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Tratando deperder peso se parece mucho a limpiar el sótano: Es abrumador y casi imposible saber por dónde empezar, incluso cuando sólo esté tratando de perder 10 libras. Pero a pesar 10 libras exagerar como un número relativamente bajo, eso no quiere decir que va a ser más fácil o más fácil de dejar caer el peso en comparación conalguien perder 50 libras.

"¿Qué tan fácil es para alguien a perder 10 libras depende de muchas cosas: edad, sexo, nivel de actividad, la tasa metabólica basal, y la cantidad de peso que él o ella tiene que perder", explica Kate Huether, MD, deEl ReKovery MD, Quien también tiene una maestría en nutrición. "Si alguien es mucho sobrepeso es más fácil de perder el exceso de peso en comparación con alguien que es más delgado", añade el Dr. Huether.

Independientemente de dónde se encuentre en su viaje, ya sea que quiere perder el primer o el último 10 libras-hay un montón de maneras de llegar a su objetivo.

Para ayudar a llegar allí, hablamos con un puñado de expertos superiores de la industria en relación con la aptitud y la dieta. Debido a dejar caer el peso no es una talla única para todos proposición, hemos redondeado 50 de sus extremidades y probados sobre cómo perder 10 libras rápido.

Leer a través de la lista de 50 maneras de perder 10 libras rápido, y recoger un puñado cree que puede comprometerse. Algunos de ellos están obligados a trabajar para usted! Y para obtener más consejos saludables, asegúrese de echa un vistazo a nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Los expertos recomiendan Top Cinco consejos para perder 10 libras rápido:

1. Comer menos calorías que lo que ha estado consumiendo. Poner su cuerpo en un déficit de calorías es la clave para perder peso.
2. Enfoque en el consumo de alimentos ricos en nutrientes, y de vuelta sano, entero, sin procesar corte en refinados, alimentos y bebidas como los dulces y el alcohol en nutrientes carentes.
3. Bebe más agua. Su cuerpo puede estar llevando a cabo en el peso del agua, y el agua potable puede ayudar a su cuerpo a liberar estas libras adicionales.
4. Ejercicio para aumentar la masa muscular el metabolismo de impulsar mediante el levantamiento de pesas o por medio de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
5. Conseguir una noche de sueño adecuada (6-8 horas) para permitir que su cuerpo se recupere y se da la energía para hacer frente a su meta de 10 libras de pérdida de peso.

Estos consejos son aspectos destacados de lo que está por venir. Verá que hemos roto abajo cómo perder 10 libras en cuatro categorías: los hábitos de alimentación, pérdida de peso que promueven alimentos y bebidas, ejercicios y cambios de estilo de vida en general.

17 hábitos alimenticios para perder 10 libras rápido

"Todo el mundo tiene un excesopeso del agua que suele ser el primer tipo de peso que perder, especialmente en los plazos más cortos," comparte el Dr. Huether con nosotros.

Su top tres consejos para perder 10 libras de peso rápido del agua son:

1. Bebe más agua. Esto puede parecer contradictorio, pero nuestro cuerpo comienza a retener el agua.
2. Enfoque en el consumo de alimentos enteros, no procesados
3. Aumentar el comer proteínas,disminución de sodio yconsumo de carbohidratos (Carbohidratos simples como el azúcar, especialmente, pasta, pan)

"La mayoría de la gente perderá de cuatro a doce libras al hacer esto durante una semana. La combinación con al menos 30 minutos de ejercicio por día dará lugar a la pérdida rápida de peso de 10 libras," añade el Dr. Huether.

Aquí hayLo que usted necesita saber sobre el peso del agua y la manera de perderlo.

Si usted tiene más de una semana para perder 10 libras, el doctor recomienda tratar Huetherayuno intermitente.

"Para la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento, me gusta utilizar el ayuno intermitente donde elijo una ventana de 8 horas para comer (para mí es 13:00-21:00). Al hacer esto, sus aprende cuerpo a utilizar la grasa como combustible (en vez de glucosa), lo que hace más fácil y sostenible en el tiempo ".

Aquí están7 Beneficios Ciencia-Backed de ayuno intermitente.

"Ya se trate de una aplicación o troncos de papel de alimentos, seguimiento de lo que come sin duda será revelador. Casi todo el mundo consume más de lo que piensan. Anote todo tan pronto como se está comiendo hecho Así que no se olvide nada. El simple acto de grabar lo que come le hará comer menos. Cuando las calorías son en su cara, que te hace pensar dos veces!"-Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, NASM entrenador personal certificado y el entrenador de precisión Nutrición recomienda el uso de una aplicación gratuita comoMyFitnessPal tomar nota de la cantidad total de calorías que la media en una semana.

Para perder 10 libras rápido, Jackson explica usted entonces desea cortar su consumo de calorías en un 10%. "Por ejemplo, si usted hace un promedio de 2.000 por semana, reducir esa cantidad a 1.800 calorías y ver si se pierde peso. Usted también querrá tomar nota de la distribución porcentual de las proteínas, carbohidratos y grasas. Trate de mantener un 'colapso culturista' que es de 40% de proteína, 40% de carbohidratos y 20% de grasa. Vamos a empezar a bajar de peso en poco tiempo!"

"La American Heart Association recomienda que los hombres coman menos de 36 gramos deAzúcar añadido Y que las mujeres consumen menos de 24 gramos. Sin embargo, para una pérdida de peso óptima, les digo a mis clientes masculinos que consuman menos de 20 gramos de azúcar por día y les digo a las mujeres que consuman menos de 15 gramos. La forma más fácil de recortar la dulce es consumir menos bebidas y aderezos azucarados. Cortar el azúcar, perder la grasa, recuperar su salud y vida ".- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Aquí están14 fuentes astutas de azúcares añadidos.

"Spaghetti Squash es una excelente alternativa a las pastas", diceShaun t, celebridad entrenador de fitness y creador de locura, max: 30 y hip hop abs. "Me encanta combinarlo con salsa de espaguetis casera, así que siento que estoy comiendo fideos, ¡pero estoy obteniendo una dosis de verduras!" Solo asegúrate de no emparejarlo con elSalsas de pasta insalubres En América.

Aquí estánLos 9 mejores carbohidratos complejos para la pérdida de peso..

"Lo mejor que puedes hacer por tu barriga es rendirse.alimentos procesados. Un estudio en la revista.Investigación de alimentos y nutrición Encontró que nuestros cuerpos queman solo el 50 por ciento de la cantidad de calorías que digieren alimentos procesados ​​a medida que hacen alimentos reales. ¡Así que es como comer el doble, incluso si las calorías son las mismas! "Mark Langawski, entrenador de celebridades, CEO y Fundador de Cuerpo por Mark

"No saltesdesayuno-El realmente es la comida más importante del día. Coma el desayuno dentro de los 90 minutos de vigilia, y luego tiene algo saludable para comer cada tres a cuatro horas después de eso. Cuando saltamos el desayuno o esperamos demasiado para comer por la mañana, nuestros cuerpos comienzan a conservar la energía y nuestro metabolismo se ralentiza. Saltarse el desayuno también conduce a comer en exceso durante todo el día ".-Ilyse schapiro, Ms, rd, cdn, autor de¿Debo recoger mi panecillo?

Aquí están21 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando saltas el desayuno..

"Comer directamente de una caja o bolsa (casi siempre conduce a comer en exceso. Servir su comida en un plato o en un tazón para mantenerTamaños de porciones en cheque y para acostumbrarse a lo que se ve una porción. Además, cuando nos tomamos el tiempo para sentarse durante las comidas versus estar de pie o conducir, tendemos a sentirnos más satisfechos con nuestra comida. De hecho, la investigación muestra que comerá hasta un 30% más de alimentos en la próxima comida si comió de pie. ¡Servírte a ti mismo, siéntate y disfruta! "-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experto en alimentos y nutrición

Aquí están18 formas fáciles de controlar tus tamaños de porciones.

"Una de las claves para a largo plazo y sostenible.pérdida de peso es reducir la ingesta total de calorías, y no hay mejor manera de hacerlo que al comer un poco menos de lo que usted come actualmente. Una vez que te pongas en un hábito deReducción de porciones-Esualmente de los alimentos azucarados, grasos y otros alimentos nutrientes, puede afinar su dieta para incorporar alimentos más ricos en nutrientes. Pero Partir porciones sigue siendo el mejor primer paso [en un esfuerzo por perder 10 libras] ".-Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autor deMás joven la próxima semana

"Si se siente privado por su dieta, construya en una comida de engaño al menos una vez a la semana en la que puede disfrutar de la culpa de culpa. Hacer esto le ayudará a evitar ver ciertos alimentos como" fuera de los límites ", lo que lo ayudará a anhelar. ellos menos ".- David Zinczenko, autor deLibro de cocina de cero vientre

Aquí están20 consejos de comida de engaño para el éxito de la pérdida de peso.

"El alcohol no solo contribuye con calorías adicionales, sino que a menudo mantiene la compañía con jugo / tónico, ralentiza el metabolismo, desencadena el hambre y puede llevar a un juicio de alimentos deficientes (personas borrachas ordenan papas fritas, no ensaladas). 'Una copa de vino' (o dos ) 5x a la semana se suma definitivamente. Puede conformarse con usted para ir a pavo frío en alcohol temporalmente y ver si hace una diferencia. Además, el alcohol puede estar bastante hinchado ".-Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultor de nutrición paraNutrición de RSP

Aquí hay¿Qué pasa con tu cuerpo cuando renuncias al alcohol?.

"AEstudio de David Jenkins, MD, PHD-La Universidad de Toronto Pioneer en la alimentación de baja glucemia: demuestra que comer pequeñas porciones a intervalos frecuentes es bueno para su salud de una serie de formas notables. Dentro del estudio, encontraron que las personas que comían cada tres horas redujeron su colesterol en la sangre en más del 15% y su insulina de sangre en casi el 28%. Esa es clave, porque además de regular su nivel de azúcar en la sangre, la insulina desempeña un papel fundamental en el metabolismo grueso, la inflamación y la progresión al síndrome metabólico. Cuando su cuerpo produce menos insulina, es mucho menos probable que convertir las calorías dietéticas en grasa corporal.

"Tu cuerpo comienza a trabajar de manera diferente. Este estudio demuestra que las pequeñas cantidades de nutrición durante todo el día son mejores que la misma cantidad de alimentos concentrados en tres grandes sesiones. Si alimentamos al cuerpo a intervalos regulares, enviamos una señal al cuerpo que No tiene que almacenar calorías. Por el contrario, cuando saltamos las comidas, enviamos solo la señal opuesta para el cuerpo para almacenar calorías, creando un efecto negativo en el metabolismo ".- Dr. Wayne Scott Andersen, cofundador y director médico enTomar forma para la vida

¿No estás seguro de qué? Estasmejores bocadillos para perder peso son todas deliciosas, apuestas seguras para su cintura.

"No compre productos lácteos bajos en grasa. Por lo general, se cargan con azúcar. Además, unAmerican Journal of Clinical Nutrition estudio encontró que cuanto másProductos lácteos altos en grasa Una persona comió, bajan el riesgo de diabetes; Los productos lácteos más bajos en grasa, cuanto mayor sea su riesgo.- Mark Langawski, entrenador de celebridades y autor de¡Come esto, no eso! para abdominales

"Deja de enfocarse en calorías y comenzar a centrarse en la calidad de los alimentos que come. Las opciones de dieta de alta calidad son alimentos naturales, completos completos, mínimamente procesados, como las verduras, las frutas, las nueces o las semillas que ofrecen mucho más valor nutricional en forma de Vitaminas, minerales, grasas saludables yfibra. Estos alimentos ayudan a domesticar el hambre de forma natural y nutrir nuestras células en el nivel más profundo para que no estemos dejados con antojos constantes.- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutricionista dietista registrado y propietario de Go Wellness en el Condado de Orange, California

"Comer verduras antes o con las comidas. Si tiene hambre de camino a casa o justo cuando entra en la puerta, los vegetales pueden ayudarlo a mantener sus porciones en cheque una vez que se siente a una comida. También recomiendo comenzar su cena Con una ensalada de verduras o sopa de verduras para llenarte y evitar comer en exceso.- Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, Autor de¿Debo recoger mi panecillo?

Aquí están24 recetas de aperitivos fáciles y saludables que se garantizan placeres de multitud.

"Para perder peso, debe comer principalmente alimentos enteros, pero no elimine sus favoritos. Comer constantemente comer alimentos densos nutrientes a día mejorará las posibilidades de la regulación del metabolismo y la eliminación de las deficiencias nutricionales. Eso puede significar el seguimiento Lo que comes de alguna manera al principio, pero no significa descartarse a los grupos de alimentos completos o alimentos que ama. La nutrición de calidad consistente, al tiempo que aprender a disfrutar de las golosinas con moderación lo preparará para un éxito sostenible a largo plazo.- Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, co-fundador, Excelerate Wellness, LLC

"Cuando los clientes vienen a mí, muchos de ellos han pasado por la escritura de la dieta. Han probado todas las modas y el truco y, por supuesto, no han logrado mantener el éxito a largo plazo. La clave para perder 10 libras y pérdida de peso , en general, es que nunca se sienta como si estuvieras en una dieta, porque las dietas no funcionan. Si se siente privado, nunca lo harás pasar unas pocas semanas. La única forma de lograr la pérdida de peso a largo plazo es Aprenda a apreciar los alimentos como combustible y reemplazó lentamente los alimentos procesados ​​que no pueden energizar adecuadamente el cuerpo con alimentos reales que pueden. Después de un tiempo, esto se convertirá en una segunda naturaleza y no se sentirá como una lucha diaria ".-Laura Burak, MS, RD, CDN

13 alimentos y bebidas para ayudarte a perder 10 libras

"Si tuviera que elegir un alimento para perder peso, elegiría avena. Es un grano entero, carbohidratos de alta fibra que se pega a sus costillas, por lo que lo mantiene lleno y satisfecho. Comerlo también conduce a un lento aumento de la sangre Azúcar, que se ha demostrado que mantiene los niveles de insulina de los picos, lo que lleva a un almacenamiento de menos grasa. La llave conLa harina de avena es cómo hacerlo, así que no es una bomba de calorías.. Recomiendo hacerlo con leche sin grasa en lugar de agua, revolviendo en tuercas crudas picadas o mantequilla de nuez natural, y cobertura con frutos frescos o congelados. Si necesita algo de dulzura agregada, una llovizna de jarabe de arce debe hacerlo.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultor de nutrición culinaria y fundador deNutritioulicious

Aquí están11 ingredientes saludables de avena que te ayudan a perder peso.

"Las tuercas son un alimento de pérdida de peso superior en mi libro. Ofrecen mucha proteína, grasa saludable y fibra que realmente pueden quitar el vanguardista en cualquier comida o merienda. Las tuercas también son tan versátiles y convenientes. Se pueden mezclarAvena durante la noche O yogurt en el desayuno, emparejado con fruta como un refrigerio, o se lanzó a una ensalada abundante para un pequeño crujido satisfactorio en el almuerzo.- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutricionista dietista registrado y propietario deGirar bien En el Condado de Orange, California

"Los huevos hervidos son fáciles de cocinar. Antes de tiempo, barato, rico en la mejor calidad, proteína saticada, y son buenos para un bocadillo o una comida, además de que son portátiles. Recomiendo incluirlos en cualquier plan de pérdida de peso ".-Christine M. Palumbo, RD, un dietista con sede en Chicago.

"Hay muchos alimentos que ayudan a la pérdida de peso, pero uno que a menudo recomiendo a mis clientes y comerme a mí mismo es pomelo.Investigadores en Scripps Clinic En San Diego descubrió que cuando las personas obesas comían media toronja antes de cada comida, cayeron un promedio de 3.5 libras durante 12 semanas. Aparentemente, la fruta picante puede reducir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y que puede llevar a la pérdida de peso. Además, ya que es al menos el 90% de agua, puede llenarlo para que comas menos. Sin embargo, si está en ciertos medicamentos, no debe tener un jugo de pomelo o pomelo, así que revise la etiqueta en todas sus recetas o solicite a su farmacéutico o médico ".-Patricia Bannan, MS, RDN, autor deComer justo cuando el tiempo está apretado.

"Oolong, o 'Dragón negro', es un tipo de té chino que está lleno de catequinas, nutrientes que ayudan a promover la pérdida de peso al aumentar la capacidad de su cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en elRevista China de Medicina Integrativa Encontró que los participantes que invitaban regularmente al té de Oolong perdieron una libra a la semana, sin hacer nada más para cambiar su dieta o hábitos de ejercicio ".- Kelly Choi, autor deLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.

Para descubrir más tés que alejarán su flab, echa un vistazo a estosmejores tés para la pérdida de peso.

"La investigación continúa apoyando el papel de una dieta de alta proteína y una pérdida de peso, sin embargo, no queremos alcanzar esas necesidades de proteínas exclusivamente con proteínas animales.Proteínas vegetales Se encuentra en los frijoles, no solo nos ayudan a sentirnos llenos y estabilizar el azúcar en la sangre, pero los frijoles se asocian con la longevidad. ¿A quién le importa ser flacas si mueres joven? "-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, LD, LD

"Come másgrasas omega-3 de los peces grasos. Sabes que son buenos para tu corazón, pero también son buenos para tu barriga. Lucha contra la grasa de cuatro maneras: reducen la inflamación, controlan el hambre, apagan los genes de almacenamiento de grasa, y controlan el azúcar en la sangre ".- Mark Langawski, entrenador de celebridades y autor de¡Come esto, no eso! para abdominales

Aquí están43 recetas saludables de mariscos que son sorprendentemente fáciles de hacer..

"No es una gran sorpresa, pero mi punta de pérdida de peso es comer másverduras. Son las comidas más bajas en calorías que puedes consumir, y están llenas de un aumento de la salud, los nutrientes que sacan. Desde batidos y huevos hasta sopas, platos principales y laterales, pueden caber en cualquier lugar y aumentar el volumen y la nutrición. Si desea comer más mientras aún pierde peso, las verduras son su respuesta.-Laura Burak, Rd, cdn

"Ninguna comida te ayudará a perder peso, pero comiendo más llenas de fibra yAlimentos ricos en agua Como las manzanas te mantienen hidratadas y saciadas ".-Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autor deMás joven la próxima semana

"Un estudio publicado enDiario de nutrición Encontró que los participantes que comían alimentos altos en grasas monoinsaturadas para el almuerzo (en este caso, medio aguacate) informaron que un 40 por ciento disminuyó el deseo de comer durante horas después. Las grasas monoinsaturadas de las fuentes como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates pueden reducir el colesterol, promover la pérdida de peso, incluso aumentar la memoria ".- David Zinczenko, autor de laLibro de cocina de cero vientre

Aquí es por eso que el aguacate esEl único alimento para comer para sentirse lleno, según un dietista..

"Bebe masagua. Hacer lo que te mantiene más enérgico, hidratado, más lleno, y incluso puede aumentar su metabolismo. Beba agua antes de una comida para evitar comer en exceso, y reemplazar otras bebidas con agua para obtener resultados inmediatos, incluida la pérdida de peso ".- Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe, atletismo moderno

Aquí hay¿Cuánta agua necesitas beber para perder peso?.

"Investigar muestra que las personas que consumen regularmentemayores cantidades de fibra tiene un riesgo de obesidad del 30 por ciento más bajo, independientemente de cuántas calorías consuman ".- Mark Langawski, entrenador de celebridades

Aquí están43 mejores alimentos de alta fibra para una dieta saludable..

"Las batatas son un gran refrigerio posterior al entrenamiento. Son bajos en el índice glucémico y rico en fibra, lo que ayuda a domesticar ese apetito fuera del control que muchas personas tienen después de hacer ejercicio".- Shaun T, Celebrity Fitness Trainer y Creator of Insanity, Max: 30 y Hip Hop Abs

Cómo perder 10 libras haciendo ejercicio

"Anote suejercicio y el horario de la clase de fitness antes de que comience la semana, y trate cada entrenamiento como una cita importante. Esto le ayudará a seguir un horario de entrenamiento más consistente, que puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso ".-Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios

"La gente debería elegir actividades que disfrutan y que encajan en su estilo de vida para aumentar sus posibilidades de adherirse a la pérdida de las últimas 10 libras. Para aquellos que han golpeado una meseta de pérdida de peso y no pueden perder ese peso, Tendrás que mezclar las cosas para ver los resultados. La capacitación en estilo Tabata, las clases de hiit y la capacitación de resistencia pueden ser modalidades efectivas de pérdida de peso para la persona adecuada ".- Timothy Lyman, capacitador personal certificado por ACE y director de programas de capacitación enFleet Feet Pittsburgh

Aquí están20 maneras de superar una depresión de entrenamiento.

"Para aumentar su tasa metabólica en reposo, es la consistencia del ejercicio que es crucial y no la intensidad o la duración. Centrarse en un movimiento consistente y de calidad (caminar, bicicleta, escalar, tabla de remo, etc.) todos los días, en lugar de Abrazando la mentalidad del Weekend Warrior ".- Timothy Lyman, capacitador personal certificado por ACE y director de programas de capacitación enFleet Feet Pittsburgh

"Si la pérdida de peso es la meta, recomiendo aprender a llegar a los deadluflas adecuadamente. Deadlifting recluta más fibra muscular a la vez que cualquier otro ejercicio. Más trabajo muscular equivale a un mayor flujo sanguíneo, un aumento de la frecuencia cardíaca, más demanda y salida metabólica. Es compuesto , múltiples articulaciones y más bang para su dinero, sin mencionar que desarrollará una excelente posterior de ellos ".- Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, cofundador,Excelerate Wellness, LLC

Aquí están18 entrenamiento simple se mueve que las calorías de la antorcha todo el día.

"Burpees es una excelente manera de activar múltiples músculos, obtener la ritmo cardíaco y quema las mega calorías. En una sola base, trabaja sus piernas, brazos y abdominales, y también eleva la frecuencia cardíaca para aumentar la fuerza cardiopulmonar. Si usted ' está buscando perder peso, incorporándolos en su rutina de ejercicios es una necesidad ".-Kit rico, entrenador de celebridades y copropietario de turno por Dana Perri

Aquí están los3 Hábitos de entrenamiento más saludables para un vientre plano.

"Los sprints de alta intensidad son mi # 1, van a hacer ejercicio para quemar grasa. Mantiene la frecuencia cardíaca elevada y pone a su cuerpo en lo que se llama una deuda de oxígeno. Esto te permiteQuemar grasa Horas después de que termine su entrenamiento ".- Alex Petecca NCSF, entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York

"A pesar de que una dieta inteligente es la clave, el ejercicio puede ayudar a aumentar el metabolismo de su cuerpo a derramar grasa. A través de los proveedores de atención médica a menudo recomiendan caminar enérgicos o trotar, estos ejercicios pueden no ayudarlo a ver los resultados que desea. En su lugar, intente entrenamiento de intervalos". comparte el Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propietario de CSCS y PT,Capacitación Personal de Nápoles, LLC

Aquí es cómo usar el entrenamiento a intervalos para perder 10 libras rápido:

Mientras realiza su rutina habitual para caminar o trotar, interrogue los pasos más rápidos periódicamente a lo largo de su entrenamiento. En otras palabras, puede estar caminando a su ritmo normal durante 2 minutos y luego comienza a correr lento o caminar rápido durante 1 minuto.
Después de la velocidad más rápida, regrese a su velocidad más lenta y continúe esta alternancia durante 20 minutos. La investigación muestra este tipo de ejercicio puedeestimular el metabolismo, fase la grasa y empuje su estado físico al siguiente nivel ".

"Use una clase Versaclimber o tome una clase Versaclimber. Estas máquinas aún no son tan comunes, pero en mi opinión son mucho más efectivas para la pérdida de peso que otras formas de cardio. Le requieren que uses una gran parte de tus músculos y funciona funcionalmente. Mejor para usted que otras formas de cardio como Spinning. Todos hablan de la nación en Los Ángeles en Los Ángeles en el momento, ya que son el primer estudio dedicado Versaclimbing. No hay entrenamiento cardio más duro que he intentado. Aperder grasa Tienes que poner en el trabajo.- Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de la metodología x

"Levantar pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, sostener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse magra. Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso probablemente no sea lo suficientemente pesado, así que varíe sus representantes y constantemente Aumenta la cantidad que estás levantando "- Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe, atletismo moderno

Aquí estánSneaky pequeñas maneras de quemar más grasa todos los días, según los expertos..

"Cuando los clientes escatiman sus representantes o no completen su rutina de ejercicios completos, solo están lastimando sus propios resultados finales. No importa cuánto tiempo tome o si necesita descansar entre ejercicios, lo que importa está completando el entrenamiento completo "- Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity y propietario de Body Construct LLC

10 hábitos de estilo de vida para perder 10 libras

"Si usted tienediez libras Para perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un entorno para el éxito ". Eso requiere eliminar toda la tentación de su cocina yReorganizando su despensa por pérdida de peso. "Recoge todos los alimentos procesados, azucarados y grasos de su casa, y llevándolos a un banco de alimentos local para la donación. Luego reproduzca su cocina con comestibles saludables, real, naturales, alimentos enteros, como frutas y verduras frescas, almendras y magra. Proteínas como pavo, pollo, pescado y huevos ".- Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder a la mitad de su peso corporal en la serie de realidad de ABCPérdida de peso extrema

"Mantenga los alimentos como las frutas visibles en el mostrador y pongan todo lo demás. Los alimentos que son visibles se comerán y los que no se olvidan (o menos probabilidades de ser comidos). Fuera de la vista".- Christopher Mohr, PhD, RD

"Digo a todos mis clientes de celebridades y profesionales que atleten a los clientes entre 6 y 8 horas de sueño por noche. Todos están demasiado concentrados en la comida, el agua y el ejercicio, todos los cuales son extremadamente imperativos para la pérdida de peso y la salud óptima. Sin embargo, Sin dormir adecuadamente, todos estos otros factores son nulos y nulos. Cuando no duerma lo suficiente, los niveles de la caída de la hormona leptina, lo que aumenta el apetito. Esta oleada en el apetito hace que los alimentos comodidad sean más atractivos, lo que puede descarrilar la pérdida de peso. esfuerzos ".-Jay Cardiello, Fitness Fitness y experto en nutrición.

Haga que su tiempo entre las sábanas trabaje doble de servicio con la ayuda de estas formas sorprendentes deperder peso en tu sueño.

"Cuando estás ansioso, su cuerpo se siente como si fuera bajo una tremenda cantidad de estrés todo el tiempo. Esta es la razón por la que la ansiedad es un poderoso disparador de aumento de peso. Dos de los másCuraciones probadas para la ansiedad. Son ejercicio y pasando tiempo de la naturaleza. Combina ambos con una carrera al aire libre o en bicicleta y se aleja de la ansiedad. Hacer que esta parte del hábito de su estilo de vida pueda ayudarlo a mantenerse magro para la vida ".- David Zinczenko, autor de laLibro de cocina de cero vientre

"Si un cliente ha venido a mí mirandoperder 10 libras, Les diría que simplemente se movieran. Mueve más, y más a menudo. Caminar o andar en bicicleta a clase o trabajar, incluso estacionar más lejos de su ubicación en el estacionamiento. Tome las escaleras o pasee por el almuerzo. No tiene que pasar horas todos los días en el gimnasio sudando, pero tiene que hacer un esfuerzo consciente para moverse más, y siéntate menos. Esto funciona bien porque no se siente como trabajo y que está quemando más y más calorías a lo largo del día ".- Ajia Cherry, entrenador personal y fundador enFormación innovadora funcional.

"Todos los días, rompe un sudor, incluso si solo por unos minutos, un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. La actividad física regular y el ejercicio es una de las mejores soluciones a largo plazo para el mantenimiento del peso".-Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de la metodología x

"Es mucho más difícil comer una dieta más saludable y encajar en el ejercicio si no planeas con anticipación. Planifique sus comidas para la semana por delante y vaya a comprar comprando durante el fin de semana para asegurarse de que tiene los ingredientes que necesita en la mano. Si usted pueden,hacer algo de preparación En sus verduras frescas cortadas a tiempo de inactividad, marine su proteína, cocine un lote de granos enteros de antemano. Cuando está preparado, es mucho menos probable que ordene.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultor de nutrición culinaria y fundador de Nutritioulicious

Aquí están los30 alimentos más saludables a la preparación de la comida.

"Pasar la escala con frecuencia lo hace consciente de los pequeños cambios y lo ayuda a reaccionar rápidamente ante esos cambios. LosRegistro Nacional de Control de Peso, un gran grupo de personas que han tenido éxito.perdió al menos 30 libras y lo mantuvo fuera por 5 años, encontró que los "perdedores" exitosos se pesan a menudo y hacen ajustes en consecuencia. Cuando comience a entender que la ingesta de sodio, carbohidratos, las hormonas y la ingesta de alcohol pueden afectar el peso y que no es posible ganar 2 libras de grasa durante la noche, comenzará a comprender mejor su cuerpo. La clave es prestar atención a las tendencias generales; ¡No obsesionen los números del día a día!- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Food and Nutrition Expert

"Manténgase en la pista, ya sea que eso sea todos los días, semana o dos para asegurarse de que está en camino y si no regrese a su plan de acción y lo modifiquen; ¡Nada se pone en piedra y tiene que funcionar para usted, ¡no otra persona! Si No está funcionando, reevalúa otras alternativas que lo hacen. Hay muchas rutas al mismo destino. Esto no significa renunciar a sus metas, significa encontrar nuevas formas de lograrlas que funcionan para usted ". -Eve Dawes, entrenador personal certificado, NASM, Fundador deFitness por víspera.

"Si bien perder peso para beneficios efectivos a largo plazo lleva tiempo, hay algunas maneras rápidas de ayudar a derramar 10 libras en un mes más o menos. Se requiere en una rutina, sabes que se mantendrás, haciendo pequeños cambios nutricionales para que Puede seguir con un plan, y tener un poco de paciencia antes de que se den cuenta de cambios. ¡Se necesitan 4 semanas para que usted vea cambios en su propio cuerpo y, a veces, hasta las 8 semanas de que otros lo noten! "- Nicole Houvig, AFPA certificó el entrenador personal con elRockey equipo de expertos

Aquí están30 hábitos saludables en forma de personas viven por.