 g.

¿Cómo pueden ser crudos los cupcakes? Respuesta: Con una almendra, semilla de girasol y la corteza de la fecha de Medjool y un relleno de coco cremoso de mango. Habla de la felicidad vegana libre de gluten.

Obtener la receta deCAKERY NIRVANA.

Nutrición: 156 calorías, 12,1 g de grasa (8,8 g saturadas), 315 mg de sodio, 12.2 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 4,8 g de azúcar, 2.4 g de proteína

La coliflor es una vegetación increíblemente versátil y baja que se encuentra en su camino hacia el interminablepérdida de peso recetas. Según Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativo en Medifast, se ha demostrado que las "verduras crucíferas como la coliflor posiblemente ayudan a reducir el riesgo de ciertos cánceres, a saber, cáncer de próstata, debido a su alta actividad antioxidante". A solo 156 calorías, un bol, ¿hay una mejor manera de eliminar los radicales libres?

Obtener la receta deProducir en desfile.

Nutrición: 111 calorías, 9.8 g de grasa (1,1 g saturada), 183 mg de sodio, 4,5 g de carbohidratos, fibra de 1,5 g, <1 g de azúcar, 2.4 g de proteína (calculada con néctar de agave)

Durante aproximadamente dos dólares, puede hacer su propio aderezo que sea más poderoso que el último medicamento antiinflamatorio. ¡Aquí está el secreto: según los estudios, la pimienta negra mejora la biodisponibilidad de la curcumina (el compuesto poderoso que se encuentra en la cúrcuma) hasta el 2,000 por ciento! Para obtener más sugerencias de vestidor de ensaladas inteligentes, echa un vistazo a estos12 consejos para hacer apósitos de ensalada saludables.!

Obtener la receta deCrudo en 10.

Nutrición: 243 calorías, 12.3 g de grasa (7,2 g saturadas), 236 mg de sodio, 29.6 g de carbohidratos, fibra de 2,2 g, azúcar de 1,5 g, proteína de 5 g

col rizada Roba el foco en este tazón de arroz. Aparte de ser un verde fibroso que ayuda a la digestión y la pérdida de peso, una taza place todo su cuota diaria de vitamina K, y casi un día de vitamina A y C. Plus, los compuestos orgánicos que se encuentran en Kale llamados isotiocianatos (ITC) tienen Se ha demostrado que combatirá el cáncer de mama y, naturalmente, ayuda a desintoxicar el cuerpo.

* Consigue la receta de Naturally Ella.

Nutrición: 270 calorías, 6,8 g de grasa (<1 g saturado), 270 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, fibra de 7,2 g, azúcar 2 g, 11.6 g de proteína

La quinua y la batata son un equipo de sueño olímpico nutricional. Combínate en una forma de hamburguesa, y estamos completamente heridos. Aparte de estar empacado con fibra de vientre plano, las escudas naranjas contienen 11 veces la ingesta diaria recomendada de vitamina A, un nutriente que ayuda a la función inmunológica, la visión, la reproducción y la comunicación celular. Y no solo es la quinua rica en nutrientes como el hierro, la lisina y el magnesio, pero está libre de gluten y una proteína completa.

Consigue la receta de la cocina feliz de la piel.

Nutrición: 169 calorías, 7,3 g de grasa (1,3 g saturado), 57 mg de sodio, 3,9 g de carbohidratos, <1 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 22.5 g de proteína

Salvajesalmón(No estamos hablando de la granja levantada aquí, yuck) ofrece un poderoso golpe de omega-3 y proteínas de construcción muscular. El dúo dinámico ayuda a mantenerlo satisfecho mucho después de la ingestión, ayudando a los objetivos de su cuerpo. ¡Combínalo con vegetales al vapor y una pequeña papa dulce para una comida equilibrada y equilibrada!

Obtener la receta dePerching para cocinar.

Nutrición: 44 calorías, 2,9 g de grasa (0 g saturada), 144 mg de sodio, 4,6 g de carbohidratos, fibra de 1 g, 2,3 g de azúcar, 1 g de proteína

¿Tienes un caso serio de los lunes? Despierta, aumente su capacidad intelectual y prevenga los picos de insulina con algunos sorbos espumosos de esta cúrcuma tarde.

Obtener la receta deHeavenlynn sano.

Nutrición: 216 calorías, 12.8 g de grasa (1,8 g saturado), 158 mg de sodio, 21,4 carbohidratos, fibra de 3,2 g, 6 g de azúcar, 6,7 g de proteína.

Las balas azules favoritas de todos, los arándanos, pueden reducir su cintura, combatir el cáncer, bajar su riesgo de enfermedad, aumentar su capacidad intelectual, e incluso, spot reducegrasa del vientre. De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan realizó una prueba de 90 días que alimentó a las ratas una dieta enriquecida con arándanos, y los resultados mostraron una reducción significativa en la grasa abdominal. Otro estudio a largo plazo publicado enAnales de neurología Los puntos destacados que comer arándanos pueden reducir la tasa general de disminución cognitiva hasta 2,5 años en adultos mayores de 70 años, según se probó con seis pruebas cognitivas diferentes.

Obtener la receta deHistorias de cocina verdes.

Nutrición: 119 calorías, 9.2 g de grasa (6,2 g saturadas), 62 mg de sodio, 5,6 g de carbohidratos, fibra de 2.1 g, 2,3 g de azúcar, 5,2 g de proteína

Como muchas personas conscientes de la salud, probablemente usaste la yema de la yema ... ¡Pero no! El Vitellus cuenta con un nutriente esencial de combate de grasa llamado colina. Además, los estudios indican que la colina también desempeña un papel esencial en el desarrollo y la función del cerebro, así como el desarrollo muscular.

Obtener la receta deNaturalmente ella.

Nutrición: 288 calorías, 7 g de grasa (3 g saturadas), 101 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 11 g, proteína de 25 g (calculada sin sal)

¡Si buscas a azotar tu cintura, cocinar esto! Cada gramo de camarón empaca un 25 por ciento de proteínas, ayudando a extender los sentimientos de saciedad,Aumenta tu metabolismo. y esculpió tu paquete de seis.

Obtener la receta deGusto flaco.

Nutrición: 150 calorías, 7,8 g de grasa (0 g saturada), 137 mg de sodio, 18,8 g de carbohidratos, fibra de 7,5 g, 11.9 g de azúcar, 3,7 g de proteína

Chia Semillas transforman completamente el pudín. Agregar solo una cucharada de las súper semillas al trato de azúcar mejora la piel, la digestión y la salud del corazón. Mejor aún, la investigación dice que el consumo regular de las semillas de Chia puede bizzle la grasa abdominal.

Obtener la receta deLa blenderist.

Nutrición: 24 calorías, 1 g grasa (0 g saturada), 40 mg de sodio, 4,2 g de carbohidratos, fibra 2 g, <1 g de azúcar, 1 g de proteína

Sáltate el kit de taco, sausa su carne con este condimento casero, llena los botes de lechuga, la parte superior con verduras y agregue aguacate en su lugar. ¿El resultado? Un cambio de imagen de Taco nadie se quejará nunca. Solo asegúrese de optar por la carne de res alimentada con césped, que es naturalmente más delgada y libre de hormonas y ingredientes espeluznantes. Si eres un fanático de la comida mexicana, entonces no te pierdas nuestra guía para¡Come esto, no eso! Para los amantes de la comida mexicana..

Obtener la receta deViviendo la vida nutrida.