Good Lifestyle

¿Y si le dijera que usted podría transformar totalmente su salud en cuestión de segundos? Es cierto. La idea de obtener más saludable puede parecer desalentador, pero todo se reduce a simples opciones y ajustes que realice durante todo el día. Por unos pocos segundos al día, puede ayudar a deshacer años de malos hábitos y transformar totalmente su salud.

No nos creen? Basta con echar un vistazo a esta lista que demuestra que se puede hacer swaps y opciones más saludables durante todo el día que se suman a un cambio importante. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Usted ha oído que la apertura de sus persianas a primera hora de la mañana puede ayudar a despertar, pero ¿sabía usted que le puede ayudar a bajar de peso, así? UnoMás uno estudio encontró que las personas que recibieron la exposición directa a la luz solar por la mañana, en promedio, reducir significativamente los IMC que los que tenían mayor parte de su exposición a la luz al final del día, a pesar de lo que comían durante todo el día. Los investigadores predicen que la exposición al sol de la mañana ayuda a su cuerpo sincronizar sumetabolismo, Lo que permite quemar grasa más eficientemente.

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Saltar la crema y azúcar, y optar por su taza de Joe negro. No sólo es el café negro baja en calorías, pero puede ayudar a quemar calorías más rápido. De acuerdo con un estudio publicado en la revistaFisiología y ComportamientoDe la tasa metabólica media de las personas que bebían café con cafeína fue 16 por ciento superior a la de aquellos que bebían café descafeinado.

Pasa de té de hierbas y echa un vistazo matcha, que es como el té verde en los esteroides. Matcha es un polvo de té verde que tiene una concentración de galato de epigalocatequina (EGCG), que es 137 veces mayor que el té verde más comprado en la tienda. ¿Qué significa eso exactamente? Escucha esto: Enun estudio de tres meses, Los participantes que bebían té verde equivale a una porción de matcha perdieron cuatro veces la grasa del vientre y dos veces el peso en comparación con un grupo que recibió un placebo.

Un nuevo estudio publicado en la revistaObesidad descubrió que un peso de todos los días puede ayudar al número en la escala caída más rápida. Los participantes que pesaban constantemente a sí mismos pierden un 4% más de peso en el transcurso de 3 meses y después de más de 6% más de peso en 6 meses en comparación con los que no llevar un registro de su peso. Daily auto-pesaje le da más oportunidades de ver el impacto de sus comportamientos de su peso y que le ayuda a identificar cuando puede que tenga que hacer ajustes más pronto que tarde.

Puede sonar tonto, pero teniendo una autofoto puede ayudar a cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Eso es porque vas a ser capaz de visualizar los cambios que ocurren en su cuerpo que pueden no ser evidentes en la escala. (Si usted está construyendo muscular mientras se pierde peso.) De acuerdo con unaPeerJ estudio, todo el cuerpo y la relación cintura-cadera imágenes hacen la mayor diferencia para las personas que necesitan un poco de ayuda para mantenerse en la pista.

Aquí hay una solución interesante para su apetito que rabia.los investigadores de Arizona State University sugerimos que se debe cortar los alimentos en trozos más pequeños a comer menos calorías. El estudio encontró que cuando la gente comía un corte bagel en trozos pequeños para el desayuno, que consumen 25 por ciento menos de calorías en el almuerzo en comparación con los que comieron el mismo conjunto de bagel.

Simplemente no quieren renunciar a ese caramelo macchiato? No hay problema. Tener una indulgencia es bien por nosotros, con tal de que no se toma demasiado lejos. La próxima vez que esté en frente del barista, sólo tiene que ordenar su bebida favorita en un tamaño menor a las calorías de corte.

Este consejo de sentido común va un largo camino. Golpear el supermercado significa que será más probable que abastecerse de los alimentos procesados ​​con alto contenido calórico que te hacen subir de peso muerto de hambre.investigadores de Cornell encontraron que los participantes que comieron una manzana antes de hacer las compras eran más propensos a recoger mejores para usted los artículos que los que se entregaban en una cookie.

Cortar 248 calorías de su dieta y comer más sano cuando se despierta más temprano. Aestudio reciente de la Northwestern Medicina encontrado que aquellos que se despertó a las 10:45 am aproximadamente consume más calorías, se comió la mitad de muchas frutas y verduras, y se consume el doble de la comida rápida de los que establece su reloj de alarma antes. Un segundoestudiopor investigadores de la Universidad de Roehampton encontraron que 'mañana pueblo'- los que saltan de la cama a las 6:58 am, eran generalmente más sanos, más delgado y más feliz que los amantes de la noche, que comienzan su día a las 8:54 am

Una forma sencilla súper para recortar calorías es hacer que su sándwich abierto-daba. La opción por una rebanada de pan en lugar de dos le ahorrará en cualquier lugar entre 70 y 140 calorías. También le dejará con más espacio para pila alta con ingredientes saludables como la lechuga, tomate, coles, y aguacate.

Su nuevo mantra puede ser "una y listo". Sólo por no decir a una segunda copa puede ahorrar calorías del alcohol, así como las calorías adicionales que se consumen cuando borracho. Los investigadores especulan que el alcohol nos hace más sensibles a los aromas de los alimentos y menos propensos a resistir la tarifa indulgente. UnoDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. estudio encontró que el consumo de alcohol hace que la gente a comer un extra de 384 calorías al día, en promedio.

Una cocina desordenada podría conducir a una cintura más desordenado. Un estudio publicado en la revista.Medio Ambiente y Comportamiento descubrieron que la gente come 40% más de alimentos cuando están en una cocina desordenada. Peor aún, la investigación también encontró que las mujeres que eran los propietarios de este desastre eran dos veces más propensos a comer de la caja de galletas en comparación con las mujeres que mantuvieron su ordenada cocina. Por lo tanto, la limpieza de bajar de peso!

Olvídese de los platos sosos. Darle sabor a sus comidas favoritas con un chorrito de salsa de pimienta de cayena caliente. pimientos picantes contienen capsaicina, un supresor del apetito potente; un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontraron que las personas que comieron la capsaicina consumieron 200 calorías menos en la próxima comida. ¡Prima! Los investigadores también han descubierto que la capsaicina puede ayudar a perder grasa del vientre.

Mientras que usted está disfrutando de su comida o merienda, asegúrese de tomar unos segundos para anotarla.investigadores de Kaiser Permanente encontrado que, en un estudio de 6 meses publicado en elAmerican Journal of Preventive Medicine, 1.700 personas a dieta que mantienen un registro de alimentos perdieron un promedio de 13 libras. enfoque de Pen-y-diario o una aplicación de comida como MyFitnessPal los dos para el mismo trabajo.

Estamos hablando en serio! Este hábito medios sociales paso en falso podría terminar ayudando a comer menos. Una revisión publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition mostraron que si la gente recuerda su última comida de ser llenado y satisfacer, tienden a comer menos durante su próxima comida. Así ajustar su comida de aspecto delicioso, y desplazarse hacia atrás a través de su álbum de fotos antes de comer al lado.

Que la luz azul que emite desde su teléfono? Se interrumpir la producción de su cuerpo de la melatonina, una hormona que le dice que es hora de dormir. Cuando uno se sienta en su teléfono durante horas y horas, que ha cortado en su tiempo de sueño, lo que podría tener graves repercusiones. Los investigadores han descubierto que cuando usted no recibe un descanso de buena, eresmás probable que anhelan y un aperitivo en la comodidad de alimentos de alto contenido calórico del día siguiente. Trate de ir a la cama temprano para que pueda obtener un poco más de sueño, lo que le ayudará a comer menos. Y a la grasa explosión aún más rápido, no se pierda estos esenciales55 maneras de aumentar su metabolismo.

Levantarse de su silla en el trabajo! Permanente quema 10-12 calorías más por hora de sentarse, de acuerdo conCientíficos de Mayo Clinic. Puede que no sea mucho, pero cada poquito cuenta cuando se está reduciendo calorías para bajar de peso. Por lo menos, asegúrese de que usted está tomando un descanso cada hora de levantarse y estirar, y, posiblemente, ir a dar un paseo alrededor de la oficina.

Es hora de dejar sin pensar pulverización con sal en su comida. Un estudio reciente publicado enEl Journal of Clinical Investigation se encontró que el consumo de alimentos salados en realidad te hace más hambre. Si eso no es una razón para cortar a cabo, siempre hay los clásicos que extra de sodio en la dieta puede conducir al aumento de peso del agua y la hinchazón, lo que hará que los pantalones más apretados.

En lugar de dejar dulces en su contador, mantenga bocados saludables visible y cerca de alcanzar. Un estudio de 2012 publicado en la revistaMedio Ambiente y Comportamiento encontraron que cuando las frutas y verduras se encuentran dentro del alcance del brazo-como en una fruta eran más propensos a comer de tazón participantes. Como era de esperar, esto ayudó a los participantes a aumentar su ingesta de frutas. Un frutero lleno de manzanas, naranjas, plátanos y le hará mucho más propensos a tomar un aperitivo saludable en su camino hacia la puerta que si se ponen de distancia.

El voladura de la grasa podría ser tan simple como arranque el aire acondicionado antes de acostarse. Un estudio publicado en la revista.Diabetes Encontró que los participantes que dormían en los dormitorios a 66 grados quemaban casi el doble de grasa marrón después de unas pocas semanas, ya que los que dormían en las habitaciones que eran neutrales 75 o un báltico de 81 grados.

Simplemente estallar unas pocas almendras en la boca, podría ayudarlo a derramar libras, y no solo porque las almendras son mejores para usted que, digamos, dulces. UnDiario Internacional de Obesidad y Trastornos Metabólicos Relacionados estudio Los adultos con sobrepeso encontraron que las personas que comían ¼ de taza de almendras cada día durante 6 meses tuvieron una reducción del 62 por ciento más de peso e IMC que aquellos que no estaban ganando el bocadillo satisfactorio.

Aquí hay un hack interesante: unDiario de Psicología AplicadaEl estudio ha demostrado que mantener un espejo cerca de la nevera o la despensa puede engañarnos a comer mejor y perder peso. ¿Por qué? Nos obliga areflejar antes de hacer elecciones de alimentos potencialmente pobres.

¡Preta tu lista de reproducción!Universidad de Brunel Los investigadores encontraron que se revelaron mientras haces ejercicio, ¿podría aumentar su resistencia, y, por lo tanto, la quema de calorías posteriores, hasta el 15 por ciento? Los investigadores plantearon la hipótesis de que la música ayuda a evitar la fatiga y hace que los ejercitadores se sientan como si pudieran hacer cualquier cosa que le importaran.

Haz hoy un vestido de vestido. Cuando opta por jeans sobre el atuendo formal de negocios, es más probable que se mueva durante el día, lo que aumenta su posible quemadura de calorías. Aestudio de la Universidad de Wisconsin encontró que las personas que llevaban Denim a trabajar tomaban casi 500 pasos más durante todo el día que en los días en que usaban ropa más formal.

Lo siento, pero tu televisor te está haciendo gordo. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que las personas que comían frente a la televisión consumían un 10 por ciento más de lo que normalmente harían cuando comería sin estimulación visual y auditiva. Comer mientras se distrae interrumpe las señales de su saciedad, así que apague toda su electrónica, mientras que Munching lo ayudará a mantenerse a sus porciones y se sentirá lleno.

Suena tonto, pero cambiando con qué mano que come puede ahorrarle calorías y ayudar a aumentar la pérdida de peso.Universidad del Sur de California Los investigadores encontraron que simplemente cambiar la mano que comes con la que comas puede frenar su consumo de calorías. En otras palabras, coma con la mano izquierda (o la mano derecha si eres un lefty) y comerás menos!

Las porciones del restaurante parecen estar cada vez más grandes cada día. Si sabe que tiende a perder el enfoque cuando está comiendo, y termine de pulir su plato antes de que sepa, tome algunas medidas de precaución y pídale a su servidor que se adapte a la mitad de su comida antes de que toque su plato. ¡Sacará tus calorías por la mitad!

Cuando mastica más la comida, puede terminar tomando menos calorías, lo que puede ayudarlo a controlar su peso. Masticar alimentos 40 veces en lugar de un típico 15 veces causado a los participantes en unaAmerican Journal of Clinical Nutrition ¡Estudia para comer casi un 12 por ciento menos calorías! Para más formas de reducir calorías, echa un vistazo40 intercambios de alimentos que cortan miles de calorías..