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Usted sabe comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente son hábitos saludables para implementar, pero nunca ha sido más difícil hacerlo que durante el auto-aislamiento gracias al coronavirus. Mover su cuerpo es la mejor manera de mantener su mente saludable, su cuerpo se inclina, y sus sistemas disparando en todos los cilindros. Es también la mejor manera de mantener el virus a raya.

Entonces, ¿cómo sabes cuando el paseo desde el sofá hasta la nevera no lo está cortando para el ejercicio diario? Eche un vistazo a estas señales de advertencia y, si ha huelgado un acorde con usted, es hora de hacer ejercer una prioridad diaria. Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Si vive para la cafeína, pero aún así se siente atento a lo largo del día, es posible que no tenga suficiente sueño. ¿Una de las razones por las que tu sueño está sufriendo? No hay suficiente movimiento durante el día.

Si haces ejercicio regularmente, te cansas tu cuerpo, haciéndolo más fácil quedarse dormido y quedarse dormido. Un estudio publicado enAvances en medicina preventiva.Analizó la relación entre el sueño y el ejercicio y encontró que "la actividad física promueve una mejor calidad y eficiencia del sueño". Cuando haces ejercicio durante el día, tu calidad y la cantidad de sueño profundo que obtienes mejora.

Si su médico le advirtió sobre su presión arterial alta en su última visita o lo probó en una farmacia, debe tomarse en serio. De acuerdo con laClínica mayo"Cuanto más alto sea su presión arterial y cuanto más tiempo se vuelve incontrolado, mayor será el daño".

El fortalecimiento de su corazón es la mejor manera de obtener su presión arterial bajo control y eso es precisamente lo que hace el ejercicio. "Ser más activo puede disminuir su presión arterial sistólica: el número superior en una lectura de presión arterial", dice la Clínica Mayo. Al simplemente agregar 30 minutos de ejercicio regular a su rutina, es posible que pueda evitar los medicamentos para la presión arterial y reducir su lectura por su cuenta. Aplicaciones como Playbody y OpenFit pueden ayudar.

Si está pasando un montón de tiempo en la cama y en el sofá, puede despertarse con una espalda más baja en la mayoría de las mañanas. También puede comenzar a sentir dolor de espalda en todo el día a medida que se sienta en su escritorio o incluso por la noche, ya que está sentado en el sofá. Si no tiene condiciones subyacentes que causan dolor de espalda, puede eliminarse fácilmente simplemente moviéndose más.

Un estudio publicado enMedicina interna de jamaAnalizó las causas del dolor de espalda baja. En la mayoría de los casos, el culpable fue: lo adivinó, la falta de ejercicio. "La evidencia actual sugiere que el ejercicio solo o en combinación con la educación es efectivo para prevenir el dolor de espalda baja". Fortalece sus músculos para que puedan soportar más fácilmente su espalda cuando esté de pie, sentado o en movimiento.

Si no te estás moviendo, tu cuerpo no debería necesitar tanta comida. Pero puede engañarlo para que piense que no está recibiendo suficiente combustible. Si usted tiene un apetito constante, pero no está activo, puede deberse a que su cuerpo está produciendo demasiada grelina, la hormona que hace sentir hambre.

En un estudio publicado en elDiario de ciencias deportivas y medicamentos.Se pidió que algunos participantes masculinos hicieran ejercicio mientras otros se mantuvieron sedentarios. Se analizaron sus niveles de Ghrelin y apetitos y el estudio encontró que el ejercicio tenía un "efecto positivo en la reducción del apetito que está relacionado con las respuestas de Ghrelin aciladas reducidas a lo largo del tiempo". ¿No puedes dejar de comer? Tal vez sea el momento de comenzar a moverse para que pueda regular su apetito.

Puede reducir su inesperado rangosidad o su melancolía al gran proyecto, su jefe le lanzó a usted o la manera molesta de su cónyuge en la ducha. Pero estos cambios de humor pueden deberse a la falta de ejercicio y no debido a las emociones reales que se siente.

Si está cansado de experimentar estos cambios de humor frágiles e inesperados, es hora de incorporar el ejercicio en su rutina diaria. De acuerdo aMichael W. Otto, Ph.D., profesor de la Universidad de Boston, "generalmente dentro de los cinco minutos después de un ejercicio moderado, obtiene un efecto de mejora del estado de ánimo".

Un estudio publicado enEl compañero de atención primaria.Los atributos ejercen la estabilización del estado de ánimo debido al aumento de la circulación sanguínea y "una influencia en el eje hipotalámico-pituitaria-suprarrenal (HPA)," o la parte de su cerebro que crea su reacción fisiológica al estrés. El ejercicio ayuda a su cuerpo a mantener la calma y su mente reacciona más racionalmente a las molestias cotidianas.

Si los problemas digestivos se han respaldado, el ejercicio puede ser la respuesta. Si no está moviendo su cuerpo con regularidad, su sistema digestivo simplemente no tiene la motivación para continuar moviéndose tampoco. De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, el colon responde a la estimulación y si no está haciendo ejercicio, no se está estimulando.

Cuando sus músculos se tonifican, también pueden ayudar a evitar el estreñimiento porque los necesita para ayudarlo en un movimiento intestinal exitoso. Si está tratando con el estreñimiento crónico, agregar ejercicio a su rutina diaria puede ayudar a aliviar los síntomas.

Incluso si ha saltado constantemente su entrenamiento durante meses, puede considerarse "en forma". Pero si un tramo de escaleras te tiene aguantando y hinchando, eso apenas es el caso. El ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, manteniendo su corazón fuerte y hace que las tareas diarias de la vida sean más fáciles de abordar.

Un estudio publicado enFronteras en medicina cardiovascular.encontró que "la actividad física sostenida está asociada con marcadores de inflamación disminuidos, la mejora de la salud metabólica, disminuyó el riesgo de insuficiencia cardíaca y mejoró la supervivencia general". Agregue en el ejercicio diario y se sorprenderá de lo fácil que sus pulmones y el corazón manejan su próximo tramo de escaleras.

Si su médico le diagnosticó recientemente con pre-diabetes, no se asuste. Hay pasos que puede tomar para su salud que aún puede revertir este diagnóstico. Un paso importante es el ejercicio.

AEstudio analizado por Duke University Medical CenterEncontró que los participantes del estudio que participaban en un ejercicio moderado (7.5 millas de caminatas enérgicas cada semana) tuvieron un promedio de 7% de mejora en la tolerancia a la glucosa. Siga las órdenes de su médico para lidiar con su diagnóstico pre-diabético, pero asegúrese de agregar un ejercicio moderado a su rutina.

No es una coincidencia que esté empezando a sentirse más estrechamente herido al mismo tiempo que a la hora de su rutina de ejercicios diarios, o salir de la casa. Es posible que no haya notado, pero mover su cuerpo todos los días le ayuden a lidiar con el estrés de una manera saludable.

De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, cuando el cuerpo está perdurando el estrés fisiológico, experimenta síntomas físicos, incluida la tensión muscular, los dolores de cabeza, el dolor de cuello, una mandíbula cerrada y la tensión del pecho. Mover su cuerpo o participar en una sesión de ejercicio rápido "restablece" las reacciones de su cuerpo al estrés. Si bien la causa de su estrés puede no desaparecer, el ejercicio puede eliminar o disminuir los síntomas del estrés, lo que le permite pensar más claramente y volver a poner sus problemas en perspectiva.

Si sientes que has llamado mucho más resfriados este año de lo que usualmente haces, puedes culpar a un estilo de vida sedentario. Si ha tomado ejercicio y actividades diarias que le requieren que se mueva su horario, es posible que el sistema inmunológico de su cuerpo no esté funcionando a la par.

Un estudio publicado en elDiario de la ciencia del deporte y la salud.Investigó la relación entre el ejercicio y el sistema inmunológico. Se encontró que "el ejercicio agudo es un adyuvante del sistema inmunológico que mejora la actividad de defensa y la salud metabólica".

El estudio también concluyó que "el ejercicio habitual mejora la regulación inmune, retrasando el inicio de la disfunción relacionada con la edad". Si está harto de enfermarse, agregue el ejercicio diario para que pueda fortalecer su sistema inmunológico.

¿Crees que un cuello rígido y las rodillas rígidas son solo una señal de que estás envejeciendo? Piensa otra vez. Si no hace ejercicio regularmente o asegúrese de que su cuerpo se mueva al menos 30 minutos cada día, puede ser la razón por la que sus articulaciones se están reforzando.

Es una idea errónea común que el ejercicio es difícil en sus articulaciones y puede incluso causar artritis. losClínica mayoEn realidad, sugiere que los pacientes con artritis se involucran en ejercicios de intensidad baja a moderada para mejorar la rigidez conjunta.

El ejercicio diario fortalece los músculos alrededor de las articulaciones y tus huesos, aliviando alguna rigidez. Si estás experimentando rigidez conjunta, no lo confundas como tu cuerpo pidiendo un descanso. Involucrarse en un régimen de ejercicios para ayudar a sus articulaciones a sentirse mejor rápidamente.

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Si ha estado espaciando en las reuniones de zoom o se desplaza a través de los sociales cuando debería estar trabajando en un proyecto, piense en lo consistente que ha estado con el ejercicio. Perder el enfoque en las actividades diarias es común si no está involucrado en una sólida rutina de ejercicios diarios.

Dr. John J. TOALYDesde la escuela de medicina de Harvard estudia ampliamente cómo el ejercicio puede mejorar el aprendizaje y el enfoque. Concluyó que "el ejercicio aeróbico remodela físicamente el cerebro para el rendimiento máximo en todos los frentes". Más específicamente, mejora la atención alerta y la atención al tiempo que le permite registrar la nueva información. La próxima vez que sienta que los ojos se acristigan mientras miran fijamente a una hoja de cálculo, considera que upping tu juego de ejercicios.

Si la enfermedad cardíaca se ejecuta en su familia, puede tener un mayor riesgo de experimentar un evento cardíaco en algún momento de su vida. El ejercicio puede ayudar a evitar la enfermedad cardíaca porque mantiene su corazón fuerte y circula sangre.

Un régimen de ejercicio diario también puede reducir ciertos factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Según un estudio publicado en elDiario Internacional de Medicina General."La actividad física regular ayuda a reducir varios factores de riesgo cardiovascular, incluida la obesidad, la dislipidemia, la hipertensión, el síndrome metabólico y la diabetes mellitus". No solo se siente y se preocupe por su riesgo de enfermedad cardíaca, baja moviendo su cuerpo.

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¿No puedes dejar de fumar? ¿Tienes problemas para decir no a los dulces? ¿No puedo patear el hábito de la soda? Si tiene problemas para romper un mal hábito, agregar más ejercicio a su vida puede hacer que sea más fácil decir que no.

Un estudio publicado enFronteras en psiquiatríaExaminó cómo el ejercicio ayudó a los abusadores de drogas a romper sus adicciones. Después de examinar cómo el ejercicio afectó el cerebro de los adictos a las drogas, el estudio concluyó que ahora se sabe que "lo suficiente comienza el proceso de diseñar e implementar intervenciones basadas en el ejercicio en las poblaciones clínicas y en riesgo". Si bien es posible que no esté tratando de dejar de fumar utilizando medicamentos, implementando un plan de ejercicio sólido o solo un compromiso para mover su cuerpo todos los días puede ser el enfoque que necesita para romper un mal hábito.

Es posible que haya sentido que sus pantalones se pongan un poco más ajustados, pero cuando su médico se refirió específicamente a usted como "sobrepeso", fue su llamada de atención. Una de las mejores maneras de derramar las libras es comenzar a incorporar una rutina de ejercicios.

De acuerdo con laOficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud., sus objetivos de ejercicio diarios no tienen que ser elevados. Solo se recomiendan aproximadamente 30 minutos de ejercicio moderado todos los días para ayudar en la pérdida de peso. 30 minutos es solo el 2,5% de su día. Haz el compromiso y verás cambios rápidamente.

Palmas sudorosas, corazón de carreras, sensación constante de la fatalidad inminente ... la ansiedad puede arruinar su día. Si has estado experimentando ataques de ansiedad más a menudo últimamente-y quien no tiene"Se podría deberse a la falta de movimiento. El ejercicio se conoce como una forma de liberar energía ansiosa y dejar que su cuerpo se sienta tranquilo y tranquilo.

La actividad física produce endorfinas y mejora el estado de ánimo, según elAsociación de Ansiedad y Depresión de América., por lo que muchos psicólogos prescriben ejercicio para pacientes con trastornos de ansiedad. Y los resultados son dramáticos. La asociación concluye que "una sesión de ejercicio vigorosa puede ayudar a aliviar los síntomas durante horas, y un horario regular puede reducirlos significativamente con el tiempo".

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Te has quedado atrapado con la misma rutina de cuidado de la piel, pero has notado una apagadura de desgaste. Antes de comprar una crema rejuveneciente de la piel de $ 400, eche un vistazo a su horario de ejercicios. Si no está trabajando con un sudor regularmente, su estilo de vida sedentario podría estar contribuyendo a su piel aburrida.

Dr. Whitney Bowe, un dermatólogo en Nueva York, dice que el ejercicio aumenta el flujo de sangre a su piel, que desacelera el proceso de envejecimiento de la piel. Este aumento del flujo sanguíneo también proporciona nutrientes y oxígeno a las células de su piel, dándole un brillo deseable. Mueve más todos los días y puede notar la desaparición de la piel aburrida.

Tus padres siempre te dijeron que te fueras recto y tenían razón. Tener una buena postura es mejor para sus huesos y la alineación de su columna vertebral. Si le encanta en su escritorio durante la mayor parte del día, o está acostado en la cama trabajando, podría deberse a la falta de ejercicio. Sin un plan de ejercicios sólidos, tus músculos AB pueden debilitarse. Según un estudio publicado en elDiario de la ciencia de la terapia física, los músculos de AB débiles conducen al desequilibrio postural, lo que puede causar problemas de la espina y los huesos en los últimos años.

Después de experimentar con 88 estudiantes en la corrección de la postura y el ejercicio, el estudio concluyó que para corregir el desequilibrio postural, es necesario un "aumento de la fuerza muscular y la flexibilidad a través del ejercicio de sobrecarga regular". Mueve tu cuerpo, construye tus músculos y evita los problemas de postura más adelante en la vida.

Si su análisis de sangre de rutina entregó las noticias impactantes de que los niveles de azúcar en la sangre están desactivados, una dieta de alto carbohidrato puede ser la culpa. Si el corte de panecillos y el pan de su dieta le hace tiempo indefinido, considere agregar ejercicio a su rutina diaria.

De acuerdo con laAsociación Americana de Diabetes"La actividad física puede reducir su azúcar en la sangre hasta 24 horas o más después de su entrenamiento, haciendo que su cuerpo sea más sensible a la insulina". Con una mayor sensibilidad a la insulina, la pequeña cantidad de carbohidratos que agregue con seguridad a su dieta no afectará a sus niveles de azúcar en la sangre como dramáticamente. Consulte con su médico sobre las recomendaciones del ejercicio antes de agregarlo a su rutina.

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No deberías compararte con los demás. Pero si no puede mantenerse al día con todos los demás en el raro viaje a la tienda de comestibles, es un signo de advertencia que necesita para aumentar su rutina de ejercicios.

Recluta a los mismos amigos y familiares que están en mejor forma para ser su sistema de apoyo social, y comenzar un grupo de ejercicios en línea. Un estudio publicado en elDiario de la física y la salud.Analizó 100 adultos que planean asumir un programa de ejercicios. El estudio concluyó que el apoyo social era el factor más importante cuando se trataba de adherirse a un programa de 12 meses. Si está a bordo para aumentar su resistencia a través del ejercicio, asumir una nueva rutina con un compañero puede ayudarlo a mantenerse en el camino. Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estos13 Hábitos cotidianos que te están matando en secreto..