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Nadie dijoPerder peso era fácil, pero mucha gente lo hacía más difícil de lo que tiene que ser, especialmente cuando se intentaCortar carbohidratos. El hecho de que esté buscando adelgazar, no significa que necesite torturarse eliminándolos de su dieta fría Turquía.No solo es posible cortar demasiado y privarse de energía, pero pasar de los desayunos diarios de Bagel a ningún pan, puede causar antojos de carbohidratos masivos.

En cambio, ¿qué tal la incorporación?hacks saludables Un poco a la vez para acostumbrarte a una vida con menos de las cosas almidonadas. No necesita medidas drásticas, solo algunos de estos sencillos pasos que hemos rodeado, lo empujarán hacia el progreso con los cambios que pueda manejar. Y para obtener más consejos de cocina saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Mantenga su nivel de niveles de azúcar en la sangre comiendo en tiempos regulares todos los días, y no saltando comidas, insta a Chef Pasquale Cozzolino, autor deLa dieta de la pizza,. Y asegúrese de seleccionar proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos (verduras y granos enteros) alimentos sobre procesados, y carbohidratos simples.

Las galletas, los pasteles y los pasteles pueden ser deliciosos, pero no están haciendo nada para ayudar con la adicción a su carbohidrato, señala Cozzolino. Así que es mejor sacarlos de su despensa, ya que solo alimentan a los antojos y los picos de azúcar en la sangre. Obtendrá su fijación de pan horneado de una pizza saludable lo suficientemente pronto.

La mayoría de los estadounidenses obtienenSolo aproximadamente la mitad de los 20 a 30 gramos de fibra diaria deberían. Eso significa que están perdiendo la mejor manera de reducir los antojos y luchar contra la diabetes. Debido a que la fibra no se desglosa en la digestión, no aumenta el azúcar en la sangre y, en realidad, se ralentiza el flujo de azúcar en el torrente sanguíneo. Obtenga su fibra de cereales integrales como avena, frutas de bajo nivel de azúcar como bayas, manzanas y pomelo, y verduras, como brócoli, col rizada, frijoles, coliflor, cebollas, pimientos, remolachas, papas y más. Un estudio mostró que las personas que comían 26 gramos de fibra por día experimentaron una reducción del 18% en su riesgo de diabetes en comparación con las personas que comían menos de 19 gramos al día.

¿Buscas consejos más útiles?La dieta de la pizza Tiene más hacks de gran carbohidrato!

Rellenar en el agua puede evitar que usted come en exceso en primer lugar. A menudo, la gente confunde sed de hambre y alcanza un tenedor en lugar de un vaso de agua helada.Un estudio encontrado Que simplemente beber un vaso de agua antes de las comidas ayudó a las personas a perder peso durante un período de 12 semanas.Pero solo sé estar alejado de la dieta soda.. Los estudios muestran que las personas que beben refrescos de dieta tienen mediciones de cintura más altas y aumentan la grasa del vientre.

Ya pones lechuga en tuhamburguesas ytacos, ¿por qué no usar una de las hojas crujientes para mantener todo junto? Así es, tira tus bollos y conchas la próxima vez que empieces a la parrilla. Y como solo hay un solo gramo de carbohidratos en una taza completa de lechuga, su simple intercambio pasará un largo camino. Pruébalo con uno de estosMás de 13 mejores recetas de hamburguesas saludables para perder peso!

Lo primero que probablemente haya pensado cuando lo que usted consideró que cortar los carbohidratos fue probablemente toda la pasta cremosa y deliciosa que estaría cortando su vida. Con las visiones de Olive Garden, bailando en la cabeza, en última instancia, decidió una dieta baja en carbohidratos que no era para ti. Pero, ¿y si no tuvieras que saludar a tus fideos ondulados favoritos? Comprando unespiralizador Y algunos calabacines maduros, podrían estar abrigando las placas de pasta vegetariana sin culpa en poco tiempo. Aquí están19 alimentos creativos para espiralizar que no son calabacines.

Es difícil imaginar una vida sin queso de pan-crema sería obsoleto, sin mencionarcrema de maní y mermelada-So es algo bueno que no tienes para. Hay una manera de mantener a sus productos amados de pan en su vida, incluso si está cortando carbohidratos; La próxima vez que estés en la tienda de comestibles, solo busca rodajas más delgadas. Bagel "Thins" y el sándwich de Arnold "Thins" (en la foto de arriba), fiel a su nombre, brindan una base para su desayuno favorito y alimentos básicos para el almuerzo, mientras que corre carbohidratos y calorías.

Idea loca aquí, pero ¿qué hay de la próxima vez que tenga un sándwich, solo use una rebanada de pan? Piénsalo: si pides un trigo completo con Turquía y queso desde el metro todos los días, comiéndolo abierto, le ahorrará cerca de 150 gramos de carbohidratos a la semana. ¡Hable sobre un cambio simple con resultados no tan simples! Intente aún más hacks de alimentación saludable con nuestra lista de9 maneras más fáciles de empezar a comer sano.

¿Sin arroz? No hay problema. Para un lado sabroso que cumpla con sus estándares de corte de carbohidratos, reemplace su montículo habitual de arroz blanco conarroz coliflor. La vegetación picada puede parecer igual y tener una textura similar, pero las comparaciones se detienen tan pronto como entra en su cuerpo. Debido a que es rico en nutrientes y en carbohidratos bajos, es libre de ir por segundos sin ensanchar su cintura.

Los alimentos ultralibrados son la "formulación" de ingredientes procesados ​​múltiples. Además de las sales y azúcares agregados, esta distinción "Ultra" incluye sustancias que no se usan generalmente en la cocción como sabores, colores, emulsionantes y otros aditivos diseñados para imitar las cualidades de "alimentos reales". Entonces, ¿cuáles son estos exactamente? Piense en sodas, chips de queso, nuggets de pollo y sopas instantáneas.Según un estudio publicado enBMJ abierto, los alimentos cargados de aditivos representan casi el 60% de nuestras calorías diarias. Mientras que los alimentos ultralibrados se adaptan a las personas que se apelan a nuestros papilas gustativas, a menudo carecen de una fibra valiosa, como fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, que se han encontrado para combatir y proteger contra
Los mismos problemas de salud que causan alimentos ultralibros.

Ditch el pan de pita que has estado sumergido en tu hummus, y mientras estás en ello, tirar las galletas que has estado golpeando los rebanados de queso. Dicho esto, no necesita tomar una cuchara a su baño o morder en un trozo de Havarti. En su lugar, levante algunos cruditos la próxima vez que estés en la tienda de comestibles y use estas fichas vegetarianas para recoger sus faves. "Los vegetales son bajos en carbohidratos, pero altos en fibra y obtienen tanto guac en la boca como un chip", explicaAmy Shapiro, MS, RD, CDN. Todo lo que significa es que obtendrá nutrientes adicionales, menos los carbohidratos.

Si amasPizza Demasiado para abstenerse, al menos zanja el plato profundo. Al ir a una corteza más delgada, obtendrás el gusto que ame sin sacrificar una cantidad innecesaria de carbohidratos para obtenerlo. No solo eso, sino que también estará reduciendo su refinado consumo de harina blanca. Este ingrediente primario de la corteza, que lo hizo en nuestra lista deLos 21 carbohidratos más saludables de América., puede dejarte querer más cuando pica tus niveles de insulina.

Para aquellos de ustedes que están dedicados a este cambio de dieta con una sola excepción, no se preocupe. No tienes que renunciar a tu tostada de aguacate. En su lugar, consiga creativo con patatas dulces en rodajas y uselas como una base recién salida de la tostadora. No te perderás tu trigo integral crujiente, confía en nosotros. Solo desearás que hayas pensado en esto antes. Aquí está unReceta rápida y fácil de tostadas de batata. puedes probar.

Si pateas todas las mañanas, bebiendo un verde recién mezclado.zalameroEso es genial y aplaudimos tus esfuerzos, pero siempre hay espacio para mejorar. Apuesto a que nunca pensaste en todos los carbohidratos que estabas cortando cuando tiraste un montón de fruta congelada en la mezcla, pero los azúcares encontrados en tus frutos favoritos actúan como carbohidratos en tu cuerpo. Entonces, comience a ajustar la proporción y reemplazar algunos de estos con verduras como espinacas, zanahorias o col rizada para una bebida de desayuno en carbohidratos inferiores.

¿No puedes renunciar a la crisis? Es bueno que no tengas que hacerlo. Si bien no recomendamos llegar a una bolsa grasienta de chips cada vez que tenga hambre antes del almuerzo, puede encontrar la misma textura en una bolsa decol rizada papas fritas. Estas alternativas verdes generalmente tienen menos que ofrecer en el departamento de carbohidratos, así como mucho más vitamina A para los dientes y la piel más saludables, ¡es una victoria! O tratarhaciendo chips de col rizada en casa!

Tostadas de mantequilla de maní: si dejaste ese favorito de la infancia en el pasado o en el slather que se extendió en un trigo integral cada mañana antes de trabajar, hay una mejor manera. Alcanzar los palos de apio en su lugar. No solo estarás cortando los niveles de su carbohidrato, sino que también se libró de un gran recuento de calorías de la mañana. Recomendamos subbirar en un poco de mantequilla de almendras mientras lo está en ello para un fosas nutritivo seriamente nutritivo.

No es suficiente saber para evitar azúcares agregados y alimentos altamente procesados. ¡Todavía tienes que comer! Conocer los swaps correctos para hacer puede ayudarlo a disfrutar de sabores similares sin el impacto negativo en su cuerpo. Por ejemplo, tenga un té de granada espumoso casero sobre hielo (el té de la granada se elaboró ​​en 1 taza de agua espumosa) en lugar de unaCódigo de rocío de montaña rojo Y ahorrará 37 y 38 gramos de carbohidratos y azúcar, respectivamente, y 133 calorías.

Todo el mundo sabe que las alternativas de la leche como la soja,almendra, la avena y la leche de coco son grandes opciones para aquellos con intolerancia a la lactosa. Pero lo que probablemente no sabías es que estas otras opciones tienden a tener niveles mucho más bajos de carbohidratos porque están perdiendo el azúcar de la leche (lactosa) en las cosas regulares. Comience pequeño: Agréguelo a su café, vierta en su tazón de cereal, y pronto elegirá chigars estas alternativas sobre los vasos de leche. Aquí estánLas 8 mejores leches de almendras para comprar, según nutricionistas..

Cortar los carbohidratos cortando los antojos. Si incorporas másproteína En su dieta, esta materia Satiating mantendrá las tentaciones a raya. Con un desayuno rico en proteínas, piense en un yogur griego o una tortilla, por ejemplo, será menos probable que alcance sus bocadillos favoritos de carbohechas a medida que se acerca el almuerzo. "Esto ayuda a mejorar la saciedad posterior a la comida y prevenir el accidente de energía de la tarde y el posterior deseo de azúcar", explica Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

No las bebidas, nada más que las bebidas. Cortarás carbohidratos en cualquier otro lugar, pero el menú de cócteles ricos y azucarados es donde va a tener que bajar el pie, ¿verdad? Incorrecto. Con un simple intercambio, no tiene que evitar el alcohol por completo para evitar los carbohidratos. Mantenga las cosas simples ordenando su bebida en las rocas o obteniendouna copa de vino. ¿No nos crees? Lea en estos hacks saludables y las otras bebidas boozy.Los expertos en dieta ordenan en el bar..

Plátanos ¡al rescate! Arrancadora de los carbohidratos consiguiendo creativos en la cocina con una de nuestras frutas favoritas. Use ligeramente los de debajo de los subripe para hacercrema "bonita" Que la escala le encantará tanto como su diente dulce. Luego, mezcle cualquier sobras con huevos (dos por plátano) para los deliciosos panqueques.

Solo porque hay lechuga y tal vez un florete de brócoli en su plato no significa que esté en claro.Ensaladas de restaurante Puede ser más alto en calorías que una hamburguesa con queso y papas fritas, saliendo con 1,000 calorías y un día de sodio. Y esos vendajes de ensalada ligeros no son mejores, a menudo compensan las calorías más bajas al sobrecargar el azúcar, la sal, los edulcorantes artificiales y los conservantes. Pregunte por el aderezo y queso regular en el lado para que pueda controlar las calorías y evitar que una buena idea se convierta en una gorda.