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Si prefieresAlmendras, los pistachos, las nueces o los anacardos, saben que está recibiendo una tonelada de nutrición cuando come nueces regularmente. O mejor aún, ¿por qué no tener una variedad?

Los alimentos a base de la planta se cargan en minerales, así como grasas saludables, fibra y proteínas, lo que lo convierte en un refrigerio de mediodía perfecto, o adición a una taza deyogur griego o incluso un tazón deavena. No importa cómo elija obtener sus fijaciones de nueces, está obligado a recibir algunos beneficios para la salud.

PreguntamosSydney Greene, MS, RD para explicar solo cinco cosas que podrían pasarle a su cuerpo cuando comes nueces. Entonces, no te pierdasLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento.!

Si estás buscando una forma de hacer tuAvena de la noche a la mañana Un poco más de llenado (y sabrosos), agregar nueces a su tazón es una gran idea. Sin mencionar, incluso pueden ayudarlo a perder peso, especialmente si están reemplazando alimentos azucarados que no proporcionan un gran valor nutricional.

"Las nueces son increíblemente saciativas, no solo lo llenarán en este momento, sino que [también] lo mantendrán llenas por una mayor cantidad de tiempo gracias a su perfil de nutrientes equilibrados", dice Greene. "Enjoying en alimentos que sean altos en grasa saludable, proteína, yfibra "Es una excelente manera de regular el hambre y disminuir la alimentación sin sentido durante todo el día".

Aquí están9 beneficios para la salud de comer nueces.

Lo creas o no, las nueces pueden ayudarte a reducir tuMALOS NIVELES DE COLESTEROL, también conocidos como lipoproteínas de baja densidad (LDL).

"Las nueces son una buena fuente defibra soluble y los fitosteroles que pueden inhibir la absorción intestinal del colesterol dietético ", dice Greene." La fibra soluble ayuda a sacar el colesterol del cuerpo, evitando que se absorba en el torrente sanguíneo y los fitosteroles compiten con el colesterol en el cuerpo, inhibiendo su absorción ".

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Greene dice que algunas nueces, principalmente almendras ypistachos-Proporcionar una buena fuente de fibra por porción, lo que puede ayudarlo a ir al baño más regularmente.

"Una porción de almendras (una onza) proporciona aproximadamente el 13% de su ingesta diaria recomendada de fibra que es necesaria para una digestión saludable", dice ella.

Aquí estáLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes almendras todos los días..

¿Sabes qué nueces, almendras, anacardos y pilos comparten en común? Cada una de estas nueces se carga enmagnesio, que es clave para la salud del corazón.

"El magnesio es un mineral vital que desempeña un papel en la regulación del ritmo cardíaco", dice Greene. "Además de este mineral vital, los ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en las nueces, pueden ayudar a estabilizar las células del músculo cardíaco".

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¡Buenas noticias! Cuando comes nueces, su cuerpo está recibiendo un impulso de grasas y proteínas saludables, las cuales son necesarias para tener inmediatamente después de unejercicio Para ayudarte a reponer los músculos.

"Después de hacer ejercicio, es importante nutrir el cuerpo con un equilibrio de proteínas, grasas saludables yhidratos de carbono complejos"Dice Grene." Aunque contienen algunos carbohidratos, es mejor emparejar tuercas con una pieza de fruta fresca o seca después de entrenamientos cardiovasculares o de alta intensidad para reponer las tiendas de glucógeno ".

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