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losbeneficios de la salud dePerder peso son casi demasiados para nombrar. Te sentirás mejor, dormir mejor, tener más energía, yReduce tu riesgo de enfermedad. y la muerte temprana. Pero si se someten a una pérdida de peso dramática, pierde demasiado peso demasiado rápido, o simplemente tome las decisiones de alimentos equivocadas como parte de su plan, es una buena probabilidad de que experimente algunos de los efectos secundarios negativos de la pérdida de peso que no tenga visto venir.

Después de todo, la pérdida de exceso de grasa puede tener un impacto considerado en su cuerpo, hormonas, metabolismo, estado de ánimo e incluso su estado de relación. Para estos, y otros efectos secundarios potencialmente peligrosos de perder peso, leer. Y para algunos consejos para cómo llevar a un estilo de vida más saludable a partir de ahora, asegúrese de que usted esté al tanto de laUn efecto secundario importante de caminar todos los días, digamos expertos..

Según un estudio publicado en la revista.Más uno, aunque perder peso viene con beneficios físicos innegables, los "efectos sobre la salud mental son menos sencillos". Los investigadores, del Colegio Universitario de Londres, encontraron que las personas que perdieron el 5% o más de su peso corporal tuvieron una mayor probabilidad de informar sobre los sentimientos de depresión después.

"Resistirse a las tentaciones siempre presentes de los alimentos poco saludables en la sociedad moderna toma un número mental, ya que requiere una fuerza de voluntad considerable y puede implicar perderse algunas actividades agradables", señalóSarah Jackson, Ph.D., del Instituto UCL de Epidemiología y Atención Pública de la Salud, y autor del estudio. "Cualquiera que haya estado en una dieta entendería cómo esto podría afectar el bienestar".

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Muchos planes de pérdida de peso de moda requieren que usted debe cortar a los grupos de alimentos completos de su dieta, lo que también puede significar que está robando su cuerpo de algunas vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, ADeportista dietista Quien trabaja con los jefes de la Ciudad de Kansas de la NFL, llama a esta no-no "eliminación sin justificación".

"Cortando lechería sin razones médicas, por ejemplo, reduce su ingesta de calcio y vitamina D", dice ella. "Si estuvieras comiendo yogur y de repente te detienes, no estás recibiendo tantos probióticos para tu intestino".

Otros ejemplos incluyen recortar demasiadas grasas, lo que podría reducir sus niveles de lípidos y disminuir la absorción de su cuerpo de vitaminas solubles en grasa, que afectan negativamente la salud de suPiel y cabello. Y si va vegano, debe asegurarse de que encuentre formas de obtener más proteínas necesarias en su dieta. "Recuerde", dice Bonci, "poniendo solo frutas y verduras en el plato, puede resultar en pérdida de peso, pero no promoverá una gran salud".

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Estudioshan demostrado Esa pérdida de peso exitosa es realmente más fácil para las parejas si intentan perder peso juntos. Pero, según unestudio de 21 parejas realizadas por investigadores de la Universidad Estatal de Carolina del Norte, si la mitad de una relación pierde peso y el otro no, podría impactar negativamente la relación y potencialmente causar grietas que podrían llevar a una ruptura.

Otro estudio, publicado en la revista.Cirugía de Jama, encontró que aquellos que se someten a una cirugía bariátrica y perder peso se están poniendo en riesgo de ruptura y divorcio. "Además de su asociación con las comorbilidades de obesidad", escriben los investigadores "Pérdida de peso inducida por la cirugía bariátrica También se asocia con cambios en el estado de la relación ".

Si está perdiendo peso demasiado rápido, podría estar perdiendo el tipo equivocado de libras. "Las dietas restrictivas de calorías pueden hacer que su cuerpo descienda el músculo para la energía y el combustible", explicó Emmie Satrazemis, CSSD, un director de dietista y nutrición registrado en Trifecta, explicó aLínea de salud. Si está perdiendo músculo, también está perdiendo uno de los quemadores de calorías más efectivos de su cuerpo, por lo que también está aumentando el riesgo de recuperar todo ese peso hacia atrás.

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"La pérdida excesiva o repentina de peso puede hacer que sus períodos se detengan", escribe el Reino Unidoservicio Nacional de Salud. "Restringir severamente la cantidad de calorías que consume detenga la producción de hormonas necesarias para la ovulación".

Si esto sucede, dice la NHS, podría tener bajo peso, que se define como un índice de masa corporal (IMC) de menos de 18.5. Si ese es el caso, debe buscar un dietista para ayudar a poner el peso de nuevo de forma segura y saludable.

Innumerables estudios han demostrado que la dieta de choque, alias comer una dieta muy dura y baja en calorías, simplemente no se espera con el tiempo. "Si sigue una dieta de choque, perderá el peso", dice Rebecca Leslie, Psyd, MS. "Pero entonces es probable que lo recupere. Incluso hay la posibilidad de que obtendrás más peso de lo que perdiste".

Dado que esa no es tu misión, aquí hay algunos mucho más efectivos y duraderos. Formas de perder peso, según expertos. .