La forma más fácil de bajar la presión arterial, dice la ciencia.
No, no necesitará ningún equipo de gimnasio complicado.
Alta presión sanguínea Es increíblemente peligroso, ya que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Ahora, sin embargo, durante la pandemia COVID-19, la hipertensión es aún más amenazante a medida que los estudios muestran que puedeAumenta dramáticamente su riesgo. de morir del virus.
Es posible que ya esté implementando algunos de los hábitos necesarios para luchar contra la condición potencialmente mortal, comoComer alimentos ricos en vitaminas. yEjercicio de 30 a 40 minutos al día.. Ahora, los investigadores han encontrado una manera de reducir su riesgo de hipertensión que no involucre ningún esfuerzo adicional de cardio o cambios complicados a su dieta. (Relacionado:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan).
Como resulta,El estiramiento durante media hora al día es aún más efectivo para reducir la presión arterial que caminar.
Un estudio publicado recientemente en elDiario de actividad física y salud. rastreó la presión arterial de dos grupos de 40 adultos mayores con presión arterial alta, dividiéndolos en dos grupos. Un grupo caminó enérgicamente durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, y el otro grupo hizo un programa de 21 ejercicios de estiramiento durante la misma cantidad de tiempo. Al final del estudio de ocho semanas, las camillas habían experimentado.Mayores reducciones en su presión arterial que los caminantes enérgicos.
"Espero que la gente pueda quitar el mensaje de que el estiramiento no solo es bueno para calentar o prevenir lesiones musculares, sino también para mejorar su salud cardiovascular," el autor correspondiente del estudio, Philip Chilibeck, Ph.D., profesor de la universidad. de la universidad de kinesiología de Saskatchewan, dice¡Come esto, no eso!
"Cuando estiras un músculo, también estiras los vasos sanguíneos en las extremidades que estás estirando. Estirar estos vasos sanguíneos con el tiempo reduce su rigidez, mejora el flujo sanguíneo y, por lo tanto, reduce la presión arterial".
Si desea agregar estiramiento a su rutina de ejercicios, Chilibeck recomienda: "Podría agregar una rutina de estiramiento de 10-15 minutos por día donde estira los grandes grupos musculares (es decir, cuadriceps, isquiotibiales, músculos de la pantorrilla) con estiramientos que duran 30 segundos, dos a tres veces, con 15 segundos de descanso entre tramos ".
Señala que está mejor agregando estiramiento a su rutina de ejercicios que reemplazar completamente su ejercicio aeróbico, ya que la combinación cederá la mayor cantidad de beneficios.
Para obtener más información sobre cómo cambiar su comportamiento para mantener los niveles de presión arterial saludables, asegúrese de revisarTodo lo que necesitas saber sobre la dieta del guión..
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