Lo que da miedo Eso ocurre cuando usted come demasiada proteína
Según un nuevo informe, comer demasiada carne puede evitar que alcance su objetivo de pérdida de peso. De hecho, puede ser igual de ancho de cintura como el consumo excesivo de azúcar. Siga leyendo para obtener el 4-1-1 en estos nuevos hallazgos.
Usted sabe que la proteína aumenta la saciedad y ayuda a repostar sus músculos después de que usted trabaje, por lo que siempre está seguro de cargar en pollo, carne de res, Turquía y otras carnes en la tienda de comestibles. Pero de acuerdo con un nuevo estudio de la Universidad de Adelaide, su adicción a la proteína puede ser la misma razón que no puede derramar esa grasa de vientre no deseada, especialmente si su fuente principal del nutriente es la carne.
Para llegar a este hallazgo, los investigadores revisaron la prevalencia de obesidad en 170 países. Mientras cavaron a través de los datos, encontraron que las naciones con las tasas de obesidad más altas también tenían la mayor facilidad de acceso al azúcar y la carne. Si bien probablemente ya supiste que comer demasiado de lo dulce era malo para tu vientre, es un hecho menos conocido que demasiada proteína puede tener efectos similares de ampliación de la cintura. Esto es lo que necesita saber: En promedio, nuestros cuerpos pueden sintetizar alrededor de 30 gramos de proteína a la vez, lo que es lo que encontraría en un bistec de 3 onzas o una pieza de pollo de 4 onzas. (Para algún contexto, tendrías que comer 3,75 tazas de quinua o casi 2 tazas de frijoles para que tomen esa gran proteína, por lo que la carne es el tipo malo, no solo los alimentos llenos de proteínas en general.) Cuando usted comer demasiadoproteína en una sola sesión, no se embala en budging como bíceps. Se almacena como grasa, mientras que el exceso de aminoácidos se excreta.
Entonces, ahora nos casamos con toda esta información con un ejemplo: Supongamos que debías comer una ½ taza de quinua con una pechuga de pollo de 4 onzas. Luego, lo lavas con una taza de leche descremada. La ingesta total de proteínas de su comida sería una friolera de 48 gramos! Mientras que 30 de esos gramos se usarían para alimentar sus músculos, el exceso de 18 gramos probablemente terminaría siendo convertido y almacenado como grasa. ¡EEK! Esto no quiere decir que solo debes comeralimentos veganos, pero es posible que desee considerar reducir la cantidad de carne en su dieta para asegurarse de que no acepte más proteínas de las necesidades de su cuerpo.
¡Come esto! Propina
Unas cuantas veces por semana, cambie la carne en la ensalada de almuerzo para una proteína a base de plantas como los frijoles, que tiene 7 gramos de proteína por media taza. Esto te deja con 23 gramos de sobra en otros alimentos ricos en proteínas como quinua y huevos duros.
