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Durante una semana desueño saboteado debido a los atracones de Netflix y desplazamiento sociales, estás condenado a la niebla del cerebro y la distracción constante? Un estudio reciente en la revistaEl progreso en Neuro-psicofarmacología y psiquiatría Biológica ofertas un corte potencial: tienen algunoscafé.

Los investigadores en Alemania analizaron 26 participantes que accedieron a cinco noches de restricción conseguir un sueño sólo cinco horas de pruebas de sueño durante el día y de su estado de alerta, los tiempos de reacción, la memoria, y la precisión en las tareas. La mitad del grupo tenía unataza de cafe en el desayuno y otra después del almuerzo, mientras que la otra mitad había café descafeinado.

Los que tienen elbebidas con cafeína mostró un rendimiento significativamente mejor en las pruebas durante el día, especialmente en términos de la atención sostenida, en comparación con aquellos descafeinado potable. Sin embargo, ambos grupos informaron somnolencia sensación durante el día, lo que significa que incluso el café no podría proporcionar un impulso de energía física. (Relacionado:15 Underrated Consejos para perder peso que realmente funcionan).

Aunque el café le puede dar una elevación mental transitorio, es importante darse cuenta de que no es un reemplazo a largo plazo parala calidad del sueño, diceChris W. Winter, MD, presidente de Charlottesville Neurología y Medicina del Sueño, y autor del libro "La solución del sueño".

"Por desgracia, no se necesita mucho tiempo para que la interrupción del sueño para comenzar a causar problemas con su salud, incluyendo la reducción de la función del sistema inmunológico, somnolencia durante el día, y la ganancia de peso, incluso," dice. "Eso incluye a dormir muy poco, e incluso dormir demasiado."

Por ejemplo, un estudio en la revistaDormir encontrado que tanto a corto como a largo veces dormir predicen un mayor riesgo de no sólo el aumento de peso, sino también el aumento de grasa en adultos sanos.

Incluso en el reciente estudio, los efectos del café con cafeína no duró. A pesar de sentirse refrescado por la bebida durante tres o cuatro días durante una semana de sueño restringido, los participantes comenzaron a depósito por el quinto día. En ese momento, no hubo diferencia en la atención o la función cognitiva en comparación con los que tenían el café descafeinado.

Esto significa que si usted ha tenido una o dos noches de mal sueño y la necesidad de reunir cierta capacidad intelectual para el trabajo o la escuela, ayuda lata de café. Pero además de eso arreglo temporal, Invierno sugiere poner más esfuerzo en el desarrollo sólidohábitos de sueño igual queir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, no tener cafeína en la tarde, y la limitación de tiempo de la pantalla antes de dormir.

"Cuanto más se centran en conseguir un buen sueño, más saludable será en general", dice Winter. "Además, el sueño sólida tiende a sincronizar con otros grandes hábitos como hacer ejercicio con regularidad, tomar aire fresco, y comer alimentos saludables."

Para obtener más consejos, asegúrese de leer20 alimentos más energizante que una taza de café y8 maneras de mantener un sistema inmunológico saludable, de acuerdo a la Universidad de Harvard.