Good Lifestyle

Consigue un cuerpo magro, fuerte, sin filete, pollo o pescado requerido.

Cualquiera que haya intentado construir un mejor cuerpo sabe que la proteína juega un papel clave enpérdida de peso, Edificio muscular y recuperación. Mientras que muchas personas se convierten en alimentos como la carne de res, el pescado y el pollo para obtener su solución, confiando en las proteínas animales, solo no es la forma más saludable de cumplir con el requisito del día, que es de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los chicos, en caso de que estuvieras curioso. De hecho, consumir una dieta rica en proteínas animales y grasas se ha asociado con enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardiovascular y el cáncer. Alternativamente, la mayoría de las alternativas de carne empacadas con proteínas se cargan con nutrientes saludables y de lucha contra enfermedades que no puede obtener de su hamburguesa básica o pechuga de pollo. Además, el recorte de la carne también puede beneficiar al planeta. ¡Comer solo una comida a base de plantas a la semana ahorra más de 130 galones de agua, 2,5 libras de emisiones de dióxido de carbono y una friolera de 24 pies cuadrados de tierra!

¿No está seguro de las opciones de proteínas sin carne para mezclar su dieta semanal? Desplácese hacia abajo para ver algunos¡Come esto, no eso! favoritos

Pago de proteínas: 1/2 taza, 109-148 calorías, 7-10 gramos de proteína

Los frijoles son buenos para más que solo tu corazón. También están cargados de proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales que también pueden beneficiar a su cerebro y músculos. Sin mencionar, digieren realmente lentamente, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno, más largo y combustible los esfuerzos de pérdida de peso sin causar sentimientos de privación. Busque variedades libres de BPA fácil de usar y precocidas que vienen en una bolsa o una caja.

Agrégalos a sopas y ensaladas o mezcle con arroz integral y verduras al vapor para crear una cena saludable pero saludable. ¿Grande en bocadillos? Mezcle los frijoles negros con algo de salsa y maíz, y sirva con algunas galletas de grano entero en lugar de su inmersión favorita de envases. ¡Solo asegúrate de deslizarlos a tu dieta! Comer frijoles es uno de los 10 hábitos diarios que se explicanbarriga grasa.

Pago de proteínas: 2 rebanadas, 160-200 calorías, 8-12 gramos de proteína

Este pan denso de nutrientes se carga con lentejas llenas de folato y granos de buenos, brotados y semillas, como cebada y mijo. Reinventar la hora del almuerzo con una vegetación y un sándwich lleno de proteínas que se desborda con nutrientes sanos. Aquí está cómo hacerlo: en dos rebanadas de pan de grano entero, combinan el hummus libre de tahini (también uno de losmejores bocadillos), rebanadas de aguacate, pimientos rojos asados, pepinos, cebollas, espinacas y tomates. ¿Reservas de cocina corriendo bajo? Opta por el clásico, pero siempre deliciosa mantequilla de maní y sándwich de plátano. El trato cremoso y dulce es una multitud llena de proteínas.

Pago de proteínas: 1/4 taza, 180 calorías, 7 gramos de proteína

Este grano sin gluten con sabor a nuez puede ser pequeño, ¡pero es un puñetazo nutricional poderoso! Está cargado con fibra, aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C-un nutriente que no se encuentra normalmente en los granos. Para obtener los beneficios, cambie su avena de la mañana para una gachas de teff empacadas con proteínas. Combine una media taza de Teff con una media tazas de agua y una pizca de sal en una cacerola mediana. Deje que hierva a hervir antes de apagar el calor a bajo y dejarlo cocer a fuego lento durante 15 a 20 minutos. Retire del calor y la parte superior con manzanas, canela y una cucharada de mantequilla de maní natural.

Pago de proteínas: 1 taza (cocida), 41 calorías, 5 gramos de proteína

La vegetación favorita de Popeye es una gran fuente de no solo proteínas, sino también las vitaminas A y C, los antioxidantes y el foliado saludable. Una taza de Superfood Verde tiene casi tanta proteína como un huevo duro, por la mitad de las calorías. ¿Buscas para obtener el mayor bang nutricional para tu dinero? Asegúrese de vaporizar su espinaca en lugar de comerla cruda. Este método de cocción ayuda a retener vitaminas y facilitará que el cuerpo absorba el contenido de calcio del verde. Agregue un puñado a las sopas, las tortillas, los platos de pasta y las fritas de vegetación, o simplemente el vapor, la parte superior con pimienta, ajo, aceite de oliva y un apretón de limón. Y no sientas que tienes que duplicar en los greens. Espinacas es uno de los 10 greens más saludables para ti quecol rizada.

Pago de proteínas: 1/2 taza, 323 calorías, 12 gramos de proteína

Si bien puede haber oído hablar de este gran grano entero, puede convertirse en su nuevo favorito. Este híbrido de Wheat-Rye envasa 12 gramos de proteína por media taza, y también es rico en la fibra de potasio de potasio, aumento de magnesio y potasio de Boat-Booting Boosting, de magnesio y al corazón. Use bayas triticale en lugar de arroz y mezcle con salsa de soja, jengibre fresco, clavos, champiñones de Shiitake y Edamame para hacer un plato de inspiración asiática saludable. Si prefiere disparar el horno para usar la estufa, use harina triticale en lugar de harina tradicional en su horneado.

Pago de proteínas: 1 taza, 222 calorías, 8 gramos de proteína

Esta semilla versátil y sin gluten está cargada de proteínas y los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y la energía. También es una buena fuente de potasio, fibra, hierro y magnesio, que puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2 al mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Use la quinoa como base para un cereal de desayuno caliente en lugar de avena, agréguelo a las sopas y ensaladas o haga un bocadillo creativo haciendo estallar las semillas sobre la estufa como palomitas de maíz.

Pago de proteínas: 2 cucharadas, 191 calorías, 7 gramos de proteína

Esta propagación cremosa es francamente adictiva. Mientras comía demasiada mantequilla de maní puede causar estragos en su cintura, una porción estándar de dos cucharadas proporciona una dosis sólida de proteínas de construcción muscular y grasas saludables. Según un estudio de 2014 publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition, el consumo de cacahuetes puede prevenir la enfermedad de la arteria cardiovascular y coronaria, el tipo más común de afección cardíaca. Busque las variedades no saltadas, sin azúcar agregadas sin aceites hidrogenados para obtener los más beneficios. Si está cansado de los sándwiches de PB & J sencillos, intente revolver la extensión en la harina de avena caliente, manchándola en productos frescos, o mezclelo en su batido posterior al entrenamiento.