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Incluso si no lo hacessentir Cualquier diferente de lo que hiciste en tu adolescencia y veinte años, el cuerpo cambia de manera queHaz que sea más difícil perder peso. y permanecer en buena salud. Para ayudarlo a envejecer con gracia en un cuerpo, querrá hacer alarde de que pase por el cualquiera de los años, excavamos en la ciencia del envejecimiento y la nutrición para descubrir los alimentos que nunca deben pasar sus labios después de haber celebrado el Big 3- 0.

Siga leyendo para averiguar qué alimentos se requieren de su despensa, y luego aprenda cómo envejecer aún más con la ayuda de estosFormas de ser saludables después de 40.. Mientras lo estás en ello, querrás probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Incluso si ha comenzado a subir en la crema de arrugas, ningún producto cambia el hecho de que su piel está comenzando a envejecer. Después de 30, la producción de colágeno se ralentiza y la etina, la proteína que mantiene la firma de la piel, comienza a descomponerse, lo que hace que las líneas finas se formen. Aunque es imposible detener el proceso de envejecimiento, es posible mantener su tez juvenil más tarde en la vida reduciendo el azúcar, se ha demostrado que el nutriente acelera las arrugas y la flacidez.

¿Ya recortes en dulces y galletas? No asumas que estás en claro. Muchas fuentes de las cosas dulces se esconden en lugares menos obvios como pan, salsa de ketchup y yogures con sabor. La fruta de Dannon en la línea de yogur con sabor a fondo, por ejemplo, tiene aproximadamente 22 gramos, o un diario completo de azúcar en cada contenedor de 6 onzas. ¡Eso es más azúcar de lo que encontrarías en una bolsa completa de cacahuete de chocolate negro M & MS!

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Calme los antojos de azúcar al bocadillos en un trozo de fruta dulce. Somos fanáticos de todos los productos, peroplátanos Son, sin duda, uno de nuestros favoritos. Descubre por qué en nuestro informe exclusivo sobre elBeneficios de salud del plátano.

Un estudio de vanguardia porInvestigadores de Cambridge University Encontró una conexión entre la presión arterial alta y el envejecimiento de la piel. En comparación con sus contrapartes más importantes, los participantes de los estudios femeninos con menos arrugas también tenían presión arterial más baja. Aunque la conexión entre los dos problemas sigue sin estar clara, no hay daño para reducir el sodio, un mineral que se sabe que debe aumentar la presión arterial. ¿No estás seguro de cómo empezar a escalar? Diríjase a su despensa y eche un vistazo a sus sopas estables. Las directrices de EE.UU. piden menos de 2,300 miligramos de sodio por día, pero muchos latas populares llevan el 40 por ciento de la ingesta de sal recomendada del día en una sola servir. Pero esa no es la única razón por la que deberías mantenerte alejado de las cosas. Muchas latas de sopa están atadas con BPA, un producto químico que se ha relacionado con el cáncer, la infertilidad y el aumento de peso. Nuestra sugerencia: La próxima vez que esté deseando algo cálido y reconfortante, diríjase a la cocina y aleje a uno de estosLas mejores sopas que queman grasa. en lugar de.

Ponga las manos detrás de su cabeza y se aleja de las tartas pop, y también todos esos muffins y bollos azucarados. Eres un crecido ahora; Es hora de empezar a comer como uno. La mayoría de las dulces. Las golosinas paquen el valor de un día de azúcar en una porción de tamaño estándar que hechiza problemas si desea convertirse en un padre un día y vivir para ver a sus hijos crecen. Las dietas azucaradas causan una gran cantidad de problemas de salud, incluida la resistencia a la insulina, que puede llevar a PCO, una afección que se ha relacionado con la infertilidad femenina. Y si tiene la suerte de comenzar una familia a pesar de su dieta, su hábito de azúcar puede disminuir las probabilidades que vivirá lo suficiente para ver que su pequeño crecerá. Las personas que consumen entre 17 y 21 por ciento de sus calorías diarias de azúcar agregadas tienen un riesgo de 38 por ciento más alto de morir por enfermedad cardíaca, en comparación con las personas que consumieron un 8 por ciento o menos de sus calorías de azúcar agregada, según los resultados recientes. Para mantenerse a salvo, abandona la basura y comienza tu día con algunos de estosLos mejores alimentos para perder peso. en lugar de.

Fructosa, dextrosa, glicerina, sorbitol, óxido de zinc, proteína de suero de leche, aceite de palma. No, esa no es la receta para la masilla tonta de su sobrina, esos son solo algunos de los ingredientes que entran en la barra de reemplazo de la comida especial de K. Aperitivo, ¿verdad? "Si bien las personas más jóvenes pueden salirse con el desayuno de saltarse o simplemente comer un cereal o barra de" pérdida de peso "de almidón, la investigación sugiere que comer de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida es ideal, especialmente a medida que envejecemos", explicaChris Mohr, PhD, ex nutricionista deportivo para los Bengals Cincinnati. Aparte de sus ingredientes de Frankenfood y un alto conteo de azúcar, la barra especial que no es tan tan especial, solo ofrece 10 gramos de proteína, que no hará mucho en términos de mantenerlo planteado y satisfecho hasta el almuerzo. Si normalmente alcanzas un bar así, buzca un batido de proteínas caseras. Todos estosLas mejores recetas de batido de proteínas Seguro que satisfagan los sabros de su gusto y lo ayudan a mantenerte inclinado y apto para la vida.

Si usted y su cónyuge están pensando en comenzar una familia, considere refrescos como COKE y PEPSI sus archenmies. ¿La razón? Están atados con tintes potencialmente causantes de cáncer y son la fuente principal de azúcar agregada en la dieta estadounidense. Y no solo el azúcar impacta negativamente la ovulación, sino que también se ha relacionado con una mayor motilidad de espermatozoides. Simplemente ponga, beber las cosas puede hacer que sea más difícil para usted concebirlo. ¿Se pregunta qué alimentos pueden facilitarlo? Echa un vistazo a estosmejores alimentos para su pene descubrir.

Ya sea que le guste el Velvet Oreos rojo, la variedad de pastel de cumpleaños o la variedad de pasteles de cumpleaños o no se puede vivir sin la mega-material, todas las galletas de Twist N 'Lick de Nabisco tienen una cosa en común: están llenos de calorías vacías y la grasa de cintura y expansión de la cintura. "Cuando somos más jóvenes, comiendo más saludable parecía inútil cuando podrías ir al gimnasio 24/7 para perder peso", dice dietista y fundador registrado del grupo nutricional NY,Lisa Moskovitz, RD, CDN. "Desafortunadamente, a medida que el cuerpo envejece, el ejercicio todavía tiene muchos beneficios positivos, pero la pérdida de peso a menudo no es una de ellas". Cuando se trata de dejar caer libras, mantenerse alejados de los bocadillos de densosidad de calorías y duros a bajar como Oreos es clave.

A medida que envejecemos, el cuerpo no metaboliza el alcohol de manera eficiente, y los antojos de comida chatarra borracha se vuelven más difíciles de ignorar, advierte dietista registradoMartha McKittrick, Rd. "También es cada vez más difícil obtener una buena noche de descanso con alcohol en su sistema. Si bien es posible que haya podido escapar con un sueño mínimo en sus 20 años, ese no es el caso en sus 30 años y más allá. Las noches de insomnio conducen a carbohidratos y azúcar Los antojos al día siguiente, que pueden contribuir a un aumento de peso adicional ", explica McKittrick. Además, el alcohol chupa la humedad de su piel, lo que temporalmente hace que las líneas finas sean más notables y, con el tiempo, si continúan abozando, hace que la piel pierda la elasticidad y forme arrugas.

A menos que su bagel sea hecho con granos enteros, considerelo un "no". Aunque es posible que no piense en el popular desayuno en carbohidratos como una dulce indulgencia, el cuerpo convierte los carbohidratos refinados en azúcar y luego la glucosa, un nutriente que daña al colágeno y otras proteínas luchadoras de arrugas. ¿Qué es más, cuando se trata de pan, panecillos e incluso pasta, recogiendo granos integrales sobre refinados ayudará a mantener sus niveles de azúcar en la sangre incluso arrodillados, mantenimiento de peso ypérdida de peso, dándote una figura más juvenil.

Las bebidas como el rocío de la montaña y Fresca pueden parecer menos químico rellenado que Cuela debido a su tono más ligero, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. En lugar de colorear del caramelo, el químico que hace que el rocío de la montaña de la dieta marrón de la coca. Se ha demostrado que tiene efectos negativos en las hormonas y la fertilidad tiroidea, una preocupación de salud primaria de las personas en sus 30 años. ¿Cuál es la conexión? "Los productos químicos agregados como BVO pueden contribuir a la inflamación interna, que se ha relacionado con la obesidad, una condición que puede hacer que sea más difícil concebir", explica dietista registradoIsabel Smith, RD, CDN. ¿No puedes patear tu hábito de refrescos todos juntos? Averigüe qué COLAS son las mejores apuestas para su salud y la cintura en nuestro Informe Ultimate,Cada refresco clasificado por nutrición..

Encontrar su primer cabello gris es un día que nunca olvidarás. Es uno de esos molestos recordatorios de la Madre Naturaleza, que eres un adulto completo, y un no deseado en ese momento. La mejor manera de mantenerse temprano en gris a raya es asegurarse de que está obteniendo suficiente vitamina B12, un nutriente de forma natural de forma natural. Así que, a menos que seas un vegetariano, no corte la vaca de su dieta. ¿Preocupado por la grasa y las calorías? Ir por césped alimentado. Es naturalmente más delgado que la carne elevada convencional y envasa los niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que se sabe que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca y turbocompresor.pérdida de grasa.

Beber una bebida con cafeína de una paja: la mayoría de nosotros por nuestro café con hielo diario, es un doble golpe de piel. Durante el día, estamos expuestos a los estresores de la piel como los rayos UV, pero mientras dormimos nuestras células se reparan a sí mismas. Sin embargo, downing demasiada cafeína puede interferir con la calidad del sueño, cortando este tiempo de rejuvenecimiento y envejece prematuramente la piel. Además, los investigadores han encontrado que los movimientos faciales repetitivos, como beber una pajita, pueden causar líneas finas y arrugas.

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En lugar de chupar su café helado diario con Skim, tome un sorbo en el té verde caliente, lo que puede evitar las arrugas luchando contra la inflamación y mejorando la elasticidad de la piel. Y si está tratando de perder peso, opta por uno de estosmejores tés para la pérdida de peso.

Si se ha vuelto más grueso alrededor del medio, ya que cumplió 30 años, puede ser una señal de que su hígado no funciona de manera óptima. Evitar toxinas como edulcorantes artificiales ayudará a que el órgano vital funcione de manera más eficiente, y a su vez, delgada su medio. Para comenzar a iniciar el proceso de desintoxicación, los alimentos para patear con los edulcorantes falsos (como la goma sin azúcar, los caramelos y los bocadillos) al bordillo. Y para más formas de adelgazar su medio, echa un vistazo a estosTrucos de pérdida de peso.

Alcanzar 30 significa que ha tenido tres décadas para acumular toxinas de los alimentos, lo que puede afectar negativamente el metabolismo y el equilibrio hormonal, explica Smith.Investigadores También descubrió que los hombres que consumen más pesticidas a través de productos tienen un esperma mucho menos móvil que los chicos que han comido la menor noticia, no es una buena noticia si está tratando de iniciar o expandir a su familia. Los productos más populares que tienen las cantidades más altas de pesticidas y deben ser orgánicas siempre que sea posible incluyen: manzanas, fresas, uvas, apio, melocotones, espinacas, pimientos, pepinos, pepinos y tomates cherry. Para descubrir más cosas que pueden estar desacelerando por su quemadura de calorías, echa un vistazo a estosrazones por las que su metabolismo se está desacelerando.

Las alternativas de mantequilla como la margarina a menudo se hacen con aceites parcialmente hidrogenados, una de las grasas trans-grasas más comunes. Es posible que haya escuchado que este tipo de grasa está vinculada a la enfermedad cardíaca, pero lo que la mayoría de las personas no sabe es que también puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel haciendo que la piel sea más vulnerable a la radiación ultravioleta. Cuando la piel se daña por el sol, rompe la elastina y el colágeno de la piel. Pero eso no es todo, los estudios también han encontrado que comer margarina puede causar inflamación crónica, lo que también puede acelerar la formación de arrugas. ¡Yikes!

"Cuando eras más joven, puedes haber podido morir de hambre para dejar caer un rápido diez libras antes de la temporada de bikini, pero esto es casi imposible una vez que la edad" odómetro "cumple a 30 años. Sin mencionar, es realmente poco saludable", advierte Chicago -Area dietista registradaChristine M. Palumbo, Rd. Odíque las comidas de dieta de microondas inapetizantes: tienden a carecer de nutrientes saticados como fibra y empacar el exceso de sal, el azúcar (esta comida tiene casi todo el día de las cosas) y los aditivos químicos que su cuerpo simplemente no necesita. En su lugar, pierde peso con la ayuda de estos.Las mejores proteínas para la pérdida de peso..

Malas noticias, amantes del tocino: esta amada comida de desayuno puede hacer que su piel comience a ceder mucho antes de que llegue su tarjeta AARP. La razón: el sesenta y ocho por ciento de las calorías de Bacon provienen de la grasa, con casi la mitad de eso es la variedad saturada. Además de contribuir al aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, las grasas saturadas pueden causar inflamación que acelera el envejecimiento de la piel. El tocino y otras carnes procesadas también contienen nitrato de sodio que, según un estudio de 2013 publicado en la revista.Red de citoquinas europea, mejora el estrés oxidativo.

El estrés oxidativo puede causar cambios estructurales en el colágeno y la elastina (las proteínas que mantienen la piel de aspecto joven), lo que resulta en arrugas prematuras, explica el Instituto de Investigadores de la BioRegulación de San Petersburgo y Gerontología. Afortunadamente, no tienes que renunciar a Bacon por completo para mantener la piel suave. Simplemente cambie a una variedad sin nitrato con menos de 2 gramos de grasa y no más de 1 gramo de la grasa saturada de la obstrucción de la arteria (como Applegate Natural Good Morning Bacon) y elimínese después de dos rebanadas. O, mejor aún, haz uno de estosLas mejores recetas de avena de la noche. en lugar de.

Cuando se trata de bebidas atadas con edulcorantes artificiales, ¡solo diga que no! Los investigadores dicen que estos Frankenfoods confunden nuestros cuerpos haciendo que esperemos calorías que no estén allí, lo que interfiere con la capacidad de nuestro cuerpo para regular lo que comemos. El resultado es lo que llaman "trastornos metabólicos" como la respuesta de la insulina deficiente y los niveles elevados de la glucosa, lo que puede conducir al almacenamiento de grasa y una gran cantidad de enfermedades como el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular. "Si las bebidas con los edulcorantes artificiales son un elemento básico de su dieta, es mejor patear el hábito de mantener la salud y prevenir enfermedades a lo largo del proceso de envejecimiento", dice Moskovitz.

En su forma más pura, las palomitas de maíz son una merienda saludable llena de granos de energía integral. Pero como muchas cosas, la industria alimentaria ha logrado transformar algo saludable en algo perjudicial para nuestra salud. Las palomitas de mantequilla de la mantequilla de Cousin Willie, por ejemplo, tienen tres gramos de arteria, obstruir la grasa trans por bolsa. Eso es particularmente alarmante, ya que la FDA ha requerido grasas trans que se eliminarán de los alimentos para 2018. "Las grasas trans son particularmente importantes para evitar que las personas envejecen porque el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta con la edad", explica Smith.

Para un bocadillo más saludable, los núcleos llanos pop en la estufa con un poco de aceite de coco y una pequeña pizca de sal.

La tarta de manzana no tan saludable de Marie Callender es otra comida llena de aceites hidrogenados peligrosos. Una rebanada de las cosas empaca una friolera de tres gramos, o un día medio de grasas trans. No solo son mal grasas malas para su ticker, según unFertilidad y esterilidad Estudio, también pueden reducir los recuentos de espermatozoides y las tasas de fertilización, lo que es una mala noticia si está tratando de hacer un bebé.

Los círculos hinchados y oscuros debajo de los ojos tienden a ser más pronunciados con cada cumpleaños que pasan, y estar deshidratado hace que las cosas empeoren. Para despertarse, mirando refrescados, manténgase alejado de los alimentos salados de chupación de humedad como la salsa de soja (una mera cucharada de las cosas tiene una friolera de 879 miligramos de sodio) y bebe mucha agua. ¿Enfermo de H2O básico? Batir uno de estosmejores aguas de desintoxicación.

La carne puede considerarse la comida para el hombre definitiva, pero si se engullirá los tipos erróneos, su esperma puede pagar el precio. Un estudio de 2014 publicado en la revista.Epidemiología Encontró una asociación entre comer carnes procesadas como salami y perros calientes y recuento de espermatozoides inferior. Y curiosamente, el contenido de grasa saturado de la carne, un nutriente anterior asociado con la mala calidad del esperma, no fue la culpa. Los autores del estudio plantean la hipótesis de que hay algo que ocurre durante el procesamiento que es perjudicial para la calidad del esperma, simplemente no están seguros aún quéese es.

Una cucharada después de la cena de helado de café, que tiene la cafeína equivalente a un gran disparo de espresso, nunca se ha desordenado con su sueño antes, pero una vez que esté en sus 30 años, la cafeína puede tomar más de un peaje en el cuerpo. "A medida que envejecemos, nuestros ritmos circadianos cambian, al igual que nuestras hormonas, que pueden hacernos más sensibles a la cafeína y afectar nuestra capacidad para dormir profundamente", dice Smith. ¿Qué hay de malo en dormir un poco menos? ¡En un estudio reciente de más de 500 participantes, los investigadores descubrieron que perder un mero 30 minutos de apagado aumentó su riesgo de obesidad en un 17 por ciento! ¡Yikes! El metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos, por lo que aflojarse en el ojo cerrado solo agregará combustible al fuego en expansión de la cintura. Y hablando del metabolismo, mantén la suya en marcha con la ayuda de estosManeras de aumentar tu metabolismo..

Con cada año que pasa, el cuerpo requiere y quema menos calorías. Esto hace que sea más importante comer porciones razonables a medida que avanza más a la edad adulta. Suena lo suficientemente fácil, ¿verdad? Seguro. Hasta que recoges una bolsa de Doritos. Todo el mundo sabe que cuando abres una bolsa, estás obligado a pulirlo, y no es una sorpresa, realmente. La receta para el chip popular estaba especialmente diseñada para que ningún tipo de sabor se sobreveje con otro. Cuando los alimentos carecen de un sabor dominante, las personas son menos aptas para sentirse llenas y, a su vez, consumir más, dicen investigadores. Además, uno de los primeros ingredientes en la etiqueta de la comida es el glutamato monosodio (MSG), se sabe que un aditivo aumenta el apetito y hacen que los alimentos sepan más apetitosos. Con todos estos factores que trabajan en su contra, realmente no es de extrañar que estés indefensos cuando Doritos vienen.

Quienquiera que haya inventado el Gatorade Dunk, la tradición en la que los equipos deportivos ganadores arrojan refrigeradores de las cosas en sus entrenadores, estuvo realmente en algo. Un escaneo de la etiqueta de nutrición y está claro: la bebida deportiva está mejor en filtrarse en el marco que su estómago. Claro, proporciona electrolitos de post-entrenamiento críticos, como sodio y potasio, pero también sirve de una audiencia cordial de calorías y azúcar. Y el hecho es que es probable que no necesite las calorías adicionales y el azúcar que se encuentran en las bebidas deportivas, sin importar cuán hardcore sea su clase de crossfit o la clase de Barre, dice Smith. "A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza.Además, también estamos menos activos y más estresados, lo que puede cambiar la forma en que el cuerpo metaboliza las calorías y el azúcar ". El menor azúcar que tiene en su sistema, mejor será para sus ABS y la salud general.

El cremallero de café y el bloqueador solar tienen más en común de lo que piensas. Ambos contienen dióxido de titanio, un bloqueador de radiación ultravioleta que se duplica como agente blanqueador. Además de acecharse en muchas cremas convencionales, también se encuentra en botellas aparentemente "saludables", como las más deliciosas variedades basadas en la leche de coco ". Se ha demostrado que el aditivo causa daño hepático y tejido en ratones, y también puede tener implicaciones de salud en los humanos, de acuerdo con una revisión reciente del químico. El cremallero de café también se llena típicamente con grasas trans, a menudo escondidas bajo su nombre menos conocido: aceite hidrogenado. Casi todos los productos de café de café tienen este ingrediente de miedo que se ha demostrado que disminuye la memoria en adultos menores de 45 años. Si está trabajando duro o no quiere olvidar dónde estacionó su automóvil, este es un ingrediente en el que debe mantenerse alejado de. ¿Necesitas otra razón para mantenerse alejado? Moskovitz diceLas grasas trans pueden causar inflamación., que puede exacerbar dolores y dolores, provocados como resultado de una lesión deportiva y envejecimiento.