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No todosArtículo de menú de comida rápida es malo De hecho, algunossándwiches de pollo, hamburguesas,Nuggets de pollo, y más son fuentes decentes de proteínas que no están llenas de otros ingredientes agregados. Pero, al igual que otras indulgencias, la ciencia demuestra queLa moderación es la clave.

Comiendo enMcDonald'sDePollito-fil-aDeTaco Bell, u otras cadenas de comida rápida, incluso solo para una comida todos los días, pueden tener graves consecuencias de salud. Si bien la información nutricional se puede encontrar para la mayoría de los artículos, justo en el menú, las cadenas tienen formas atractivas para que usted pueda comprar más a través de un lado (probablemente frito), agregando ingredientes de sándwich adicionales, o incluso actualizando su comida por barato. Cayendo para estos trucos solo se suma a las calorías, grasas, sodio, carbohidratos, colesterol y azúcar que está comiendo.

Aquí hay algunos efectos secundarios específicos de comer alimentos rápidos cada día que pueda experimentar, incluso si simplemente está ordenando un soda en McDonald's o un Whopper de Burger King para el almuerzo. Antes de empezar, lea la información sobre el25 mejores hacks de comida rápida para perder peso.

La American Heart Association Dice que ni siquiera puede darse cuenta de cuánta sal está en los alimentos que comes. Y la comida rápida contiene un montón de TI (entre otras cosas). El AHA recomienda consumir más de 2,300 miligramos de sodio por día. El triple Whopper de Burger King con queso tiene 1,470 miligramos, por lo que tener que para el almuerzo o la cena te deja menos de 1,000 miligramos para trabajar durante el resto del día. Y eso essolamente ¡la hamburguesa!

Si realiza regularmente su cantidad diaria recomendada de sodio, su riesgo de presión arterial alta aumenta, al igual que su riesgo de un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular.Estudios han encontrado Que las personas que comen cuatro o más porciones de papas fritas a la semana tienen un riesgo de un 17% más alto de desarrollar presión arterial alta.

Relacionado:28 Comidas rápidas más saludables de 2020.

El sodio en comida rápida no es lo único que aumenta su riesgo de un ataque al corazón. Hamburguesas, pollo, pizza y otros alimentos de las cadenas de restaurantes contienen una gran cantidad de grasas saturadas (para no estar confundidas con grasas monoinsaturadas o grasas saludables, que se encuentran en alimentos como aguacates, mantequilla de maní, nuez y aceite de oliva).

La grasa saturada aumenta los números de colesterol LDL y las líneas las paredes de las arterias que pueden llevar a un ataque al corazón, segúnHarvard Health.

"La explosión de restaurantes de comida rápida ha aumentado significativamente la ingesta de alimentos fritos, y las personas ahora están comiendo 1,000 veces la cantidad de aceite de soja en comparación con principios del siglo XX," de acuerdo con una revisión publicada en elAmerican Journal of Lifestyle Medicine En 2018. "Los humanos nunca comieron 400 calorías de petróleo al día, la forma en que las personas hacen en Estados Unidos, especialmente en los estados del sur, que son conocidos por las tasas más altas de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco en el mundo".

La cantidad total de grasa que debe tener en un día está entre 44 y 78 gramos, elClínica mayo dice. ¡Comer uno (solo uno!) Monster Angus Thickburger de Carl's Jr. Consejos su cantidad de grasa durante el día (y luego algunos) con 89 gramos de grasa.

Para más información sobre las hamburguesas, no debe ordenar, aquí están lasPeores hamburguesas de comida rápida de 2020.

Una revisión de los estudios Ese enfoque en la comida rápida encontró que una dieta "el consumo de alimentos rápido y el comportamiento alimentario fuera del hogar es un factor de riesgo principal para la calidad de la dieta más baja, la mayor ingesta de calorías y la ingesta de grasa, y la densidad de micronutrientes más bajos de los alimentos".

Mientras que tomar suplementos puede ayudar, ella mejor manera de obtener nutrientes De lo que comes es consumir alimentos completos, a base de planta.Aquí es cómo cocinar su comida para aprovechar al máximo..

Los altos cantidades de sodio, grasa, calorías, azúcar y carbohidratos en alimentos rápidos también pueden conducir a un mayor riesgo de diabetes tipo 2. Por supuesto, otros factores, como su edad, historia familiar, nivel de actividad y presión arterial, también desempeñan un papel, pero una dieta alta en las grasas trans y saturadas aumenta la cantidad de triglicéridos en su sangre, lo que puede aumentar su riesgo de desarrollarEste tipo de diabetes.. Eso no es todo:Los altos niveles de azúcar. En algunos alimentos rápidos también puede ser perjudicial.

Por ejemplo, el nuevo café congelado de Dunkin congelado con crema suena bastante deliciosa, pero los 167 (!) Gramos de azúcar en gran parte.bien más allá deAmerican Heart Association's Límite de 36 gramos por día. Una punta de laAsociación Americana de Diabetes sobre cómo controlar el azúcar, la grasa y otros ingredientes poco saludables, dice que ordenan la opción más pequeña o para dividirla con alguien.

Otros elementos de menú de comida rápida también tienen azúcar oculto. Aquí están los14 Artículos más saludables del menú del restaurante 2020.

Un ingrediente que se usa a menudo en carne de comida rápida.ha sido asociado Con cánceres de pecho, próstata y colon por más de 10 años. Un estudio de 2008 reveló el vínculo entre el PHIP químico y el cáncer, y posteriormente se presentó una demanda en 2009 que involucra a Burger King. Después de eso, la cadena de hamburguesas acordó publicar advertencias sobre Phip en sus restaurantes de California.

El Fondo Mundial de Investigación del Cáncer y el Instituto Americano de Investigación del Cáncer recomiendan limitar la cantidad de alimentos rápidos y procesados ​​para ayudar a mantener un peso saludable. "La mayor grasa corporal es una causa de muchos cánceres", "Ambas instituciones dicen. Para más sobre esto, aquí están7 cosas increíbles que suceden cuando renuncias a la comida rápida.

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