Good Lifestyle

Uno de cada tres estadounidenses tiene hipertensión y el 81% no sabe que tienen el factor de riesgo para las dos principales causas de muerte de adultos en los Estados Unidos.enfermedad del corazón ycarrera. Así es, podrías estar caminando con presión arterial alta.sin siquiera saberlo.

"La presión arterial alta a menudo se llama" asesino silencioso "porque la mayoría de las personas que lo tienen, no tienen ningún síntoma", diceIsmail Tabash, M.D., Cardiólogo en Mayo Clinic Health System En Eau Claire, Wis.

El control de la hipertensión es aún más crítico hoy.Durante la pandemia de coronavirus.. Puede tener una enfermedad oculta que, si se deja incontrolada o no se trata, te pone enMayor riesgo de enfermarse severamente con COVID-19 E incluso morir.

Incluso si no ha sido diagnosticado con hipertensión, hay una multitud de formas aparentemente inocuos que podría estar involuntariamente elevando su presión arterial en las zonas de peligro. Aquí están los mayores errores que empeoran su presión arterial.

Si no revisa su presión arterial, no sabrá si hay un problema potencial. Datos de laEncuesta de Salud Nacional y Examen de Nutrición (NHanes) muestra que 13 millones de personas en los Estados Unidos no son conscientes de que tienen hipertensión y, por lo tanto, no están haciendo cambios en el estilo de vida ni tomando medicamentos para ayudarlo a controlarlo.

OK, así que revisó su presión arterial en la máquina en su CV local, pero ¿qué significa 130/90?

Bueno, significa que puede tener una presión arterial elevada y ahora tiene una razón para ver a su médico. El número superior significapresión sistólica, la presión en sus vasos sanguíneos cuando su corazón late o bombea. El fondo onúmero diastólico Representa la presión cuando su corazón se relaja y se llena de sangre. Las directrices oficiales dicen que la presión arterial normal es inferior al 120/80.

Las lecturas de la presión arterial pueden variar ampliamente, por lo que se recomienda queTomas dos o más mediciones en dos o más ocasiones y promedias. Para obtener los números más precisos, sugiere Lawrence Fine, MD, DRPH, en elEl corazón nacional, el pulmón y el Instituto de Sangre de la NIH. Para obtener la medición más útil, asegúrese de no tomar estos errores que puedan causar fácilmente una lectura de presión arterial artificialmente alta:

• Estás nervioso por ir a ver a un médico. Estas nervios naturales sobre las citas médicas pueden elevar su BP. Y es una razón para tomar una lectura de presión arterial en la comodidad de su hogar sin estrés, puede darle un resultado más preciso.
• Estás encorvado o sentado en un sofá. La mala postura durante un examen puede sesgar los resultados.
• Cruza las piernas, que pueden exprimir las venas grandes en las piernas y elevar la presión arterial.
• Estás haciendo conversación con la enfermera que está revisando su presión arterial. Hablar puede mejorar su presión.
• Tuviste una doble foto de espresso esta mañana. La cafeína se sacude la presión arterial, ¡también!

Si está buscando inspiración de comida para ayudarlo a mantenerlo en el camino correcto,Suscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

La presión arterial aumenta a medida que su vejiga se llena. Esta es una de las razones por las que debe vaciar su vejiga antes de medir su presión arterial, para obtener la lectura más precisa.

Puede que no te sorprenda quecomiendo de la noche Puede causar presión arterial alta, pero incluso tener una gran cena en la noche también puede hacerlo. Consumiendo el 30% o más de las calorías de un día después de 6 p.m. se asoció con un riesgo 23% más alto de desarrollar hipertensión, según unaestudio financiado por la American Heart Association (AHA). La solución: Come la mayoría de tus calorías antes de la cena.

El cambio de presión arterial generalmente sigue su ritmo circadiano, con la presión arterial arterial sumergiendo más del 10% durante el sueño. Si su presión arterial no cae por la noche, se le considera un "no cucharón" y se encuentra en un mayor riesgo cardiovascular.

La presión arterial que no se sumerge puede ser causada por problemas de sueño, posición para dormir, medicamentos, fumar y no hay suficiente actividad física. Si desea averiguarlo si se sum incluye o no, pídale a su médico que le proporcione un monitor Holter, un dispositivo operado por baterías que use durante 24 horas para controlar su presión arterial mientras duerme.

AencuestaPor la Academia Americana de Periodontología, descubrió que el 27% de los adultos de EE. UU. Se admiten que mintiendo a su dentista sobre la frecuencia con la que huye los dientes. Entonces, para arriba, y luego considera esto:El hilo dental previene la enfermedad periodontal (enfermedad de las encías), que se asocia con la presión arterial altaDe acuerdo con un metanálisis de 81 estudios de 26 países publicados enInvestigación cardiovascular, una revista de la Sociedad Europea de Cardiología. El estudio vinculó la enfermedad de las encías moderadas a un aumento del 22% en el riesgo de hipertensión, mientras que la periodontitis grave se asoció con un riesgo 49% mayor de presión arterial alta. La presión arterial sistólica promedio fue de 4.5 mmHg más alta en los pacientes del estudio con enfermedad de las encías. Eso es significativo, sugerido el autor principal del Dr. Eva Muñoz Aguilera del Instituto Dental UCL Eastman. "Un aumento promedio de la presión arterial de 5 mmHg se vincularía a un aumento del 25% de riesgo de muerte por ataque cardíaco o accidente cerebrovascular", dijo.

Binging Un nuevo espectáculo en Netflix durante días en el final, mientras que la cuarentena dentro de su casa debe protegerlo de COVID-19, pero podría aumentar su presión arterial o empeorar la hipertensión existente, sugiere un estudio en elDiario de American Heart Association. ¿Y por qué es esto? Es la falta de luz solar que aumenta la presión arterial.

En el estudio observacional, los investigadores analizaron 46 millones de lecturas de presión arterial de 342,000 pacientes en 2,200 clínicas de diálisis y encontraron que la exposición a la luz solar UV se asoció con la presión arterial sistólica más baja. Durante décadas, los científicos han sabido de la variación estacional en la presión arterial, pero la habían vinculado a factores como la temperatura del aire y la vitamina D, que se produce cuando la luz del sol golpea la piel. Este nuevo estudio encontró que la temperatura desempeñó un papel, pero "la mitad de la variación estacional en la presión arterial es independiente de la temperatura. Se debe a la UV sola", dijo el autor principal, el Dr. Richard Weller de la Universidad de Edimburgo en Escocia.

Si bien se ha demostrado que el agua potable aumenta el metabolismo y aumenta ligeramente la presión arterial, siendo deshidratado puede elevar la presión arterial. Un estudio en la revista.Medicina deportiva Encontró que la pérdida de agua corporal aguda (hipohidratación) debido a la sudoración puede interrumpir la función adecuada del revestimiento de los vasos sanguíneos, el endotelio, deterioro la regulación de la presión arterial. Incluso la deshidratación leve puede espesar en la sangre e impedir el flujo de sangre y elevar a BP, se encontró el estudio.

Se ha sabido durante mucho tiempo queconsumo excesivo de alcohol Puede aumentar la presión arterial. La investigación presentada en la reunión científica anual de la Colegio Americana de Cardiología demostró que inclusoConsumo de alcohol moderado-Seven a 13 bebidas por semana: eleva sustancialmente el riesgo de hipertensión de una persona. Los datos de la investigación provinieron del estudio grande de Nhanes de décadas, que siguieron a 17,000 adultos estadounidenses entre 1988 y 1994. Los investigadores encontraron que en comparación con las personas que nunca bebían, los bebedores moderados eran un 53% más propensos a tener hipertensión en la etapa 1 y el doble de probabilidades. Para tener una etapa 2, mientras que los bebedores pesados ​​(más de 14 bebidas a la semana) tenían un 69% más de probabilidades de tener hipertensión en la etapa 1 y 2,4 veces más probabilidades de tener la etapa 2.

Tal vez usted tome regularmente Advil para molestar el dolor o la artritis de baja espalda en sus caderas o rodillas. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides no esteroideos (AINE), como ibuprofeno y naproxeno, reducen el dolor y la inflamación, pero también pueden causar que su presión arterial aumente, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Los AINE hacen que el cuerpo retenga líquido y sodio, y pueden afectar la función de sus riñones, elevando la presión arterial. El acetaminofeno, el ingrediente activo en Tylenol, puede ser una mejor opción para el dolor porque no aumenta la presión arterial. Los médicos también creen que la aspirina, otro AINE, es más seguro para las personas con presión arterial alta. Querrá preguntarle a su médico qué es mejor para usted.

Estás estornudando, sollozando y todos rellenos, así que has alcanzado su descongestionante. Y ahora tu presión arterial es a través del techo. Eso es porque los descongestionantes trabajan reduciendo los vasos sanguíneos en la nariz, haciéndolos menos inflamados, por lo que es más fácil respirar. El problema es que la restricción de los vasos sanguíneos hace que sea más difícil que la sangre fluya a través de ellos, lo que eleva la presión arterial.

Revise sus medicamentos fríos y alérgicos y evite descongestionantes como Pseudoephedrine (Sudafed) y Phenylephrine (neotinefrina). Mientras está en ello, proporcione a su médico una lista de todos los medicamentos de venta libre y recetados (e incluso los suplementos de hierbas) que toma regularmente, ya que ciertos medicamentos y suplementos también pueden aumentar la presión arterial o reducir la efectividad de los medicamentos que puede estar tomando para controlar. tu hipertensión.

¿No dormí lo suficiente anoche? Incluso una mala noche de sueño puede resultar en una presión arterial durante la noche y al día siguiente, según los informes de los investigadores de la Universidad de Arizona en la revistaMedicina psicosomática. En el estudio, los investigadores reclutaron a 300 hombres y mujeres de 21 a 70 años de edad que no tenían antecedentes de enfermedad cardíaca y les pidieron que usaran puños de presión arterial portátiles, lo que registró su presión arterial durante intervalos de 45 minutos a lo largo del día y la noche. Los participantes también llevaban monitores de movimiento, que determinaban la "eficiencia del sueño", o qué tan profundamente durmieron después de dos noches de grabaciones, los investigadores encontraron que los traviesas de los pobres habían aumentado la presión arterial durante la noche inquieta y las lecturas de presión arterial sistólicas altas al día siguiente.

"La presión arterial es uno de los mejores predictores de la salud cardiovascular", dijo el estudiante líder, el autor de Caroline Doyle. "Hay mucha literatura que muestra que el sueño tiene algún tipo de impacto en la mortalidad y en la enfermedad cardiovascular. Queríamos ver si podríamos intentar obtener un pedazo de esa historia, cómo el sueño podría estar afectando la enfermedad a través de la presión arterial".

Las comidas de restaurante son típicamentecargado con sal, y los alimentos chinos y los alimentos fritos se encuentran entre los peores delincuentes. El sodio hace que el cuerpo retenga el líquido, lo que hemos aprendido conduce a un aumento en la presión arterial. Entonces, ¿cuánto es demasiado sodio? La American Heart Association recomienda que los estadounidenses consuman no más de 2,300 miligramos por día para la salud del corazón.

Si se detiene por P.F Chang's, por ejemplo, y pida un tazón de sopa caliente y agridulce, consumirá 1,500 miligramosmás que esa cantidad diaria recomendada, un total de 3,800 miligramos por tazón. Comer en casa no es mucho menos arriesgado, si está comiendo alimentos procesados ​​y envasados, es decir. Muchoscomida congelada entregar más de 700 miligramos de sodio por porción ysopas enlatadas Normalmente pesan en 600 a 800 miligramos. Y un sándwich hecho en casa con un par de rebanadas de carne y queso deli puede igualar a 1,000 miligramos de sodio.