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"¡No lo soporto más!" dijo la madre de un compañero de trabajo el otro día, durante su visita a The Eat This, Not That! oficinas. Ella tenía problemas de tiroides. "Es mi hormonas-están volviendo loco, y he ganado 10 libras para arrancar." Se volvió a nuestro equipo de investigación: "¿Qué se supone que haga?"

"No disparen al mensajero", le dijimos. "Alimentalo."

Usted ve, las hormonas tienen un trabajo bastante importante cuando se trata de mantener su cuerpo y mente funcionando a un nivel óptimo. Pensar en ellos como los "mensajeros" químicos que indican al cuerpo qué hacer. Por ejemplo, "las hormonas tiroideas indican al cuerpo cómo regular su metabolismo", explica el Dr. Rob Silverman, autor del libroInside Out Salud. "Y a la insulina, una hormona producida en el páncreas, regula el uso de azúcar en la sangre.

"Mientras tanto, sus órganos sexuales producen estrógeno (para las mujeres) y testosterona (para los hombres). Y las glándulas suprarrenales producen la hormona del estrés cortisol."

Con tantas funciones importantes, si sus hormonas están fuera de balance, podrás, también. "Si no puede producir suficiente insulina, por ejemplo, se obtiene la diabetes", dice el doctor Silverman. "Si no puede producir suficientes hormonas tiroideas, que aumente de peso y se siente muy cansado y frío todo el tiempo. Cuando haga un exceso de cortisol, se siente estresado y ansioso y evitarpérdida de peso rápida," Explica el Dr. Silverman.

La forma más segura de mantener sus hormonas en equilibrio es comer alimentos que están llenos de nutrientes que apoyan la producción saludable de hormonas. Por lo que nuestro equipo desarrolló esta lista-para los hombres y las mujeres esencial. Incorporarlos en su dieta regular para obtener resultados máximos y marcar estos25 mejores alimentos para la menopausia porque si usted está recibiendo un poco más maduro!

La próxima vez que estés a cenar, no duda en decir que sí a esa copa de vino tinto! "Contiene resveratrol, un polifenol altamente antiinflamatorio cuyos beneficios, como la producción saludable de hormonas, provienen de sus propiedades estrogénicas", explica el fundador y entrenador Blawnde salud integral, Annie Lawless. ¡Saludos a eso!

¡Come esto, no eso! Recomienda: Disfrutar de dos vasos a la semana, y averiguarLos vinos más saludables y rojo cuáles comprar!

La linaza contiene lignanos, que son fitoestrógenos que pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno en mujeres y hombres. Sin embargo, otra ventaja importante según el Dr. Silverman? "Ayudan a prevenir los cánceres de mama y de próstata."

¡Come esto, no eso! Recomienda: Uno a dos gramos diarios. Espolvorear un poco de harina de avena en un tazón de desayuno, hornear pan o en mezcla en un batido. Para otras formas fraudulentas para derretir la grasa rápido, no se pierda estos20 trucos para perder peso no ha probado.

Cuando usted está estresado, su cuerpo se vuelve completamente fuera de control, sobre todo debido a que aumenta la producción de la hormona cortisol, que se produce en la glándula suprarrenal. Usted sabe que la idea de "lucha o huida" respuesta a factores de estrés? El cortisol puede opacar las respuestas inmunitarias del organismo. "Nuestra cultura ocupada mantiene nuestros cuerpos se concentraron en el cortisol, que puede conducir al desarrollo de estrés crónico y las complicaciones graves en el largo plazo", explica Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Por ejemplo, los niveles de cortisol elevados están asociados con niveles elevados de glucosa en sangre. Cuando los niveles de glucosa son elevados para a menudo y durante períodos prolongados de tiempo, irregularidades metabólicas pueden ocurrir como resistencia a la insulina. Estos desequilibrios hormonales incluyendo niveles elevados de cortisol, glucosa, y el mayor necesidad de insulina, puede conducir a la obesidad abdominal central como, y trastornos metabólicos como la diabetes ".

Entonces, ¿cómo combate que? Por el consumo de comidas y aperitivos equilibrada a lo largo del día con el fin de estancia ayuda regulada emocional y disminuir el riesgo de un aumento de cortisol. "Una comida mixta incluye granos enteros y / o alto contenido de fibracarbohidratos, Proteínas magras y grasas saludables para el corazón ", dice Mikus. 'El consumo de estos macronutrientes juntos en las comidas que se mantenga saciado durante más tiempo y ayuda a disminuir el riesgo de picos de azúcar en la sangre'.

¡Come esto, no eso! Recomienda: Es importante tener una dieta equilibrada y aperitivos durante todo el día con el fin de permanecer regulada emocional y disminuir el riesgo de un aumento de cortisol. "Una comida mixta incluye granos enteros y / o carbohidratos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables para el corazón. El consumo de estos macronutrientes juntos en las comidas que se mantenga saciado durante más tiempo y ayuda a disminuir el riesgo de picos de azúcar en la sangre", dice Mikus. "Prueba esta comida mixta para ayudar a mantener sus niveles de cortisol bajo control: 4 onzas de salmón a la parrilla, capturados en la naturaleza con 1/3 taza de farro y 1 taza de champiñones y espinacas salteadas en 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de ajo picado."

Los hombres no deberían dudar en merienda en estas sabrosas semillas, ya que son ricas en zinc, lo que dice la ley, dice un mineral que ayuda a impulsar la producción de testosterona en el cuerpo.

¡Come esto, no eso! Recomienda: Tener 1/4 taza por semana. Para otros hacks de cuerpo sano, lee en estos44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

La vitamina D es una deficiencia muy común entre los estadounidenses, y tener un nivel inadecuado de vitamina D está directamente relacionado con los desequilibrios hormonales. Para combatir eso? Ayudarte a ti mismo a algunos camarones. "Los camarones son una excelente manera de aumentar sus niveles de vitamina D y, a su vez, promover la salud hormonal", explica la ley.

¡Come esto, no eso! Recomienda: Incorpore 5-7 camarones medianos por semana en su dieta

"Hay muchas hormonas diferentes que hacen muchos trabajos diferentes en todo el cuerpo. Es un sistema intrincado que opera en base a muchos factores, tanto internos como externos. Pero una de las cosas que muchas de estas hormonas tienen en común es la grasa", dice Andrew James Pierce de SugarChecked. "La grasa dietética es utilizada por el cuerpo para sintetizar las hormonas, particularmente las hormonas sexuales. Por lo tanto, un plan de nutrición que no incluye la ingesta de grasa adecuada puede interferir con el equilibrio hormonal.

"En el lado del volteo", continúa, "el exceso de grasa en la dieta, especialmente el tipo insalubre (piense en los alimentos fritos y la grasa trans), también puede arrojar hormonas fuera de balance". Entonces, ¿cuáles son las grasas que debe optar? Las grasas sanas y esenciales, como las que se encuentran en aceite de oliva, yemas de huevo, aguacates, nueces, semillas y peces grasos como el salmón. Todos aquellos promoverán la función hormonal opcional.

¡Come esto, no eso! Recomienda: Aproximadamente el 30% del total de calorías diarias deben provenir de fuentes saludables de grasa. Para una dieta de 2,000 calorías, eso es aproximadamente 65 g de grasa. Para los mejores quemadores de grasa en grasa completa, echa un vistazo aLos 20 mejores alimentos en grasa completa para la pérdida de peso..

ACV ayuda a su cuerpo a convertir las proteínas que se encuentran en los alimentos en aminoácidos utilizables. Los aminoácidos son los bloques de construcción para muchos procesos corporales diferentes, incluida la creación de sus hormonas. Por lo tanto, al beber un disparo de vinagre de manzana, en realidad, le está dando a su cuerpo lo que necesita para hacer que las hormonas se dirigen a los desequilibrios entre el estrógeno, la progesterona y la testosterona.

¡Come esto, no eso! Recomienda: Incorporar 2 cucharadas en su dieta por día; estas8 impresionantes cidra de manzana vinagre desintoxicación bebidas Son un buen lugar para comenzar.

El cinamaldehído, un compuesto orgánico, en canela puede ayudar a equilibrar las hormonas en mujeres al reducir la cantidad de testosterona producida por las mujeres, al tiempo que aumenta la cantidad de progesterona. FYI, simplemente rociando la canela en su comida, no le brindará todos los beneficios que ofrece. Tendrás que tomarlo como suplemento.

¡Come esto, no eso! Recomienda: 2 a 4 gramos por día

Las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, la col, la coliflor y la col rizada contienen un fitonutriente llamado indol-3-carbinol. El Dr. Silverman explica que esto es muy importante, ya que indol-3-carbinol bloquea la acción de un metabolito de estrógeno que está relacionado con el cáncer de mama sensible al estrógeno.

¡Come esto, no eso! Recomienda: Coma dos tazas llenas a diario. Y no se detenga allí, derretir aún más grasa usando estos50 mejores consejos para perder peso-!

Los ácidos grasos omega-3 son los bloques de construcción de un grupo de hormonas llamadas eicosanoides, que tienen efectos locales de corta duración en el cuerpo. "Su cuerpo usa eicosanoides para lidiar con la inflamación. Si no tiene suficiente de estos ácidos grasos esenciales en su dieta, no podrá producir eicosanoides de manera eficiente", dice el Dr. Silverman. "Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescado aceitoso, como salmón y atún, linaza, verduras de hojas verdes oscuras, semillas de chia, nueces y huevos. Los suplementos de aceite de pescado son una buena manera de asegurarse de que está lo suficientemente constatable".

¡Come esto, no eso! Recomienda: Tener 250 mg a 1000 mg diariamente.

Evite los alimentos y bebidas azucarados, tenga cuidado con los alimentos aparentemente saludables como batidos que realmente podrían cargarse con azúcar extra. "Mantenga el azúcar que se encuentra dentro de los alimentos naturales, como comer una manzana entera, o una pieza de sandía, en lugar de que se procese en una bebida o postre", sugiere Denzel. "Esto mantendrá los niveles de azúcar en la sangre estables, y el azúcar en la sangre estable significa niveles de hormona estables".

¡Come esto, no eso! Recomienda: Elija fruta en lugar de pasteles y helados para el postre, y también como un refrigerio de mediodía. Apunta a unas dos porciones de fruta por día. Y beber té en lugar de jugo. Editors en Come esto, ¡no eso! Los panelistas de prueba encontrados en elLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.¡Perdió hasta 10 libras en una semana!

El sueño es la raíz de todo bien y mal. Obtén suficiente y estás en el camino correcto para una buena salud. No tengas suficiente y todo está en riesgo de salir de Whack. "Cuando esté privado de sueño, el cortisol, que debe elevarse y caer dentro de ciertos rangos, se pone en un ritmo diferente y comienza a literalmente 'robar' los bloques de construcción de hormonas como el estrógeno y la progesterona", explica Denzel ". Antes de ir a la cama, haga Seguro que tiene un pequeño bocadillo rico en proteínas, como el queso cottage y un poco de nueces, el magnesio y los aminoácidos lo ayudarán a dormir más y despertarse menos durante toda la noche ". La noche es cuando las hormonas les gusta la prolactina y el crecimiento de la hormona pico y esos son poderosos sistemas inmunitarios, metabolismo y moduladores de comportamiento.

¡Come esto, no eso! Recomienda: Tener 1/2 taza de requesón o 1 oz nueces una vez al día.

Bajar sus niveles de grasa corporal es una manera fácil de regular sus hormonas. Y una forma segura de hacerlo es comer alimentos enteros. "Cambie sus carbohidratos acelulares: piense en la harina, las pastas, los panes) para los carbohidratos celulares que incluyen productos similares a las remolachas, la calabaza, las papas, los frijoles", recomienda Denzel. "Esto reducirá automáticamente la densidad calórica de su comida, regulando su digestión y lo ayudará a obtener un peso menor mientras se siente bien alimentado".

¡Come esto, no eso! Recomienda: Ir por dos tazas de verduras por comida, cocidas o crudas.

Los huevos, las carnes, los peces, las leguminosas deben ser parte de cada comida, recomienda Denzel. Estos alimentos de llenado "reducen su apetito y promueven niveles hormonales saludables a través de aminoácidos y micronutrientes y micronutrientes, como magnesio, zinc y vitaminas B".

¡Come esto, no eso! Recomienda: Debe comer 20-30 gramos de proteína en cada comida dependiendo de su nivel de actividad.

Para el equilibrio óptimo hormonal, debes preocupar tu intestino. Cuando su digestión no es óptima, las hormonas no pueden metabolizarse correctamente. "Los alimentos que se fermentan, como el yogurt, Kombucha, Kefir, Sauerkraut, Kvass y Kimchi pueden ayudar a restaurar su salud introduzca mediante la introducción de probióticos beneficiosos", dice Galina Denzel, coa-autor deComer bien, mover bien, vivir bien: 52 maneras de sentirse mejor en una semana. "Agregue alimentos ricos en las fibras específicas de los prebióticos que sean beneficiosas de las bacterias en - JICAMA, puerros, cebollas, alcachofas de Jerusalén, raíz de la achicoria. Esos alimentos servirán como una dieta rica para las bacterias beneficiosas y colonizarán su instucio más fácil". También ayudarán cuando te preguntas.Cómo deshacerse de la hinchazón.

¡Come esto, no eso! Recomienda: Vaya con una porción de un alimento probiótico a diario, como un vaso de kombucha, 1/4 taza de sauerkraut, 1 taza de yogur. Puedes aumentar lentamente a dos. Para la pre-biótica, incluya una taza de un alimento prebiótico 3 veces a la semana.
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