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Cuando piensasAvena de la noche a la mañana, ¿qué viene a la mente? Tal vez "sabroso" es lo primero que se asocia con él, o "alta en fibra". Si bien no todos pueden estar de acuerdo con el primer pensamiento, el segundo es ciertamente cierto. ¿Algo más que debería venir a la mente, pero probablemente no? Avena de la noche a la mañanapuede ayudarte a bajar tuniveles de colesterol.

Lo creas o no, tiene que ver con el contenido de la fibra. De acuerdo a unaEstudio de 2012 Publicado en elDiario de nutrición y metabolismo., una fibra específica encontrada en la avena llamada Beta-glucano ha sidoSe muestra para reducir los niveles de colesterol entre el 5-10%. La avena también contienefibra soluble, que solo significa que se disuelve en la presencia del agua. Una vez que este tipo de fibra golpea su tracto gastrointestinal, se transforma en un gel.

Esto es lo que necesita saber sobre la fibra soluble en la avena nocturna, y para obtener más consejos más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

¿Por qué es importante la fibra soluble para la salud del corazón?

En este estado similar a la gelatina, la fibra soluble se une al colesterol dañino, conocido como LDL, y lo saca del cuerpo moviéndolo al colon. De hecho, elAsociación Nacional de Lipídicos Aconseje que consume un mínimo de 5 a 10 gramos de fibra soluble diariamente para ayudar a mantener sus niveles de colesterol "malos" de LDL en el control y el corazón en la forma superior de la punta.

La fibra soluble no solo ayuda aRetire el colesterol de las arterias, pero tambienAyuda a disminuir la digestión, que en parte, también puede beneficiar su corazón. Después de comer un tazón deAvena de avena o avena nocturna, note cómosentirse sorprendentemente lleno? Esto se debe en gran parte a la fibra soluble, ya que lo ayuda a mantenerte más completo por más tiempo e inclusoEstabiliza los niveles de glucosa en la sangre (azúcar).

Por supuesto, tener niveles altos de glucosa en la sangre puede llevar a la diabetes tipo 2 si los síntomas no se gestionan. Y aquellos con diabetes tienen más probabilidades de tener otras afecciones que aumenten el riesgo de enfermedad cardíaca,dice el CDC. Sin mencionar, tener niveles de azúcar en la sangre consistentemente altos pueden dañar sus vasos sanguíneos y nervios que controlen su corazón.

¿Hemos proporcionado suficiente razón para saltar a bordo del tren de avena durante la noche? Si necesita ideas, asegúrese de revisar51 Recetas saludables de avena durante la noche para perder peso. Entonces, no te pierdasLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes avena de noche..