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Cualquiera que haya pasado en cualquier momento en absoluto.Tik Tok Sabe que el consejo relacionado con la aptitud física y el bienestar ha explotado en la plataforma. Hasta ahora, los videos y los videos y instrucciones basados ​​en gimnasios que llevan el hashtag #fittok tienen más de 680 millones de visitas, todas las cuales está haciendo rápidamente Tiktok la plataforma de redes sociales de elección para muchos Millennials y Gen-Zers para el hogar. inspiración. "Me encanta 'FITTTOK'," Logan Brown, un estudiante de derecho, explicó aDe moda. "Dado que los gimnasios se han cerrado en mi área, siempre estoy buscando oportunidades para complementar mi rutina".

Pero mientras que algunos entrenadores personales le han aconsejado que tenga cuidado con lo que intenta en Tiktok-One, un entrenador con sede en el Reino Unido, por ejemplo,hizo un análisis de los videos de entrenamiento de tiktok y encontró que al menos una cuarta parte de ellos contiene consejos impropios y equivocados, especialmente con respecto a la forma. Dicho esto, los expertos han elogiado al menos una nueva locura de entrenamiento que ha explotado en la plataforma, y ​​es un entrenamiento tan simple que la mayoría de las personas con acceso a una cinta de correr pueden hacerlo.

La locura viral, llamada el entrenamiento "12-3-30",fue introducido por primera vez a Tiktok por el influencer Lauren Giraldo en noviembre. Para hacer el entrenamiento, debe configurar su máquina para correr en una inclinación de 12, configure su velocidad a 3 mph y necesita simplementeandar por 30 minutos. "Hazlo tantas veces a la semana", asesora Giraldo en el video. "Lo hago alrededor de 5 [veces]".

Hasta ahora, el video tiene 2,7 millones de lejanos, 12,400 comentarios, y se ha compartido 146.600 veces. Aquí está el video:

@laurengiraldoCambiador de juego honestamente♬ Sonido original - Lauren Giraldo

Como hemos explicadomuchas veces a¡Come esto, no eso!Decaminando Es una excelente manera de mantenerse en forma e inclusoperder peso. De hecho, según un estudio publicado en elDiario de Ejercicio Nutrición y Bioquímica"Los investigadores encontraron que caminar regularmente era especialmente efectivo en la orientación y la reducción de la grasa del vientre en mujeres obesas, al mismo tiempo que ayudan a mejorar la respuesta de la insulina del cuerpo. ¿Qué es más, según elClínica mayo, caminar puede ayudar a "prevenir o administrar diversas condiciones, incluida la enfermedad cardíaca, la presión arterial alta y la diabetes tipo 2". Un nuevo estudio fascinante publicado en la revista.Informes científicosIncluso encontró que los principales subproductos de caminar más incluyenCreatividad mejorada y felicidad general..

Lo que hace que la rutina 12-3-30 sea tan efectiva es el elemento adicional de inclinación. Aunque le perdería los efectos adicionales de salir de su entrenamiento (un estudio de 20,000 participantes publicado en la revistaInformes científicos encontró que las personas eran "significativamente más propensas a reportar una buena salud y bienestar cuando pasaban 120 minutos o más en la naturaleza una semana"), la inclinación de 12 grados se asegurará de que obtendrá su ritmo cardíaco y rompa más de un sudor .

En resumen, el entrenamiento es bastante intenso.

"Tienes que estar en una forma bastante decente para ir a ese ritmo y que se inclinó durante 30 minutos", explicó Deanne Davis Brooks, EDD, un fisiólogo de ejercicio y profesor asociado en la Universidad de Carolina del Norte Greensboro.Salud.

Si sigue los consejos de Giraldo sobre la frecuencia al realizar esta rutina cinco veces por semana, cosechará los beneficios. Después de todo, de acuerdo con las últimas directrices de laDepartamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.Las recomendaciones para cualquier forma de ejercicio moderado cada semana son de 150 a 300 minutos. Para satisfacer esos objetivos, tendrá que caminar al menos media hora, cinco días a la semana. Entonces, considera dar este entrenamiento una oportunidad. Y para obtener más consejos de ejercicios, asegúrese de que también intenteEl increíble entrenamiento de cuatro segundos que realmente funciona, dice nuevo estudio..

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