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Las donas cubiertas de azúcar de canela y los muffins de arándanos crumbly suenan como un delicioso desayuno para tener en la mañana. Pero todos sabemos que cuando se trata dePerder peso, teniendo estosDesayunos de alta azúcar En el regular no ayudará a alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso. Entonces, ¿cuál es el mejor desayuno para la pérdida de peso? No te preocupes, no tendrás que comer lo mismo más y más. De hecho, puedes ser creativo, porqueEl mejor desayuno para perder peso debe contener un carburador complejo, grasa saludable, proteínas y fibra.

Según Maggie Michalczyk, RDN y Fundador deUna vez sobre una calabaza, quien recientemente publicóEl gran libro de cocina de calabaza grande, tener estos nutrientes clave en su plato de desayuno, le ayudará a perder finalmente el peso que siempre ha querido deshacerse de. Aquí está por qué, y para obtener más consejos para comer sanos, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Comer el desayuno, no saltarse, conduce a la pérdida de peso.

Primero, Michalczyk dice que es importante asegurarse de que realmente comadesayuno-Pídelo lo que otros pueden decirte.

"Saltarse el desayuno no es una buena estrategia para perder peso", dice Michalczyk. "A menudo tratando de salvar calorías saltando los cables de desayuno para comer en exceso en el día o bocadillos en artículos menos nutritivos durante la mañana".

En su lugar, Michalczyk recomienda que los comedores encuentren formas de incorporar esos nutrientes clave en sus comidas matutinas, carbohidratos complejos, grasa saludable, proteína yfibra.

"Estas cosas lo ayudarán a mantenerlo más completo por más tiempo, ayudar a prevenir bocadillos sin sentido, y ayudar a establecer el tono de sus comidas y bocadillos el resto del día", dice Michalczyk. "Estudios incluso han mostrado Esas personas que comieron un desayuno más grande tendían a pesar menos, así que no temes comer un desayuno sustancial. También se sentirá energizado y listo para abordar un entrenamiento o un proyecto mejor cuando se alimenta correctamente ".

Además, al desayunar por la mañana y alimentar su cuerpo, tendrá menos probabilidades de comer sin pensar en un bocadillo más tarde. Sin embargo, si no está dando adecuadamente a su cuerpo esas calorías, comenzará a anhelar energía rápida para solucionar ese hambre, lo que llevará a comer esos alimentos no tan grandes.

"Comer menos durante el día tiende a conducir a alcanzar menosbocadillos saludables Por la noche ", dice Michalczyk". Las comidas y los bocadillos equilibrados durante todo el día son la mejor manera de asegurarse de que no termines hambresado por la noche, buscando comer nada [y] todo a la vista, lo que puede ayudarlo a mantenerte en camino. viaje de entrenamiento ".

Cómo buscar estos nutrientes en sus comidas

Si bien puede parecer fácil tener carbohidratos complejos, grasas saludables, proteínas y fibra, puede ser difícil encontrar qué cocinar que contiene todos estos nutrientes en particular.

Carbohidrato complejos son los carbohidratos que no se han despojado de su fibra natural y su almidón, que generalmente es lo que vemos en carbohidratos simples como pan blanco y pasteles. Los carbohidratos complejos tienen cadenas más largas de moléculas de azúcar, lo que lleva un período de tiempo más largo para que su cuerpo digiera y descompione la toma de energía que se sienta llena por más tiempo. Algunos grandes ejemplos de carbohidratos complejos incluyen pan integral y tortillas, así como alimentos integrales como la harina de avena, la quinua, la cebada y el arroz integral. Las verduras almidonas (papas, calabaza, maíz) y leguminosas (garbanzos, frijoles, lentejas) también están en esta categoría.

El siguiente esgrasas saludables. A pesar de la negatividad, es posible que haya escuchado las grasas que crecen, teniendo grasa en su dieta en realidad es bueno. Busque agregar grasas insaturadas a sus comidas, lo que puede ayudar a disminuir suColesterol LDL "malo" y aumenta su colesterol HDL "bueno". Además, las grasas insaturadas se moverán a través de su cuerpo lentamente, lo ayudarán a sentirse lleno. Estas grasas pueden incluir aguacate, mantequilla de nuez, nueces, semillas e incluso algunos aceites. Incluir un pequeño queso en sus huevos revueltos o disfrutar de un yogur griego al 2% también ayudará con la plenitud.

Proteína Es probable que sea uno de los nutrientes más fáciles de agregar a su desayuno, dado que muchos alimentos de desayuno incluyen. Los huevos son un gran ejemplo (cada huevo le da 5 gramos de proteína), así comoyogur griego, tocino de pavo, requesón y salchicha de pollo. La mantequilla de nueces también puede proporcionar sus comidas con algunas proteínas.

Por último, necesitasfibra. Por lo general, si está armando una placa de desayuno que incluye los tres primeros carbohidratos complejos de macronutrientes, grasas saludables y proteínas, es probable que ya tenga algún tipo de elemento de fibra. Sin embargo, para un impulso adicional de fibra, siempre puede agregar un lado de fruta o tirar en algunas verduras adicionales a su lucha contra huevos. ¡Las frambuesas son en realidad la mejor fruta para tener, proporcionando su comida con 8 gramos de fibra con una simple taza de bayas!

Desayunos fáciles Puede lanzar juntos para perder peso.

Sí, debes desayunar, pero el tipo de desayuno es tan importante. Un estudio por elDiario británico de nutrición Mostró que el desayuno en casa era en realidad un benefactor en la gestión general del peso. Y otro estudio por elEscuela de Salud Pública de la Universidad de Washington Muestra que realmente cocinar su desayuno en casa en lugar de agarrar algo en movimiento es mucho más saludable debido a las calorías significativamente menos en sus comidas caseras.

Michalczyk le dio algunos ejemplos del mejor desayuno que puede tener si está tratando de perder peso, lo que incluye todos esos nutrientes a la vez. Tu puedes tener:

• Huevo y aguacate en pan brotado.
• Malteada verde Con verdes, frutas, mantequilla de nuez y proteína en polvo.
• Avena Con mantequilla de nuez, y bayas.
• Yogur griego (azúcar bajo, proteína alta) con frambuesas y semillas de chia
• Envoltura de huevos con verdes, queso y salsa.

Sin embargo, si la conveniencia de tener algo en movimiento es lo que necesita, siempre puede preparar algunos desayunos que puedas engancharse por la mañana mientras sales por la puerta. Algunas opciones pueden incluir:

• Panqueques de proteínas con un lado de las bayas
• Mantequilla de maní Oats nocturnas con frambuesas
• Copas de pudín de semillas de chia Con yogur griego, fruta y nueces.
• Mini quiches de huevo con un lado del pan brotado

Y si tienes un poco de tiempo el fin de semana, también te encantará revisar nuestra lista de91+ mejores recetas de desayuno saludable.