Good Lifestyle

Si hay una regla fija que recordar acerca de comer saludablemente y para un vientre plano, es que usted no tiene que ser "todo o nada". Incluso los expertos, nutricionalmente más conscientes aptos por ahí va a admitir que se entregan de vez en cuando. Marcos Langowski, entrenador de celebridades y autor de¡Come esto, no eso! para Abs admite que ser imperfecto es parte de su plan perfecto paquete de seis. "Me gusta tratar a mí mismo una vez por semana a algo, si se trata de una rebanada de pizza, un bocado de postre, o un puñado de chocolate", revela Langowski.

Cuando estás en un plan de dieta o tratando de palo para algún tipo de régimen de salud, este momento de indulgencia a menudo se llama una "trampa comida." Pero en vez de ceder a esa hamburguesa de tocino que más ganas, muchos profesionalesplan por un momento durante su semana cuando van a colorear, er, comer fuera de las líneas que ha dibujado por sí mismos. Pero al igual que cualquier otra parte de un esfuerzo de pérdida de peso, si se trata de la búsqueda deIdeas para un desayuno saludable o encontrar el gimnasio adecuado para usted, acercándose a sus trucos comidas con una buena estrategia es importante para su éxito! De hecho, un reciente diagnóstico educativo de enero 2016 de la Universidad de Australia del Sur de Nueva Gales reveló que incluso los tres días de la caída de la carreta y engañar Mealing su camino a través del fin de semana puede arruinar por completo sus esfuerzos de dieta. ¡Yikes! Por lo tanto, seguir nuestro consejo experto para sus comidas de trucos para ver la caída de peso fuera de y luego mantener el impulso con éstos25 maneras de cortar 250 calorías.

consejos de expertos y hábitos diarios no son sólo cosas a tener en cuenta, que son herramientas legítimas que hay que utilizar en su viaje de pérdida de peso, al igual que una escala, una máquina elíptica, o una manzana. "Una comida trampa es una herramienta ... y varía de una persona y dónde están en su relación con la comida", dice Jonathan Angelilli, entrenador personal y creador del tren profundo ejercicio Alquimia. "Para algunas personas, es muy útil y hace que sea fácil para retener algún tipo de equilibrio".

Tener una estrategia es una parte crucial de una comida trampa y es una buena idea para alinear comida trampa que en un fin de semana o reunión social. "Por la planificación de su comida de trampa, que sabe lo que va a comer y puede cortar algunas calorías extra al principio del día," dice Jim White, RD, ACSM Salud Especialista en Fitness. Esto también le permite elegir realmente un alimento preferido en lugar de perder calorías en algo que no les guste. "Amy Shapiro, MS, RD, CDN da consejos similares." Escoja su veneno. Si vas a salir, recoger a su derroche. ¿Se va a excavar en carbohidratos como una cesta de pan o pasta - o postre? O ¿Está pensando en girando de un lado unos cócteles? "Ella insta a los tramposos para evitar el consumo de esas tres categorías comunes a la vez que se sienta. 'Centrarse sólo en uno', dice, añadiendo que por el ahorro de los otros para otro momento se puede" disfrutar sin pasar por la borda." Evitar estos20 Hábitos Carb peor de todos los tiempos ¡cuando sea posible!

Si usted está mirando adelante a su momento de engaño y el sentimiento de culpabilidad, parada! Se ha ganado esto. "Me gusta llamarlos 'tratar' [comidas] porque se lo merece después de trabajar tan duro toda la semana", dice Anna Kaiser, el famoso entrenador y fundador de AKT en movimiento. "También será acelerar su metabolismo, y estará motivado para trabajar más duro antes y después".

Puede minimizar el daño de una trampa comida el día de su fiesta de "banca" una mayor parte de sus calorías diarias, principalmente los de hidratos de carbono y grasas. Hay un par de maneras de hacer esto de manera efectiva: Si es posible, antes de la comida rápida. En otras palabras, si estás engañando a la hora de la cena, mueva su primera comida al final del día (hora del almuerzo). La reducción del número de horas que van a comer no sólo le ahorra calorías, sino que también cambia su cuerpo en un estado de "quema de grasa". Echa un vistazo a estos55 Best-Ever maneras de incrementar el metabolismo para más Fire It-Up-energizantes metabólicos.

Otro truco para minimizar las ganancias de grasa de su comida de trucos es agotar sus tiendas de glucógeno: el azúcar en su sistema que su cuerpo se quema de energía. ¿Por qué funciona? El cuerpo no almacenará carbohidratos como grasa corporal hasta que sus reservas de glucógeno estén llenas, por lo que el vacío es su tanque, más espacio que tiene, digamos, Spaghetti, antes de que termine en sus muslos. ¿Cómo lo haces? Golpea el gimnasio antes de tu comida de trucos (idealmente antes de comer algo ese día). Los entrenamientos de estilo de circuito de alta repetición son los mejores entrenamientos de agotamiento. Incluso 20 minutos pueden hacer una abolladura. ¿Quieres un impulso extra? Tome una taza de café negro antes de su sudor de sudor. Los estudios muestran que la cafeína puede aumentar el metabolismo de la grasa cuando se toma como un suplemento antes de entrenamiento.

Asegúrese de comer una comida de alta calidad de alta calidad antes de su truco, preferiblemente con vegetales de alta fibra y bajo almidón para disminuir la digestión. Una gran ensalada verde con pechuga de pollo a la parrilla simple y un apretón de limón, por ejemplo, sería una comida ideal de pre-trucos porque maximiza la saciedad para la menor cantidad de calorías. No estará hambriento cuando sea el momento de festejar, y aún tendrá toda su "asignación" a diario de carbohidratos y grasas en el banco. (Si está buscando un plan suave para ahorrar esas calorías, pruebe nuestroDETOX DE UN DÍA.)

Algunas personas pre-gozaron una comida de trucos al castigar a la cinta de correr y restringir severamente las calorías durante varios días de anticipación. Probablemente son las mismas personas que duermen con el calor y viven con la luz de las velas para ahorrar para unas vacaciones. Si bien la creación de un "buffer de calorías" puede ser una estrategia inteligente de comidas de engaño, sobrependiendo una fiesta para una fiesta en las calorías de "ahorrar" para los días de anticipación, puede respaldar el fuego de dos maneras: 1.) Es más probable que tenga en exceso si llega a la Mesa privada y 2.) El metabolismo de su cuerpo puede haber caído (muy probable si está comiendo menos de 1,000 calorías cada día) y se aferrará a su comida de trucos como la grasa como una estrategia de supervivencia.

Resiste la necesidad de agarrar un taburete en la barra y chow mientras observa el juego. La investigación muestra que las personas que comen mientras observan la televisión consumen un promedio del 10 por ciento más en una solaiada de lo que de otra manera. No solo eso, "Los comedores distraídos" van a comer hasta un 25 por ciento más de calorías totales a lo largo del día. Puede saborear cada bocado y ahorrar cientos de calorías, solo al disfrutar del comedor en lugar de las cabinas del bar. ¿Sabías que los muebles de restaurantes de tamaño grande son en realidad uno de los20 razones por las que es más difícil que nunca perder peso?

Es fácil estar abrumado por las tentaciones en el menú. Los estudios muestran que cuando las personas se les presentan múltiples opciones de alimentos, comen más. Trate de limitar mentalmente las opciones de alimentos que se le permite con anticipación de su comida de engaño al enfocarse en las opciones que le encantan y anhela. Elija un restaurante con un menú sobre un buffet y, si es posible, examine las opciones de antemano. Diríjase a su restaurante con un plan de juego: tenga una buena idea de lo que va a pedir antes de que llegue el camarero. Quédate a lo que sabes que más disfrutarás, y saltarás el resto.

Algunas comidas de engaño son mejores que otras. Y una comida de alto contenido de carbohidratos, de proteínas moderadas, sin embargo "travieso", puede ayudarlo a mantenerse en camino con sudieta de pérdida de peso. ¿Por qué? Los carbohidratos tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, lo que lo ayuda a quemar grasa y sentirse satisfecho. Y la proteína tiene la mayor influencia en la saciedad debido a su influencia en las hormonas de regulación del apetito y al alto efecto térmico, el proceso de digestión de proteínas requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. ¿Necesitas un ejemplo? ¿Qué tal unos pocos rollos de sushi? Bistec y una papa? Panqueques y una tortilla blanca de huevo? ¿Espagueti y albóndigas? Las opciones son virtualmente ilimitadas, siempre y cuando usted ...

Una harina de alta grasa causa un almacenamiento de grasa más inmediato que una comida de alto carbohidrato. ¿La razón? La grasa dietética se almacena como la grasa corporal de manera más eficiente que el carbohidrato o la proteína. Para que su cuerpo convierta una molécula de carbohidratos en una molécula de grasa muy diferente, tiene que usar un proceso químico que en sí mismo quema energía (alrededor del 25 por ciento por gramo de carbohidratos). Por otro lado, la grasa dietética es químicamente similar a la grasa corporal y no requiere energía para la conversión. Además, la grasa no es muy efectiva al aumentar los niveles de leptina, por lo que se pierde el impulso temporal del metabolismo. Evite las opciones de menú que sean particularmente altas en grasas, como platos de pasta cremosa, pizza grasienta, alimentos maltratados o de tempura y, desafortunadamente, la mayoría de los postres. Haz un trampa a su propio riesgo!

Ya sabes que es una comida, no un día, pero limitar su tiempo en la mesa podría ser un movimiento necesario para algunas personas. La comida de trucos es una oportunidad para comer lo que le gusta, no es un mandato para comer lo que pueda tanto como puedas. Querrá comerse lentamente y saborear su indulgencia, pero esta no es una excusa para sobresalir periódicamente en una pizza completa durante las dos horas de una película que acaba de exigir. (Y por amor de Dios,no bebas soda¡Incluso durante una comida de trucos!)

Shapiro aboga por el control de la porción: sí, incluso cuando está engañando. Su mejor consejo es pedir una media porción de esa cosa que amas. "Las porciones de restaurante son demasiado grandes, por lo que incluso cuando planeamos complacernos, terminamos por la borda", dice. "Siempre recomiendo que mis clientes soliciten porciones de tamaño de aperitivos, como Pasta, y muchos restaurantes lo obligarán. Es más que suficiente para apagar su deseo sin soplar su dieta". VerificarLa peor opción en el menú en 20 restaurantes populares. Así que sabes qué evitar incluso cuando estás dejando perder.

Las comidas del restaurante tienden a ser altas en sodio, que arroja las hormonas antidiuréticas, los productos químicos que controlan cuánto orinan, y pueden dejarlo sentirse deshidratado y hinchado. Comience a reponer su cuerpo mientras se complace con algunas gafas grandes de agua. Pídale a al camarero unos cuantos de limón, también. Los cítricos son ricos en el de-limoneno antioxidante, un compuesto poderoso que se encuentra en la cáscara que estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y le da a los intestinos lentos una patada, según la Organización Mundial de la Salud. Beba algunas gafas con su comida, antes de golpear el saco y cuando se despierte al día siguiente. (Y si quieres arriesgarte tu salto en el tren de alimentación saludable, intenta agregar en un par de lamejores tés para la pérdida de peso).

Savorecer y disfrutar. Has estado esperando todo esto toda la semana, así que aprecio el sabor de sus alimentos favoritos y extiende la diversión. White agrega que al desacelerar tu rollo, reconocerás cuando estés lleno. Eso ayudará a evitar comer en exceso.

Así que has tenido tu comida de trucos, ¡y luego tus amigos llaman para decir que están saliendo por hamburguesas y cervezas y tienes que venir! Ve, por todos los medios, pero no dejes que tu fin de semana se escape a través de los dedos y luego culpa a tus amigos. Si ya has tenido tu comida de trucos, trata con ella y ordena el pollo a la parrilla. Porque, escuche: una dieta sólida y un programa de ejercicios le ayudará a perder 1 a 2 libras por semana, un déficit de aproximadamente 3,500 a 7,000 calorías. Considere la comida promedio de restaurante sitt-down que sirve a 1,200 calorías, y es fácil ver qué tan grande puede ser demasiado grande o con demasiada frecuencia puede deshacer sus esfuerzos de pérdida de peso en cuestión de horas. Si se trata de perder peso, limítate a una comida de trucos por semana. Y luego detenerse hasta la próxima semana, incluso si te sientes un poco excluido.

"Todos tienen derecho a una comida de engaño, pero nadie tiene derecho a una semana de trucos, ni siquiera en tu cumpleaños", dice Shapiro. "No pienses", acabo de arruinar mi dieta, así que voy a seguir comiendo lo que quiera "." Disfrute de su comida y reanude su plan saludable lo antes posible. "Esto lo mantendrá en movimiento en la dirección correcta y no permitirá ningún contratiempo permanente", dice ella. White también recomienda purgar la nevera de las sobras para mantener la tentación de su alcance y solo mantenerIdeas de bocadillos saludables alrededor.

¡Ahora que te has entregado, es hora de restablecerse como el jefe de entrenamiento que eres! "Cuando tengo una comida de engaño, sé que he consumido muchas calorías, y quiero quemarlas", dice Rebecca Kennedy, creadora de a.c.c.e.e.S., Nike Elevated Trainer, y entrenador Master de Bootcamp de Barry. "Así que podría querer ir más pesadamente metabólicamente, como un entrenamiento de alta intensidad, levante más pesado, o tire algunos plyos adicionales para continuar quemar calorías después de que me haya detenido".

Este consejo puede parecer más contraintuitivo de todos. Si has tenido tres o cuatro librementeentrenamientos En una fila, puede ser que su cuerpo esté agotado con glicógeno o que necesite otros nutrientes. Trampa un poco y mira lo que pasa. Puede que encontrará que un plato de fettuccine Alfredo mejorará su moral y le devolverá su surco. Simplemente no trates cada meseta de gimnasio con Poutine. Es mucho más saludable intentar escuchar primero una nueva lista de reproducción de Spotify.

Diferentes frases significan cosas diferentes para las personas, así que sigue adelante y personaliza la llamada comida de trucos para que sea más como unMotivando al mantra. Al igual que una enfermera que trabaja noches, podría llamar el miércoles-jueves, su "fin de semana", puede llamar a su momento de indulgencia de lo que le guste y lo que sea más cómodo, mentalmente. "Nunca les llamo un día de trucos", dice Ashley Borden, Fitness and Lifestyle Consultant. "Me gusta llamarlos un 'día fuera'. Tener días de 'OFF' le da a su cerebro un indulto para no ser tan hiperocado en los alimentos 24/7 ". Angelilli revela que no adore la frase "trampa", tampoco: "No amo la palabra" trampa "porque tenemos esta cultura de culpa", dice. "A veces estás mejorando el helado y sintiéndome bien al sentirte malo por unos días. Sentirse mal por ello es tóxico para su sistema".