Good Lifestyle

Haz una respiración profunda, es oficialmente 2021. ¿Puedes creer que podemos decir que ahora? Aquí está a un más saludable, más feliz, y con suerte, más relajado.

Para ayudarlo a establecer sus intenciones para el próximo año, le preguntamos a seis dietistas registrados ubicados en todo los EE. UU. Para compartir algunos consejos sobre cómo puede emplearhabitos de comer saludable ahora.

A continuación, verá nueve sugerencias de este tipo y, después, asegúrese de leer elLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Especialmente a medida que se están llevando a cabo las resoluciones de Año Nuevo, muchas a menudo se convierten a dietas de moda y restrictivas como un método para ver rápidamente los resultados que desean. Sin embargo, la restricción a menudo conduce a un atracón, seguido por un ciclo continuo de restringido, lo que lleva a sentimientos de culpa. La investigación muestra que la privación de calorías puede poner un estrés adicional en el cuerpo. Este año, intenta sustituir la alimentación intuitiva y la atención plena para la restricción. Centrándose menos al contar cada calorías y más en su hambre natural y las señales de plenitud lo ayudarán a estar más en sintonía. con tu cuerpo y se siente menos fuera de control con la comida ".

- Lauren Hoover, RD, MS enCAMBIO en Chicago

"Trate de llenar la mitad de su plato con coloridas frutas y verduras, una cuarta parte de su plato con granos enteros (pan, pasta, arroz) y un cuarto de su placa con proteínas (pollo, peces, huevos, frijoles). "

-Sakiko Minagawa, Ms, rd, ld

"Elija una comida al día para tener sin pantallas. Comer frente a los teléfonos celulares, TV y computadoras nos impiden saborear completamente nuestras comidas. La distracción puede hacer que usted coma en exceso o interrumpe el ritmo de su comer."

-Sydney Greene, Ms, rd

"Vivimos en un ritmo tan rápido, vamos a ir a la sociedad. Intenta usar una comida al día para relajarse y disminuir la velocidad y limitar las distracciones como su teléfono, computadora y TV".

-Cocinas Ashley, Mph, rd, ldn

"Practice la realización de una conexión más profunda con la comida que está delante de usted y intente comprometer todos sus sentidos a medida que come. Este año, trabaja para construir una relación confiada y saludable con la comida".

- Cocinas

"Todos hablan de reducir el azúcar fuera de su dieta, pero eso es la privación y lo prepara para fallar. La mejor manera es hacer swaps de azúcar, lo que significa reemplazar los dulces tradicionales con opciones que tienen menos azúcar, pero aún así, toneladas de disfrute".

- Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSD

Blatner compartió algunos ejemplos útiles:

• Cambie el chocolate regular a las marcas como los dulces de Lily para una versión sin agregado-azúcar
• Cambie el helado a la crema agradable hecha con plátanos congelados para una corrección de azúcar natural
• Intercambiar yogur endulzado al yogur simple cubierto con puré de bayas frescas
• Intercambiar condimentos a versiones sin añadición-azúcar como aderezos para ensaladas, salsa de pasta y ketchup
• Swap Classic Plant Leche a las versiones sin azúcar

Para más swaps de azúcar, echa un vistazo10 formas fáciles de comer menos azúcar de un nutricionista de celebridades.

"Esta es una forma rápida y sencilla de comer más verduras al eliminar la tarea de lavarse, pelar o cortar. ¿No es un fan de la col rizada?Mezcla de verduras simple Es una gran opción y se puede disfrutar como un plato lateral o se agrega a una sopa.Los pájaros ojos de vapor Las verduras son especialmente útiles en los días ocupados, ya que pueden calentarse simplemente en la bolsa y servidos ".

-Kasia burton MS, RDN, Nutricionista Principal, Marcas Conagra Investigación y Desarrollo

"Comer bocadillos y comidas equilibradas durante todo el día puede ayudarlo a mantenerse energizado y evitar comer en exceso. Intenta comer cada tres o cuatro horas y evitar ir largos períodos de tiempo sin combustible".

- Minagawa

"Silencio todo el ruido. Hay mucha información y desinformación por ahí. Averigua lo que funciona mejor para ti".

- Cocinas

"Descontrate a ti mismo para aprender una nueva receta por semana. Gire entre recetas saludables e indulgentes para aumentar su confianza en la cocina y confiar menos en la comida".

- Greene

Para obtener más consejos útiles, asegúrese de revisar7 hábitos alimenticios saludables para las mujeres, dicen dietistas.