Good Lifestyle

Lo conseguimos: el desayuno puede ser "la comida más importante del día", pero ¿quién realmente tiene mucho tiempo para dedicarse a asegurarse de que sea lo más saludable? La buena noticia es que no es necesario pasar una hora o así juntar una propagación completa de las mordeduras de la mañana nutritiva. Es posible reservar 300 segundos por la mañana para preparar algo rápido, y podría ser la inversión más sabios que realiza todo el día.

De hecho, unestudio reciente encontró que cuando desayunas (o al menos tengo unBreakie de desayuno), sus niveles de glucosa en sangre siguen siendo más estables durante todo el día, independientemente de lo que coma. Los derrames de desayuno, por otro lado, experimentan grandes oleadas y caídas en glucosa en la sangre, independientemente de cuán sanos sean sus comidas posteriores.

¡Así que para impulsar su día y establecer su plan de salud para el éxito, el equipo de comer esto, ¡no eso! Creó dos semanas de llenado de vientre, fusión en grasa, metaquolismo, cargando comidas que puede hacer en solo cinco minutos o menos. Eso significa que no solo llegará a tiempo para atrapar el autobús, sino que estará ardiendo grasa para cuando llegue a la oficina.

Para aumentar su capacidad para quemar calorías por la mañana, asegúrate de que estás evitando el7 alimentos de desayuno que nunca supongas que te hacen ganar peso!

Escapar a los trópicos con esta receta refrescante, inspirada enBatidos de vientre cero, Un nuevo libro con 100+ recetas de treinta segundas para perder peso. Una dosis doble de piña aumentará sus niveles de energía con más de la mitad de su DV de manganeso, un mineral traza que es esencial para la producción de energía. Pruebe el libro para los panelistas de prueba de usted mismo perdidos hasta 16 libras en 14 días. Haga clic aquí para explotar la grasa ahora conSmoothies de cero vientre!

Ingredientes:
½ taza de leche de coco lite
¼ taza de jugo de piña
½ taza de trozos de piña congelada
½ plátano congelado
¼ taza de trozos de mango congelado

COMO HACERLO:
Combine todos los ingredientes en una licuadora, y mezcle hasta que esté suave.

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Cuando se apresure a salir de salir de la puerta por la mañana, estará encantado de aprovechar este pudín, quítalo con almendras en rodajas y coco crujiente rallado, ¡y vaya! Y ciertamente empaca un golpe nutricional. Con antioxidantes ricosmatcha-Un ingrediente clave enLa limpieza del té del vientre plano de 7 días. Eso aumenta sus semillas de chia empacadas de metabolismo y proteínas para evitar dolores de hambre, su cuerpo se dejará que se sienta alimentado y lleno.

Ingredientes:
2 cucharadas de semillas de chia
1 taza de leche de almendra de vainilla
1 cucharada de polvo matcha
espolvorear de coco rallado
puñado de almendras en rodajas

COMO HACERLO:
En un frasco sellable, combine semillas de chia, leche de coco y polvo Matcha. Mezclar bien para que las semillas de Chia no se peguen. Selle y salga de la noche a la mañana en la nevera. Cuando esté listo para ir, dale otra sacudida y tapa con coco rallado y almendras en rodajas.

Para esta idea de desayuno saludable, refresca tu parfait de yogurt clásico con algunas ramitas de menta y limón tangy. Estos ingredientes no solo iluminan su paladar, sino que también apriete su barriga. Se ha encontrado que la menta estimula las enzimas digestivas que convierten la grasa en alimentos como el yogur en energía en lugar de las cosas que están haciendo más estrictas tus pantalones. ¿En cuanto a Lemon? Está lleno de vitamina C, el antioxidante que se ha encontrado para aumentar la quema de grasa hasta en un 25 por ciento. Encuentra más maneras de usar este par de grasas en estos50 mejores aguas de desintoxicación.

Ingredientes:
1 taza de yogurt
1/2 taza de bayas mixtas (fresas, arándanos, zarzamoras, frambuesas)
1 cucharadita de jugo de limón y cáscara de limón
1 cucharada de menta, picada
1 cucharadita de miel

COMO HACERLO:
Mezcla yogur, jugo de limón, cáscara de limón y miel en un tazón. Cubra con bayas y menta fresca.

Dígale adiós a las tortillas de huevos y blancas y hola a estos huevos revueltos de hierbas. Cuando solo usas las claras de huevo, se pierde en el contenido de colino importante de Yolk. La colina es un nutriente esencial que es un bloque de construcción de membranas celulares, así como el precursor de un neurotransmisor asociado con la función cognitiva. Spice con hierbas ricas en vitamina C para agregar un pop de color y aumentar su inmunidad.

Ingredientes:
2-3 huevos
1 cucharada de mantequilla sin sal
1 puñado de espinacas
1/2 taza de tomates
Queso de la mozzarella de 1 onza
(sal y pimienta)

COMO HACERLO:
Batir los huevos, la sal y la pimienta. La mantequilla se usa tanto para freír los huevos como como una crema, así que asegúrese de agregar toda la cucharada. Una vez que se derrita la mantequilla (pero no marrón) a fuego medio, en una sartén antiadherente, tirar en la espinaca para marchitarse. Una vez que se reduce en tamaño, agregue los tomates y luego cubra con la mezcla de huevo hasta el centro de la sartén. Después de 10 segundos, revuelva lentamente los huevos con una espátula hasta que los bultos grandes comiencen a formarse. Espolvoree el queso de la mozzarella justo cuando parece que los huevos están a punto de establecerse. Cocinar a la semejanza deseada; No más de 1 minuto.

No necesita ser enamorarse de que disfrute de los sabores cálidos en esta tarta de manzana. Oats nocturnas. Mientras que la mayoría de las personas reservan especias de pastel de calabaza, bueno,Pastel de calabaza, También es una gran mezcla para armar tus manzanas cocidas. En la parte superior de la canela con balanceo de azúcar de sangre, este combo de especias también tiene pimienta de pila, tiene los sabores de los clavos, nuez moscada, canela y pimienta negra, que se ha encontrado que tiene habilidades antitumorales y antiinflamatorias.

Ingredientes:
½ taza de anticuado avena regular o laminado (no corte de acero)
1 taza de leche de almendra de vainilla
½ tsp Pastel de calabaza Spice (canela, nuez moscada, diagrama y jengibre)
½ manzana, cubos y piel eliminados
½ cucharada de azúcar marrón, jarabe de arce o edulcorante de su elección
(pizca de sal)

COMO HACERLO:
En un frasco de vidrio seguro de microondas (16 onzas de albañil, el frasco funciona mejor), combine las manzanas cubidas, el azúcar marrón, las especias y una pizca de mezcla de sal para abrirse. Cubra el frasco con envoltura de plástico y empuje un agujero en la parte superior para que el vapor se escape. Microondas durante 2 minutos, o hasta que las manzanas son suaves. Agregue avena y leche, revuelva bien y déjate sentarse durante la noche. Si lo desea, agita la avena al día siguiente y califícalos en el microondas durante 1-2 minutos.

Relleno, portátil y OH-SO-YUMMENTE, no tendrá que configurar su alarma antes de preparar este desayuno rápido. Cool aguacate ayuda a equilibrar la salsa picante, al igual que la vitamina D en los huevos revueltos ayudará a impulsar su absorción del calcio saludable con hueso en el queso. Y cuando está buscando el queso correcto para superarlo, vaya con la mezcla de lujo de Cabot o echa un vistazo a estosMejores quesos de marca para perder peso.

Ingredientes:
1-2 huevos revueltos con su elección de aceite de cocina o rociado
¼ de aguacate, en rodajas
1 Tortilla de grano entero medio 8 "(de tamaño blando)
queso cheddar rallado
salsa
(sal y pimienta)

COMO HACERLO:
Cuerda de huevos y lugar en el centro de la tortilla. Inmediatamente top con queso triturado para que el calor de los huevos lo funga. Añadir aguacate y salsa rebanadas. Doble en los lados, luego la parte inferior de la tortilla, y luego enrolla el burrito hasta la parte superior.

Esta tostada golpea cada parte de la combinación de combustible perfecta: la proteína magra de los huevos, la grasa saludable del corazón del aguacate y los carbohidratos ricos en fibra del pan y el tomate. Este trío mágico ofrece energía duradera y evita que los picos en el nivel de azúcar en la sangre que su típico tazón de cereal azucaría.

Ingredientes:
1 rebanada entera tostada de trigo
½ aguacate
1 huevo
2 rebanadas de tomate
Dash de salsa picante
(sal y pimienta)

COMO HACERLO:
Mientras que el pan es tostado, freír un huevo en una sartén antiadherente. Meta de medio aguacate directamente sobre la tostada, y espolvoree con paprika, sal y pimienta. Capa en dos rebanadas de tomate y top con tu huevo.

Sabemos que es difícil, pero no se preocupe, su taza solo estará sin café durante 5 minutos. Si no ha sido fanático de la tendencia de comida en una taza, esta receta para la tostada francesa seguramente lo convertirá. Para hacer las cosas aún más interesantes, agregamos bayas mixtas congeladas para alegrar la taza. ¡Esta es una idea de desayuno saludable que es tan bueno que te sentirás como si te estás tratando!

Ingredientes:
Pan de Challah (o pan integral de trigo)
1 huevo
1/2 taza de bayas mixtas congeladas
¼ taza de leche de almendra
1 cucharada de jarabe de arce
(pizca de sal)

COMO HACERLO:
Batir el huevo, la leche, el jarabe y la sal juntos hasta que se combinan. Corte el pan en cubos, y colóquelo en una taza de microondas junto con las bayas mixtas. Vierta la mezcla de huevo en la parte superior y mezcle bien. Microondas durante 2 minutos, asegurándose de verificarlo cada 30 segundos, por lo que no se desborda.

Este postre de verano clásico obtiene un cambio de imagen de barriga plana con una dosis de ginger de arrautamiento bloat. Los trozos de melocotones jugosos, la miel dulce y el yogur cremoso son el acompañamiento perfecto para la semilla de lino de nuez y el jengibre picante. Y cuando se trata de luchar contra los radicales libres de daños celulares, déjelo a los duraznos. Esta fruta empaca un montón de betacaroteno, el carotenoide que se convierte en vitamina A de lucha contra el cáncer en su cuerpo.

Ingredientes:
1 taza de yogurt
¼ taza de melocotones
1 cucharada de semillas de lino
1 cucharada de jengibre rallado
1 cucharada de miel

COMO HACERLO:
Relleja el jengibre fresco en una taza de yogur con miel, revuelva para combinar. Cubra con melocotones y semillas de lino.

Una frotis delgada de requesón toma el lugar de queso graso en este sándwich de salmón ahumado. Para un poco de crisis extra, nos gusta una capa de pepino en rodajas finas, una fruta que es una gran fuente de vitamina K. Esta triple amenaza de vitamina es que ayuda con la circulación sanguínea, el crecimiento celular y mantiene fuertes sus huesos. Lucky para nosotros, los ácidos grasos omega-3 en salmón, uno de nuestrosLas mejores proteínas para la pérdida de peso.-Help aumenta tu absorción de esta vitamina.

Ingredientes:
2 rebanadas gruesas pumpernickel o pan integral de trigo
4 oz salmón ahumado
¼ taza de requesón
2 cebolletas de cucharadas, en rodajas finas
¼ de un pepino, en rodajas finas
(sal y pimienta molida)

COMO HACERLO:
Mientras que el pan es tostado, picar cebolletas y cortar el pepino. Mezcle el requesón y las cebolletas juntas y se extienden en ambas rebanadas de pan. Coloque una rebanada con pepino, salmón ahumado y sal y pimienta y luego la parte superior con la otra rebanada.

Prepárese para el largo día por delante con este batido de mantequilla de maní de chocolate. La mantequilla de maní es un grapado de foodie en forma porque está lleno de llenado de fibra, grasas monoinsaturadas para el corazón, proteínas de construcción muscular y folato quema de grasa. Agregue un par de cucharadas de polvo de cacao rico en antioxidantes y también satisfaces los antojos de chocolate. Antes de mezclar, asegúrese de ver nuestro informe exclusivo deLos 36 mejores Butters-Butters clasificados.

Ingredientes:
2 cucharadas de polvo de cacao sin azúcar
1 cucharada de mantequilla de maní
1 plátano
1 taza de leche de vanilla endulzada
½ taza de yogur
½ taza de hielo

COMO HACERLO:
Combine todos los ingredientes en licuadora y mezcle hasta que esté suave.

Para aquellas mañanas, donde todo lo que quieras es una taza de fruta, tirar juntos esta ensalada de frutas con miel picante.yogur vendaje. Esta idea del genio para un desayuno saludable es perfecto para cuando no se puede comer su desayuno durante otros 20 minutos, como después de que se ponga en el trabajo; Las bayas congeladas mantendrán todo frío. Todo se mantendrá agradable y brillante con la adición de cal, que no solo evita la oxidación marrón del plátano, sino que también se ha demostrado que tiene efectos anticancerígenos y al reflujo ácido.

Ingredientes:
2 cucharaditas de miel
¼ taza de yogur
1 cucharadita de jugo de lima y zest cal
1 taza de bayas mixtas congeladas, descongelado
1 plátano

COMO HACERLO:
Batir juntos la miel, el jugo de lima, la calza de cal y el yogur en un tazón. Añadir fruta y mezclar para cubrir en el aderezo.

Este yogur de semillas de amapola de limón seguramente alegrará su día. La adición de la cuajada de limón agrega un cuerpo extra al yogur y una lluvia que realmente saca los sabores en los arándanos. Y esas cosas que normalmente encuentras enBagels? Las semillas de amapola son una gran fuente de ácido oleico, una grasa monoinsaturada que ayuda a reducir el LDL (colesterol malo) y aumentar los niveles HDL (buen colesterol) en la sangre, lo que puede ayudar en última instancia a prevenir la enfermedad de la arteria coronaria y los accidentes cerebrovasculares.

Ingredientes:
1 taza de yogurt
1 cucharada de cuajada de limón
1 cucharadita de semillas de amapola
¼ taza de arándanos
¼ taza de granola

COMO HACERLO:
Revuelva juntos el yogur, las semillas de amapola y la cuajada de limón. Cubra con granola y arándanos.

Vamos plátanos paraplátanos, pero aún más para los muffins de la taza del pan de plátano. Además, hacerte sonreír, contienen folato, un nutriente que aumenta la absorción de su cerebro de la química de la sensación, las serotoninas-bananas también le dan energía, ya que son una gran fuente de glucosa, la fuente más fácil de digerir de azúcar. La fibra y proteína agregada de la avena y el óvulo laminados ayudarán a reducir la absorción de estos azúcares naturales, manteniendo los niveles de glucosa en la sangre más estables.

Ingredientes:
¼ taza de avena rodada
2 cucharadas de leche de almendra de vainilla
1 cucharadita de jarabe de arce
1 huevo
1 plátano, puré
(pizca de sal)

COMO HACERLO:
Batir juntos la leche, la miel, la sal y el huevo. Agregue su avena y puré de plátano, y revuelva hasta que se combinene. Pop en el microondas durante 2 minutos, revisando la taza después de cada 30 segundos y esperando 10 segundos antes de volver a ponerlo.