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Estas cargando en estosAlimentos inmunes? "Pero por supuesto", respondes. Nadie quiere enfermarse con una tos, dolor de cabeza, fiebre, secreción nasal, congestión, las obras. Para aumentar su juego de protección contra el frío y la gripe y fortalecer su inmunidad, consultamos a los nutricionistas y expertos en salud para encontrar las mejores vitaminas y suplementos para impulsar el sistema inmunológico que debe cargar para mantenerlo saludable y fuerte.

Como siempre, consulte con su médico antes de agregar cualquier nueva vitamina o suplemento a su dieta. Y vale la pena recordar: "Una dieta saludable es la mejor manera de mantener un sistema inmunológico fuerte. Pero los suplementos del sistema inmunológico son una forma conveniente de garantizar que se cumplan las necesidades nutricionales", ofrece Karen Cooney, MA, CHHC, Nutricionist forLa vitamina shoppe.

La próxima vez que se dirija a la farmacia, asegúrese de abastecerse de estas 7 vitaminas para su sistema inmunológico. Y para duplicar en su salud inmune, asegúrese de que está evitando el100 peores alimentos para la temporada de frío y gripe.

Dosis: 1,000 IU Vitamina D por día

"Vitamin D desempeña un papel esencial para ayudar a que su sistema inmunológico luche contra los invasores antes de que se conviertan en infecciones agudas", dice Nutritionist Bri Bell, RD, deCocina minimalista frugal. Recomienda a los individuos obtener 1000 UI de vitamina D por día durante los meses más fríos para garantizar que esté recibiendo lo suficiente durante todo el año.

"ABMJ El metanálisis encontró que tomar suplementos de vitamina D disminuyó el riesgo de infecciones respiratorias ", dice Bell. En lugar de un suplemento, puede obtener el nutriente naturalmente enAlimentos ricos en vitaminas D Al igual que los champiñones, las yemas de huevo, los pescados grasos y los productos fortificados con vitamina D, comoLeche a base de plantas ycereales.

Dosis: 1 billón a 10 mil millones de unidades de formación de colonias (CFU) Suplemento probiótico por día

Hay una razón por la que muchos expertos en salud cera poéticos en estos tipos. "Uno de losBeneficios del probióticoS es que ayudan a mantener su intestino saludable, lo queestudios muestran puede evitar que su sistema inmunológico funcione mejor con un plan general de salud inmune ", dice el nutricionista Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora paraVida inteligente saludable. "Los probióticos ayudan a crear un bioma intestino sano al apoyar las buenas bacterias que necesitamos en el intestino".

Si no le gusta tomar suplementos de probióticos para aumentar el sistema inmunológico, también puede buscar fuentes naturales deAlimentos ricos en probióticos Como Kimchi, Sauerkraut y otroscomidas fermentadas.

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Dosis: 75 miligramos de zinc por día

"El zinc afecta a múltiples aspectos del sistema inmunológico, incluida la inmunidad innata (natural o innata), los neutrófilos (glóbulos blancos que luchan contra los patógenos y las células NK (asesino natural). Los macrófagos, el sistema de defensa de primera línea del cuerpo, puede ser [negativamente ] afectados por la deficiencia de zinc, "accionesDonés Worden, NMD, médico certificado por la junta y miembro de la facultad adjunta en la Universidad Estatal de Arizona. "Los pastillas de zinc tomados a las 24 horas de los primeros signos de síntomas fríos pueden disminuir la duración del frío en más de 75 miligramos por día para adultos", recomienda Worden, quien dice que continúa tomando una dosis diaria de 75 miligramos mientras tiene un El frío es ideal.

También vale la pena señalar: "Debido a la evidencia insuficiente, hayninguna recomendación acordada por tomar zinc para prevenir el frío. Incluso sin la dura evidencia, todavía recomiendo a mi paciente para que comiencen a los pastillas cuando han estado expuestos o sentimos síntomas ". ¡Algunas excelentes alimentos para el zinc? Mariscos, legumbres, nueces y huevos.

Dosis: 500 miligramos de cúrcuma por día.

Esta potente raíz en la familia de jengibre bien vale la pena incorporar en su rutina de suplementos del sistema inmunológico. "La cúrcuma tienePropiedades anti-inflamatorias Para ayudar a reducir la inflamación de todo el cuerpo, las propiedades antibacterianas y antivirales que ayudan a combatir los resfriados y la gripe y ayuda a mejorar el sistema inmunológico ", dice un médico de medicina funcional e integranteYeral Patel, MD.

Salgamos a los cerejos en cuanto a por qué: "Los ensayos clínicos e investigaciones han demostrado que la cúrcuma reduce las señales inflamatorias, como NF Kappa Beta", dice Patel. Toxinas ambientales; contaminantes; químicos; estrés físico, mecánico y psicológico; azúcares de sangre elevados; Daño UV; radiación; y fumar, todos contribuyen a altos niveles de este marcador inflamatorio. "La cúrcuma regula NF-KB. Por lo tanto, disminuye la inflamación en el cuerpo, mejorando tanto el sistema inmunológico como el funcionamiento general de las células en el cuerpo", dice Patel. También señala que los individuos deben consultar con los médicos antes del uso y que la lactancia materna y las mujeres embarazadas, así como los pacientes que toman adelgazantes, deben evitar tomar cúrcuma.

Tu puedes comprarcúrcuma Como polvo orgánico y tome con pimienta negra para mejorar la absorción, o puede comprarla fresca en la tienda de comestibles en la sección de productos. Patel recomienda apuntar a 500 miligramos por día para que sea uno de los suplementos efectivos para aumentar el sistema inmunológico.

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Dosis: 80 gramos de fruta de la saderberry, 50 gramos del jugo de la saúco más concentrado, o 5 gramos de los cristales de la sairberry más concentrados diariamente

Puede que no sea tan común como otros Go-to's en sus vitaminas para la rutina del sistema inmunológico, pero hay alguna evidencia que la saderberry puede ayudarlo a defenderse de las enfermedades. "Saúco Tiene fitoquímicos que evitan que los virus entren en células humanas y deténgalas de replicarse. Elderberry también puede mejorar la capacidad de las citoquinas del sistema inmunológico para comunicarse y responder ", explica el nutricionista holístico registrado Dana Remedios, RNCP, NNCP para la compañía de salud y bienestarFlora. "Estudios muestran que el saúco inhibe el virus de la gripe,Reduce la longitud y severidad de la enfermedad respiratoria., modula la respuesta inmune del cuerpo, y bloquea las proteínas virales ".

Dosis: 1,000 miligramos por día o considere tomar 500 miligramos dos veces al día

La vitamina C es probablemente uno de los suplementos más conocidos para aumentar el sistema inmunológico.Estudios Muestre lo que una vitamina C de Boon es para su salud durante la temporada de frío y gripe. Si no estás comiendo regularmenteAlimentos ricos en vitaminas Al igual que los campos, naranjas, brócoli y kiwi en abundancia, toman 500 miligramos por día de vitamina C.

"Durante un resfriado o una infección, tomar 1,000 miligramos por día. O, considere tomar 500 miligramos dos veces al día, ya que la absorción de la vitamina C disminuye a medida que aumenta la dosis. La ingesta superior tolerable para adultos es de 2,000 miligramos y adolescentes 14-18 es de 1,800 Miligramos, "comparte Roseanne Schnell, CDN, un dietista para la vitamina Shoppe.

"La vitamina C es una vitamina soluble en agua y un poderoso antioxidante. Esta vitamina contribuye a la defensa inmune al apoyar una variedad de funciones celulares dentro del sistema inmunológico. La vitamina C protege contra el estrés oxidativo ambiental. Sus niveles de vitamina C pueden disminuir rápidamente durante la enfermedad y emocional. y estrés físico. Si sufre de una deficiencia de vitamina C, puede resultar en un sistema inmunológico deteriorado. También lo pone en riesgo de ser más susceptibles a las infecciones ", agrega Schnell.

Dosis: 1 cápsula diaria o 4 gotas de líquido de aceite de orégano

En cuanto a los suplementos del sistema inmunológico, el aceite de orégano podría ser el menos familiar para las personas. "El aceite de orégano es una poderosa hierba antimicrobiana que combate la infección. Use diluido y en pequeñas cantidades por períodos cortos de tiempo, ya que puede alterar el microbioma del intestino", comenta Cooney.

"AEstudiar 2017 Encontró que el aceite de orégano, especialmente de las hojas de una planta de orégano, tenía fuertes propiedades antioxidantes. Los investigadores notaron que las personas tradicionalmente usan aceite de orégano en el tratamiento de fiebres y síntomas respiratorios. Ambos síntomas están asociados con la gripe. Es probable que esto se deba a Carvacrol, uno de los compuestos principales en aceite de orégano. Mientras que Carvacrol fue más efectivo contra ciertos virus por su cuenta, el aceite orégano era más efectivo contra los virus respiratorios, como los virus de la gripe ".

¡Recuerda que la comida también es medicina! Para obtener más "suplementos" para aumentar el sistema inmunológico, echa un vistazo a estos22 Los nutricionistas de alimentos comen para mejorar su sistema inmunológico..