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¿Buscando derretir su medio? No te preocupes, es mucho más fácil de hacer de lo que crees. Todo lo que tiene que hacer es incorporar estos nueve grupos de alimentos, cada uno de los cuales ayuda apelea la inflamaciónDeaumentar el metabolismo, y, lo más importante de todos los genes grasos y revertir la tendencia de su cuerpo a almacenar la grasa.Estos mejores alimentos para fundir la grasa del vientre están diseñados para proporcionar proteínas, fibra y grasas saludables en cada comida para ayudar a impulsar el metabolismo y luchar contra el hambre.Maximizarán sus niveles de macronutrientes para cerrar sus mecanismos genéticos de almacenamiento de grasa, al tiempo que minimizan el exceso de azúcares, los carbohidratos refinados y los aditivos que se sabe que agravan el estómago y conducen a la inflamación y el aumento de peso.

El resultado no solo será rápido, fácil.pérdida de peso Pero un sentido casi inmediato de energía, una sección media más delgada y un cuerpo más ligero. ¡Tus pantalones cabrán mejor en unos días!

Aquí están los nueve mejores alimentos que derriten la grasa del vientre, y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Huevos son las mejores fuentes dietéticas de la vitamina B Vitamina, un nutriente esencial que se usa en la construcción de todas las membranas celulares del cuerpo. Dos huevos te darán la mitad del valor de tu día; Sólo el hígado de carne tiene más. Y creo que, comenzando su día con una losa de hígado de carne no hace una gran mañana.

Pero a medida que se realiza más y más investigaciones en los mecanismos de genes de grasa, el valor de los huevos solo ha crecido. La deficiencia de la colina está vinculada directamente a los genes que causan la acumulación de grasa visceral, particularmente en el hígado. Una de las razones por las que los bebedores pesados ​​desarrollan hígado graso es que el alcohol socava la capacidad del cuerpo para procesar la colina.

Sin embargo, según el 2005.Encuesta de Salud Nacional y Examen de Nutrición, solo un pequeño porcentaje de todos los estadounidenses comen dietas diarias que cumplen con la ingesta adecuada del Instituto de Medicina de los EE. UU. De 425 miligramos para mujeres y 550 miligramos para los hombres. Comience su día con los huevos, y disfrute de otras fuentes como la carne magra y los mariscos. Incluso podrías probar uno de estos71+ mejores recetas de huevos saludables para la pérdida de peso.

Cada vez más, la investigación ha comenzado a demostrar que algunas frutas son realmente mejores para luchar contra la grasa del vientre que otras. Y las frutas maestras tienen una cosa en común; Son rojos, o al menos rojizos. Estas frutas incluyen Ruby Redpomelo, Cerezas De Tart, Frambuesas, Fresas, Pink Lady Manzanas,sandía, ciruelas, melocotones y nectarinas.

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Aunque puede parecer contraintuitiva agregar grasa a una comida si está tratando de perder grasa, comer una porción moderada de grasas insaturadas, como el tipo que se encuentra en aceite de oliva, aguacates y nueces, puede alejarse de los munchies y mantenerlo completo regulandohormonas de hambre. Un estudio publicado enDiario de nutrición Encontró que los participantes que comían medio aguacate con almuerzo informaron que un 40% de deseo disminuía de comer durante horas después.

Cambiar el tipo de grasa en su dieta también le ayudará a aumentar su ingesta deácidos grasos omega-3 mientras reduce las grasas omega-6 (que se encuentran en aceite vegetal y alimentos fritos); Se ha demostrado que su proporción de Omega-3 a Omega-6 a las omega-6, mejora la salud metabólica y reduce la inflamación.

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Los granos consiguen un mal rap debido a sucarbohidrato contenido. Y ahora, cada vez más estudios están considerando los efectos del gluten, la proteína que se encuentra en el trigo, no solo como un culpable en el aumento de peso, sino por posibles efectos de salud a largo plazo como la enfermedad de Alzheimer y el corazón.

Pero no todos los granos son creados iguales. Granos enteros sin gluten comoquinua contienen un nutriente llamado betaína, un aminoácido que influye positivamente en el mecanismo genético para la resistencia a la insulina y la grasa visceral.

Así que deja de pensar en "granos" o "carbohidratos" y empieza a pensar enfibra sana. Las fuentes de fibra derecha proporcionan a su cuerpo energía y alimentan la masa muscular magra mientras lo mantiene completo todo el día. Además de llenar la fibra, algunos de los mejores alimentos que derretían la grasa del vientre incluyen frijoles, lentejas, avena, quinua y arroz integral contienen magnesio y cromo-dos increíblemente nutrientes que combatencortisol (Una hormona de estrés que dirige la grasa que se almacena alrededor de la cintura) y mantente la producción de insulina (los niveles altos de la hormona también alientan la grasa para acumularse alrededor del vientre).

Proteína basada en plantasLos polvos son una alternativa de bajo nivel de azúcar, alta fibra a suplementos populares a base de lácteos. Un estudio por elUniversidad de tampa La proteína vegetal en comparación con el suero le resultó igualmente eficaz para cambiar la composición corporal y aumentar la recuperación muscular y el crecimiento. Pero con menos azúcar y un perfil de grasa más saludable, las proteínas basadas en plantas también mejorarán su salud intestinal al mismo tiempo que están alimentando sus músculos. Las proteínas de cáñamo, arroz y guisantes son todas buenas opciones; Sin embargo, querrá asegurarse de obtener una proteína completa con un perfil de aminoácido completo, por lo que una mezcla que combina las tres es superior.

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Proteína es kryptonita a la grasa del vientre, y el bloque de construcción de un vientre magro y tonificado. Cuando come proteínas, su cuerpo tiene que gastar muchas calorías en la digestión, alrededor de 25 calorías por cada 100 calorías que come (en comparación con solo 10 a 15 calorías para grasas y carbohidratos). No solo eso, la proteína es más llenado. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition mostró que una comida de alta proteína, a diferencia de un alto en los carbohidratos, aumenta la saciedad al suprimir la hormona estimulante del hambreghrelin.

Ahora, puede tener la tentación de tomar una de esas caras barras de proteínas en lugar de sentarse por una comida decente. Pero el efecto no es lo mismo. No solo estás recibiendo muchos azúcares y productos químicos adicionales, pero no estás obteniendo los mismos efectos de combate de grasa. Los estudios muestran que su cuerpo quema más calorías que digieren alimentos enteros que la digeriralimentos procesados. Además, las carnes magras son fuentes clave de colina, un nutriente que ayuda a desactivar los desencadenantes genéticos que conducen al hígado graso, una nueva epidemia vinculada a la grasa visceral, la metionina y la vitamina B12, que desenchufan los genes relacionados con la diabetes y la ganancia de peso.

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Alimentos de baja densidad de energía comoverduras Son los alimentos cruciales para derretirse la grasa del vientre, ya que agregan nutrientes esenciales, llenan fibra y volumen a las comidas, todas para relativamente pocas calorías. Las brillantes colores señalan que las verduras son ricas en polifenoles, micronutrientes que ayudan a controlar la inflamación inducida por la dieta.Té verde Lleva catequinas, algunas de las cuales pueden "desactivar" los disparadores genéticos para la diabetes y la obesidad. Y las verduras, especialmente el tipo frondoso, tienen una baja carga glucémica, lo que significa que llenan su cuerpo con nutrientes sin generar un pico en el azúcar en la sangre.

La nueva investigación ha demostrado que Piperine, que se libera cuando el camarero del elegante restaurante usa ese molino de pimienta gigante frente a su cara, tiene algunos poderes mágicos impresionantes. En estudios en animales, se ha demostrado que la piperina combaten la depresión, la inflamación y la artritis y mejoran la acción de otros nutrientes. En los estudios humanos, se ha demostrado que mejora su capacidad para obtener un bonito bronceado mientras pasa menos tiempo al sol. ¿Quién sabía todo lo que podría venir de un simple molinillo de pimienta?

La investigación muestra que las hierbas, las especias y los saborizantes hacen más que agregar un mordisco adicional a su comida y lo ayuda a reducir la ingesta de sal. Las semillas de mostaza amarillas tienen altos niveles de compuestos anticancerígenos llamados glucosinolatos;canela Se ha relacionado con la mejor respuesta de la insulina, se ha demostrado que los compuestos en cúrcuma y rábano picante afectan el comportamiento de sus genes de almacenamiento de grasa, y el jengibre envasa los altos niveles de fitonutrientes de aumento de la salud. En pocas palabras: agregar especias amarillas, negras y marrones a sus comidas significa que está aumentando los beneficios de salud en todo el tablero, mientras que también calma el deseo de la lengua de más sal y azúcar.

Los beneficios dechocolate negro Sigue acumulado: claridad mental, presión arterial baja, disminución del apetito. Aestudio reciente Encontró que un tipo particular de antioxidante en el cacao impidió que los ratones de laboratorio obtuvieran un exceso de peso y en realidad bajaban los niveles de azúcar en la sangre. Otro estudio enUniversidad Estatal de Louisiana Encontró que los microbios intestinales en un chocolate de fermento de un estómago y aumentan la producción de nuestro cuerpo de compuestos polifenólicos saludables al corazón, incluido el butirato, un ácido graso que desacelera el comportamiento de los genes vinculados a la resistencia a la insulina y la inflamación. ¡Agregue fruta al chocolate para aumentar la fermentación y la liberación de los compuestos!

Pero asegúrese de elegir el tipo de chocolate correcto: busque un contenido de cacao del 70% o más, y manténgase alejado del cacao holandés, ya que el proceso de holandés destruye hasta el 77% de los compuestos saludables en el chocolate.

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