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Si bien la escala le dice cuánto pesa, no le indica exactamente lo que significa el peso que realmente significa. Si estás en unas pocas libras, ¿eso significa que todo es gordo? Es muscular? ¿O estás solo un poco hinchado? Puede ser difícil decir las diferencias si esaumento de peso ohinchazón, por eso hicimos algunas excavaciones para averiguar cuál gana pesoDe Verdad medio.

Para hacerlo, hablamos con Maggie Michalczyk, RDN y Fundador deOnceuponapumpkinrd.com, para discutir las diferencias entre el aumento de peso y la hinchazón, y ella tenía muchos consejos para compartir.¿El signo secreto? El aspecto de tu estómago.

¿Su estómago se ve diferente? ¡Probablemente está hinchado!

Cuando se sienta normal, como puede ser (no gaseoso y comiendo una dieta equilibrada), déle un buen aspecto a su estómago. Mantenga esa imagen clara en su mente, porque va a ayudarlo a determinar cuándo está hinchando o no.

"La hinchazón suele suceder después de una comida", dice Michalczyk. "Observe cómo se ve su estómago en ese momento [en lugar de] cómo suele comenzar a determinar si es hinchazón o aumento de peso".

De acuerdo con laCentro Médico de la Universidad de Pittsburgh, Bloating hará que su estómago se expanda salvajemente.Su estómago se sentirá más duro en comparación con su barriga suave habitual, así que déle un golpe. Si se siente diferente de lo normal, es probable que esté hinchando.

¿Qué causa la hinchazón del vientre?

En términos de lo que causa la hinchazón, Michalczyk dice que podría ser una gran cantidad de cosas.

Primero, la mayoría de las mujeres experimentarán algo de hinchazón y aumento de peso durante el tiempo que sonmenstruando.

"Es totalmente normal ser un par de libras más pesadas en su ciclo, porque tendemos a retener el peso del agua", dice Michalczyk. "Entonces, si estás cerca de esa época del mes, esa es una buena indicación de que no es un aumento de peso, sino cambios asociados con su período".

En segundo lugar,Bloating también puede ser un resultado de lo que está comiendo. Y no solo los alimentos poco saludables (aunque los que no ayudan exactamente), sino todo tipo de alimentos, comovegetales crucíferos.

"Si encuentra que después de comer ciertas verduras, siempre está hinchado (como coliflor, brócoli y brotes de Bruselas), puede ser más sensible a estas verduras formadoras de gas y probablemente quiera limitar la cantidad que tiene de ellos a la vez", Dice Michalczyk. Ella también mencionó quealcoholes de azúcar Puede ser fácilmente un culpable de hinchazón.

Cómo prevenir la hinchazón

Si no es su época del mes y está experimentando una cantidad incómoda de hinchazón, puede ser el momento de reconsiderar lo que está poniendo en su plato.

"Podría ser útil mantener un breve diario de alimentos donde escribe lo que comió y cómo se sentó después (hinchado, incómodo) para averiguar elculpable de tu hinchazón"Dice Michalczyk.

Cada cuerpo reacciona a los alimentos de manera diferente, así que tómate un tiempo para averiguar la suya. Escriba lo que está comiendo y cómo te hace sentir una hora más o menos. Si está experimentando una cantidad incómoda de hinchazón, debe considerar disminuir ese alimento específico en su dieta, especialmente si es uno de estosAlimentos que causan incomodidad intestinal..

Otra forma sorprendente de disminuir la hinchazón es simplemente dejar de comer y beber al mismo tiempo. Michalczyk dice que esto realmente puede causar hinchazón en el estómago.

"Una cosa que podría ayudar [disminuir la hinchazón] no está comiendo y bebiendo al mismo tiempo", dice Michalczyk. "Esto puede obtener mucho aire en su sistema, lo que puede contribuir a la hinchazón".

Así que la próxima vez que disfrutes de una comida, disfruta de tu bebida por separado. Algunos nutricionistas incluso dicen beber un vaso entero deagua Antes de disfrutar de su comida, no solo ayudará con sentirse hinchado más tarde, sino que lo mantendrácomer en exceso.

Cómo desbloat

¿Sentirse incómodo y necesita algún alivio? Si está buscando Desvoat, Michalczyk recomienda incorporar más menta y jengibre en su dieta si puede, porque son excelentes tiradores de estómago. Una forma fácil de hacerlo es comenzar una rutina de té que incluya uno de estos en la mezcla de té. También puedes considerar la incorporación de estos15 alimentos anti-hinchazón en su dieta para disminuir esa hinchazón para siempre.

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