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Todos han escuchado esodesayuno ¿Es la comida más importante del día, pero alguna vez te has preguntado cuánta verdad tiene ese adagio? Todos podrían usar algo buenonutrición para comenzar su día a la derecha, perohombres Necesito tomar algunos enfoques adicionales especiales cuando se trata de alimentarse por la mañana. Mantener un seguimiento de un día enterodieta Puede sentir la mentalidad, y cuando tenga que hacer un seguimiento de las precauciones adicionales cuando tenga que sacudirse de la mañana de la mañana, parece increíblemente fácil hacer algunos errores nutricionales durante el desayuno. Es por eso que reunimos una lista de hábitos de desayuno para que los hombres se conviertan en momentos de necesidad.

Para ayudar a mantener la mejor pistahábitos de desayuno Un hombre puede tener, le preguntamos a una variedad de dietistas registrados sobre sus consejos favoritos para garantizar un desayuno bien equilibrado para hombres de todas las edades. Estos hábitos no solo garantizan que se sienta bien a través del día, con el tiempo, conducen a un estilo de vida nutricional mucho más equilibrado.

Aprenda qué hábitos pueden hacer que su desayuno sea excelente, y para obtener más consejos para comer sanos, echa un vistazo a nuestra lista de7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Siempre recomiendo consumir al menos 20 gramos deproteína En el desayuno para apoyar el crecimiento y reparación muscular, especialmente después de un entrenamiento, "Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fundador de NutritionStringyou.com y autor deEl club de desayuno lleno de proteínas. dijo.

"Perdemos la misa muscular a medida que envejecemos, lo que ralentiza el metabolismo y contribuye a la ganancia de peso, por lo que es importante empacar el desayuno con proteínas", dice Harris-Pincus. "No solo estamos hablando de huevos, vamos poryogur griego, requesón, salchichas de pollo / pavo, un tofu scramble,proteína en polvo y mucho más."

Si amas aejercicio Y no puede manejar un día sin un impulso de proteínas, no querrá perderse esta propina. Mantenga su día lleno de energía cargando en la proteína temprana.

Aquí estánLas mejores proteínas para los hombres, según los dietistas..

Cuando sientas que has comenzado a desvanecerse a la mitad del día, cambiando tu desayuno.porciones podría ayudar.

"Comer una comida más grande que se basa en almidón sin refinar, como la avena, puede ayudarlo a llenarlofibra que ralentizará su digestión y evitará que se sienta lleno por más tiempo ", dice Tristan Best, Rd en Balance One Supplements." Mientras que otros tipos de comidas lo llenarían, los carbohidratos refinados como los que están enpasteles En última instancia, conduciría a comer en exceso a medida que tus niveles de glucosa y insulina se levantarían y cayeron rápidamente causando hambre rápidamente después de comer ".

Aquí están nuestros91+ mejores recetas de desayuno saludable para perder peso.

"Los pimientos están llenos de nutrientes que benefician al cuerpo de manera significativa, pero la mayoría del público en general no sabe lo sano que realmente son, hasta hace poco,", dice lo mejor. "Los pimientos son una excelente opción versátil que encaja fácilmente en la mayoría de los desayunos. Su nutriente más valioso esvitamina C, que se desnaturaliza en el proceso de cocción ".

"Los pimientos también se pueden usar en lugar depan de molde, el sandwich de pimiento de campana se está volviendo muy popular por esta razón, porque reduce la cantidad de granos refinados y ingredientes inflamatorios que se toman, "mejor". Esto puede, en última instancia, puede llevar a perder peso al reducir las calorías y la inflamación simultáneamente ".

Los campos pueden hacer algunas cosas increíbles, y las agregándolas a su rutina de desayuno, pueden tener algunos beneficios importantes para los hombres. Para un desglose completo de los beneficios de los pimientos, echa un vistazo a la6 mejores verduras para perder peso.

"Los hombres pueden hacer un punto para incluir alimentos rojos o rosados ​​en su desayuno (comosandía) para comenzar su día con una dosis de licopeno, un antioxidante que puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de próstata ", dice Lauren Maker MS, RDN, LD, Autor deAlimentando la fertilidad masculina. "Y en algunos casos, la ingesta consistente de licopeno está vinculada a los parámetros mejorados de la fertilidad. La sandía también contiene l-citrulina que se ha demostrado que desempeña un papel positivo en la mejora de los síntomas de la disfunción eréctil".

Si alguna vez ha tenido alguna duda, aumentar la variedad de alimentos que come por la mañana puede mejorar enormemente su salud. En caso de duda, elige alimentos rosados!

"Tiempoosteoporosis A menudo se considera que la enfermedad de una mujer, los hombres desafortunadamente no son inmunes a desarrollarlo y la salud ósea también debería ser un enfoque para ellos ", dice Maker".Lácteos Los alimentos se cargan con muchos nutrientes de los huesos como el calcio y se pueden incorporar fácilmente en un desayuno ".

No escatimes en el calcio y tus huesos lo agradecerán. Asegúrese de mantenerse alejado de cualquier cosa que pueda deshacer el trabajo duro de su leche diaria y echa un vistazo7 alimentos que debilitan tus huesos..

Probablemente haya escuchado que los paquetes de alimentos cocinados en casa con más nutrición, y con este hábito probado por la ciencia, no tiene excusa para no disfrutar de un desayuno fresco.

"El desayuno en casa es una de las cosas más saludables que puede hacer para mejorar su dieta", dice Julie Upton, MS, RD, cofundador del apetito por la salud. "Desayuno de alimentos de restaurantes, comensales, ocafeterías tendrá una calidad nutricional más baja en comparación con lo que puede hacer en casa fácilmente ".

"Encaja en másfibra! ", Dice Andrea Goergen, MHS, RDN, LDN, propietario de Washington D.C.'s Cultivate Healthy." Los hombres menores de 50 años se recomiendan para consumir unos 38 gramos defibra Diariamente, y los hombres mayores de 50 años deben apuntar a 30 gramos al día. Eso es un 40-50% más que la recomendación para las mujeres. Extendido a lo largo del día, eso significa que cada comida debe tener alrededor de 10-13 gramos cada uno ".

Además, ¿conocias la fibra?La cosa # 1 para comer todos los días para perder peso para siempre.?

"Un desayuno estándar de huevos y tocino, o incluso un cereal básico con leche, no se acerca a eso, lo que puede dejarlo sentirse más hambriento y es más probable que bocadizo o en exceso", dice Goergen. "¡La investigación muestra que la fibra también ayuda a reducir los niveles de colesterol, gestiona los niveles de azúcar en la sangre y puede prevenir el cáncer de colon!Frutas, verduras, granos enteros, nueces y frijoles son grandes fuentes de fibra. Agregue la mitad de una manzana con mantequilla de almendras, media taza de frambuesas, media taza de harina de avena con nueces, una tortilla con verduras o cereales de fibra superior a su desayuno para comenzar su día con mucha fibra ".

"Muchos de nosotros alcanzamos el yogur o el granola por la mañana, con la esperanza de comenzar el día libre con un desayuno ligero y saludable", dice Goergen. "Desafortunadamente, algunas de las opciones están cargadas con azúcar. Se recomienda a los hombres que no tienen más de 9 cucharaditas de azúcar agregada al día. Yogures de frutas, comercialesgranolas, harina de avena con sabor y pre-hechacafé ¡Las bebidas pueden tener 3-10 cucharaditas de azúcar por porción! "

"En su lugar, prueba llanoyogur griego o harina de avena lisa con bayas y tuercas frescas o congeladas, "Recomendó Goergen". Esto agrega fibra, vitaminas y minerales, sabor y proteínas sin agregar una tonelada de azúcar extra a su mañana ".

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