Good Lifestyle

No tienes que vivir en una zona azul para vivir más de un siglo. "Zonas azules"Se sabe que tienen la población más densa de las personas que viven para tener más de 100 ubicadas en cinco comunidades diferentes de todo el mundo. Y, sin embargo, mientras que estas comunidades son conocidas por ser lo más saludable yViviendo el más largo, la verdad es que no tiene que ser miembro de la comunidad para obtener los mismos beneficios. Mientras que la genética desempeña un papel en la longevidad, configuraciónhábitos más saludables También aumenta significativamente sus posibilidades de vivir lo suficiente como para alcanzar ese número de tres dígitos.

Entonces, ¿cuál es su secreto? Si tuviera que colocar un microscopio en estas comunidades, notaría que sus dietas incluyen una variedad de alimentos reales y enteros. También se centran en comer en la mesa, compartiendo comidas con otras y moviendo regularmente sus cuerpos.

¿Pero qué está exactamente en sus platos? Hablamos con unos pocos dietistas registrados para ver algunos de los hábitos alimenticios saludables que pueden ayudarlo a vivir durante un siglo, y estos consejos se alinean estrechamente con el tipo de estilos de vida vividos por aquellos en zonas azules. Aquí están los hábitos alimenticios saludables que puede incorporar en su vida.hoy dia Para tener un mañana más feliz, más saludable. Luego, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Es bien conocido que las frutas y verduras son buenas para usted, pero es importante recordar que es más que eso", diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD. "¡Las frutas y verduras coloridas proporcionan al cuerpo con varias vitaminas, minerales, antioxidantes y compuestos de plantas que ayudan al corazón, el intestino, además de mantener su sistema inmunológico fuerte y más! Cada color de productos contiene un paquete de nutrientes diferente".

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"Si bien el cuerpo y la genética natural son diferentes, alimentando su cuerpo adecuadamente es un componente crucial si desea vivir más de un siglo", dice Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en un gusto de Health, LLC y experto enTestinging.com. "Asegurando que consumasuna dieta variada Con una gama de diferentes frutas, verduras, proteínas magras, grano entero, carbohidratos de alta fibra y grasa saludable, y equilibrarlos adecuadamente en cada comida y bocadillos es crucial para asegurarse de que su cuerpo está obteniendo todo lo que necesita para funcionar en su mejor momento. Además, mantener sus niveles de estrés (especialmente los alimentos que rodean) siempre pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse tan sano posible, también ".

"Siguiendo unDieta a base de plantas es una de las mejores opciones dietéticas posibles para vivir una vida con mayor calidad y cantidad ", diceTriSta Best, MPH, RD, LD, y un dietista registrado en el balance de suplementos. "Para muchos que recurren a una dieta a base de plantas, su objetivo es la salud general y el riesgo reducido de la enfermedad crónica, que culmina en una vida más larga. Entre los muchos beneficios de una dieta a base de plantas, incluida, la salud del corazón, la pérdida de peso y Prevención de la diabetes Se emerge un nuevo beneficio secundario; Riesgo reducido del cáncer ".

Mejor señala la investigación de laInstituto Americano de Investigación del Cáncer que afirma que una de las mejores maneras de prevenir el cáncer es a través de medios dietéticos. Enfocarse en nutrientes como fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes en su dieta es clave, y se puede encontrar en alimentos como verduras, frutas, frijoles, granos, nueces y semillas.

Si va en función de las plantas, no se siente como algo que sea alcanzable para usted, mejor también recomienda centrarse en unflexibles Enfoque si quieres vivir más de un siglo.

"Para muchos, esta puede ser una tarea desalentadora y un enfoque flexario puede ser la mejor opción", dice ella. "Independientemente de dónde caiga, la reducción de la proteína animal en su dieta mejorará su longevidad".

Aquí están10 beneficios de comer una dieta más plantada.

"La gente más saludable llena su plato con alimentos ricos en nutrientes como granos integrales, frutas, verduras, proteínas magras, lácteos y grasas saludables, pero también permiten alimentos para placer", dice Growingon. "La clave para una vida larga y feliz es el equilibrio. La mayoría del tiempo, el 80%, comen alimentos para alimentar su cuerpo y mantenerlo fuerte. Luego el 20% del tiempo disfruta de vacaciones, días festivos ypostres Con la gente que amas. Es el mejor plan para el cuerpo y el alma ".

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"Es importante no comer en exceso", Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com. "En exceso calorías, incluso de alimentos más saludables, conduce a un aumento de peso. Los cuerpos con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades como la diabetes, la enfermedad cardíaca y algunos cánceres, lo que puede llevar a la muerte prematura".

Una de las mejores maneras de combatir el exceso es comenzar a prestar atención a suPistas de hambre y plenitud del cuerpo., por separado sus comidas, y configurando momentos específicos para las comidas y los bocadillos durante todo el día. Comer en exceso ybocadillos sin sentido Puede venir fácilmente de la mano, por lo que es importante establecer hábitos de refrigerios saludables que lo ayuden a sentirse lleno, evitar comer en exceso y ayudarlo a vivir en última instancia durante un siglo.

"A medida que envejecemos, típicamente perdemos de 2 a 3% de masa muscular por década", dice Growingon. "Eso puede conducir a caídas, roturas óseas e inestabilidad a medida que envejecemos. ¿La clave? Encender conproteína magra En todas las comidas y bocadillos. La proteína ayuda y construye y repara los músculos ayudando a mantener su cuerpo fuerte a medida que envejeces. Incluyendo alimentos como la carne magra, las aves de corral, los peces, los huevos, los lácteos, las frijoles y las leguminosas pueden ayudarlo a aumentar su proteína ".

"Como dietista, siempre le estoy diciendo a la gente que 'come el arco iris' porque todos los alimentos de diferentes colores representan diferentes fitonutrientes que ayudan a mantenernos saludables a medida que envejecemos", dice Mackenzie Burgess, RDN y desarrollador de recetas enOpciones alegres. "Un tipo beneficioso de fitonutriente que encontrará en coloridas frutas, verduras y otros alimentos vegetales son los compuestos llamados 'Flavonoides'. De hecho,investigación reciente Ha demostrado que estos flavonoides ayudan a mantener nuestra salud del cerebro a largo plazo. Los alimentos ricos en flavonoides incluyen cebollas, bayas, verduras oscuras, hierbas, brócoli, coliflor, chocolate oscuro, soja y frutas cítricas ".

Para incorporar fácilmente los alimentos ricos en flavonoides en su dieta, Burgess dice: "Para el desayuno, intente trazar un trato juntos a las bayas y las semillas de Chia para hacer su propia mermelada. Luego, para el almuerzo, mezcle la coliflor en el arroz o lo encuentre en forma de pan plano con su proteína favorita. . Finalmente, para la cena, intente agitar cebollas adicionales y hierbas en uncurry de una olla"

"Para mantener nuestros cerebros afilados y prevenir el declive cognitivo, lo que comemos puede marcar la diferencia", diceLisa R. Young, PhD, RDN, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado. y un miembro de nuestroTablero de expertos médicos. "Los alimentos altos en ciertas vitaminas, antioxidantes y fitoquímicos pueden ayudar a impulsar la salud del cerebro. Los alimentos rojos profundos, como los tomates y la sandía contienen el lycopeno antioxidante que combate los radicales libres que vienen con el envejecimiento. Los verdes frondosos como la col rizada y las espinacas son ricas en vitaminas. E y K, que pueden prevenir la pérdida de memoria y ayudar a reducir nuestra "Edad del cerebro".

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"A medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiende a disminuir la velocidad para que sea importante ver calorías y hacer ejercicio más para evitaraumento de peso"Dice lo joven". Resulta que mantener un peso constante y evitar la dieta de Yo-Yo es igualmente importante. Los centenarios de Okinawa, conocidos por vivir vidas largas y saludables, fueron conocidas por mantener sus calorías y su peso constante. Mantener un índice de masa corporal saludable (IMC) se ha asociado con tasas más bajas de enfermedad cardíaca y ciertos cánceres ".

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