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Si ha navegado por foros de pérdida de peso o actualmente está siguiendo una dieta, es posible que se haya encontrado con el acrónimo "NS V. "Es corto para"victoria no escala"Y es una forma de que las personas que hacen dieta a medir su progreso de pérdida de peso sin estar restringido a una sola medición de una escala. Aunque las escalas seguramente pueden medir la cantidad de peso total que ha perdido en su nuevoPlan de alimentación saludable, no siempre son el calibre más confiable.

Para empezar, una escala no lee la composición corporal. Hay una diferencia entre el peso del agua, el peso de la grasa y la masa muscular. Como ejemplo, la aguja de la escala puede permanecer en el mismo número o incluso consejos más altos si ha ganado con éxito la masa muscular mientras pierde la grasa corporal.

Afortunadamente, hay muchas formas de otras, a menudo pasadas por alto para medir el progreso de su viaje de alimentación saludable y un reloj en esas victorias no escaleras. Hemos completado algunas de estas personas que aumentan la confianza que las personas que hacen dieta a menudo comparten entre sí a continuación. Y si está casado con la escala, apégate a pisarlo solo una vez a la semana. "Use la misma escala el mismo día al mismo tiempo", nos dice Jillian Michaels. "Su peso cambia a lo largo del día, por lo que se puede percibir comoaumento de peso Puede ser desalentador. La consistencia le da una lectura más precisa. Además, esperar una semana permite que la escala muestre su pérdida de peso ".

Tomar fotos antes y después es un NSV clásico y una forma segura de medir el progreso y mantenerlo. Dos veces al mes, use la misma ropa y tome un selfie desde el mismo ángulo cada vez. Solo recuerde tomar una foto al mismo tiempo del día, preferiblemente justo cuando se despierta, antes del desayuno, para prestar los resultados más consistentes. Ver cambios a través de imágenes yuxtapuestas le ayudará a realizar su éxito mejor que mirar en el espejo.

Si una de las razones por las que comenzó un plan de pérdida de peso es encajar en su antiguo Levis, ¿por qué no medir el éxito haciendo la prueba de Wiggle? Pruebe el mismo par de jeans ajustados cada dos semanas más o menos, el menor esfuerzo que se necesita para cerrarlos y la menos grasa que cuelga sobre la línea de la línea, más grasa que haya perdido. Mientras está en eso, correa en un par de tacones y celebra sus ganancias de pérdida de peso.

Si bien una escala puede calcular su masa corporal, una buena cinta métrica de moda puede evaluar la pérdida de grasa real. Dependiendo de si su objetivo es ganar músculo o perder grasa, medir áreas específicas, como su cintura, caderas y brazos, puede determinar si ha perdido o ganado pulgadas. Además, si su objetivo es la pérdida de peso, el seguimiento de dónde perdió la mayoría de las pulgadas puede ayudarlo a comprender mejor cómo y dónde le cae naturalmente las libras.

Herramientas en casa comocalibradores de piel ymport, una aplicación 3D de mapeo corporal, puede ayudarlo a descubrir su grasa corporal en lugar de una escala, lo que le brinda una lectura sobre el peso total (factoring en peso de agua y masa muscular, que es probable que no quiera explicar) . Una vez que reciba sus resultados, tenga en cuenta esto: "Una gama saludable de grasa corporal para las mujeres es del 20-25 por ciento, en comparación con los hombres que están en un rango saludable del 10-15 por ciento", dice Lisa Hayim, MS, RD, Fundador de Las mercancías.

Los servicios como la exploración del cuerpo FIT3D de Dexafit mapea la superficie de su cuerpo en tres dimensiones para medir la cantidad de masa que tiene en áreas específicas, así como también proporciona resúmenes de su avance físico. Si está abierto para probar algunas tendencias, tome una puñalada en un pesaje hidrostático, lo que estima su composición corporal en función de la diferencia de peso entre su peso corporal normal y su peso mientras se sumerge completamente bajo el agua. Otra opción es un análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), que implica calcular la grasa corporal al ejecutar corrientes eléctricas a través de su cuerpo-psst, ¡es indoloro!

Fitness Tech Al igual que el Fitbit puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus niveles de actividad, frecuencia cardíaca y alimentos, lo que puede ayudarlo a evaluar el progreso con el tiempo. Si observa que su latido del corazón se desacelere durante una sesión de hiit que solía dejarte jadeando por aire, ¡eso es un NSV! Si ha registrado en más pasos este mes de lo que solía en promedio, eso también es un NSV. ¿Dejó de apagar la cena? Notando todos estos factores, y las calorías adicionales quemadas, escritas, pueden tranquilizarle que está acercando a los objetivos de su cuerpo.

¿Conoces esos tablones y desafíos en cuclillas que se alimentan tus redes sociales? ¿Por qué no tomar un puñalado? Día Uno puede ser difícil de mantener un tablón de 30 segundos o hacer 20 sentadillas aéreas, pero una vez que continúe con el plan diario, notará que su cuerpo se sienta más fuerte después de completar cada desafío. Y podrías ver que 4-Pack se miraba a través.

Los investigadores de McMaster University encontraron que los hombres y mujeres de 40 años de edad, que ejercieron con frecuencia tenían más que la piel en composición a la de los jóvenes de 20 a 30 años, ¡incluso si tuvieran 65 años! La sudoración durante el ejercicio ayuda a su piel desintoxicar y eliminar toxinas que pueden llevar aacné y poros obstruidos. Asegúrese de lavarse bien la cara antesy Después de su sesh de giro para cosechar los beneficios.

Si tiene sobrepeso, el derrame de algunas libras puede ayudarlo a reducir su riesgo de la cuestión conjunta más común: osteoartritis. Sosteniendo el exceso de peso agrega estrés innecesario en sus rodillas, a menudo, lo que le hace cortar su rutina de cardio. De acuerdo aHarvard Health, agregar la inclinación a su máquina para correr alza la fuerza en cada rodilla de dos a tres veces su peso corporal, mientras que la cuclilla agrega cuatro a cinco veces su peso corporal en vigor. Perder peso no solo ayuda a aliviar algo de esta presión relacionada con el peso, sino que también reduce el riesgo de inflamación asociada con el dolor conjunto.

Solo tiene sentido que el peso adicional que sostiene en realidad lo está sopesando. Muchas personas informan sobre experimentar unincremento de energía Después de perder peso, ya sea porque su confianza y motivación se dispararon como resultado de ver resultados o, debido a que el dolor conjunto disminuyó y el nivel de acondicionamiento físico aumentó lo suficiente para que se mantengan activos con facilidad.