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Cuando anticipas un viaje a la playa o se prepara para un asunto de corbata negra, puede cambiar su dieta por un día para evitarhinchazón oinflamación. Muchos pueden incluso optar por un plan de comida solo líquido a través debatidos yjugos. Aunque esto suena como una excelente táctica en teoría, puede contraerte si no eliges el derechoIngredientes para un vientre plano.. Aquí, charlamos con expertos en nutrición para encuberarse cómo hacer un batido para un vientre plano que te mantendrá sentir sano y tonificado. Y por consejos para comer aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de la100 recetas más fáciles que puedes hacer.

Uno de los principales culpables para hinchazón en batidos es unproteína en polvo, de acuerdo aSERENA POON, un chef de celebridades y nutricionista certificado. Por eso es tan importante leer la letra fina de lalista de ingredientes, Así que conoces la fuente de la proteína.

"La proteína de suero contiene lactosa, lo que puede causar incomodidad digestiva en algunas personas", dice Poon.

Además, ella dice que algunos pueden ser sensibles a los alcoholes de azúcar, incluyendo eritritol, sorbitol, xilitol y maltitol. Estos a menudo se agregan a los polvos para evitar agregar azúcar rico en calorías, pero podrían resultar en una barriga molesta.

Si está buscando un polvo de proteínas limpias, echa un vistazo a nuestra lista deLos polvos de proteínas más saludables para la pérdida de peso..

La mayoría de los jugos y batidos son dulces, gracias a todos los frutos dentro, pero el salado podría ser más beneficioso si está buscando unabdomen plano. Como entrenador de pérdida de pesoStephanie Mansour Explica, la albahaca es miembro de la familia de la menta, y ayuda a reducir el gas y la hinchazón, mientras promueve la acción antiinflamatoria. O, si esta hierba no le gustan los sabros de su gusto, considere el vinagre de la sidra de manzana, los jugos de limón y las especias de calentamiento, como Cayenne. Estos se consideran ingredientes desintoxicantes, y han estado sabiendo que disminuyan la protuberancia y aumentan suniveles de energía, de acuerdo aDr. Josh AX, D.N.M., C.N.S, autor y el fundador de la antigua nutrición.

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Leche de vaca Puede hacer que su batido sea cremoso extra, pero podría hacer que su estómago vaya en la dirección opuesta. Como explica Poon, Lairy contiene lactosa, lo que es difícil de digerir, lo que resulta en dolor, hinchazón, gas y diarrea. En su lugar, elija coco, cáñamo, nuez, oleche de avena Como su base de batidos, que son todos libres de lactosa. Prueba uno de estos7 mejores marcas de leche de avena para comprar, según nutricionistas.

Notamos que nuestra cintura se expanda después de comer porque nuestro cuerpo está trabajando horas extras para digerir nuestros alimentos. El período de respuesta de todos es diferente, y el objetivo es elegir.Ingredientes de batido que aceleran el proceso. Poon recomienda agregar piña fresca o papaya a su mezcla, ya que contienen enzimas digestivas para ayudarlo a digerir de manera eficiente.

"Tanto la bromelina como la papaína, las enzimas que se encuentran en estos frutos, suceden particularmente a ser especialmente adeptos a romper las proteínas", explica. "Entonces, también minimizarán la hinchazón".

A medida que aumenta su batido, preste atención a la consistencia: ¿es grueso o más como un líquido? Según el dietista deportivo.Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, su objetivo debe ser este último, ya que un batido suave resulta en una barriga lisa. (¿Consíguelo?)

"Asegúrese de que el batido contenga suficiente líquido para que pueda sorprenderlo, no la cuchara. La forma en que ingiere el batido también puede ayudar a prevenir la hinchazón, ya que dejará el estómago más rápido", dice ella.

Aquí están los14 mejores ingredientes de batido para un vientre plano.

Dato interesante: una causa de hinchazón es un desequilibrio desodio. Dado que la mayoría de los estadounidenses comen más del valor diario recomendado de sodio, es en realidad una ocurrencia bastante común, explica Poon. ¿Cómo puedes combatir este hábito? ConAlimentos ricos en potasio que equilibra el sodio y, por lo tanto, final de la hinchazón.

"Fuentes de potasio basadas en plantas que hacen que las grandes adiciones al batido incluyen bananas, aguacate, melón, espinacas, kiwi y agua de coco", dice Poon.

Una nota importante, aunque: los alimentos ricos en potasio solo pueden hacer tanto, por lo que es vital asegurarse de que está moderando sodio en otras comidas durante todo el día.

Aquí están21 alimentos altos de potasio que mantienen sus músculos sanos y fuertes..

Si tiendes a tener hambre 24/7, un batido puede sentirse desparramado y insatisfactorio para usted. Sin embargo, el Dr. AX dice que puede dar la vuelta al elegir los ingredientes adecuados para llenarlo. Él recomiendasemillas de chia ya que son una excelente fuente de proteínas a base de plantas yfibra. Además de frenar los antojos, dice que también se usan para impulsar la energía y el rendimiento del ejercicio, lo que lo ayudará aQuemar mas calorías durante todo el día.

A pesar de que es una parte natural de la fruta, la fructosa también puede interrumpir la digestión, causando hinchazón. Es por eso que Poon dice que se adhiere a las frutas de fructosa inferior, como plátanos, arándanos, fresas, arándanos, piña, cantalupo y kiwis para ayudar a evitar esta incomodidad.

"También querrá limitar las frutas de alta fructosa, como las manzanas, las uvas y las peras en sus batidos", continúa. "Además, es una buena idea saltar cualquieredulcorantes añadidos; Incluso los edulcorantes naturales como la miel y el agave son altos en fructosa ".

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