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Las mujeres pueden experimentar algunos obstáculos únicos cuando se trata de perder peso.

"Creo que el mayor obstáculo para muchas mujeres que intentan perder peso es la mentalidad. Tenemos la tendencia a adoptar una mentalidad de todo o nada / blanco y negro cuando se trata de alimentos y los hábitos alimentarios," diceCharlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, nutricionista dietista registrado y propietario dePor forma de Charlotte. "Si no puedo ser todo lo saludable del tiempo, ¿por qué molestarse siendo algunos saludable del tiempo? Esto lleva a tirar la toalla tras salirse de la pista y empezar de nuevo el próximo lunes o el próximo mes".

Este todo-o-nada mentalidad también puede bola de nieve en otros temas.

"Demasiada restricción es otro gran obstáculo (hace el juego a todo o nada mentalidad). Cuando usted se dice que no se puede tener un alimento, sólo hace que usted lo quiere más, ¿verdad? Esto lleva a atracones de comida al final dijo ", dice Martin.

Las mujeres también ponen muchas expectativas sobre sí mismos cuando se trata de la pérdida de peso.

"Uno de los mayores problemas que escucho de los pacientes es de alrededor de expectativas y frustración, que a menudo conduce a la deserción del tratamiento. La mayoría de las mujeres esperan pérdidas de peso más grandes que lo que se ve normalmente con la dieta, el ejercicio y el cambio de comportamiento y luego se frustran cuando no alcanzan sus objetivos de peso ", diceColleen Tewksbury, PhD, MPH, RD, CSOWM, LDN, dietista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Es difícil no comparar, pero las opciones de tratamiento de la pérdida de peso y los resultados son diferentes para cada uno."

La aplicación de técnicas de pérdida de peso saludable le ayudará a la mujer sostener y mantener la pérdida de peso. Aquí hay 14 consejos y tácticas que se adaptan específicamente para las mujeres que están tratando de perder peso. Necesita un lugar más específico para empezar? ¿Por qué no añades estos11 Alimentos Las mujeres deben comer todos los días a su lista de compras.

"Un sistema de seguimiento medibleha sido consistentemente uno de losmejores herramientas para bajar de peso, Pero la clave está en encontrar el mejor sistema para usted "dice el doctor Tewksbury." Calorías, macros, intercambios, los pasos, los minutos, las escalas de evaluación son todos grandes opciones para rastrear y hay un montón de herramientas para ayudarle a hacerlo. El mejor es el que va a seguir el ritmo, que es diferente para cada persona." Como punto de partida, probarLa Guía de Expertos para mantener un diario de alimentos para la pérdida de peso efectiva.

"En lugar de pensar en la comida como bueno o malo, me resulta útil pensar en los alimentos como 'por lo general, a veces, o casi nunca'," diceEllie Krieger, RD, una dietista registrada. "Con esa mentalidad, no existen alimentos 'nunca' y que eliminan la mentalidad de todo o nada que se pueda establecer que para un atracón."

Estas etiquetas ayudarán a replantearse sus opciones de alimentos. "Es lo que haces 'normalmente' que realmente define su dieta, por lo que si se hace elalimentos más sanos-hortalizas, frutas enteras, frijoles, nueces, pescado, proteínas magras y aceites saludables-la columna vertebral de su dieta, hay espacio para espolvorear en 'a veces' los alimentos como la pizza hecha en casa o alimentos 'raramente' como el tocino o pastel de vez en cuando, sin ningún sentimiento de culpa!", dice Krieger.

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"En lugar de decir que quiero bajar de peso, decir que esta semana quiero hacer 4/5 comidas en casa y sólo tienen el postre dos veces a la semana", diceMaggie Michalczyk, RDN, nutricionista dietista registrado y propietario deUna vez sobre una calabaza. "Hacer una cosa más pequeña a la vez es mucho más beneficioso y le permite mantener la construcción de una semana tras otra con nuevos hábitos. Es menos estresante y realmente ayudará a convertir estos hábitos en su estilo de vida futura para la pérdida de peso sostenida." Además de la fijación de objetivos, mantener el ritmo de su progreso para el bien de éstos30 maneras de perder peso y no recuperarlo.

"Conteo de calorías por lo general conduce a la obsesión en torno a los números y los hábitos alimentarios desordenados. En su lugar, se centran en la calidad de calorías (es decir, ¿qué estás recibiendo por esas calorías?) Sobre la cantidad de calorías", dice Martin. "Cuando se enfoca en la calidad de calorías, por lo general terminan controlando la cantidad de calorías como un subproducto."

"Esto puede parecer contraintuitiva para querer perder peso, pero este juego de números realmente puede volverte loco y hacerte sentir que todo su esfuerzo se desperdicia si no ves un cambio drástico en la escala de inmediato", dice Michalczyk. "Recuerde que la pérdida de peso sostenida debe tomar tiempo, y que a medida que las mujeres fluctúan nuestro peso con nuestro ciclo menstrual, la retención de agua y la hora del día. Al final del día, es más sobre cómo se siente por sí mismo, el número en la escala. "

"La fibra te llena sin llenarlos ayudando a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre", dice Martin. "Elige principalmentecomida rica en fibra Fuentes como verduras, frutas, granos integrales y legumbres (es decir, frijoles, lentejas, garbanzos) ".

"Escribe tres acciones específicas que puedes tomar de manera realista para comer mejor. Por ejemplo, detenerse sin mentalidad en las noches, bebe más agua durante todo el día e incluye proteínas saludables en cada comida", dice Krieger. "Una vez que haya conseguido la rutina de hacer esas tres cosas iniciales, construir sobre ella y agregar tres más. Esto crea una lista de verificación saludable personalizada para ti mismo. Recomiendo construir en cierta flexibilidad, así que si no las revisas a todos un día. , no te castigas, sino que vuelve a recoger al día siguiente ".

"Esto realmente le dice a nuestros cuerpos que estamos en modo de hambre, lo que hace que el cuerpo se aferre a las tiendas de grasas", dice Michalczyk. "Asegurándome de que está comiendo lo suficiente como para sentirse bien, no ser Hangry todo el tiempo y no tener niebla cerebral es muy importante, especialmente, así que si estás haciendo mucho. La restricción de calorías y poco favorable también puede causar vitaminas y minerales. "Deficiencias, junto con cambios hormonales negativos para las mujeres, algo que debe tener en cuenta al cortar calorías o grupos de alimentos importantes de la dieta". Para decir si está comiendo lo suficiente, echa un vistazo a estos12 señales que no estás comiendo lo suficiente y está lastimando tu salud.

"Comer bien nunca debe sentirse como la privación o el castigo: puede y debe ser tan delicioso que esté deseando comer saludable! Pruebe algunas combinaciones de sabor divertido. Por ejemplo, si su objetivo es beber más agua, agregue cítricos, menta o Albahaca para que sea más sabrosa ", dice Krieger. "Si su objetivo es agregar másproteína saludable A la hora de la comida, pruebe una de mis ensaladas favoritas e incorpore sabores mediterráneos agregando pollo del atún ligero del trozo de mar en el agua (que como 24 gramos de proteína de alta calidad) a un par de puñados de ensaladas, aceitunas, perejil fresco, tomates y un aceite de vinagre de aceite de oliva y vino tinto. ¡Es tan simple y tan sabroso! "

"Recuérdate de que cada comida, cada bocadillo, cada bocado es una oportunidad para un nuevo comienzo", dice Martin. "Si el almuerzo en un miércoles no va de acuerdo con el plan, no espere hasta el próximo lunes por la mañana para comenzar de nuevo. La única galleta que tuvo en el almuerzo no es nada en comparación con el embudo que generalmente ocurre a medida que espere para comenzar de nuevo el próximo lunes "

"Estudios Han sugerido el peso de peso internalizado, o el estigma autodirigido en peso, es más frecuente entre las mujeres y se asocia con pérdidas de peso más pequeñas ", dice el Dr. Tewksbury." Aprender más sobre lo complejo que es el desarrollo de la obesidad y los desafíos en el tratamiento es Un buen primer paso para abordar este estigma ".

"Otro problema son los objetivos poco realistas que podemos establecer para nuestros cuerpos basados ​​en lo que se ve la última estrella de Instagram o [Reality] en lugar de lo que es saludable para nosotros como individuos", dice Krieger. "El número en la escala es solo un indicador de bienestar". Además, lo que ves en la escala no es la única manera de decirle que está perdiendo peso. También hay estos10 maneras de medir el progreso de la pérdida de peso sin una escala.

"Uno de los obstáculos más grandes para la pérdida de peso, irónicamente, es la mentalidad de la dieta en sí misma. ¡Ir a una dieta extrema o nada (y sí limpios y desintoxicaciones son las dietas también!) Puede configurarlo para una montaña rusa física y emocional destructiva, "Dice Krieger. "Es importante tomar un ángulo más largo, más ancho, ver y hacer cambios realistas con los que puede vivir". Hablando de cambios realistas, intenta agregar estos.21 hábitos alimenticios saludables que te ayudan a derramar peso, sin privarse. a su rutina diaria.

"La mayoría de las mujeres adultas son expertos en pérdida de peso: saben 'qué' deben hacer. Pero los dietistas registrados están ahí para ayudarlos a descubrir 'cómo' hacerlo. Eso podría incluir referente de tratamiento complementario, como medicamentos o cirugía, "Dice el Dr. Tewksbury. Si bien es posible que ya sepa que debe ver a un dietista para perder peso, es posible que no tenga conocimiento de estos 15 señales de advertencia que debe ver un nutricionista .