Good Lifestyle

Con más tiempo dedicado a su casa durante el año pasado, puede estar encontrándose de ida y vuelta a la cocina durante todo el día. Puede que ni siquiera se dé cuenta de lo frecuente de que está apareciendo para que media mañanabocadillo o la tarde de la tarde, sin mencionar, si estás abriendo la despensa una vez másA finales de la noche para continuar bocadillos. Mientras disfruta de bocadillos durante todo el día puede parecer inofensivo (y parece estar alimentando a su cuerpo hambriento), tener un bocadillo todo el día en realidad no está haciendo su cuerpo ningún favor.

De acuerdo aMintel, El 94% de los estadounidenses se apoderan al menos una vez al día, y ese número está en aumento. Entonces, cuando abres tudespensa Buscando una bolsa de fichas para sujetarte hasta su próxima comida, sepa que no está solo. Sin embargo, es esencial comprender exactamente lo que le está sucediendo a su cuerpo cuando se incorpore constantemente todo el día, en lugar de simplemente disfrutar de un solo bocadillo o formandoHábitos de refrigerios saludables.

Aquí hay algunos de los efectos negativos de los bocadillos todo el día en su cuerpo, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Naturalmente, al comer más alimentos durante todo el día, vas a consumir una mayor cantidad decalorías. Y al comer más calorías de las que su cuerpo realmente necesita, es probable que gane peso.

Sin embargo, eso no significa que tenga que renunciar a los bocadillos para siempre. De hecho, numerosos nutricionistas realmente dicen que es bueno disfrutar de un bocadillo durante el día, especialmente durante ese largo tramo entre el almuerzo y la cena. Es importante alimentar su cuerpo cuando tiene hambre, en lugar de bocadillos sin sentido enCalorías vacías que realmente no van a hacerte sentir lleno. Es importante hacer que su refrigerio sea una mini comida bien balanceada, dado que esLa única forma de merienda y perder peso, digamos expertos..

¿Cuándo fue la última vez que pensó en su sistema inmunológico mientras tenga un bocado de fichas y guacamole? Resulta queEn forma de refrigerios podría estar dando su sistema inmunológico un problema importante. Ahora más que nunca nos hemos convertido en una cultura de refrigerios, comiendo semi-constantemente a lo largo del día.Datos de aplicaciones para teléfonos inteligentes Muestra, no solo estamos comiendo en horarios irregulares, sino que estamos pasando 16 horas al día en un llamado estado "alimentado". Este estado es uno que solicita la actividad del sistema inmunológico, como desencadena la producción deRespuesta inflamatoria transitoria. A pesar de que esto es normal y perfectamente saludable al comer solo tres comidas al día, si es uno para merienda, podría estar poniendo su cuerpo en un estado de inflamación y estrés casi constante en su sistema inmunológico.

En su lugar, elija un tiempo para disfrutar de uno de sus bocadillos favoritos durante el día, como uno de estosSnacks saludables que puedes comprar-Se te sientes alimentado sin mantener su cuerpo constantemente en ese estado "alimentado" a lo largo del día.

Incluso si cree que está comiendo comidas más pequeñas debido a bocadillos más durante todo el día, las probabilidades son lo suficientemente pequeñas como para mantener su peso.Mayor ingesta diaria de calorías, mencionado anteriormente, se convierte rápidamente enmás peso ganado. La ganancia de peso sucederá incluso más rápido si los bocadillos que consumen son grandes o embalados con proteínas.Investigación de BBC News Encontró que el estadounidense promedio está tomando alrededor de 600 calorías más de las que estaban en la década de 1970. Eso es un aumento drástico que es probable que sea responsable de la obesidad generalizada en todo Estados Unidos.

En su lugar, la clave para tener un refrigerio saludable se asegura de incorporarCarbohidratos complejosDegrasas saludables, yfibra. Esto asegurará que su bocadillo para el día sea realmente una comida de llenado en lugar de sentirse constantemente con hambre y llegar al tazón de chips. Algunos ejemplos fáciles de bocadillos que incluyen estos tres nutrientes clave incluyen una manzana con mantequilla de maní, yogur griego con bayas, hummus y zanahorias, o galletas de grano entero con rebanadas de queso. O ir por uno de estos25 mejores bocadillos de alta fibra para comprarle que te mantienen llenos.

Como podría imaginar, comer con más frecuencia durante todo el día, mientras se pega al calendario de cepillado de dientes promedio de una vez por la mañana y una vez antes de acostarse, deja mucho tiempo paraBacterias de la placa para comenzar a decaer sus dientes.. Los peores que los culpables de los bocadillos que se alimentan de esta bacteria dañina son algo azucarado o lleno de carbohidratos, chips, barras de granola, dulces, estamos mirando a usted. Cuanto más se mere durante todo el día sin cepillar los dientes directamente después, más probable es que tengala caries dental.

El positivo significativo que hemos encontrado en bocadillos durante todo el día es que puede prevenircomer en exceso En las comidas, especialmente si sus comidas típicamente tienden a estar más espaciadas, dejándole sentirse vorazizando en el momento en que su próxima comida rueda. De acuerdo aLínea de salud, este sentimiento podría llevar a comer más de lo que normalmente haría y también haciendo opciones más poco saludables, lo que en última instancia resultará en una ganancia significativa de peso. Por lo tanto, un pequeño bocadillo (o dos) a lo largo del día, especialmente si estánbocadillos saludables, podría ayudar a mantener su hambre extrema bajo control.

Si suele ir a las galletas, dulces, papas fritas o pretzeles cuando el horneado se ruega, podría estar aumentando su riesgo deenfermedad del corazón. La razón de eso es estosalimentos procesados son increíblemente bajos en valor nutricional y también están empacados con azúcares refinados. Las condiciones que vienen con consumir estos bocadillos poco saludables pueden conducir rápidamente a unaMayor riesgo de enfermedad cardíaca., especialmente, como lo señaló la Asociación Americana del Corazón, cuando se come un individuo que tiene sobrepeso.

En su lugar, zanja los alimentos procesados ​​y busque ingredientes completos, reales para bocadillos en los que están llenos de esos nutrientes que lo ayudan a sentirse lleno, especialmente si incluye estoUn bocadillo para comer por una vida más larga..