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¿Enfermo de sentirse siempre con hambre poco después de su comida de la mañana? Eso podría ser porque no estás considerando todos los nutrientes necesarios en sudesayuno eso ayudarádeja de antojos durante todo el día. Cuando se incluyen nutrientes como la proteína,grasa saludable, carbohidratos, yfibra En sus desayunos, no se sentirá tan hambriento de inmediato. Y, sin embargo, si bien esto suena fácil, puede ser difícil averiguarquéPara el desayuno. Es por eso que hicimos una lista de desayunos saludables para detener a los antojos para que se refiera fácilmente a.

Para determinar los mejores desayunos saludables para detener los antojos, hablamos con Maggie Michalczyk, RDN, fundador deUna vez sobre una calabaza, yAutor de libro de cocina reciente, para obtener su primicia en la que los artículos del desayuno son los mejores para tener en la mañana para mantenerlo lleno durante horas después. Aquí están los artículos de desayuno y las comidas que recomendó, y para obtener más consejos para comer saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Huevos son una buena fuente deproteína Eso ayudará a impulsar su mañana y ayudarlo a no alcanzar múltiples bocadillos a media mañana gracias a su contenido de proteínas ", dice Michalczyk". Un huevo grande contiene 7 gramos de proteína de alta calidad. Significado de alta calidad es utilizado por nuestros cuerpos de manera realmente eficiente. Además, los huevos contienen otras vitaminas y minerales importantes, la mayoría que se encuentran en la yema, ¡así que no lo saltes! "

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"Nueces contienen una mezcla beneficiosa deproteína basada en plantas y buenas grasas, incluidas las grasas poliinsaturadas como el omega-3 que ayudan con la plenitud y la satisfacción ", dice Michalczyk". Un estudio publicado en elDiario británico deNutrición Mostró que los adultos sanos y jóvenes que consumen regularmente los alimentos que contienen grasas poliinsaturadas (PUFA), como las nueces, pueden experimentar cambios favorables en las hormonas de apetito asociadas con el hambre y la saciedad. Los participantes que consumieron una dieta rica en PUFA tuvieron una disminución significativa de la grelina en ayunas, una hormona que aumenta el hambre y un aumento significativo en el péptido YY (PIY), una hormona que aumenta la plenitud o la saciedad. Estos cambios hormonales podrían ayudarlo con mejor.control del apetito. Intente agregar un puñado en la parte superior del yogur, avena o batidos ".

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"La avena es una buena fuente de fibra, específicamentefibra soluble conocido como beta-glucano, que se ha relacionado con un aumento de los sentimientos de plenitud y otros beneficios como Reducción de LDL y TOTALniveles de colesterol"Dice Michalczyk." Ideal para el desayuno porque puedes hacerlos tantos maneras diferentes o fríos ".

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"yogur griego es una gran fuente de proteínas (hola plenitud) y los probióticos que conocemos son beneficiosos para la salud intestinal y más ", dice Michalczyk". No todos los yogures son iguales y algunos contienen tanta azúcar como postre, así que asegúrese de estar leyendo Etiquetas y optar por las que sean bajas en azúcar con una simple lista de ingredientes para un desayuno que lo ayudará a mantenerlo más completo por más tiempo ".

Michalczyk recomienda buscar un yogur griego o griego de alto nivel de azúcar o islandés al elegir qué comprar. ¿Todavía no estás seguro de qué yogurt es el mejor? Consulte nuestra lista deLos 20 mejores y peores yogures griegos, según nutricionistas..

"Más allá de ser una deliciosa combinación,tostada de aguacate También es una excelente opción de desayuno para queAyuda a mantenerte más completo Por más tiempo y, con suerte, deje de antojos gracias a la grasa saludable yfibra Contienen ", dice Michalczyk". Los aguacates contienen grasas monoinsaturadas beneficiosas, junto con la fibra (ambas ayudarán a mantenerte más llena por más tiempo) y casi 20 vitaminas y minerales, ¡una victoria, ganar! "

Para obtener más ideas de desayuno saludable, echa un vistazo a nuestra lista de91+ mejores recetas de desayuno saludable.