Un fácil rollo de canela durante la noche. Receta de avena
Nunca volverás a comprar avena instantánea una vez que descubra lo fácil que son la avena nocturna.
Si estás constantemente apresurando por la puerta por la mañana, es fácil dejar que el desayuno caiga por el camino. IngresarAvena de la noche a la mañana, el Salvador del desayuno para el ocupado. Puedes prepararlos la noche anterior y dejar que la nevera hagan su magia. Todo lo que tienes que hacer es abrirlos por la mañana y disfrutar de esa deliciosa y densa bondad de nutrientes. Tendrás un desayuno saludable con la molestia.
La harina de avena tradicional requiere que usted caliente la avena sobre la estufa o en el microondas (o al menos vierta agua caliente sobre ellos, si está utilizando el tipo instantáneo). Sin embargo, la avena nocturna no requiere ningún calor. Solo mezcle la avena cruda con líquido, en este caso, una mezcla de leche y yogur griego, y déjalos para sentarse. El líquido suavizará la avena, y absorberán el sabor de cualquier especia o fruta que también agregue a la mezcla.
Esta receta mantiene las cosas simples, con semillas de lino, jarabe de arce y canela. Por supuesto, siempre puedes superar la harina de avena con más fruta fresca. Los arándanos son una opción particularmente deliciosa que amamos.
Sin embargo, si realmente desea hacer que su avena de la noche a la mañana se destaque, intente agregar este topper de glaseado de queso crema de la receta a la mezcla. Todo lo que tiene que hacer es revolver los ingredientes, sin batir o batir requeridos, y la cubierta cremosa hará que su avena sea aún más deliciosa.
Sin embargo, los comes, la avena nocturna es una forma de llenado y nutritiva de comenzar su mañana. Con 20 gramos de proteínas y 15 gramos de fibra, esta receta tiene todo lo que necesita para mantenerse saticado durante el día siguiente. Además, con solo 10 gramos de azúcar, seguirá mejor que si hubieras agarrado un paquete de avena preparado para ir.
Las variedades instantáneas de avena a menudo se cargan con azúcar extra, junto con menos proteínas. (Incluso la harina de avena tradicional, la estufa preparada, puede ser pesada en carbohidratos y baja en proteínas). Pero con la avena nocturna, tendrá toda la conveniencia de las opciones preemicadas, pero con más beneficios para la salud. La leche y el yogur griego agregan proteínas, y las semillas de lino agregan aún más fibra. Además, esta versión es muy sabrosa que cualquier cosa comprada. Si anhela una pasta por el desayuno o una comida dulce de la mañana, esta receta de avena de canela durante la noche es para usted.
Nutrición:388 calorías, 8 g de grasa (3 g saturadas), 300 mg de sodio, 10 g de azúcar, 20 g de proteína, 15 g de fibra
Hace 1 porción
Ingredientes
Avena de la noche a la mañana
1/2 taza de avena laminada regular
1 5.3 a 6 onzas Carton Vanilla-Sabore yogur griego sin grasa
1/2 taza de leche sin grasa
1 cucharada de semillas de lino
1 cucharada de jarabe de arce puro
1/2 cucharadita de canela molida
Topper de helada de queso crema (opcional)
1 cucharada de queso crema de grasa reducida (Neufchatel), suavizado (1/2 onza)
1 cucharadita de azúcar en polvo
1/8 cucharadita de vainilla
1/4 TSP Leche sin grasa
Como hacerlo
- En un tazón pequeño o un frasco de pinta, revuelva los primeros seis ingredientes (a través de la canela). Cubra y refrigere 8 horas o durante la noche.
- Si usa topper de glaseado de queso crema opcional, combine queso crema, azúcar en polvo y vainilla en un tazón pequeño. Agregue la leche hasta que el topper esté llovizando la consistencia. Rocíe sobre la avena antes de servir, o la cima de la avena con fruta fresca.
RELACIONADO: La guía fácil para reducir el azúcar está finalmente aquí.
Si sientes esto en tus muslos, haz que su columna vertebral sea revisada.
El # 1 Lo peor elemento de menú de comida rápida Alguna vez, De acuerdo con un dietista
