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No es raro ganar peso. De hecho, es natural. Sin embargo, si ha identificado que su aumento de peso está más allá de lo que cree que es saludable, entonces hay formas fáciles de que puede adelgazar, sin tener que hacer cambios masivos. Mejor aún, en realidad puede perder peso en la mitad del tiempo siempre y cuando integres algunos de los siguientes consejos que realmente se duplican en suesfuerzos de pérdida de peso.

Sigue leyendo para algunos indicadores verdaderamente fáciles para derramar esos libras no deseadas de una vez por todas, y estará armado con la capacidad de hacer que sus esfuerzos de pérdida de peso sea más que el doble de eficacia. Si estás buscando más, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Según el Post de Huffington, un estudio de dos años realizado en la Universidad de Cornell encontró que las personas que se pesaban a diario y registraron esos resultados perdieron más peso corporal y mantuvieron mejor esa pérdida de grasa que los que no lo hicieron. Mirar el peso de su cuerpo con frecuencia refuerza los objetivos de pérdida de peso y hace que sea más difícil engañar a su dieta. El estudio enfatiza cómo la medición y el seguimiento pueden reforzar la pérdida de grasa rápida y duradera, incluso duplicando la cantidad de peso que podría perder sin mantener la pista. Y para más puntas de pérdida de peso, vea20 maneras de superar una meseta de pérdida de peso.

Es una idea errónea común que saltarse las comidas conduce a la pérdida de peso. Técnicamente estás consumiendo menos calorías en el momento, pero con más frecuencia que no, omitiendo una comida conduce a hambre fuera de control y hábitos alimenticios erráticos que no son buenos para su metabolismo. Simplemente ponga: tratar de reducir las calorías para perder peso no funciona. Hay demasiados otros factores en juego. Y para una mejor idea de calificar sus comidas, verEste es el mejor momento para cenar, según RDS..

Cada una de estas tres comidas (más un refrigerio) debe contener una proteína de potencia (pollo, carne magra, pescado, etc.) una grasa de vientre plano (aceite de oliva, aguacate) y una fuente de fibra, como lentejas, frijoles o quinua. Esto garantizará una pérdida de peso óptima, en parte porque lo mantendrá lleno y le impedirá hacer que las malas opciones de alimentos. Y para algunas ideas saludables de la hora de la noche, ver20 recetas rápidas y fáciles de cena.

Si está buscando una cosa para culpar a esos libras no deseadas, puede señalar un dedo en el azúcar, lo que se ha abierto camino en todo, desde la salsa de tomate hasta las cápsulas Advil. La American Heart Association y la Organización Mundial de la Salud recomendan no más de 25 gramos de azúcar agregada al día, alrededor de seis paquetes de azúcar, para una salud óptima, pero la mayoría de las personas ingieren mucho más que eso.

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Este nutriente crucial lo ayuda a sentirse más completo por más tiempo, lo que significa que más fibra se incorpore a su dieta, menos probable es que pueda alcanzar los chips o galletas a la mitad de la tarde. Si está buscando una forma libre de problemas para derramar libras rápidamente, baje su ingesta de azúcar y coma más fibra que el azúcar. Este simple cambio a su dieta le habrá perdiendo la grasa del vientre casi de inmediato, y rápidamente para arrancar. ¿Necesitas algunas ideas? Ver20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.

Cuando está comprando alimentos envasados, es muy fácil tomar nota del recuento de calorías y poco más, pero solo porque algo es bajo en calorías no significa que será bueno para su cintura a largo plazo. De hecho, muchos alimentos bajos de cal se llenan con azúcar agregada, lo que significa que en realidad están causando que aumenten peso. Busque alimentos con más fibra que el azúcar si desea perder peso. Los alimentos de alta proteína son buenos también. Para obtener más consejos de expertos, echa un vistazo a estos20 consejos para la comprensión finalmente de las etiquetas de nutrición..

Si empiezas elDieta de azúcar cero, verás resultados en los días. Y aunque hemos llevado a creer que la pérdida rápida de peso es realmente dañina, según un estudio de 2013 en elDiario Internacional de Medicina Comportista, es más probable que tenga éxito en sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo si comienza a salir de la puerta dejando caer libras rápidamente. Y para más consejos sobre la caída de libras, vea40 puntas nutricionistas dicen que debes seguir para perder peso.

Al igual que la fibra, la proteína también es un componente importante para una dieta equilibrada, especialmente si está buscando perder peso. La investigación ha demostrado que la duplicación de su ingesta de proteínas puede ayudarlo a abandonar las libras sin perder masa muscular, así que asegúrese de que todas sus comidas sean altas en proteínas (piensen en carne magra, pescado y soja) y fibra, pero baja en almidón y azúcar. Aquí está todo lo que necesitas saber enCómo comer proteínas para la máxima pérdida de peso.

Una vez que tenga la balanza de fibra / azúcar entera, es importante saber qué combates de alimentos puede ayudar a su cintura a continuar reduciéndose. Polvo de cayena y pollo, por ejemplo, combinados bien juntos porque los alimentos ricos en proteínas pueden aumentar significativamente la quemadura de calorías posteriores a la comida, y los chiles son excelentes para impulsar la grasa del vientre. Otro gran combo es pimientos y huevos. ¡Huelimos una tortilla vegetal en tu futuro!

No solo los antioxidantes minimizan la apariencia de arrugas y lo ayudan a parecer más joven, pero también pueden detener la formación de grasas. Coma alimentos ricos en antioxidantes como bayas, alcachofas y frijoles (que también son altos en fibra) para duplicar su pérdida de peso.

Lee mas:15 ¡La mayoría de las frutas y verduras con envases de antioxidantes!

Las nueces obtienen un mal rap debido a su cuenta de calorías, pero la investigación en realidad muestra que comer pistachos en lugar de bocadillos a base de carbohidratos puede acelerar la pérdida de peso. Las almendras son igualmente beneficiosas si se consumen antes de un entrenamiento, porque contienen aminoácidos que ayudan a freír la grasa del vientre. Abastecerse en el6 mejores nueces para la pérdida de peso.

Comer grasas para perder peso puede parecer contraintuitiva, pero si sabe qué grasas comer, puede aumentar su pérdida de peso. Para soltar las libras, comer alimentos altos en grasas monoinsaturadas, como el aceite de aguacate, las nueces de macadamia y las aceitunas negras o verdes. ¡Ayudarán a evitar el hambre y te mantendrán delgado!

Como David Zinczenko escribe enDieta de azúcar cero, hay algo que decir por comer alimentos, le gusta una y otra vez, asumiendo que no subsiste en helados y pepitas de pollo. Cuando los investigadores analizaron las dietas de 6,814 personas, encontraron la dieta más diversa, la más probable era que uno experimentara el aumento de peso. De hecho, aquellos que comían la gama más amplia de alimentos mostraron un aumento del 120 por ciento mayor en la circunferencia de la cintura en comparación con los que tenían la menor diversidad. En otras palabras, las personas que tienen el mejor éxito en la pérdida de peso, elige un número conjunto de alimentos y tienden a adherirse a ellos. Elige de estosAlimentos esenciales para perder peso.!

Las bebidas mezcladas y / o congeladas generalmente están llenas de cientos de calorías vacías, por lo que si está buscando un zumbido, opte por un vaso de vino rojo o blanco. Solo trata de limitarte a un vidrio de 5 onzas por día. Después de todo, el alcohol tiene beneficios saludables!

Lo creas o no, los bocadillos y la pérdida de peso van de la mano. Los estudios muestran que las personas que se abstienen conscientemente de comer entre las comidas pueden terminar consumiendo más calorías en general durante el día, a menudo porque sus tiendas de energía funcionan bajas, y eso los lleva a tomar malas decisiones. Cuando se mere, asegúrese de hacerlo de manera responsable. Se adhieren las golosinas de alta proteína de alta proteína, como palomitas de maíz y hummus llany, salchichas. Echa un vistazo a estos50 mejores bocadillos saludables para comprar por pérdida de peso ¡para más!

Ya sea que esté apaciguando o preparando una comida, el uso de placas más pequeñas y tazones es una forma fácil de reducir el tamaño de su porción y asegúrese de no comer en exceso. Siéntase libre de llenar platos más pequeños con fibra, proteína, etc. sin sentirse culpable.

Según Wake Forest investigadores, las personas que duermen cinco horas o menos una noche se pusieron en dos veces más grasa de barriga, mientras que aquellos que duermen más de ocho horas empacan solo un poco menos que eso. Pero cuando tiene una hora de acostarse regular y se adhiere a él, se prepara para la pérdida de peso del día. Dispara por un promedio de seis a siete horas de sueño por noche, la cantidad óptima para el control de peso. La regulación de su horario de sueño podría reducir las 200 calorías al día.

Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza conducen a músculos fuertes y ofrecen muchos otros beneficios de salud y pérdida de peso. También aumentan su nivel de energía, lo que facilita las tareas cotidianas. Y cuanto más energía tenga, más probabilidades tendrá de permanecer activo en lugar de estacionarse frente al televisor con comida chatarra.

Los ejercicios cardiovasculares son otra gran manera de aumentar su metabolismo para quemar grasa y mejorar su salud sin sacrificar el músculo. Pero en vez de subirse a la cinta de correr y permanecer en un ritmo, ráfagas cortas alternas de, la actividad más rápida de alta intensidad con episodios de menor intensidad períodos más lentos, de "recuperación". Muchos estudios han demostrado que este tipo de ejercicio es muy eficaz para la pérdida de peso y la orientación grasa del vientre, pero evitar estos12 Los errores de cardio Peor para bajar de peso.

"trampa" comidas son un truco común una gran cantidad de planes de dieta utilizar para ayudar a las personas a lidiar con los desafíos de apegarse a un programa de dieta estricta, pero te rompen el impulso de pérdida de peso y también puede dañar su salud. En un estudio de 2015 enThe FASEB Journal, Los investigadores tomaron muestras de sangre de voluntarios que estaban luchando con la obesidad y los que eran delgados y sanos. Por supuesto, las muestras mostraron lecturas diferentes en términos de colesterol y azúcar en la sangre. Entonces, ambos grupos se les dio un batido de alta en calorías. Cuando se extrajo sangre de ellos después de la sacudida, aquellos cuyas lecturas habían sido saludable anterior mostró el mismo tipo de factores de riesgo elevado de enfermedad cardíaca y diabetes como el grupo poco saludable.

Un estudio de la Universidad de Vermont encontró participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión con sólo el 50 por ciento quemaron un adicional de 119 calorías al día en promedio. Eso es una pérdida anual de doce libras automática! Maximizar los resultados de la multitarea mientras reloj- incluso las tareas domésticas ligeras se topará más arriba en su consumo de calorías. Y si tienes que comer algo mientras ve la televisión, se concretan en estos7 Mejor quema de grasa Alimentos.

En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes de dieta que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más peso que sus compañeros sedientos. Parte de la razón: si no está bebiendo suficiente agua, su cuerpo puede tener que almacenar los carbohidratos en forma de grasa. Su cuerpo no puede cambiar de manera eficiente y sin carbohidratos en energía abundante agua. Para potenciar los efectos para quemar calorías de H2O, agregar hielo. Los investigadores alemanes encontraron que seis tazas de agua fría al día podrían llevar a un aumento del metabolismo que incinera 50 calorías diarias adicionales. Usted también querrá verEsta es la cantidad de agua que necesita beber para bajar de peso.

Si usted quiere tomar el control de su peso, hacerse cargo de su pedido restaurante. Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que grupos de personas tienden a fin de manera similar, especialmente cuando se ve obligado a decir su orden en voz alta. (He aquí cómo usted pueda comer en cualquier restaurante y aún así perder peso.) Por el contrario, la investigación deEl diario Nueva Inglaterra de medicina indica cuando un amigo se vuelve obeso, it ups sus probabilidades de obesidad en un 57 por ciento.

Un estudio de la Universidad de Alabama-encontró comedores emocionales los que admitió comer en respuesta a estrés emocional-trece veces más propensos a tener sobrepeso u obesidad. Si se siente la necesidad de comer en respuesta al estrés, trate de masticar un chicle, resoplando un vaso de agua, o caminar alrededor de la manzana. Crear una respuesta automática que no implique la comida y se le evitarse que la sobrecarga de calorías.

En los estudios, la exposición al sol entre las 8:00 am y las del mediodía se asocia con una mayor quema de grasa y reducir significativamente IMC, independientemente de ejercicio, consumo de calorías, dormir, o incluso años. Una de las razones de la gente tiende a ganar peso en el invierno se debe a que no están fuera tanto. Si las mañanas son agitado, al menos abrir las persianas en el a.m., especialmente en el trabajo. Los empleados con ventanas cerca de sus escritorios reciben 173 por ciento exposición a la luz más blanca durante las horas de trabajo y cuarenta y seis minutos más de sueño por la noche que los empleados que no tienen exposición a la luz natural. Y los que no tienen ventanas hacen menos actividad física.

La toronja tiene un efecto particularmente fuerte en la pérdida de peso. Un estudio impreso en la revistaMetabolismo encontró que comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral y los niveles de colesterol. Los participantes en el estudio de seis semanas que se comió un Río de pomelo rojo quince minutos antes del desayuno, almuerzo, cena y vieron a sus cinturas se reducen hasta en una pulgada, y los niveles de LDL caer por 18 puntos. Los investigadores atribuyen a los efectos de una combinación de fitoquímicos y vitamina C en el pomelo. Echa un vistazo a estos20 pomelo Recetas para bajar de peso aquí.

Un estudio realizado por el Consejo Americano sobre Ejercicio sugiere ropa casual, a diferencia del atuendo de negocios convencionales, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio duraron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calorías más, en los días que usaban los pantalones vaqueros que al usar el traje tradicional. Eso puede sonar trivial, pero las calorías se suman! Los investigadores dicen que lo mantienen informal, solo una vez, una semana, podría reducir 6,250 calorías a lo largo del año, suficiente para compensar la ganancia de peso anual promedio (0,4 a 1,8 libras) experimentada por la mayoría de los estadounidenses.

Si está tratando de perder peso, los mensajes sutiles, incluso subliminales, pueden ser más efectivos para ayudarlo a apegarse a un régimen de alimentación saludable que incluso un enfoque consciente y continuo, encontró un estudio de 2015 en elRevista de Marketing Research. El estudio encontró que las personas que reciben notas de refuerzo que les instan a comer de manera saludable tenían más probabilidades de hacer opciones más inteligentes que aquellas que intentaron mantener sus objetivos de la mente en todo momento.

Comer fuera mientras que la dieta es difícil, pero una forma de asegurarse de que permanezca en la pista es rechazar el comienzo de la cesta de pan de comida. Los panieres, las galletas y las papas fritas y las salsas pueden ser de cortesía en algunos restaurantes, pero eso no significa que no pagarás por ellos. Cada vez que comes uno de los palitos de pan gratuitos de Olive Garden o las galletas de Cheddar Bay de Red Lobster, está agregando 150 calorías adicionales a su comida. Coma tres a lo largo de la cena y eso es 450 calorías. Eso también es aproximadamente el número de calorías que puede esperar para cada canasta de chips de tortilla que obtiene en su restaurante local mexicano. Y aquí hay20 mejores y peores panes comprados en la tienda.

Se tarda veinte minutos de que su estómago le diga a su cerebro que ha tenido suficiente, lo que significa que puede ser complicado para identificar exactamente cuando estés lleno. Un estudio en elDiario de la American Dietetic Association Encontró que los comedores lentos tomaron en 66 calorías por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápidamente, sentían que habían comido más. ¿Qué son 66 calorías, preguntas? ¡Si puedes hacer eso en cada comida, perderás más de veinte libras al año! Un simple truco para retardar su ritmo: simplemente coloque su horquilla hacia abajo en la placa después de cada bocado.

Un estudio en elDiario de Política Pública y Marketing. Muestra que se compara con el pedido a la carta, usted recoge cien o más calorías adicionales al optar por el "Combo" o "Comida de valor". ¿Por qué? Debido a que cuando ordenas artículos, es probable que compre más alimentos de lo que quiere. Estás mejor en ordenar tu comida poco a poco, y cuando lo haces, opta porLos 100 alimentos más saludables del planeta..

Aquellos que conducen al trabajo obtienen más peso que aquellos que toman el transporte público, según un estudio en elDiario de Medicina Británica. Según el estudio, los desplazamientos en automóvil son golpes adicionales de 5.5 libras en su cuerpo, ya sea que haga ejercicio o no.

Nos sentamos un promedio de sesenta y siete horas a la semana, eso es de nueve horas al día sentado, ocho horas acostadas, y solo unas siete horas de cada veinticuatro pasaron en realidad. Nuestros empleos sedentarios ahora nos hacen quemar 100 calorías menos por día de lo que hicimos hace cincuenta años. Solo eso se traduce en ganar diez libras adicionales al año. Pero un estudio reciente en elRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología. Encontrado que tomar un paseo de dos minutos cada hora puede compensar los efectos de demasiado sentado. Haz que sea un hábito de que nunca llame a un colega cuando pueda pasar fácilmente por su oficina para hablar. Echa un vistazo másManeras en que puedes perder peso en el trabajo!

Cuando los plazos se acumulan, agregue las horas de trabajo hasta el comienzo de su día, no el final. Cuando trabaje más tarde, también come más tarde y vaya a dormir más tarde, ambos de los cuales conducen a libras no deseadas. Un estudio en la revista.Investigación de nutrición Encontré aquellos cuya última comida fue la más cercana a la hora de acostarse, recibió más calorías en general durante todo el día que aquellos que dieron su tiempo de cuerpos para recuperarse antes de dirigirse a la cama.

Los gurús de la dieta moderna han hecho que los carbohidratos parecen tan aterradores, pero la nueva investigación muestra que su sistema de combustión de grasa realmente opera mejor cuando lo mantiene adivinando, así que no se deje atrapar en una rutina. Comer una variedad de carbohidratos es realmente deseable, al menos para los atletas, según la revista.Esenciales de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento.. Tenga en cuenta que eso no es una invitación a la garganta en los bucles de froot. En su lugar, intente centrarse más en los carbohidratos "húmedos", especialmente en la noche. Un carbohidrato húmedo es uno que naturalmente tiene mucha agua en cosas, como pepinos, tomates, ensaladas verdes y espárragos. Los carbohidratos húmedos le permiten mantener los niveles de agua relativamente adecuados durante la noche, ya que no puede beber mientras duerme. Mantenerse hidratado durante la noche significa que su cuerpo continuará obteniendo la nutrición que necesita para revelar sus ABS, incluso mientras sueña con una playa lejana.

¿Sabes cómo la cena en un elegante restaurante se sirve con una hermosa composición y una pequeña ramita de perejil en el lado? Haz eso en casa, en lugar de simplemente arrojar todo en una fuente y ponerla fuera para que la Coneja alcance. Un estudio en la revista La obesidad descubrió que cuando la comida se sirve de estilo familiar, las personas consumen un 35 por ciento más en el transcurso de la comida. Cuando una ayuda adicional requiere dejar la mesa, las personas dudan en volver por más.

El café y especialmente el té son poderosas bebidas de pérdida de peso. ¿Y lo que es más? Diferentes variedades de té hacen que pierdas peso por diferentes razones. Té verde, por ejemplo, actúa como un refuerzo de metabolismo porque desbloquea sus células grasas, mientras que el té blanco evita que se formen nuevas células de grasa. Manténgase alejado de los edulcorantes y opte por un apretón de limón en su té en su lugar. El limón puede mejorar los poderes de pérdida de peso de la bebida. Aprende más sobre el5 mejores tés para la pérdida de peso!

Dijimos que no debía poner edulcorantes artificiales en tu té, y si estamos siendo honestos, tampoco tienen lugar en otra parte de tu dieta, especialmente si estás en una búsqueda para perder peso. Los edulcorantes artificiales causan grasa de barriga y nos llevan a buscar calorías adicionales, sin mencionar que causan estragos en sus dientes, corazón y salud intestinal.

Está bien soñar en grande, pero cuando se trata de perder peso, podría estar mejor soñando con usted en crecimiento. Un estudio en la revista.Terapia cognitiva e investigación. Encontró que las mujeres obesas que fantaseaban sobre perder peso y mostrarse de sus cuerpos nuevos calientes perdieron un promedio de 24 libras menos que aquellos que albergaban pensamientos negativos, como lo terribles que podrían ver si se encargaban de comer mal. Los investigadores especularon que las fantasías negativas sobre la pérdida de peso prepararon a las personas que hacen dietas para superar los golpes que encontraron en su camino para obtener saludable.

Un estudio de 2012 en elDiario internacional de nutrición conductual y actividad física. Encontró que si se siente autónomo, en otras palabras, como usted tiene un control total y no necesita confiar en un plan de dieta, es más probable que vea cambios de salud duraderos. Y para más orientación para perder peso, verLas mejores y peores dietas para perder peso..