Good Lifestyle

Un estudio importante en casi 2 millones de adultos en todo el mundo confirma qué expertos en nutrición han estado sugiriendo durante décadas: come sus frutas y verduras. ¿Mejor de todo? En realidad no toma mucho para obtener beneficios de salud que puedenextiende tu vida.

Investigación publicada en la revista.Circulación Comparó los datos sobre 26 estudios que abarcaban los hábitos alimenticios de 1,9 millones de personas de 29 países. Los investigadores encontraron que comer alrededor de cinco porciones de frutas y verduras.Particularmente si son tres porciones de verduras y dos de fruta. Con el menor riesgo de muerte. No se demostró que comer más de esa cantidad proporcionara beneficios adicionales en términos de longevidad. (Relacionado:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento.).

Aquellos en el estudio que consumieron al menos cinco porciones tuvieron un riesgo de muerte del 13% más bajo de todas las causas, y eso fue particularmente notable con la enfermedad respiratoria, que muchas porciones conferidas un 35% más bajo riesgo de muerte por una afección tal como enfermedad pulmonar obstructiva crónica .

Sin embargo, no todas las frutas y verduras ofrecían los mismos beneficios.Las verduras almidonas como guisantes, maíz y papas, así como los jugos de frutas, no parecían ofrecer tanta reducción de riesgos. En comparación con las opciones de mayor vitamina, como verduras de hojas verdes, frutas cítricas y bayas.

Tenga en cuenta que cinco porciones pueden ser menos de lo que cree. Aquí hay algunos ejemplos de un solo tamaño de porción:

• Medio aguacate
• 5 floretes de brócoli
• 16 uvas
• 1 plátano pequeño
• 4 fresas grandes
• 1 taza de lechuga cruda u otros greens frondosos
• La mitad de un gran pimiento
• 1 Manzana media, sobre el tamaño de su puño
• 1 kiwi
• 7 tomates cherry

Aunque el estudio reciente encontró que cinco porciones parecían ser el punto dulce por una vida más larga, eso no significa comer más no le dará otros beneficios para la salud, según John Bagnulo, PhD, director de nutrición en el centro de la mente. Medicina corporal. Él dicesaludable es particularmente importante para una gama de ventajas, desdemejor digestión Para mejorar la inmunidad a un estado de ánimo más feliz, y las frutas y verduras son los mejores refuerzos de salud.

"No solo estás obteniendo más vitaminas y minerales de frutas y verduras, pero también estás obteniendo la mejor fuente de fibra posible cuando los comes", dice. "Sugiero obtener dos tazas por comida, o aproximadamente la mitad de su plato.Honestamente no hay una desventaja para aumentar su consumo de frutas y verduras ".

Para más, asegúrese de revisar7 hábitos que están lastimando su sistema inmunológico, según Harvard..